想要减肥 应该先无氧运动还是先做有氧运动？_网易健康
想要减肥 应该先无氧运动还是先做有氧运动？
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（原标题：先无氧运动后有氧运动更减肥吗）
先无氧运动后有氧运动更减肥吗越来越多的运动医学专家认为，减肥时，先做点无氧运动（力量练习），再做有氧运动，燃脂效果更好。有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式，通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。而这里说的无氧运动，其实更准确的说应该是指肌肉力量练习。不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。有研究发现，同样是每天60分钟，每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人，平均比纯60分钟有氧运动的人，半年后，多减了超过50%的体重。研究人员认为，先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，从而在有氧运动阶段，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。
此外，有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平，从而可以增加运动过程中的能量消耗；而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。大负荷的力量训练还会刺激生长素、胰岛素等激素分泌，使得运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。对于一些缺乏专业指导和健身器械、场地的朋友，一些慢速力量练习动作（例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等）速度慢，运动风险小，同样有很好的减肥效果。此前北京体育科学研究所的一项实验研究发现，慢速的力量练习同样可以造成血乳酸、生长素、皮质醇等激素水平显著提高，而且在慢力量练习后进行中低强度的有氧运动，脂肪消耗速率可以增加一倍。
本文来源：39健康网
责任编辑：胡丽娟_NJ7215
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先力量训练还是先有氧训练呢
很多进行训练的人对于先力量训练还是先有氧训练呢并不是很了解，我们一定要对于这些事项引起高度重视，才能够在以后的训练中达到一个更好的效果，所以一定要对于先力量训练还是先有氧训练呢的先后引起高度重视，下面就让我们一起了解一下先力量训练还是先有氧训练呢呢吧。
1.力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。
力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。
2.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
我们每个人每天都要进行一些锻炼，才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质，帮助我们更好的提升自己的，可以大大的缓解我们自身出现的这种问题，帮助我们更快更好的过上健康的生活，免受疾病的困扰。
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到底是先力量还是先有氧
健康咨询描述：
主要症状:我想请问.我最近想减肥.但是我不知道先力量训练就是仰卧起坐先.还是先有氧运动慢跑先发病时间:1化验检查结果:1
曾经的治疗情况和效果：
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&&&&&&您可以先锻炼点轻松的,等身体接受了大的运动量再慢慢加量,力量与速度一起锻炼会更好的,这个不分先后,你觉得对那个项目有兴趣就去练哪个,其实,每个项目练得多都会乏味的,可以结合在一起练的,这个就会没那么乏味,每天保持一定的运动量就行了,运动后放松按摩,第二天就不会觉得太累,在饮食方面再注意点就行了,坚持就会有效果
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&&&&&&您好,建议你同时进行,都有很好的效果,如果你的时间不允许,你可以将时间缩短,两个每天练习,如果只能锻炼一个,你就先放放力量训练,因为毕竟力量训练,会促使肌肉变大,而有氧运动在减肥的同时肌肉却不变大的.
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本人健身属于新人，平时爱好篮球，身高171CM，夏天的时间用了半年时间以跑步为主（户外跑马路，每周3次。每次40分钟左右），减了10斤左右（72KG-——67KG）
现在入秋了，刚刚在公司附近办了张健身卡。过去从来没去过健身中心。
目前想做减脂增肌，第一次做体侧。身高171.体重67.3KG，脂肪含量是22%（很怀疑体脂是否准确）。可能是肚子脂肪太多。（腰围85CM）。体侧后给出的标准体重是63KG。我晕。。。我都30岁了。这种体重太梦幻啦。
在这里想问一下各位健身高手，本人主要想增肌减脂，该如和拟定健身计划。平时是要先做有氧运动再做器械，还是先做器械再做有氧运动?
