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为什么只有你的腿疼了？
说起现在的健身方式，可谓是多种多样，骑单车健身也可当属广受年轻人欢迎的运动了。户外骑单车，在锻炼身体的同时也饱览了周边的乐色风光，也算是于身心俱佳。但是也有不少人表示，骑了几天单车，腿疼、膝盖疼，难道是骑单车伤膝？
其实骑单车可以很好的锻炼下肢肌力，强化全身耐力，是一种很不错的健身方式，如若出现膝关节疼痛的现象，那只能说明你的骑车方式不正确。试想一下，你在骑车时有没有这样的情况。
1、自恃体力好，为了追求速度，骑车时过于猛烈的进行踩踏动作。疼痛专家黄庆茁&医生指出，人的膝关节强度时有限的，长时间高强度的运动会加速膝关节的磨损，出现疼痛现象也就不足为奇了。
2、车座过高或过低。有些人为了安全，常常尽可能的调低车座，以便出现问题时可以及时用双脚撑地，但是过低的骑姿直接造成了对膝关节巨大的压力，反之过高的调整车座，踩踏时会让膝盖打直，是很危险的动作！持续性的进行膝盖打直的动作，不管是对肌肉还是膝关节都很容易在这时磨损受伤。所以，在设定高度时，正坐在车上，一条腿伸直脚后跟能碰到脚踏，这时的坐垫高度就可以了。
3、过于频繁的骑行。每一次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好，这是人体自我修复的本能，但如果你磨损的太厉害，自我修复跟不上你的磨损，膝关节自然会出问题的。
4、蹬踏方式不规范。如果你是外八字或者内八字的方式骑车，会对膝关节造成不自然的磨损，会伤害膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面内。
现在明白为什么你骑单车的时候回出现膝关节疼痛了吧。其实不仅是骑行单车，其他的任何运动都需要我们掌握正确的锻炼技巧，这样不单有益身体健康，也能让我们的每一天都朝气蓬勃，青春永驻。你说不是吗？
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脚气不在烦恼
3日还你一个清爽的脚
今日搜狐热点　　楼主是星期二 星期三晚上去的健身房 好的吧，看到动感单车那边那么带劲
我呢是得跟人家一起上课　　那种人，叫我在那跑步啊我是跑不下去的 对，我看到动感单车那么带劲 星期二上了小半节课，大概20　　分钟这样子 咦觉得好棒 我平时是不肯出汗那种人，骑了一会连脸上都是汗，超级开心，第二天腿有点　　小酸也没在意 晚上继续去，这次骑了一整节课，感觉自己又萌又棒啊！感觉自己很快就能扣到肚脐眼　　啦！！好的吧好的吧星期四腿开始酸了、星期五简直就不能忍了！
到了今天！！星期六！！！我靠！ 　　怎么还没好啊！！ 整个大腿那叫一个酸啊！疼！！！不能弯曲啊！！早上拉完粑粑想蹲下来擦屁股竟然　　扑通！！！跪下来了、完全蹲不下来啊！！！！！！！！！ 　　我在网上看说要做有氧运动、、什么意思啊、、还要跑吗？走路都困难了呜呜呜呜U呜呜呜U
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　先顶一个免得沉了。。。好疼啊，
　　呐实话讲，我是好久没有做运动了。。。。。。。
　　难得发帖哎~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　帖子毒药啊
　　记得运动完要拉伸　　
　　@三杯冷盏
16:29:12　　记得运动完要拉伸　　--------------------------　　咦 有人回复我啦。拉伸的呀。现在疼怎么办呀
　　天天骑啊？起码中间休息下一两天吧，可能运动过量吧，一下子练的太猛啦！运动后要注意拉伸，运动前热身，防止肌肉拉伤，楼主这样只能先休息啦，给肌肉恢复的时间。做做热敷，泡沫轴滚滚。
　　你骑得太多了　　头一个月每周23天就够了。　　因为你身体素质还没恢复到正常水平　　不要一开始就使劲做。
　　你单车完了拉伸了没有　　
　　恢复就是休息两天，3天上一次课。不要每天上。　　久不运动的人一开始就这么剧烈容易进医院。
　　@霁月楼
16:30:48　　天天骑啊？起码中间休息下一两天吧，可能运动过量吧，一下子练的太猛啦！运动后要注意拉伸，运动前热身，防止肌肉拉伤，楼主这样只能先休息啦，给肌肉恢复的时间。做做热敷，泡沫轴滚滚。　　-----------------------------　　ooo就骑了两天啊、疼了就没有再骑了。我是不是要做有氧运动、出去跑跑步什么的
　　我骑过一段时间。膝盖慢性磨损。弯曲或走楼梯会很疼。　　医生建议不要骑动感单车　　
　　刚上手蹬的时候，调档要悠着点，比如调两圈半你就调两圈。　　
　　拉伸很简单的，或者问下巡场教练，不好意思就百度　　
　　@摇摆的猪
16:30:58　　你骑得太多了　　头一个月每周23天就够了。　　因为你身体素质还没恢复到正常水平　　不要一开始就使劲做。　　-----------------------------　　我表达有误哈，我就骑了两天啊。就两天。骑完有拉伸。腿疼第三天啦。
　　捏捏按按吧　　
