朋友圈流行“晒跑” 专家称跑步伤害达40%_新浪安徽_新浪网
　　今天我跑了多少公里，走了多少公里，成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。越来越多的人加入其中，享受这运动带来的快乐。快乐与痛苦总是相生相杀，很多市民反映，长时间暴走或者跑步之后膝盖会剧烈疼痛，有的市民甚至无法正常上下楼梯，这究竟是怎么回事？
　　昨日，专家表示，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。运动量并不是越多越好，适合自己才是最重要的。
　　朋友圈被跑步刷屏
　　“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。朋友间可相互点赞，排名第一的会成为大家“膜拜”的对象。
　　“爱上跑步之后，整个人的精神面貌都不一样了。”跑步六年的王楠，和大多数人一样，最初的原因是为了减肥。“我认识的朋友里，很多人跑步是为了减肥，大概有60%吧，但是他们当中的大多数人，跑着跑着就忘记了最初的理由，爱上了这样一种生活习惯。”
　　因为工作忙，王楠平时只能在晚上跑步，大概一周3到4次，周末可能会约上朋友一起去跑步。“现在越来越多的朋友爱上跑步，因为跑步这个运动门槛低，随时随地都可以跑，不受场地的限制。”
　　“我身边有十几个跑友，大家都有一个共同的爱好——跑步，所以我们有更多共同的话题。”王楠说，每个人跑步的原因都不一样，有人想减肥，有人觉得时尚，有人则是为了显摆。“现在跑步变成了一种很时尚的社交方式，朋友圈现在很多人都会晒自己跑步的图片，都被刷屏了。这种社交方式能引起别人的关注，挺显摆的，不过也说明有更多人关注跑步。”
　　“健身达人”左脚出问题
　　通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”下，似乎变了味儿：不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。但超负荷运动，不免给身体带来伤害。
　　昨天上午，记者在合肥市第二人民医院新区骨科门诊见到了前来就诊的孙露(化名)。33岁的孙露，自从迷上“朋友圈晒步数”后，就踏上了她的晒步旅程。每天晚饭后就到家附近公园里慢跑，有时半夜看到排行榜上自己落后了，她也会揣着手机就在自家院子里走上几圈，平时不爱运动的她，一时成了“健身达人”。
　　但一段时间下来，孙露感觉自己左脚脚面疼痛，走路时轻微疼痛，但一跑步疼痛就加剧。就诊后发现，孙露的左侧足部韧带拉伤。医生建议休息一个月，不能再继续跑步。
　　休息了整整一个月，孙露的左脚不疼了，她又开始“晒跑”。先跑了10公里，又参加了一个半马，这不脚又开始疼起来，急忙到医院就诊。
　　年过50的杨阿姨，退休在家很悠闲，自从小区广场有了“暴走”运动后，每天都和同龄的姐妹们“斗步”，感觉很有乐趣，可没多久，杨大妈渐渐感觉体力不支，腰膝酸痛。
　　从事财务工作的刘小姐，年初下了健身的决心后，就开始了晒步旅程，每天晚饭后就到小区的湖边慢跑，平时最不爱动的她，一时成了“健身达人”。但一段时间下来，刘小姐感觉自己双腿像是绑了沙袋一样，没有力气，膝盖也经常隐隐作痛。
　　跑步运动伤害高达40%
　　安医大一附院运动康复科主任高晓平介绍，跑步运动受伤率高达40%，“去跑步”和“会跑步”并不是一件事。
　　据介绍，跑步可能引起的损伤最常见的是膝盖疼，这是跑步中最常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者最易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢“伤不起”造成的。
　　专家建议
　　一、体重超标的人不要跑步。正规的减肥机构与健身房，都会建议体重超标者“坐着减肥”。这是由于过于肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节在常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。
　　二、体重不超标的人，则应该选一双适合自己的好鞋。慢跑鞋最基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三要素。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲，长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。
　　每周超过40公里损伤不可逆
　　高晓平介绍，研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。
