跑步小腿肚子疼跑了一会肚子疼怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 06:13 标签： 怀孕2个月跑步肚子疼
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为何跑步常会突然腹痛腹泻？可别小看了这个问题
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（原标题：为何跑步常会突然腹痛腹泻？可别小看了这个问题）
跑马拉松途中或者平时训练时，跑者最害怕遇到的情况是什么？答案估计会千奇百怪：没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子疼，想上厕所了。你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬？越跑肚子越痛，到处找不到厕所……很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好，没吃对”之上，但事实，就算你跑前什么都不吃，很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻。都是因为跑前吃太多？那倒不一定很多人的经验中，类似的腹痛常常会出现在左中腹部，大约在胃的下方一点，用东西吃多了来解释挺合理。但实际上根据一些医学上的统计，左、右中腹部或肚脐周围都是好发的区域，整体来说，上述这3个区域各占运动过程中所发生腹痛的二成到五成不等。除此之外，左上下腹、右上下腹、肚脐上都有10%左右的机率，最少的肚脐下方也约有5%低机率。考虑到这些区域，好像就不太能只用吃多了来说明了。左、右中腹部或肚脐周围都是跑步时腹痛的好发区域有资料显示，凡从事耐力型运动，有30~50％的机率会发生包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。实际状况虽然因人而异，有时也可能与心理因素有关，但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养（饮食）因素这三大类。机械性因素比较容易理解，最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压。生理因素比较少为大家所知，一些运动医学的教科书列出了重要的运动中肠胃生理变化，包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌与吸收状态改变。运动中内脏可能缺血，还会蠕动变慢、吸收变差。有资料表示运动过程中，内脏的血流量最高可以减少到80%，而肠胃道在血流量减少到50%时就属于缺血的状态，这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变。而肠胃活动力的改变对胃部的影响主要是贲门张力下降、胃排空变慢，这可能会导致较容易胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃。十二指肠也会受到干扰，至于在十二指肠以下的小肠和大肠则不确定，但可以怀疑有些跑者或运动员容易在运动中腹泻与此有关。至于肠胃道分泌与吸收的影响，最主要是碳水化合物的吸收速率会明显受限，造成的影响主要是当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时容易导致腹泻。上面提到的碳水化合物摄取过量、补给品浓度太高都属于营养（饮食）因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等，也都属于可能造成肠胃不适的因素。跑步饮食：适时、适量、浓度适当是原则进食后太快从事跑步或其他运动固然是主要原因之一，但是医学上还是有一些其他假设：包括横膈膜的痉挛、肠道中的空气阻塞等等。这些种种因素进一步造成横膈膜或肠胃道缺血、内脏或腹膜受不当牵扯刺激、腹部肌肉紧绷……最后才导致腹痛。在这样的状况下，针对跑步或运动中腹痛的预防，训练师和专家能给的意见是比较有限，大致上有三点：运动前最少2小时，不要大量饮食。视个人状况甚至可以延长到 3~4小时；运动中的饮水应该少量但规律，如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水份过度流失；不要喝浓度太高的运动补给品或饮料。关于饮品：运动中应该适当补充水分，建议应该少量但规律。希望于运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试，且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性（如：过酸）的饮品。关于饮食：进食应在运动 2~3小时前，依据个人状况甚至4小时。食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量，且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或固态食物限量，而以流质的补给品替代。考虑养成运动或赛前上厕所的习惯，减少内急、腹泻对活动的影响。更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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跑步时肚子痛？困扰多年终于知道答案了！
患某疾病时，肚子会疼，跑步时，出现肚子疼，又是为啥？
　　腹泻时，肚子会疼；患有某些疾病时（如腹膜炎），肚子也会疼；当跑步时，出现肚子疼，那又是为啥？
　　很多人都有过肚子疼，只是疼痛程度轻重不一罢了。你是否有过这样的经历？在跑步过程中，还没跑多久，就肚子疼了，想着忍忍继续跑，可越跑越疼，只好停下来休息。真是奇了怪了，听过因其他问题出现肚子疼的情况，跑步竟然也会肚子疼？
　　跑步肚子疼，这是咋啦？
　　1、热身不足
　　这是很常见的一种情况，很多人急于锻炼身体，不做热身运动（如腰部运动、腿部及脚部运动等）就立即开始跑步，没多久就容易出现肚子疼的情况了。
　　2、饭后跑步
　　吃饱饭时胃里装满了食物，若进行跑步的话，肠胃还未完全地消化吸收，不仅会加重胃的负担，还会在跑步过程中震动到肠胃，引起肚子疼的情况。饭后跑步也得看时间，一般情况下，饭后休息半小时或一小时后，再进行。
　　3、肠胃痉挛
　　吃过多难消化或易产气的食物（如土豆、萝卜、番薯等），降低了肠胃蠕动功能，引起肠胃痉挛，出现疼痛。且在跑步时跑得过于激烈，腹膜受到牵拉也会出现疼痛。
　　4、平时缺乏运动
　　有些人兴致来了就跑跑步，跑步时呼吸急促，吸氧不足，这是因为平时缺乏运动（如上班族），造成体内缺氧引起，出现肚子疼的现象。
5、胃溃疡、慢性阑尾炎、胆囊炎
　　患有慢性阑尾炎、胃溃疡等疾病的人群，进行跑步时，可能会出现肚子疼的情况，因为在跑的过程中，由于病变部位受到震动或牵扯，从而发生疼痛。
　　跑步时肚子疼，该咋办？
　　首先，应该充分地做好热身运动，以免在跑步时出现肚子疼或是引起身体出现其他问题；此外，出现肚子疼时，不宜继续跑步，应放慢速度停下来走一走，缓解疼痛感；
　　其次，跑步时肚子疼不必过于担心，调整呼吸节奏，稍微休息就可恢复；还可以通过轻揉腹部或轻轻按压疼痛部位来缓解；同时，在跑步前不宜吃过多产气食物，以免引起肚子疼；
　　最后，若停下来适当的休息过后，肚子疼的情况没有很好的缓解，应及时就医确诊，防止因疾病问题而出现意外状况。
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> 跑步时突然肚子疼怎么办？
跑步时突然肚子疼怎么办？
& 来源：人民网
　　每天跑步是非常好的健康运动方式，然而在跑步过程中出现肚子疼是什么原因呢？
　　专家介绍：由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，造成内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是造成腹痛的更常见原因。
　　当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、消化、内分泌和循环等系统的配合就可能发生紊乱，造成腹痛。
　　还有一种是由于不良运动习惯造成的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，造成胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。
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　　此外，患有肝炎、肠胃疾病、胆管感染等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
　　腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。
　　这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷和脉细速等体征，应立刻平卧位，并喝点糖水；假若腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
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