　　我去健身房就是奔着动感单车去的，我太喜欢啦！　　完了拉神十分钟，再去跑步机40分钟，偶尔会练轻器械。　　
　　我以后都不敢骑了、、我现在是疼呀，有什么好办法吗？
　　@红尘中带发修行
16:37:10　　我去健身房就是奔着动感单车去的，我太喜欢啦！　　完了拉神十分钟，再去跑步机40分钟，偶尔会练轻器械。　　----------------------------　　刚骑不疼吗
　　刚开始的时候不要把阻力加太大　　感觉到极限的时候就注意呼吸保持匀速　　还有记住踩的时候是后脚跟用力　　拉筋什么的就不用多重复了，关键是要做到位，有酸痛感才表示有用
　　每天坚持拉伸几下，忍着疼拉伸，三到五天就不会疼了。
　　我上了一节课就颓废了。腿太疼根本不能上下楼。多用热水冲疼的地方，而且要尽量出去慢慢活动。我用了一周恢复　　
　　@番茄土豆山药
16:25:00　　楼主是星期二 星期三晚上去的健身房 好的吧，看到动感单车那边那么带劲 我呢是得跟人家一起上课 　　那种人，叫我在那跑步啊我是跑不下去的 对，我看到动感单车那么带劲 星期二上了小半节课，大概20 　　分钟这样子 咦觉得好棒 我平时是不肯出汗那种人，骑了一会连脸上都是汗，超级开心，第二天腿有点 　　小酸也没在意 晚上继续去，这次骑了一整节课，感觉自己又萌又棒啊！感觉自己很快就能扣到肚脐眼 　　—————————————————　　上课前后斗要拉申　　
　　一定要做好拉伸　　疼的话 等几天就好了　　我第一次蹬单车课疼了一周。。。
　　要多问问教练 自己的姿势、动作到不到位，楼主可能一是运动过度，二是动作不规范造成部分关节受伤，去医院看看吧！肌肉酸痛的地方除了多拉伸还要多拍打拍打，也能缓解疼痛感。　　
　　去疼片
　　做完就应该拉伸，现在就只能休息，然后没事揉揉　　
　　你一下子骑两节单车课啊，那样运动超负荷也不好的，我都是一节单车课，然后四十分钟左右的快走或者慢跑　　
　　@小芽豆豆
16:48:13　　每天坚持拉伸几下，忍着疼拉伸，三到五天就不会疼了。　　-----------------------------　　小芽豆豆你的最管用啊，已经好了哦。么么哒。
　　昨天骑了3分钟就不行了。回来还感觉大腿扭到了。　　到底要不要去开卡呢
　　我天天骑好点，一天不骑就疼　　
　　第一次都是这样，我记得我当年骑了五十分钟，后来一个星期基本都卧床了，等乳酸散了就好了。以后再骑就不会疼了　　
　　第一天骑感觉只是有点酸痛，第二天骑完简直就给跪了，那腿都不是自己的，坚持第三天骑完，晚上热敷按摩，第四天骑就完全没有感觉了。不过楼主还是最好做好热身，我们都是跑步三公里，一小组器械以后才去骑单车的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)骑行后为什么腿疼？
骑车也有一段时间了，自认为也算头老新驴了，可每次超过100公里/天，第三天都感觉腿疼，上车子困难，不知道各位有好的预防办法吗？
运动后的伸展放松十分必要，效果是一定的。
不过超过100公里/天就腿痛看来是运动强度还不够，多骑长途、多踏坡道就不会痛了。
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对，有强度的运动都后会产生肌肉酸痛。
运动后放松会有一定效果。
定型放松的定型每次都固定在 15秒到30秒。效果很好
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LZ你的解决方法是百度来的吧？
肌肉是要拉伸放松的.你百度来的方法太复杂了.
放松大腿和小腿的肌肉其实很简单.
在你所在地找个健身房的教练，教练会教你最简单，最有效的方法.
另外，注意你单车的蹬踏动作，尽量避免让你的膝盖承担太多的重量.
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我自己找了一个答案，不知道效果如何。
过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。
疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏特别敏感。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
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我昨天是骑了一天自行车，到晚上手跟腿一动就疼得厉害，晚上根本就睡
我昨天是骑了一天自行车，到晚上手跟腿一动就疼得厉害，晚上根本就睡不着的那种，不动就没什么感觉，到现在一点都没好
我有更好的答案
你现在的这种情况就是因为一次性运动过量造成的会有浑身疼痛的，现在可以试试使用淡盐水洗个澡，静下心来休息。你应该骑行前没有做热身，加上平时骑的少，而骑的过程中突然加速减速，是有可能导致这种情况。另外本身缺钙，承受不了这种运动强度。但要是以前没有这种情况，那应该就是没热身就运动。
来自：求助得到的回答
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