有氧运动心率半小时后\心率为125正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 01:05 标签： 有氧运动心率计算
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有氧运动心率控制在哪个范围减脂
减脂必须要测准自己的心率,心率的公式:220-15(年龄)=205，这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%,也就是说,你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动,每次跑35分钟,速度不要太计较,合适自己心率的速度即可,随着你的心肺功能提高,你的有氧能力自然会加强,到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候,能量获取是从糖原开始,这种方式最简单最省事。15-20分钟后,糖原水平下降很多了,这时身体才开始利用脂肪,通过比较复杂费时的方式来获取能量,供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先,人体燃烧的热量是有先后顺序的,最先消耗的是糖类(碳水化合物),来源主要是主食如米饭、面粉等。这些消耗完之后,身体开始调用备用资源,这才开始消耗脂肪。
有氧运动心率控制在哪个范围减脂
2、什么是运动心率
运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利，而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。
3、运动心率的公式
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率;第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比。
一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式,而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式,其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比,一种是用最大耗氧量百分比,而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度,就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。
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不要太大。
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我不需要减肥。
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并不是所有的有氧运动都消耗脂肪
在线时间105 小时
在线时间1 小时
进来看看~~{:4_偷看:}
在线时间1 小时
路过看看……{:4_偷看:}
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