有哪些提高啪啪技术的健身学校技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 07:23 标签： 国家健身教练
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提高啪啪能力，这9个健身动作不可错过！
虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身室，不过，通过训练确实可以提高内方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个健身动作，有效且不复杂，人人可练。这些加强身体灵活性、增强体能和锻炼核心肌肉的运动，能让你增强脊骨的灵活度、伸展性和臀部肌肉。利用身体重力作为锻炼手段，锻炼者既可以单独训练这套动作，可以把它当做原有锻炼结束后的补充。每个动作做15到20次为一组，每组之间休息30秒，做完3组后再做下一个动作。上半身锻炼原理很简单，就是如果你能更好、更久地支撑自己的体重，就能更好地在性爱中出力和受力，也就能得到更好的满足感。1、瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌将胫骨放置在瑞士球(健身球)上，其他动作与普通俯卧撑一样，双手屈肘俯身到接近地面，然后用力撑起恢复原位。2、下背部仰卧锻炼部位：下背部、腰腹背部着地仰卧于地，双脚落地，抬起膝盖到胸部位置，双手抓住膝盖对下大腿底部位置，保持30秒钟，尽可能重复多做。下半身锻炼原理就是加强腿部力量和臀部柔韧性，从而让你在啪啪中能做出更大幅度的动作。3、链式鞠躬锻炼部位：四头肌双膝跪在垫子上，膝盖成90度角，保持头部、背部和大腿成一条直线，身体后仰，保持2到3秒，重复做。4、臀屈肌刺进锻炼部位：臀部左脚向前踏出一步，膝盖微曲，身体挺直，用力向前推动骨盆，直到感觉到身体受到伸展力作用，保持这一姿势30秒。换腿，重复同一动作。体能锻炼原理就是通过耐力锻炼，模仿爱爱中的动作姿势，阻止需要用力的肌肉太快疲乏，从而提高持久性。5、臀部拱桥锻炼部位：臀大肌、大腿屈膝仰卧，然后臀部用力并且向上抬高，直到身体从膝盖到肩膀成一条直线，类似瑜珈拱桥式动作，保持至少3秒钟。6、短袜滑行锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌这个动作你需要穿上一双短袜和一个光滑的地面，以俯卧撑的姿势开始，保持手掌位置不动，手臂用力，身体向后滑动，直到极限，然后身体改为向前滑动，直到腰部超过手掌位置。灵活度如果没有柔韧，有力也无处发挥，只有力量加灵活才能让你在更长的时间保持动力，创造更大满足感。7、交叉拉伸锻炼部位：核心肌肉，骨盆底部肌肉屈膝仰卧，将右脚抬高到胸部位置，然后转向左肩方向，保持30秒钟。换腿，重复相同动作。8、跪地交叉腿锻炼部位：下背部和腰腹四肢撑地，右脚伸直，脚尖点地。然后慢慢抬起右脚，提升到左脚上方。换脚，重复相同动作。除了上面8个动作，还有一个黄金锻炼法：蹲深蹲、箭步蹲，甚至马步也行，各种蹲把你的腿臀练强壮！下面是一些经典的深蹲动作，从中选4个动作，徒手的每次做20下，负重的每次做12下，组数根据个人情况来定。无负重深蹲▽囚式深蹲▽普利耶式深蹲▽跳跃式深蹲▽单腿深蹲▽杠铃深蹲▽箭步蹲▽相扑式深蹲▽咱后半生的性福就靠这些动作了
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六个经典性技巧有助健身
　　性爱与锻炼两不误的经典技巧
　　第一技、速战速决
　　“速战速决”讲究的是快、有爆发力、很突然，也许快感较少，但十分刺激。比如中午，双方安静地躺在床上闭目养神，先轻微挑逗一下对方，让他/她知道你在做什么，有一个准备。然后突然爆发，开始轰轰烈烈地“大干一场”！这么做的效果近似于短跑，必须在短时间内让肉体的碰撞达到顶点，其凶猛程度可想而知。想减肥的朋友可以试试。
　　第二技、迂回进攻
　　“迂回进攻”主要是锻炼骨盆肌肉，也就是PC肌。使用侧入式体位就能达到锻炼效果。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到性爱高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。
　　第三技、女骑手
　　“女骑手”就是采用女上位，由女人掌握主动权。这种体位可以锻炼男女的腰腹。女方有点近似于做蹲起运动，而男人就像“千斤顶”，不用力可顶不起来哦！如果双方身材差距太大，就不建议使用。
　　第四技、经典传教式
　　这是最基本的性爱体位，但也不要小瞧它。这种性生活姿势能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。
　　第五技、老汉推车
　　典型的后入式性技巧莫过于“老汉推车”了。这种姿势可锻炼腿部、臀部、腹部的肌肉。
　　第六技、金鸡独立
　　“金鸡独立”这种性技巧对男女双方的体质要求很高，不过它的优点仍然很大。站立式性爱可以随时随地享受激情。通常做法：双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力量发起进攻并坚持下去。对腿部肌肉、二头肌、三头肌都有很好的锻炼。
