胸肩部肌肉紧张必然紧张，这样怎么放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 01:05 标签： 肌肉紧张怎么办
渐进式肌肉放松指导语
一、脚趾肌肉放松
将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝关节也随之用力、绷紧，两脚全绷紧了，持续十秒钟，然后渐渐放松。
二、小腿肌肉放松
将双脚向后上方朝膝盖方向用力歪曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势十秒后慢慢放松。
二十秒钟后做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲，保持十秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张消除后的感觉。
三、大腿肌肉放松
绷紧双腿，使双脚后脚跟离开地面，持续十秒钟，然后放松。二十秒钟后将双腿伸直并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持十秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
四、臀部肌肉放松
将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势十秒钟，然后放松。二十秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续十秒钟然后放松。这时你会感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。
五、腹部肌肉放松
高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉，与此同时，胸部压低，保持该动作十秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。二十秒钟后做下一个动作。
六、胸部肌肉放松
双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持该姿势十秒钟，然后放松。此时，你会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。二十秒钟后做下一个动作。
七、背部肌肉放松
向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成挤压状，坚持十秒钟，然后放松。二十秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群，保持十秒钟后放松。放松时应注意该部位的感觉。
八、肩部肌肉放松
将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作十秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。二十秒钟后做下一个动作。
九、臂部肌肉放松
双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。保持十秒钟，然后放松。接下来将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，十秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续十秒钟，放松。每次放松时，均注意体验肌肉松弛后的感觉。
十、颈部肌肉放松
将头用力下弯，力求使下巴抵住胸部，保持十秒钟，然后放松。注意体验放松时的感觉。
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常穿高跟鞋易致乳房下垂
日 08:49:46
浙江在线新闻网站
　　●长时间穿高跟鞋肌肉紧张会延伸至腿部及腰部
　　●腰部肌肉紧张会造成弓腰驼背和乳房下垂加重
　　高跟鞋与乳房下垂似乎风马牛不相及，然而据美国《女性健康》杂志最新报道，脊椎弯曲容易造成乳房下垂。而造成脊椎弯曲的原因之一就是长时间穿高跟鞋。
　　坐直身体方可保持良好姿势。而当你总是保持低头垂肩姿势(比如操作电脑或者开车等)的时候，胸部肌肉其实会僵硬，进而将肩部下拉，导致永久性弓腰驼背。其结果不但造成姿势不雅，更严重的是增加上脊椎压力，导致颈脖、后背和肩膀疼痛。不良姿势不仅仅包括弓腰驼背，惯于久坐还会导致臀部肌肉功能失常，造成骨盆前倾，下腹外凸，即使不肥胖也会形成假性啤酒肚。
　　美国国家体能协会体能教练员蕾切尔&科斯格罗夫表示，高跟鞋会导致脚踝肌肉紧张，如果长时间穿高跟鞋，那么肌肉紧张会延伸至腿部及腰部。腰部肌肉紧张时，会造成弓腰驼背和乳房下垂加重。
　　专家表示，人体从头到脚是一个相互关联的肌肉群。一个地方出了问题，必然会形成连锁反应。建议广大女性采取以下措施，防止不良姿势。
　　总是坐直身体
　　当你伏案工作或开车时，每隔几分钟应该提醒自己是否坐姿正确。实际上，人们坐的时间一长就往往会不知不觉地弓腰驼背。这时不妨采取以下小技巧：经常耸肩；假设胸口与天花板有根吊线，迫使自己坐直身体；收缩腹肌。
　　每天练习提臀
　　增强臀部肌肉收缩功能，使盆腔处于正常位置。具体动作包括：平躺在地板上，双膝弓起，双脚平放在地板上，双臂展开。臀肌收缩，臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖保持直线，保持姿势5秒钟，然后身体降低至起始位置。每天做两三组，每组动作重复12次。
　　扩胸运动
　　扩胸运动可以拉伸放松胸部肌肉。具体动作包括：臂部靠门框，掌心向前，五指分开，肘部弯曲成直角。然后，向前跨步，胸部及肩膀前部肌肉有拉伸感。保持30秒，然后换另一侧手臂，重复同样动作。每天可以做4组练习。
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进入考场，若感觉紧张，可用呼吸法：先是缓慢地、有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。呼气时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉胸部放松，从而有助于心理放松，这种调节情绪的方法是 （&&）
A．心理放松
B．合理发泄
C．理智控制
D．理性升华
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