　　美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所最近的研究同样与上述研究遥相呼应，表明跑步过量和完全不运动其实一样伤害身体，都无益人体健康长寿。科学家建议保持每周以中速跑2.5小时有益身体。
　　专家建议
　　务必把握运动的“度”。每人每天在一定时间内维持中等强度的运动量有益身体健康，过度运动会对心脏造成损害。实在热衷运动或由于各种原因不得不跑的话，尽量选择跑步机。相对硬地、公路而言，跑步机有控速、减少冲击力的功能，路面也不会出现突发状况，能够降低运动损伤风险。
　　健康运动强度可参照心率水平
　　合肥市二院骨科医生郭万根表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。
　　健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以到达运动效果了。
　　相关新闻
　　爱跑一族每年装备要花几千元
　　22岁的张阳是一个身高超过1米80的帅小伙子，尽管还在读大四，但他却是有着4年跑龄的“老跑者”。
　　2011年张阳开始接触跑步运动，最开始的时候，他对装备没有什么要求，“只要是运动鞋，甚至篮球鞋都穿着就跑，衣服就是短袖，有领没领，棉的麻的，都可以。所以可以说是没有花1分钱专门投入到跑步装备上。”
　　但跑了一段时间后，张阳发现这样不行，首先是鞋子不合适，他开始在网上买一些跑鞋之类的装备，但也只是小品牌，“鞋子200元一双，加上衣服裤子，全身上下也就500元以内。”
　　再后来，随着对跑步运动认识的加深，张阳在装备上的投入也越来越大，“现在我一年会准备三套不同的装备，冬夏两季各一套，春秋两季一套。冬天的装备是一条高弹裤，可以很快让汗水渗透到表面，起到保暖的作用，价格在400元左右，短袖也是速干的，200元左右，外套是那种袖子能够连到手指的那种，让你的神经末端不会那么容易寒冷，价格500元左右，鞋子的话就是耐克或者阿迪的跑鞋吧，800元。春秋两季就是高弹裤加T恤，再加一件皮肤衣，一套价格跟冬天的差不多。夏天就是短袖加短裤，400元加400元，鞋子的话得接近1000元。还有冬夏两季各需要一顶帽子，吸汗一点的要200多元。”
　　而且按照张阳的说法，以上的装备都是消耗品，特别是鞋子，磨损得很快，经常都要更新，因此，每年在装备上的花费，要3000多元。此外还有带有GPS、计算心率、记录跑步路线以及语音提醒等功能的智能手表，价格在2000元以上。不过，张阳说，他的装备水平，在他所认识的跑者中，只能算是中等，比他多很多的，大有人在，“一些工作了的跑友，光一套衣服鞋子，就要5000元以上。”
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新浪地方站朋友圈晒步数的人注意了！每天两万步，她竟得了这个病......
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赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？
什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
说起滑膜炎，小编有个朋友就因为天天暴走，且不注意保护自己，得了这个毛病，现在走路猛了，就会很痛苦。几天前，他还专门去医院抽了膝盖积液。
那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
快走也要讲究正确的姿势
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
说完年轻人忠爱的朋友圈步数排行
中老年人热衷的爬山等运动
花小编不得不在叨叨一遍
医院看骨科门诊的人也逐渐增多，
他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
走路锻炼虽好，但也要有个度，并掌握正确科学的方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体。
也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦！
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只需两步，从朋友圈套路反推事实真相！
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只需两步，从朋友圈套路反推事实真相！
