跑步机和户外跑步的区别,跑步机跑步和在外面跑有什么不同,跑步机和户外跑步有什么区别 - 七丽女性网
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跑步机和户外跑步的区别 跑步机PK户外跑步哪个效果好
来源：七丽时尚网
在有氧运动的健身器械中，跑步机可以说是最受欢迎的一种了，很多人渐渐地用它代替了户外跑步。那么，跑步机和户外跑步有什么区别？跑步机和户外跑步哪个效果好呢？
跑步机相比户外跑步的独特之处
跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
2、不受天气影响
你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
3、能精确计算数据
只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
4、有多种功能
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
5、可以看电视
在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
户外跑步相比跑步机的独特优势
1、自我速度更可控
如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。而户外跑步则可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
2、可呼吸户外新鲜空气
在户外地面上跑步能够呼吸新鲜空气，能够欣赏到户外的风景，在户外地面上跑步能够让人心情开朗。
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&不跑就出局：在跑步机上跑步和户外跑步哪个更减肥
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　　我们都知道，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。
　　对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢？
　　专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。
　　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
　　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
　　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。
　　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
　　实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
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在跑步机上跑和户外跑哪种方式更适合你
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现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬
【摘要】现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。
现在，越来越多的人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤户外跑可以到不同的地方，让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近能持续产生激励的作用。但是，户外跑会受到气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好等因素的限制，户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。跑步机：单调沉闷但可以锻炼意志跑步机的跑带有垫子等减震装置，对比普通的硬地面，可以减少身体受到的冲击，对于身体超重、膝关节有伤的人来说尤为适合。在跑步机上锻炼也不容易作弊，对锻炼者的要求始终如一，有利于磨炼意志。但是，由于跑步机是电动机带动跑带，跑步的步幅跟户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机上跑步，锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，而且为了避免前面的电动机盖，步子有点迈不开，容易令身体失去平衡。如果长期习惯在跑步机上跑步，到户外跑步之后肌肉、肌腱和韧带都不适应各种地形，例如急弯、坑洼、台阶等，就容易受伤。另外，在跑步机上锻炼，十分单调、沉闷，很多人在锻炼一段时间之后就失去了兴趣。建议：跑步机之外要锻炼下肢肌肉在户外跑步时，腘绳肌发力提起小腿完成跑步的动作循环，锻炼强度较高；在跑步机上，股四头肌发力蹬地得到的锻炼较多。因此，跑步机锻炼者需要补充腘绳肌锻炼，要注意保护脚踝，增强脚踝的力量，锻炼平衡能力，例如单腿在枕头上站立，站稳之后可甩动手臂，或者用对侧手摸站立的脚。　　　　　　（伍君仪）
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在跑步机上跑10KM,实际跑过的距离是不到10KM的么?
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自问自答.感觉在知乎上有人对初中物理没有深刻的理解导致了对这个问题的错误回答,特地开个新话题,把这个在各大跑步论坛都讨论过几百遍的问题重复一下,以正视听.该问题由“从锻炼身体,提高基础代谢以及增强耐力等目的来看,用跑步机和在户外跑步,差别到底有多大?” 发展而来.最简单的忽略各种因素的论证到此结束.以下是进阶过程：进阶1：其实,情况1和2是有一点小差别的,有个力的大小有区别,就是摩擦力,但这个力和你做的功无关,这个力是由跑步机的电机,或者是火车的发动机克服的.跑步机上克服的力,是皮带和皮带下那块板的摩擦力,你的脚踩下去,皮带就和板接触,会产生一个摩擦,这个摩擦会消耗能量,而这个能量从哪里来的?从跑步机的电机来的,电机带动皮带克服这个摩擦.你在火车上跑,你脚踩下去也会增加火车车轮对地面的摩擦,但这个摩擦比皮带和板的摩擦小,可是这个摩擦也是由火车的发动机克服的.情况2可以改成一块10km长在地面上滑动的皮带,这时候两个力就一样了.所以,这个差别,不会对你产生任何影响.进阶2：因人而异,有的人可能觉得跑步机比室外跑累.原因是这些人无法很好的控制自己的速度,在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑,在室外是以自己的想要的速度奔跑.被迫的情况下,要累一些.但这个是因人而异的.进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人,室外跑比跑步机要累一些.很简单的原因,路面不平,石子咯脚等等额外因素都会影响.进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的,空气是个很大的因素,室外跑呼吸的都是新鲜的空气,跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气,虽说差别很小但是距离长了也无法忽略.
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扫描下载二维码国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。
39减肥顾问团
性别： 男 女
在跑步机跑步和在户外跑步的效果一样吗？
本期39减肥er：飞舞　　年龄：31岁　　身高：168cm　体重：65kg　
饮食习惯：
早晨刷完牙先喝一杯蜂蜜水，然后早餐是一根香蕉，两点馒头或是任意一个水果，一棒玉米，午餐是米饭和菜或者是面食，晚餐是粥或者一根玉米。
运动习惯：
吃完午餐会走半个小时或是站半个小时，晚上八九点爬半小时的楼梯，只是一周爬两三次，主要是想通过运动消耗一天吃的热量。
我真的很想每天都跑步，但我们城市的空气质量真的太差了，本来下班回家是走路的，但是那个尾气真的很污染，鼻子不舒服也就算了，走路半小时脸上都是灰。现在我想买一台跑步机回家运动好了，请问专家，能不能告诉我在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别吗？减肥效果是否一样？
你好，在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。　　在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。　　一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。　　二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。　　三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。　　四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
评价成功!+1有用 (0)
网友：dsan
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
网友：海洋
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
网友：熊小熊
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26，请先采取快步走运动，3-4周之后，再选择进行跑步训练。一开始的跑步运动，不要心急，可以走和跑相结合，走2分钟，跑2分钟，坚持跑30分钟，一直坚持到你可以走2分钟，跑15分钟，坚持40分钟到1个小时。这个时期，可能要持续4-6周时间。之后，你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。
网友：简单快乐
跑步的装备中最最重要的就是鞋子了，如果条件允许的话，就去挑一双比较好的鞋子吧，记得要比平时大一号，因为跑步的时候，脚掌会充分的展开，大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋，并且穿上运动袜哦。运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。
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