跑步机跑步有危险？这些事项你需注意
　　遇到糟糕的天气，室内跑步机跑步是个好选择。跑步机跑步看似简单，但是在跑步机上跑步也需要注意很多细节，否则稍不留神就会引发危险。一般跑者在跑步机上如果跑步节奏跟不上机器的节奏时，也会造成膝关节不同程度的受伤。　　跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，这就要求我们在开始跑步前，双脚先暂时踩在跑步机两侧的踏板上，按下开关电源后，履带开始慢慢滑动，再将双脚迈在跑步机上。并且我们在跑步之前应当检查跑步机是否放置在水平地面上，保证跑步机处于稳定的状态。很多跑者在开始跑步前忽视拉伸，这种误区一定要避免。至少将身体关节和肌肉活动开，身体呈现微微出汗的状态再开始训练。　　脚掌落地还是脚跟落地这个话题在跑步圈内是大家常常讨论的问题。在跑步机上，跑者应当后跟先接触履带，然后慢慢滚动至脚掌，避免完全的全脚掌着地。因为与户外跑还是有一定的差别，但跑者的姿势有问题时，我们就能感受到跑步机的履带有很大的响声，这时我们就需要改善自己的跑姿，收腹挺直腰背。　　跑者在跑步机上跑步能节省体力，又能够利用不同速度进行训练，但是要提醒骚年们在跑步机跑步时提速需循序渐进。刚开始上跑步机的时候不要把速度数值设定的过高，身体要有一个适应的过程，并且在跑步的过程中也要根据自己平时训练的情况设定速度。如果停止训练，也不要立即减速，也需慢慢递减，最好在跑步结束后跑者在跑步机上走几分钟。在跑步的过程中，身体的肌肉通过收缩会把跑者下肢的血液挤回心脏，如果立即停止跑步，血液受不到挤压就不能很好的流回心脏，所以这种情况会导致跑者脑供血不足，情况严重就会晕倒。　　一般跑步机会安装显示器，跑者可以边跑边看一些视频。跑者会觉得这能够分散一定的注意力，但是这种分心也能够造成危险的发生，并且在看视频的过程中，跑者对自己的跑姿关注会少，控制节奏上也比较差，并且在观看视频的过程中，对我们的颈椎和腰椎都有一定的负担，所以跑步机跑步时不建议跑者观看视频的，这里推荐骚年们选一些比较有节奏动感的歌曲。另外经常会有跑者扶着跑步机的把手进行跑步，其实在跑步机上进行跑步时，胳膊可以像路跑一样摆动，不要过于依赖扶手进行训练，这样回归到路跑会不习惯。　　室内锻炼可以不受天气和环境的干扰，能够帮助跑者连续进行训练。在室内运动，跑步机不同于在户外跑步，跑者的脚步始终跟随着履带前行，所以自己需要更加小心去控制自己的步伐，避免出现摔倒这种危险。　　家用跑步机质量排名——亿健跑步机　　亿健品牌成立于2005年，入市仅七载，在国内外已声名鹊起，连续多年蝉联跑步机全国销量第一品牌，也是消费者满意度最高品牌!公司依托于美国技术和中国网络名牌的优势，“专业 专心 专注”生产家用商用豪华跑步机及健康产品，产品通过了欧盟CE.RHOS，德国TUV.GS.SGS认证，ISO质量体系认证，是一家专注于健身产品的制造企业，唯一一家连续多年被国家体育用品检测中心抽检合格企业。　　亿健家用跑步机型号众多，在众多跑步机品牌中拥有最多的款型，所以，亿健跑步机的选择性很高。目前，口碑及性价比最高的机型分别是亿健8008A跑步机、亿健I9100跑步机、亿健8055D跑步机。　　亿健8008A跑步机是亿健跑步机的招牌型号，也是笔者最为推荐的型号。售价为元。是国内高端家用跑步机销量最好的一台。　　亿健8008A：　　温馨提示：请尽量在官方旗舰店或者官方专卖店购买产品，这样可以避免购买到劣质品，因此本文特意整理出官方旗舰店地址!　　如何选购适合自己的跑步机　　1.有良好信誉的跑步机购买网站,一个长期稳定存在的,并且有专业的第三方认证的网站的可靠性是强于那些短期存在的网站的,尤其是在淘宝网购买跑步机的时候,要找到销量与信誉都稳定的网店购买。　　2.付的方式上,先要在安装杀毒防火墙软件的情况下在进行网络支付,再者尽可能使用支付宝之类的第三方担保支付,避免因货物丢失或其他问题产生的不必要损失.　　3.购跑步机时,除了要关心跑步机什么牌子的好之外,也要关注快快递物流是问题,确认采用知名的快递公司及到达本地的时间等,　　最后,如何安全网购跑步机的关键还是要靠自己的用心,在资金的支付上,跑步机的选择上,要关注细节,最后买到称心的跑步机，一款销量好、评价高的虹途弓板跑步机绝对是不二首选。　　首先是选品牌，好的品牌不仅提供了优质的产品，更为你提供细致周全的服务。可以选择中国名牌、中国驰名商标的产品(如果买国产的跑步机)，推荐“汇祥”，已连续7年在国内同行业销售额、销售量、市场占有率居第一位。&&&&&⑤劳逸结合更佳&&& 有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。为此，启迈斯mq7跑步机专门设置了音乐播放器，可外接视听设备选择喜欢的音乐，一边跑步，一部享受听觉盛宴，让踏出去的每一步都更加动感。&&&&结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作，不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型，不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。&&&&如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练，以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍！