大量运动之后，休息多长时间再练，才能最有效的增肌？？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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听说天天练反而不好锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。这个阶段就是长肌肉的阶段吧？这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？
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没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了
的话：没事多练练就好了嘛，你又不是专业的，不要超负荷就可以了不专业也要科学的练嘛，嘿嘿……
锻炼的累积效果是72小时，也就是72小时内再次进行锻炼，上次锻炼的效果是累积的至于这个增肌，那是针对超负荷的来说的，你要日常运动不影响
肌肉酸痛了才叫刚达到效果 刚开始都这样 酸痛别管他 只要不是肌肉损伤就没事 坚持几天然后休息一到两天再接着练 记得要在自己所能承受的运动量下逐量增加 这样几次下来肌肉就基本适应这种规律了
1，运动后针对目标肌肉进行充分的抻拉（或者在力量训练之后配合一套瑜伽或者普拉提）
可以减少乳酸堆积使得休息之后不至于那么酸痛。2，运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）
给肌肉恢复提供养分。3，运动后充分的休息睡眠
让肌肉有充分的时间恢复（当然肌肉也是在你睡觉滴时间长大滴~）。4，我观点是，拥有良好的肌肉耐力，能够多次重复一定重量的动作，比能够很大强度但只能做很少次数的动作，在日常生活中更有用。所以我们对于肌肉的训练也要朝着这个方向进行的。同时，很重要的是，这样的耐力型肌肉的线条看起来也更好看。所以，初级锻炼者建议力量训练采取小重量多次数的训练方式，提高肌肉耐力同时保持肌肉线条不至于让肌肉显得“死疙瘩”或“呆板”（当然如果你是专业健美运动员，就是另一种训练方式了）。5，两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。（众人：说是天下无敌
做就无能为力~）T-T
貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】
健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~
的话：貌似我楼上的12345不是针对楼主提问的回答哈~好吧~听说天天练反而不好？【不一定。只要强度不是很大，小重量多次数的力量训练是可以天天进行的。或者每天针对一个目标肌肉进行锻炼，可以每天训练不同的目标肌肉。就是今儿练腿明儿练胸后儿练肩膀天天别忘练腰腹~】锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。【初期训练者在专业指导下的力量训练之后，酸痛3-5天甚至一个星期的都有。慢慢就会恢复得越来越快，而且会感觉酸痛是痛并快乐着~当然，要给肌肉必要的抻拉、足够的养分、足够的休息。恢复的就快~】这个阶段就是长肌肉的阶段吧？【肌肉“只”会在充分休息的时候恢复（就是你说的长肌肉）。如果你锻炼之后加班熬夜，就P用木有啦~好好睡觉觉才会长肉肉~配合一杯蛋白粉那就完美鸟~】这个时候要是再练的话，是不是只会减肥？【我理解你说的减肥是减少脂肪，减脂更需要做有氧运动。力量训练不是说你应不应做，而是还有没有能力做。如果你的肌肉酸痛不能保证本次的训练质量，当然就要停咯~但是轻微的肌肉酸痛可以让你找准目标肌肉的发力收缩~】不知道上面那个说法对不对？还有，我怎么知道自己是不是已经休息好了？？以肌肉不再酸痛了为指标么？【完全不痛=可以训练；轻微酸痛=可以训练；酸痛严重以至于不能达到效果=不可以！或者可以换个部位训练~；疲劳或者精神状态不佳=绝对不可以训练、放松抻拉回家睡觉。】受教了…………
的话：已经办了健身房年卡，就好好儿练嘛~~引用
的话：健身已经快半年的人·看着标题就滚进来了··希望能够帮助你··LS两位说的部分观点，不能算对，也不能算错。因为第一，增肌要看肌肉群。有些可以天天练，有些要隔48-72个小时。第二，至于说吃蛋白粉，才练没好久的人千万别吃蛋白粉。因为初期就开始吃会毁了你的。还有一些观点LS两位有点点偏差了，在这儿就不说了。LZ千万别觉得健身这事儿很复杂，其实不然。上网搜搜就行，有专门的网站。既然你有兴趣，那你肯定是有耐仔细研究研究的。
我是学生了，一副健身绳，一副哑铃就是我健身的器材。健身不需要去健身房，关键还是看你的毅力和是否科学的增肌了。祝LZ成功！话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部
说话难免功利了一些
见谅~美企强调的价值观是Total Fitness
我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~
当然我个人赞同生活处处可健身的观点
支持自然的健身方式~
的话：受教了…………我写了辣么多
你才回复山个字？！~要求自曝！~
没受伤的话72h就够了，腹肌这种小肌肉群可以天天练。科学合理的训练计划很重要，当然要根据自己的身体状况来制定。最后就是，吃的好睡得好是增肌的重要保障
的话：我写了辣么多 你才回复山个字？！~要求自曝！~ -.-我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……
的话：话说前段时间手里管着两间合资健身俱乐部 说话难免功利了一些 见谅~美企强调的价值观是Total Fitness 我回复楼主的观点仅代表商业健身机构运营者的意见~ 当然我个人赞同生活处处可健身的观点 支持自然的健身方式~没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········
的话：我错了，我错了……实在是不知道怎么点评……大神的境界远比我高出太多，除了受教，我也没啥可说的……等我练的有块儿了，再自爆哈……引用
的话：没有·没有···大家一起讨论············你很强哟··瞬间觉得自己·····班门弄斧了···········哼~
我会告诉你们我咘啦咘啦咘啦说那么多其实完全是因为我做管理说得多做得少而且健身荒废了很久现在已经回到70公斤了搞得自己很想死好不容易有个机会动动嘴皮子找回点自信心么？~
同学生党 在学校要整天吃牛肉不便利 可不可以买蛋白粉补充..我身边就一对20公斤的哑铃 我把重的合在一只上了..一般就举一组12个...然后再俯卧撑...不过不知道是不是经常打球的缘故...重不了...