前几天转发了一个搞笑视频《这才是女生发朋友圈的套路》，留言者有人反对有人认同，所以今天我们来说一说如何从套路反推事实，至少是一部份的事实。
真相只有一个
正式开始之前，首先要明确一下推测的理论，证实这是有科学依据的：
1、在朋友圈发什么，说明你希望别人知道你在拥有/关注/喜欢/渴望什么。通过朋友圈塑造的那个人，是你理想中的自己。
2、晒你拥有/关注/喜欢/渴望什么，又有三种可能：一是你确实有；二是你很想有却也只是想想而已；三是你真没有，越缺啥，越要装逼显摆啥。
下面开始推理，第一步，推测个性：
1、自拍达人——男的要么是自恋狂要么是gay；女的偶尔发发尚属正常，倘若每天一张自拍，不是自恋狂，就是迫切想谈恋爱。
2、鸡汤达人——如果不加评论直接转载，可能是爱说教的有一定人生阅历的“老干部”（比如你爹你娘你七大姑八大舅）；如果加了评论发表感慨，可能是爱装深沉的文艺青年。如果转发的是一些标题惊悚的诸如“快看，马上要被删！”、“当她出差归来推开房门却惊呆了......”之类的，肯定是闲得无聊到处看段子，顺手一转（比如你爹你娘你七大姑八大舅）。
3、工作达人——如果通篇都是与工作相关的各种动态、攻略、打鸡血，要么，他真是工作狂（男的居多），要么，这就是个纯粹的工作号，朋友圈是专门展示给老板、同事、下属和客户看的：瞧，我多么敬业多么努力多么正能量！
4、潜水达人——十天半个月甚至几个月才发一条动态，此人可能是闷骚型，喜欢躲起来偷窥他人的生活；也可能是缺乏安全感，有被害妄想症；还有很少一部分是很高傲，出尘脱俗，觉得发朋友圈忒俗气。
5、普通青年——50%的人朋友圈保持在每周三更至每天三更的频率之间，有转发、有工作、有生活。
6、晒娃狂魔——这一族群规模庞大，95%以上是0-10岁孩子的妈妈，天性所致，怎么夸张都不为过，你惹不起，快躲！
你是哪一种或者哪几种？
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　　今天我跑了多少公里，走了多少公里，成为年轻人在朋友圈晒健康运动方式的流行新趋势。越来越多的人加入其中，享受这运动带来的快乐。快乐与痛苦总是相生相杀，很多市民反映，长时间暴走或者跑步之后膝盖会剧烈疼痛，有的市民甚至无法正常上下楼梯，这究竟是怎么回事？
　　昨日，专家表示，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。运动量并不是越多越好，适合自己才是最重要的。
　　朋友圈被跑步刷屏
　　“晒步数”最初源自微信的应用程序，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户一天走了多少步，跑了多少公里，并在内置的排行榜中和其他朋友“一决高下”。朋友间可相互点赞，排名第一的会成为大家“膜拜”的对象。
　　“爱上跑步之后，整个人的精神面貌都不一样了。”跑步六年的王楠，和大多数人一样，最初的原因是为了减肥。“我认识的朋友里，很多人跑步是为了减肥，大概有60%吧，但是他们当中的大多数人，跑着跑着就忘记了最初的理由，爱上了这样一种生活习惯。”
　　因为工作忙，王楠平时只能在晚上跑步，大概一周3到4次，周末可能会约上朋友一起去跑步。“现在越来越多的朋友爱上跑步，因为跑步这个运动门槛低，随时随地都可以跑，不受场地的限制。”
　　“我身边有十几个跑友，大家都有一个共同的爱好——跑步，所以我们有更多共同的话题。”王楠说，每个人跑步的原因都不一样，有人想减肥，有人觉得时尚，有人则是为了显摆。“现在跑步变成了一种很时尚的社交方式，朋友圈现在很多人都会晒自己跑步的图片，都被刷屏了。这种社交方式能引起别人的关注，挺显摆的，不过也说明有更多人关注跑步。”
　　“健身达人”左脚出问题
　　通过走路和跑步来健身，本是一件好事，可在这样的“相互监督”下，似乎变了味儿：不少人与朋友比着走，甚至变身“暴走”族，不求最多，只求更多。但超负荷运动，不免给身体带来伤害。
　　昨天上午，记者在合肥市第二人民医院新区骨科门诊见到了前来就诊的孙露(化名)。33岁的孙露，自从迷上“朋友圈晒步数”后，就踏上了她的晒步旅程。每天晚饭后就到家附近公园里慢跑，有时半夜看到排行榜上自己落后了，她也会揣着手机就在自家院子里走上几圈，平时不爱运动的她，一时成了“健身达人”。
　　但一段时间下来，孙露感觉自己左脚脚面疼痛，走路时轻微疼痛，但一跑步疼痛就加剧。就诊后发现，孙露的左侧足部韧带拉伤。医生建议休息一个月，不能再继续跑步。
　　休息了整整一个月，孙露的左脚不疼了，她又开始“晒跑”。先跑了10公里，又参加了一个半马，这不脚又开始疼起来，急忙到医院就诊。
　　年过50的杨阿姨，退休在家很悠闲，自从小区广场有了“暴走”运动后，每天都和同龄的姐妹们“斗步”，感觉很有乐趣，可没多久，杨大妈渐渐感觉体力不支，腰膝酸痛。