&&&&启迈斯MQ7跑步机最大承重足有300斤，把我和母亲两人加在一起才勉强能够。不过倒挺适合父亲的，他超重太多，快到200斤了。正好在启迈斯MQ7跑步机的最大承重范围内。否则一般的跑步机他还用不了呢。&&&&跑步机买来后，才发现有个买时没注意的微信分享功能，就是把每天的健身情况可以用微信的形式发朋友圈。每天跑了多长时间消耗了多少卡路里，都可以分享出去。朋友圈里还特意加了些同样买了启迈斯MQ7跑步机的小伙伴儿们，每天一起晒，渐渐就成了一项任务了。如果看到其他人的健身数据超过自已，一定要加大运动量赢回来才行。但是人的体力有限，差得多了，可不是一下子就能练回来的。所以就养成了每天定量健身，定时晒朋友圈的习惯。随着在朋友圈中的排名稳定上升，身体上的赘肉也越来越少了。距离我理想的身材更加接近了，对于健身的动力也一直有增无减。&&&&启迈斯跑步机旗舰店：&&
热门文章排行跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看10条
来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。
在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了10个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。跑步机跑步机健身注意事项1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度，同时对于关节的磨损也可能增加。下一页：跑步机健身注意事项
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冬天在跑步机跑步的20个理由 远离寒冷安全系数高
跑步机跑步
　　关于跑步机有各种各样的传说。不过在冬天，在雾霾天，在一切不利于户外跑步的日子里，跑步机似乎成了坚持跑步的唯一选择。这里，我们给大家说说“跑步机很棒的20个理由”。
　　1、使跑姿更完美。
　　在对自己投以赞许目光的同时，你也可以仔细检查自己的跑姿。你有挺直腰板、手臂呈90°并稍微弯曲膝盖吗？
　　2、不会被汽车、自行车撞到，也不会被跑步俱乐部赶超。
　　没什么比一大群穿统一半马T恤的跑者从身边跑过更恼人的了。但在跑步机上，你唯一潜在的碰撞就是用柔软的毛巾轻拍你流出的汗水。
　　3、你还是能参赛。
　　任何人都能在监督下公平竞赛。不必去吃别人的尘土，你可以单纯的跟数据比赛。达到高速时，你还可以自由想象获胜后领奖、演说和游行的场面。
　　4、你可以调大音乐音量。
　　不必为了听到车流而保持较低的音量（室外跑步则必须注意这点）。你可以在任何音量的情况下，尽情享受跑步列表里的音乐。毕竟这种干扰已被证明有助于跑步成绩和耐力。
　　5、你可以毫不愧疚地尽情观看电视剧。
　　当然，像沙发土豆那样让臀部麻木的欣赏自然不行。但在跑步机上，看美剧成了一种美德。事实上，在4集连播之后，你会得到另类的奖励（或许是该死的酸痛！）。
　　6、你可以赞美自己。
　　去吧，对着镜子摆个pose，秀一下你的肱二头肌。没什么能比这更给自己振奋的了，既提高自信，又能得到额外的动力。
　　7、你可以在没山的地方创造出山来。
　　即使你的家乡是一片平原，你也能在跑步机上锻炼上坡和下坡。瞧！只要调整角度就够了。
　　8、你可以风雨无阻地跑步。
　　这里没有雪、雨、高温或者该死的龙卷风会阻碍你跑步。即使遇到最糟糕的天气，我们还是可以穿上跑鞋继续。
　　9、你能观察人。
　　你能边出汗边扫视房间里的人们。你周围的跑步机可能会提供一些真实的健身潮流。你也能抓住私教的行动来判断某个课程是否对你有好处——或者免费偷学他们的技巧。
　　10、你能跑出精确的距离。
　　有没有想过为啥沿着公园的2英里（约3.22km）绕圈会被记录为2.2英里（约3.54km）呢？那是因为你得绕过其他跑者、拐大弯或是在红绿灯附近徘徊。在跑步机上，你的跑步线路将被线性记录。2英里就是2英里哦！
　　11、不必预先侦查路线。
　　忘掉在公园长椅后面做臂屈伸的日子吧！在健身房的跑步机上，你可以跳上、跑步、跳下、做力量训练、洗个澡再来。另外，鸽粪坠落的几率为零。
　　12、不必在意红绿灯。
　　换句话说：没必要在等待变灯的时候，在路口处来回跳跃。当然，如果你想跳的话，在跑步机上跳霹雳舞也无所谓。
　　13、你可以和任何人一起跑。
　　如果跑步机有座右铭的话，那就应该是“没有跑者会被甩在身后”。想和速度更快的一群人一起跑？或者想和一个新手一起慢跑？在健身房里，每个人都能和别人一起并肩跑，而不会感到配速的压力。
　　14、你会感受超速度。
　　在外面慢跑，你有时可能会感到自己的配速像拖着步子的短腿狗。但在屋里跑时则不会有这种情况——无论你真实的配速怎样。
　　15、你不必带着一堆该死的零碎儿。
　　水瓶？钥匙？所有的能量棒？在跑步机上会有一些空间是留给这些东西的。多么文明啊！
　　16、你不必担心天黑。
　　在外夜跑需要采取很多预防措施，比如：要让其他人看到你。但在家里，你尽可以把反射紧身裤、头灯和地址手镯留在抽屉里。
　　17、你可以毫无尴尬地做间隔训练。