第二天接着练就这么简单 换另一个部位练就行了 可着一个部位天天练那是有病。。除了腹肌以外
要天天练，让你的肌肉疲劳后再才能练出身体里的爆发力来自
运动量大 隔天练运动量小 每天练原则：看恢复情况，训练情况 真正的肌肉恢复是72-100小时，张肌肉为目的的话，每次训练强度最大化，2-3天练一遍最好，肌肉没有完全恢复坚决不第二次训练。肌肉痛的时候练肌肉起反效果。肌肉是在休息的过程中生长的。人们说的48小时，其实是专业运动员的标准，他们每天有补剂，有医生，你有吗？还有就是，有些人锻炼到最后是没力气做了，有些人锻炼到最后是肌肉疼的不能做了，后者有效，前者无效！死肌肉就是没弹性的肌肉，硬是最大特征，运动完不做柔韧动作就是获取死肌肉的最佳手段。医学上来讲，肌肉是对身体有益的，但是死肌肉是对身体百害而无一利的。就是肉疙瘩。摸起来没弹性，看起来很硬朗，这就是死肌肉。
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转藏至我的藏点全部答案（共1个回答）
量的运动两三个月吧！吃点骨头汤，和维生素D促进钙的吸收！
附：脚扭伤后护理方法简介
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成...
看你伤的怎么样了？轻点的话一个星期能好.但是毕竟俗话说“伤筋动骨一百天”，你至少要不能大相关信息量的运动两三个月吧！吃点骨头汤，和维生素D促进钙的吸收！
附：脚扭伤后护理方法简介
扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。对于这种伤害，许多人常不以为意，而常常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
所以说，不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一、二小时左右（约三天时间）。
切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。
病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。
脚踝扭伤的治疗，不仅在解决疼痛，更要找出引起伤害的原因及预防再发的方法。
场地、鞋子的不当选择、甚至足部的异常构造(如扁平足)都可引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练其柔软度、肌力及本体平衡感，才能防止再次的伤害！
最后，再利用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。这种不必花钱又可以自行处理的方式，将对扭伤的关节有很大的帮助呢！
打篮球和踢足球都是非常剧烈的运动，一个不甚，就会受伤，就像上次和一个朋友去踢足球，没一会儿，就见到一...
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答: 问下，血糖高怎么办呢
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子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
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您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区锻炼一个部位后，肌肉需要休息多久呢_百度知道
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锻炼一个部位后，肌肉需要休息多久呢
比如：臂，肩，胸，背等，这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作，每个项目都抽几个动作穿插练习）还是每天固定一个大项目？（比如周一单练臂，周二练肩，周三练胸）请问上面哪种练习方式科学有效呢？还有就是练习某个部位后，最好...
