哪些简单的瑜伽动作可以提升身体柔韧性训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 12:09 标签： 柔韧性动作
（图一）一般来说，随着年纪增长，人的身体会不断硬化。关节的活动范围变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，变得容易受伤。（图二）? &看起来越年青的人，身体越柔软；看起来越老的人，身体越生硬。而且，往往赋有幽默感、脑筋灵活的人，身体也会很柔软；而十分严厉、思想死板的人，身体则会对比生硬。（图三）此外，很多疾病源自身体僵硬，比如：容易受伤、骨折、下半身衰老、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科疾病、腿抽筋、容易发冷、容易疲劳、皮肤粗糙等等。（图四）消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。（图五）为大家带来Adriene老师提高柔韧性的瑜伽练习，帮你消除僵硬，远离疾病，永远健康充满活力！
o&主题：提高柔韧性的瑜伽练习
o&时长：23'03''
o&难度：★★★
提高柔韧性的瑜伽练习&&
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
水润源的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈瑜伽的12个简单拉伸动作教学，可保持身体的柔韧性
我的图书馆
瑜伽的12个简单拉伸动作教学，可保持身体的柔韧性
&&共修通知：弘南老师主讲的将于4月2-4日（清明节假期）举办，本课程非常有价值，欢迎各位师兄报名参加，师兄们好！今天给大家介绍与瑜伽相关的12个简单拉伸动作，做拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性，常做拉伸运动可以使您在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。同时可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛，如果没有很好的拉伸练习，您在健身房的努力也将会大打折扣。那么，中如何才能做好拉伸运动呢？实际上拉伸运动是有多种类型的，基本分为弹性拉伸和静止拉伸，这两种拉伸也是最基础的，让我们一起来学习一下吧！（责任编辑/宝妹）
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢瑜伽动作 练几组瑜伽有效提高身体柔韧性
责编：王雅蒙
发表时间： 12:00
　　如何提升柔韧性呢?今天，我们和大家一起来学习几组步骤，坚持下面的练习就可以有效的提升身体的柔韧性。那么，练习哪些瑜伽动作可以提升我们的柔韧性呢?下面，我们就跟着教程来了解一下吧!
　　想要提升身体的柔韧性就应该加强半月式/手触脚式的练习，练习半月式/手触脚式可以有效的缓解身体僵硬的现象。
　　半月式/手触脚式
　　动作分解
　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10&20秒。
　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
　　将我们的身体缓缓地向前弯曲，使我们的上半身与腿部紧紧的贴近。手要握住脚后跟。柔韧性不够的话，可以稍稍弯曲我们的膝盖。
　　这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
　　腹背运动
　　动作分解
　　面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。
　　当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
　　如果你感到身体非常僵硬的话，也可以微微的太高我们的背部，动作的练习可以慢慢的进行，不要急于求成。
　　胸肩扩展
　　动作分解
　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。
　　如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
　　用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。
　　向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
　　椅背运动
　　动作分解
　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。
　　这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。
　　但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。
　　练习瑜伽的几个细节
　　1、慢慢做动作
　　在练习高温瑜伽的时候，最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。
　　这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守&在安全的范围内伸展&的原则。
　　2、配合呼吸做动作
　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。
　　在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。
　　3、意识集中于主要部位
　　进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进血液循环，清除多余脂肪的效果。
　　4、保证练习中的禁语
　　杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。
　　尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
　　这样才能保证在练习高温瑜伽之后，身体能够得到很好的锻炼效果。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...&span class='hot-word'&瑜伽&/span&练习是否为身体柔韧性较好的人设置，身体如果柔韧性不好应该怎么练习？
你可以看看《简易系列三碟装》，很适合初学者的一套指导！
瑜伽姿势人人能练，并非是给柔韧性好的人来练习！每个人都能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。
如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
柔韧性不怎么好的人不仅能练瑜伽姿势，还能得到极大的益处。
其他答案（共3个回答）
姿势人人能练，并能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。
如今，人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。
其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的...
相关信息姿势人人能练，并能从中收到极大的益处，即使灵活性特差的人也不例外。
如今，人们对练习瑜伽姿势存在着极大的误识。很多人觉得只有身体柔韧性好，能把身体扭拧到极致的人，才能练习瑜伽姿势并从中受益。
其实，瑜伽最大的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。如果你的柔韧性不怎么好，可以练些简单易做的姿势，比如温和的关节转动，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
练习瑜伽需要注意遵循安全有效原则：
要听从身体的感受，尽自己所能，但不勉强过度。关键在于要能感受到自己的肢体反应。在练习时，要仔细地留意身体的感受。
重视自身极限，应知道如何伸展却不会造成扭伤。扭伤通常会出现一种尖锐、局部的突然性的疼痛。因此，要是在练习姿势时感到任何尖锐的刺痛或疼痛，那表示你已经做过头了，一定要立即停止这个姿势。来自纽伤的疼痛，通常都有持续性——几个小时或几天，甚至几周。所以绝对要有控制有意识地做到姿势的收发。
你可以从瑜伽的初级慢慢练起。至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的遗传因素，完全可以通过后天的运动改变。介绍几个瑜伽练习中的要点，希望对你有所帮助。
　　1、平衡。在瑜伽训练中，最强调的是柔韧性和平衡。随着人体运动机能的老化，柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
　　2、舒缓压力。忙碌了一天的你，想设法忘记人际的不愉快、琐碎的事情，瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然的动植物。静静的呼吸配合每个模仿式动作，让你回归自然，达到补充精力的效果。
　　3、不要有负担。对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，教练会帮助你更好地进入运动的状态，让你感觉运动的和谐与舒适。
　　4、了解自己的身体。每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或是无法完成时，也没有关系。你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。要记住，你最怕练习的动作，也是你最需要练习的动作。
　　5、用心体会。瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以发现自己一点点在进步，关键是用心体会。
柔韧性不好对健身的影响是：韧带和关节容易受伤，姿势不良，容易产生脊椎的病变，跑步的幅度小等。
经常练盘腿能改善腿部，踝部，髋部的柔韧性，使两腿，两髋变柔软，并有...
你可以练习瑜伽啊，蕙兰瑜伽官网上好多的视频可以跟练啊。
柔韧度可以让我们在日常生活以及各种运动当中减少受伤的几率。同时练习瑜伽可以很好的帮助我们放松身体，增进循...
再此“柔韧度”是一个比喻，借指性格能屈能伸。想让自己的性格能屈能伸，那么首先要有一个宽容的胸怀，能够包容别人无意的错误。并且还要明确自己的原则，触犯了自己的原则...
愈加功是一项不错健身方式，像您50岁的年龄练习愈加是没有什么问题的，当然前提是你没有颈椎、腰椎、关节等病症。在这里提醒您的是：尽管您的柔韧度不错的话，也要量力而...
答: 补钙吃片还是液体的钙好？哪种没有副作用
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415

我要回帖

更多关于 柔韧性动作 的文章

 

随机推荐