　　想过要一件印着“间隔训练中”的T恤吗？或者在身上贴个闪光的标志，写着“我的另一个跑步是冲刺”？户外间隔训练中休息时会让人感到有些尴尬。但在跑步机上，这会成为预先编程的一部分。
　　18、你可以省下买GPS手表的钱。
　　在大半时间都不训练的情况下，无需买花哨的手表或跑步App。跑步机刚好可以自己跟踪你的时间和里程。而且，更好的是：这些是免费的！
　　19、你可以随时停下。
　　原计划跑8km往返，但4km就坚持不了了咋办？要是在户外，你可能就需要打车回家了。但在跑步机上，一个停止按钮足矣——完全不需要花打车费。
　　20、你可以加入这场聚会（无论身份）。
　　无论你是嬉皮士还是穿的像泰迪熊的西施犬，都可以在跑步机上跑。不需要任何模式，只要跳上跑步机展示你的天赋就足够了！
　　（新浪跑步 月光）
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请用微博账号，推荐效果更好！导读：跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看17天条，跑步中关村在线6:44我要分享，跑步机我们现在很多人都在使，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，在跑步机上跑步，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，1、跑步前要做准备活动，要想坚持跑步，跑步健身的准备活动也是必不可少的，使用跑步机前要先检查跑步 跑步机上锻炼隐患重重！使用跑步机必看17天条 跑步中关村在线 16:44 我要分享 3
准备活动可做的热身活动 跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。 在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。 1、跑步前要做准备活动
1 人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。 而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。 和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。 2、仔细检查，严防受伤 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 3、提速也不要着急 在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。 如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
2 4、跑步心率，不容小视 一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。 进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。 根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。 一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。 如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。 5、不要超过60分钟 时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5 3 分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。 一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。 6、手不要扶扶手 有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。 7、不要看视频 现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。 这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。 8、要听节奏感强的音乐 听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。
4 另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。 9、脚后跟先着地 如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。 这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。 10、注意步伐 步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。 11、斜度功能，活学活用 将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。 12、及时补水
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冬季里在跑步机上锻炼出汗好吗?
