男子7个月减掉啤酒肚练腹肌需要多久拥有6块腹肌还成为模特了?

啤酒肚到腹肌男只要一年
核心提示:首先,想问问大家,一年的时间能干什么?有的人会说我一年努力工作,我一年努力读书,但对于胖子来说,一年可以用来瘦身锻炼,这些坚持下来的人收获了完美的身材。男人训练腹肌的好处有哪些呢?
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  现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。  1.肌肉是好身材的标准之一  简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。  2.提高免疫力  肌肉是人体最大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。  3.延缓衰老  运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。  既然练腹肌有这么多好处,一年的时间,我们到底该怎么利用呢,有哪些好办法帮助我们呢?  第一招-饮食  其实每个人的肚子都有巨大的潜力,你可以拥有世界上最壮观的腹肌,但是它们被腹肌覆盖了,没有人会知道啊,所以没有食物肌肉是不会增长的,但是过多的食物将增加脂肪,因此在整个增肌过程中很重要。  第二招-重量  腹肌的训练,使用重量越大,动作不正规的可能性也越大,这样反而会让腰部变厚,建议你用紧张和控制来代替附中,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。  第三招-训练动作选择  1、长凳仰卧起坐  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。  2、健身球卷腹  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。  3、举腿卷腹  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。  4、空中登车  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条,光靠死命地重量训练是不够的。当你在彻底了解过腹肌的基本构造之后,锻炼起来的效果便会大大不同!您的头条速递已经到达UC从兴趣,发现乐趣广州优视网络 (C) 2017
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生活的心理学
ulius Kieser来自澳大利亚,已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练,后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后,他每天坐在书桌前,也没有时间去在意自己的饮食,身材就开始慢慢走样了…ulius Kieser锻炼前后而去年六月父亲的突然离世,让他恍然意识到:原来健康才是人生最重要的东西!于是,他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。他给自己制定了一份腹肌锻炼计划,一周五次都坚持不断地练习。在高强度的锻炼之后,他只用了7周时间,就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌!下面是Julius的身材变化历程,大家来感受下:第一周▼ulius Kieser锻炼前后第一周第二周▼ulius Kieser锻炼前后第二周第三周▼ulius Kieser锻炼前后低三周第四周▼ulius Kieser锻炼前后第四周第五周▼ulius Kieser锻炼前后低五周第六周▼ulius Kieser锻炼前后第六周第七周▼规律的运动加上合理的饮食,让他不到两个月就找回了六块腹肌,体脂率也从20%降到了8%▼ulius Kieser锻炼前后第七周除了健身房撸铁,他还有一些极其欢乐的锻炼方式比如▼ulius Kieser拿孩子来锻炼这就是让爸爸带孩子的后果▼也许你会问,“是不是因为他曾是健身教练,有底子在,所以练腹肌特别容易?”为了梦寐以求的六块腹肌,也许你也努力训练,并控制饮食,还额外使用了燃脂补剂,为什么却久不见效?看看是不是犯了下面七个错误。误区一你能用运动弥补饮食的不足燃脂补剂如果你整天吃垃圾食品,就算训练再刻苦,强度再高,你的身材也会越练越差。想要减脂,想要腹肌,那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出,这才是腹肌显现的关键因素。误区二碳水化合物是腹肌的死对头碳水化合物是腹肌的死对头首先你需要弄明白,碳水化合物是身体供能的重要来源,摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。并不是所有碳水化合物都得杜绝,你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物,俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多,比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等,它们能够刺激胰岛素的分泌,从而影响减脂的速度。误区三卷腹是获得腹肌的唯一途径局部减脂卷腹和仰卧起坐这两个动作是最受欢迎并且“知名度”最高的两个腹肌训练动作,但它们并非最有效的动作。如果你不想躺着做单调的仰卧起坐,你完全可以做双杠抬腿、悬挂举腿、跪姿绳索卷腹、俄式转体等。不要局限于卷腹和仰卧起坐这两个动作,同时更不要每次训练都使用相同的重量,试着调整负重以及组数和次数,从而获得更加强烈的刺激。杠抬腿双杠抬腿悬挂举腿跪姿绳索卷腹跪姿绳索卷腹俄式转体误区四补剂能让我的腹肌更快出现含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用,但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷,与其把希望放在不靠谱的补剂上,不如多花些时间,脚踏实地,准备减脂的食物,到健身房老老实实练力量、做有氧,相信用不了多久你就会看到腹肌的。误区五训练腹肌动作越慢越好西班牙的一项研究发现,快速完成腹肌训练动作能够更深层地刺激腹直肌、腹外斜肌以及竖脊肌。不过这项研究有其局限性,在保证动作正确的前提下完成训练,然后再去调整动作的速度才是正确的做法,快速或者慢速你都可以尝试一下,最重要的是找到适合自己的训练方式。误区六腹肌每天都能练严格上来说你可以每天都练,但这意味着你需要承担过度训练的风险。腹肌和其他肌肉没有任何不同,训练会对其造成撕裂,休息则是进行恢复和生长,你能够每天都练胸背腿吗?哪怕是小肌群(比如手臂),也很少有人能够每天都练。误区七只要功夫深,光做卷腹就能减肉有些人就是不信邪,不管强调多少遍“局部减脂是不可能的”,他们还是坚信只要卷腹做得够多,就一定能减掉肚子上的肉。腹肌的显现是由于体脂率的降低,而体脂率的降低源于全身脂肪的减少,而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。
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