雾霾天可以深圳户外运动动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 01:05 标签： 雾霾 户外运动
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雾霾天几点锻炼身体合适 雾霾天如何进行户外运动
导语：近段时间，北方部分地区又再度遭受了雾霾天气的侵袭。担心空气质量问题会影响健康，平时有运动习惯的人们开始减少户外运动的时间。而随着空气质量渐渐变差，我们还能出门运动么?很多爱运动的朋友和喜欢晨练的老人都很想知道雾霾天几点锻炼身体合适?雾霾天如何进行户外运动?下面，天气网小编就为您一一解答!
雾霾天几点锻炼身体合适
在大城市，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好?
每天空气质量的好坏的每个时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点--7点和下午的4点--5点。
早上七点以后，人们大多开始出行，空气质量开始变差并且一直持续到中午，从中午开始，空气质量开始慢慢好转，到下午4点之前是最好的。5点后，结束一天的工作，交通开始忙碌起来，空气中的微粒会增加，直到深夜才开始变好。
雾霾天如何进行户外运动
1、出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
2、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
3、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
4、选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。
5、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
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为了个人健康雾霾天要停止户外运动
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（原标题：为了个人健康雾霾天要停止户外运动）
要健康，多运动。可是，最近几天雾霾严重，还适合室外跑步锻炼吗？近日记者走访发现，跳广场舞的已经明显少了，但仍有市民坚持在室外跑步，有的甚至一跑就是几公里到十几公里。　　12月4日是星期日，记者走访了省城的跑步爱好者和体育运动专家，他们给大伙的建议都是：雾霾天，为了个人健康，一定要停止户外运动。　　雾霾天里外出跑步的人还不少12月4日，凌晨6时许，天还没有亮，太原并州路原太原师范学院操场上，已经有中老年人在走圈、跑步了。50岁的韩师傅来自并州路二社区，他携带的跑步软件正在报响：“您已用时二十分钟跑步2公里，继续加油哦！”韩师傅说，他出门前看了天气预报，知道空气质量是处于污染状态，可是他晨跑坚持了半年，一天不跑、浑身不得劲，于是也就顾不上雾霾了。他说，爱人已经为他在网上订购了防雾霾口罩，两三天后到货，戴上口罩他会继续长跑，让家人放心。　　当天上午，记者又来到山西大学体育场上，这里运动健身的人也不算少，这边是学生们在打篮球、踢足球，那边是附近居民在绕着操场跑步、快走。尽管当天气温较低，还有雾霾的影响，但是丝毫没有动摇大伙锻炼的激情。　　在操场上跑步的太原市民姚晋凉，是一位长期坚持跑步锻炼的运动达人，还是太原市长跑协会的资深跑友。姚晋凉说，不论春夏秋冬，他每天几乎都要来山西大学操场上跑步，不过雾霾天通常不出来。　　雾霾天尽量选择室内锻炼冬季长跑遇上雾霾，在今年感觉是格外突出的问题。资深跑友老姚说，在冬天跑步确实需要多注意几点，首先穿着上要注意保暖，最好是一身舒适暖和的运动装，气温偏低的话加一件马甲，跑步过程中觉得热了可以脱掉。跑步结束后要穿好，以免受寒。　　另外，冬天跑步最好选择有阳光的时间段跑，地点最好选择操场的跑道或者是有塑胶跑道的公园。另外跑的时候要先热身，迎着风缓缓小跑一会儿，等身体舒展开了再匀速跑动。“像雾霾天，最好是不要在室外运动，毕竟空气太不好了。”姚晋凉说，最近省城的雾霾天，他基本上就只在中午室外能见度好的时候跑一会儿，其他时间就在家里做一些室内运动或者练习器械。尤其是在PM2.5超过100以上的话，尽量能不出门锻炼就不出门。　　山西大学体育学院退休老教师樊建模表示，雾霾天气下，为了个人健康，一定要停止户外运动。他解释说，在运动过程中，人体的肺通气量增大，单位时间内吸入体内雾霾太多，对身体损害大，与其这样就不要在户外运动。此外，用戴口罩的方式防雾霾，短时间锻炼可以，长时间的话，戴着口罩就会比较难受，适得其反。　　他建议，在比较严重的雾霾天气中，可以选择空气洁净的室内进行锻炼，而且减少剧烈的有氧运动，增加一些力量锻炼。除此之外，还可以选择一些像太极和瑜伽等比较舒缓，并且可以牵拉放松身体和增加肌肉稳定性的健身项目。　　同时，力量型的锻炼也要循序渐进，其中，针对腿部、躯干、上肢的抗阻力练习可以作为重点。至于没时间或不愿意去健身房的老人等，为应对雾霾天，还可以选择购置健身器材，如哑铃等，在家坚持运动。再简单一些，利用家里的椅子、床等缓慢地进行蹲起、扭腰、抬腿等运动。