另外想减去肚子上的赘肉（最好是能看到8块腹肌，6块也行了呵呵），胸肌轮廓清晰点，肩膀宽点。（本人背部肌肉很若。每次打强度篮球后后背，腰就疼。。不知道怎么提升背部腰部的力量。）
给自己定的计划是半年。半年后体重在65KG以内。体脂含量在12-15%左右。可以看到6块腹肌。。求高手帮助拟定健身计划。。（那些器械都不知道叫什么名字。。）
有人忙吗解决吗？
先无氧
器械无氧运动还能消耗一些身体里的糖元 再进行有氧运动 减脂效果顶呱呱
先力量后有氧，腰背力量靠划船和硬拉来练就够了。
追问一下楼上两位腹肌该怎么练？就是仰卧起坐吗？两侧腹肌该怎么办？如果只做仰卧起坐会不会腹肌边的越来越大，最后成了正三角的身材？（腰围变大？），因为本人肚脐下面的腰部脂肪很多（小肚子脂肪多）
引用4楼 @ 发表的:
追问一下楼上两位腹肌该怎么练？就是仰卧起坐吗？两侧腹肌该怎么办？如果只做仰卧起坐会不会腹肌边的越来越大，最后成了正三角的身材？（腰围变大？），因为本人肚脐下面的腰部脂肪很多（小肚子脂肪多）
腹肌可以练腹肌撕裂者，里面结合了几个全面锻炼腹肌的动作。如果你减肥进行的好的话不会变成正三角形的。
先力量后有氧
下腹很难练到，你不可能变成正三角的
67kg还要减脂....不过二尺五以上的腰围的确大了点（对应身高而言）
我175,72kg，腰围2.4感觉还有不少赘肉（也有可能是瘦下来的皮摺）
打球腰和后背痛？提高核心力量吧，具体措施的在版内找
每天至少有氧运动30分钟，每周至少三次；
胸肌练俯卧撑吧；肩膀的话练练推肩、哑铃飞鸟什么的；
腹肌的话最好天天练，一天200个仰卧起坐，可以分两次做25*4；
最后还要注意饮食，肌肉是练出来的，也是“饿”出来的（不是真让你吃素或绝食啊）
引用2楼 @ 发表的:
先无氧
器械无氧运动还能消耗一些身体里的糖元 再进行有氧运动 减脂效果顶呱呱
你好大神请教一下，1、体力太差实在跑不动啊，可以边跑边走可以吗，2、脂肪含量怎么测试
引用8楼 @ 发表的:
你好大神请教一下，1、体力太差实在跑不动啊，可以边跑边走可以吗，2、脂肪含量怎么测试
大神不敢当啊
体力都是抻出来的 不行就给自己规定条件 比如跑5分钟走1分钟
脂肪含量需要测试仪 不过网上有个公式 多少可以参考一下
引用9楼 @ 发表的:
大神不敢当啊
体力都是抻出来的 不行就给自己规定条件 比如跑5分钟走1分钟
脂肪含量需要测试仪 不过网上有个公式 多少可以参考一下
我目前只能做到跑300米，走50米
增肌力量训练后30分钟内，吃富含蛋白质的实物或增肌粉，蛋白粉，吸收较好
引用10楼 @ 发表的: 哦，谢谢 我目前只能做到跑300米，走50米
我操你这300米也太弱了 咬着牙也得两圈啊 800米
引用8楼 @ 发表的:
你好大神请教一下，1、体力太差实在跑不动啊，可以边跑边走可以吗，2、脂肪含量怎么测试
慢跑5分钟，快走5分钟，这样交替，每次共跑半小时
引用12楼 @ 发表的:
我操你这300米也太弱了 咬着牙也得两圈啊 800米
好，下次我试试看，谢谢哈
跑步练体能怎么练呢？体能跟肺活量有关系吗？》
LZ的体重还好吧，不是很重，当你减脂增肌后，体重没准还会上升一点点呢，本身肌肉就比肥肉重，所以楼主不用太担心。就正常训练正常吃饭，多获取点蛋白质，和维生素，少吃点白面什么的，吃点粗粮，不用天天饿着肚子。加油吧，坚持就能看到效果
有氧之后我就没力气再练力量了
引用17楼 @ 发表的:
有氧之后我就没力气再练力量了
对嘛 所以要先无氧哈哈 然后就会感觉无氧后的慢跑会比无恙前身体没状态的慢跑要轻松一点 我无恙后跳绳就感觉步伐会轻松很多
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