　　从事财务工作的刘小姐，年初下了健身的决心后，就开始了晒步旅程，每天晚饭后就到小区的湖边慢跑，平时最不爱动的她，一时成了“健身达人”。但一段时间下来，刘小姐感觉自己双腿像是绑了沙袋一样，没有力气，膝盖也经常隐隐作痛。
　　跑步运动伤害高达40%
　　安医大一附院运动康复科主任高晓平介绍，跑步运动受伤率高达40%，“去跑步”和“会跑步”并不是一件事。
　　据介绍，跑步可能引起的损伤最常见的是膝盖疼，这是跑步中最常见的伤害。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者最易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折——跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些都是由于下肢“伤不起”造成的。
　　专家建议
　　一、体重超标的人不要跑步。正规的减肥机构与健身房，都会建议体重超标者“坐着减肥”。这是由于过于肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节在常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。
　　二、体重不超标的人，则应该选一双适合自己的好鞋。慢跑鞋最基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三要素。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲，长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。
　　每周超过40公里损伤不可逆
　　高晓平介绍，研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。
　　美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所最近的研究同样与上述研究遥相呼应，表明跑步过量和完全不运动其实一样伤害身体，都无益人体健康长寿。科学家建议保持每周以中速跑2.5小时有益身体。
　　专家建议
　　务必把握运动的“度”。每人每天在一定时间内维持中等强度的运动量有益身体健康，过度运动会对心脏造成损害。实在热衷运动或由于各种原因不得不跑的话，尽量选择跑步机。相对硬地、公路而言，跑步机有控速、减少冲击力的功能，路面也不会出现突发状况，能够降低运动损伤风险。
　　健康运动强度可参照心率水平
　　合肥市二院骨科医生郭万根表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。
　　健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以到达运动效果了。
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　　22岁的张阳是一个身高超过1米80的帅小伙子，尽管还在读大四，但他却是有着4年跑龄的“老跑者”。
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　　但跑了一段时间后，张阳发现这样不行，首先是鞋子不合适，他开始在网上买一些跑鞋之类的装备，但也只是小品牌，“鞋子200元一双，加上衣服裤子，全身上下也就500元以内。”
　　再后来，随着对跑步运动认识的加深，张阳在装备上的投入也越来越大，“现在我一年会准备三套不同的装备，冬夏两季各一套，春秋两季一套。冬天的装备是一条高弹裤，可以很快让汗水渗透到表面，起到保暖的作用，价格在400元左右，短袖也是速干的，200元左右，外套是那种袖子能够连到手指的那种，让你的神经末端不会那么容易寒冷，价格500元左右，鞋子的话就是耐克或者阿迪的跑鞋吧，800元。春秋两季就是高弹裤加T恤，再加一件皮肤衣，一套价格跟冬天的差不多。夏天就是短袖加短裤，400元加400元，鞋子的话得接近1000元。还有冬夏两季各需要一顶帽子，吸汗一点的要200多元。”
　　而且按照张阳的说法，以上的装备都是消耗品，特别是鞋子，磨损得很快，经常都要更新，因此，每年在装备上的花费，要3000多元。此外还有带有GPS、计算心率、记录跑步路线以及语音提醒等功能的智能手表，价格在2000元以上。不过，张阳说，他的装备水平，在他所认识的跑者中，只能算是中等，比他多很多的，大有人在，“一些工作了的跑友，光一套衣服鞋子，就要5000元以上。”
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