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：冬季里在跑步机上锻炼出汗好吗?想得到怎样的帮助：答复我的疑问就谢谢了!
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：9200
问题分析：一般的来说在冬季来说适合收藏的，人体的精气不适宜耗散的。所以不建议您冬季剧烈运动，出那么多汗。意见建议：除了这些之外冬季也不适合进食辛辣刺激和生冷油腻的食物的。锻炼可以适度的进行，以遍体微微出汗就可以了。
职称：医师
专长：中医科、体寒
&&已帮助用户：18101
问题分析：冬季阳气收敛，运动锻炼适度即可，可微微汗出，不可大汗淋漓，以免耗伤阳气意见建议：运动后要注意避风寒，少吃生冷食物，希望回复对你有帮助
问手汗比较多怎么办？因为我是从事IT工作，手要经常握鼠...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：23133
病情分析： 手汗可以有很多原因引起,建议你到当地医院检查有无特殊的汗腺疾病,如果单纯性的手部多汗,可以用乌洛托品搓手以及口服,外用尿素软膏,意见建议：你可以试试：用乌洛托品溶液,在一般的药店都有得卖,用法是清洁皮肤后,涂抹在手心脚心部位
问冬季室内锻炼出汗好不好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：122296
问题分析：多汗症是患者异常的出汗过多,由于小汗腺分泌过多汗液所致.意见建议：全身性多汗可以是一种异常的生理性反应,局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应
问冬季夏季都比一般人出汗多。为什么！
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
问题分析：考虑供血不足，可以服用补血药物调节，如服用驴胶补血颗粒治疗，并增加营养，多运动。意见建议：治疗首先找到原因针对原因进行治疗,另外建议多吃瘦肉和猪肝,补充铁和蛋白质，多吃蔬菜和水果补充维生素c促进铁的吸收；。.
问我冬季锻炼经常感冒是什么原因？
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
(一) 护 理 注意适当休息，多饮开水，发热期间宜给流质或易消化食物。注意口、眼、鼻的清洁，保持室内空气流通及适当的温、湿度。(二) 对症治疗1．降温及镇静 如果高热可给予物理降温，如头部冷敷、35％酒精擦浴或温水擦浴，或口服阿司匹林每次5～lOmg／kg，或口服扑热息痛每次10～15mg／kg。高热烦躁者给退热剂的同时应给予苯巴比妥以防止惊厥的发生。2.鼻塞可以用0.5％麻黄素滴鼻。3.有炎症加用消炎药。
问我想减肥，最近办了张健身卡，请问在跑步机
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子.奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖 低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
问手足多汗，脱皮，红疹，痒 手脚易出汗，从小就是这样，不论季节，出汗时潮潮的，不出汗时又很干，冬季...
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
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是由有害真菌感染手足部位而出现的皮肤损害.分别称为手癣,足癣.手癣俗称鹅掌风。治疗要采用无激素的药物如：百肤乐癣康,主要成份：黄柏,白芷,甘草,五倍子,清热解毒,活血利湿,祛腐生肌,效果显著.西药软膏之类的含有少量激素,用药久了会长生抗药性,毛孔增大,不利于根治.　也可用土槿煎汤温洗浸泡,或用二矾汤熏洗,外搽疯油膏或红油膏.重症者可内服祛风地黄丸.
应注意及时,彻底地治疗,消灭传染源;穿透气性好的鞋袜,保持足部干燥;日常生活中还应避免碱性物质对手足部皮肤的损伤;不共用鞋袜,浴盆,脚盆等生活用品;伴灰指甲者应同时治疗灰指甲,以免互相交叉感染.
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