　　他还提醒：冬季一定要顺着风跑步，因为逆风跑步，容易吸进冷空气，对呼吸系统造成影响。针对中老年人，健身时间最好选在太阳出来以后，落山以前。在准备出门运动前，一定要做到先喝水，并休息半小时。先保暖，穿暖和了再出门。出门后锻炼时，运动方式要缓慢，可以选择打太极、慢走等一些简单的肢体活动。同时，运动速度也要适当放缓。　　至于这两天的雾霾天气，习惯户外运动的跑友克制不住想要跑步的心，樊建模建议暂时改为室内健身，做一些针对腿部、躯干、上肢的抗阻力练习，增加力量锻炼。本报记者　马继玲　张婉
(原标题：为了个人健康雾霾天要停止户外运动)
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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分享至好友和朋友圈《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！雾霾天能户外运动吗 户外运动注意事项
现在雾霾的天气真的是越来越严重了，雾霾天气我们只能待在家里面吗，雾霾天可以做户外运动吗?其实这些都是我们日常需要注意的，下面就跟小编一起来了解一下，雾霾天户外运动我们应该要注意些什么的。
雾霾天户外运动很多人都会有这样那样的担心，那么雾霾天到底适不适合户外运动我们都需要考量一番，下面来了解下的。
雾霾天能做户外运动吗
1、雾霾天气能做户外活动吗
雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。
2、雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
另外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。
3、雾霾天户外活动注意事项
出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。
选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。
户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。
必要时候佩戴防PM2.5的口罩。
多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。
[责任编辑:陶媛]
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今日搜狐热点雾霾天禁止一切户外活动，这个说法骗了你多少年？
秋季又到了大家谈论雾霾的时候了，小亚之前曾听人说过，雾霾天必须完全禁止进行户外运动，那么事实真的如此么，小亚查找了相关数据进行了验证。
据世界卫生组织发布报告称，轻度雾霾是可以在户外进行相关体育运动的，这时候运动所带来的好处，远远大于轻度雾霾对身体的损害。（但要做好防护，最好是选择一款呼吸阻力低，且能防霾防汽车尾气的口罩，然后就可以尽情的去汗流浃背了！）
但是当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了，因为这时污染物颗粒增多，人处于运动时肺活量增加会使运动者在大口呼吸时，吸入更多有害颗粒进入肺泡，会对身体造成一定的损害。
同时“雾霾天下最不适宜进行的运动”榜首就是慢跑！喜欢慢跑的朋友，在雾霾天千万不要运动了。
雾霾虽然频繁出现在我们的生活中，但是我们对雾霾的了解又有多少呢？
工程院院士钟南山具体解释了雾霾的危害：“PM2.5每立方米增加10个微克时，心脏病的发生率增加3%。比如说在美国，从一项进行了26年，对18.8万多人的监测结果看，发现PM2.5每立方米增加10个微克时，肺癌的患病率增加15%到27%。”雾霾对身体的损害是不可逆转的，为了能让自己拥有一个健康的体魄，我们一定要格外小心雾霾，做好防护工作！
雾霾时如何健身？
1.选择阳光时间段进行户外运动
进入秋冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足”。运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件下，进行有效的体育锻炼。
2.远离市区
在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。骑行、健身跑或漫步走都是不错的锻炼项目。
3.室内运动注意空气是否达标
在室内运动有一点需要注意，一些体育场馆的空气质量不一定好过户外。专家指出，当相对封闭的体育场馆内空气交换不畅或泄漏时，超标的一氧化碳、二氧化碳、生化细菌等，在很大程度上影响锻炼人群的健康状况。
雾霾天也有人会选择在家中运动，小亚在这里建议在家中运动的朋友们，一定要给自己配备一台空气净化器，因为运动时需要呼吸到大量的氧气，新鲜的氧气对于我们身体的血液循环可以起到一个良好的促进作用，同时还能安抚我们的神经，使我们变得更加镇静与安宁！
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