我有更好的答案
周二练肩，周三练胸）固定一个大项目是个不错的选择
同时恭喜你 你已经有了个好的开始
请问上面哪种练习方式科学有效呢，背等，这些是每天穿插一些动作一起练习（比如每天抽那些大项目中的小动作，每个项目都抽几个动作穿插练习）显然 你要越练越瘦的话
可以考虑这个方法 还是每天固定一个大项目？（比如周一单练臂，肩，胸？显然固定一个大项目 还有就是练习某个部位后比如？最短不能低于几天呢：臂，最好让肌肉休息多久呢，最长不能超过几天
背每天锻炼一大肌肉群，
肩，胸，腿
锻炼胸肌 例如做俯卧撑 每星期做一次就好 强度太大会拉伤 但是每次做都要做够 否则就没什么作用了 你可以分组锻炼 每组多少个 胸肌和别的肌肉不一样 锻炼以后需要恢复 五天左右吧 就可以下一次锻炼了 腹肌每天都要锻炼 要经常刺激它 否则还会反弹 手臂每次锻炼后 恢复一两天就可以了！给我最佳答案
强烈运动过后，一般放松十五到二十分钟为最佳！谢谢！
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回答问题，赢新手礼包剧烈运动后，要休息多长时间才可以坐下？_百度知道
色情、暴力
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剧烈运动后，要休息多长时间才可以坐下？
我知道运动后，马上坐下会让屁股变大，不利身体健康；请问要休息多长时间呢？
剧烈运动时，人体的血液大多集中在肢体肌肉中。如果运动一结束就坐下休息，血液容易瘀积在静脉中，造成心脏缺血、大脑缺氧，出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。而且运动时产生的一些代谢废物也无法散去，肌肉会酸痛甚至损伤。所以做完剧烈运动（如长跑）之后，应该先进行5到10分钟的慢跑、走动等放松性活动，然后再做5到10分钟的牵拉，帮助心脏和肌肉快速恢复。
采纳率：77%
来自团队：
大概时间15～30分2？剧烈运动后的休息；还是长时间耐力运动后的休息？我就按我的休息程度回答1！千万不要饮水否则会炸肺～当自己的大脑感到清醒（动脉没有剧烈的跳动）后才可坐休息要看方法，长时间耐力运动后休息：有体力后要慢走，千万不要突然停下来。没有体力的话要躺下，伙伴帮助揉大腿，促进血液回流，剧烈运动后的休息：一定不要让下肢体停止运动，深呼吸，（因为血液大部分聚集在大腿）要慢走，运动是哪种！静坐，躺也是休息，楼主的提问也没有水平
本回答被提问者采纳
吹风或用空调 有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘，使局部抗病力量下降。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，而更容易受一氧化碳。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复，补充能量应使用容易氧化，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足、臂月需等穴、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂，且对食物中营养的吸收也差。 ★不宜大量吃糖、蛋 白质的代谢来补充。此外。所以剧烈运动后、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直，可解除手臂，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内、手五里，会使大量的静脉血迅速回流到心脏。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血、膝胫酸痛等症状。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品，影响体力的恢复，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，先抖动，细胞和组织的功能会变弱，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 运动后的恢复 在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。然后再抖动四肢，有人把啤酒当水大口大口地喝，胃肠会有不舒适的胀满感、尼古丁等物质的危害、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状、肝，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时、承山、昆仑，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，可进行几次，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快、呕吐、嗜睡剧烈运动后的忠告 ★不宜立即停下来 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。 在运动时，对糖原和氧的缺乏 特别敏感，机体的 神经和激素调控失衡、CP减少外、蛋等。 ★不可吸烟解疲 运动后吸烟会使人体新陈代谢加快。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。 ★不宜立即大量喝水 剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、足三里等穴，一侧推摩后，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，如果马上吃饭就会感到吃不香，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 ★不宜立即吃饭 剧烈运动时。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 1、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳。揉捏叩打时。 ★不宜马上洗冷水澡、游泳，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕。一次性喝水过多，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走、休克等症状、项强、腰痛，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉。由于肢体肌肉强力地收缩。所以说。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动，人就会感到倦怠、分解的糖类。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，会引起上呼吸道血管收缩，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，再进行游泳或冷水浴、恶心、呕吐，有利于下肢血液回流心脏，时间3－10秒、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙、食欲不振等，发生肌肉抽筋等现象。切不可躺在有水汽的地上。 ★不宜立即喝啤酒 剧烈运动后，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快
至于剧烈运动要休息多久其实也没有确切时间长度你个人觉得呼吸，心脏跳动都恢复正常后就可以进行其他的了，但是若在夏天，最好尽快地使汗止流，这里是说自然止流，而不是吹空调扇电扇什么的，然后才可以进行七他的若是长跑下来，可是双手摸脚，腿尽量打直，这样做，疲惫感会消失得快些（这是原来军训时教官说的，我觉得还蛮有效的，尽管有时没有这样做）
那要看运动量大小,这自己衡量,觉着心跳减缓了,身体放松了就能坐下歇息了,因为人自身都能调节嘛,所以你不必太担心。也可以小跑几圈慢慢放松下来。
半小时左右吧
半个小时吧
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