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如何健身才能提高“啪啪啪”的能力
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又是关注上半生幸福与下半身性福的周末了。健身与健“滴——”是息息相关的。女性健身后能让身体更加妖娆，男性健身后不仅可以增加自信心也可以增加自己的“坚硬度”，下面虎扑君就来说说如何通过健身来增加男性的强壮度。
1）强心方能强体，强心方能持久
闲的时候多骑骑自行车，多快步行走，我们常见的有氧运动又被称为心肺运动。这些运动能增加人体的血液循环系统的耐力，大家都知道心房是人体血液交换的重要器管，血液循环系统能力提高了同样也会提高心房的跳动率，可以使生命力更加旺盛。
并且可以让你在“啪啪啪”时够更加有耐力。血液循环提高了，更有利于人体激素的分泌，可以提供更多的激素来使另一半湿润起来。大大的提高下半身生活质量。
2）锻炼四肢肌肉，增加身体的姿势和知识
根据部门“第一淫”的银辉君所言：“四肢不强者，恰如老叟不能推车，古树莫了根，虽欲颠鸾倒凤而难得尽欢愉，初思雨露尝存，却是雷霆之势。”简单来说，如果你的四肢不够强健，很有可能无法坚持你的姿势。
所以你必须增加健身的知识来弥补你的姿势。把四肢练得强健有力，是很有益于那个什么的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3）肢体的柔韧性和灵活性，技巧很重要！
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则“啪啪啪”时便不会感到得心应手，随心所欲。反而会在“临门一脚”的时候出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。
柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢娱。
4）增强骨盆和腰腹肌迎接生活高潮！
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在“啪啪啪”时迎接高潮的体验，有着重要的意义。
美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓的将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位，双足不要移动，全身重量均衡的由双足支持。
当然，增强腹肌，虎扑君还是推荐卷腹运动，初做的时候你可能有种骂娘的冲动，但是持续一段时间之后你会发现这都是值得的！卷腹对于“啪啪啪”时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5）锻炼耻骨尾骨肌，天下尽在握手
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称PC肌），而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。
每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。妇女在性高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。
虎扑君告诉你这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。
必须掌握的两个姿势
常言道：“男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了。”
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。
另个姿势：提肛
深蹲动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。具体做法是，用力收缩肛门。每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。
训练强度：上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，以后就逐渐适应。不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤。每天早和晚上30-60次，坚持3个月必有效果！
同时健身还可以提高人的“性情绪”。有一位美国的博士对岁的女人进行了跟踪调查，结果发现她们在进行一项训练运动后并且坚持锻炼后，40%的人都说自己性欲提高了很多；
并且有31%的人说自己的性生活频度增加了。所以健身运动能让人体分泌睾酮，而这种睾酮则是男人女人性欲增高的激素，所以在运动后的几个小时内人的“性情绪”的“性趣“都会很高。
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