(云深不知处?)
(豆豆豆豆逗)
(仙女本仙)
第三方登录：　　楼主三十有三，身高157体重113，生孩子之后就胖了，觉得减肥对我真的好难！两个月前大概124斤，开始每天骑车或跑步5公里不吃零食不吃油腻食物，包括整个过年期间零食也大概只限于一些坚果和水果，现在想想真是不可思议……大概物极必反，现在年过了狂想吃，每天硬忍着的感觉好痛苦好痛苦，感觉自己快放弃了，怎么办……　　楼主是属于工作压力一大，就想吃吃吃去发泄下，中午都在食堂解决，晚上就开始浮想联翩，甚至大家夸我变瘦也没办法带给我动力，满脑子都是想吃！已经好久没有吃心爱的巧克力和火锅，这两天实在受不了吃了几颗费列罗又吃了火锅，感觉自己快要前功尽弃了，我哭……不要说我运动太少，办公室族真的伤不起，每天这五公里已是我的极限！　　感觉除了最初减下来的成就感之后，就是痛苦……
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　　和你差不多168 140斤 生完孩子以后这样 现在运动加节食 最近少了四斤 还在加油 我觉得你中午放开吃 下午吃少就可以 　　
　　@发现奇葩
00:03:00　　和你差不多168 140斤 生完孩子以后这样 现在运动加节食 最近少了四斤 还在加油 我觉得你中午放开吃 下午吃少就可以　　—————————————————　　谢谢，中午都吃食堂，而且工作状态也吃不了许多，不知怎么晚上特别想吃。哭　　
　　楼主减肥竟然吃坚果，坚果热量超级高好吧。　　
　　加油　　
　　…还是一点点减肥吧，就是什么都吃但是只是吃的少，这样自己才能坚持一辈子啊！还有我觉得依靠大量运动减肥的一旦不运动了就会反弹厉害啊！所以你还是选择适合自己的减肥方法吧！　　
　　楼主看到我，半年前的我属于食欲旺盛到盘子里配菜也会吃了的家伙，有几次撑到胃难受只有想办法吐出来…体重飙升脾气暴躁，报了私教班成果微乎其微，还好那时候爸爸安慰我说吃得多是生命力旺盛的原因，我心态就慢慢调整过来了，后来工作忙压力大就越来越吃的少，也没刻意锻炼，饿了就吃想吃啥就吃，关键是，不想吃的时候不要觉得少一顿一样非去吃…现在瘦多了　　
　　加油 忍住 去搜一下美女的图片
这个时候放弃了就前功尽弃了
　　一定会瘦的，都瘦了那么多斤了，只是这么节食减肥最后成功了，要怎么不让自己反弹呢，我就是当初节食减肥瘦的，瘦了十多斤，可是后来恢复吃饭就又胖回去了。。。　　
　　@最爱水晶虾饺
06:24:00　　楼主减肥竟然吃坚果，坚果热量超级高好吧。　　—————————————————　　过年一点不吃零食受不了哦　　
　　@东南枝压力很大
07:54:00　　楼主看到我，半年前的我属于食欲旺盛到盘子里配菜也会吃了的家伙，有几次撑到胃难受只有想办法吐出来…体重飙升脾气暴躁，报了私教班成果微乎其微，还好那时候爸爸安慰我说吃得多是生命力旺盛的原因，我心态就慢慢调整过来了，后来工作忙压力大就越来越吃的少，也没刻意锻炼，饿了就吃想吃啥就吃，关键是，不想吃的时候不要觉得少一顿一样非去吃…现在瘦多了　　—————————————————　　谢谢建议！我也觉得是自己心态有问题，依赖吃去排遣压力，不饿就不吃会不会伤害到胃吗　　
　　@墨上人家
09:47:00　　加油 忍住 去搜一下美女的图片 这个时候放弃了就前功尽弃了　　—————————————————　　是啊！真的是在苦苦挣扎，没有幸福感。　　
　　有人说过午不食减肥，可是饿的头晕眼花根本没法工作啊
　　@你不是最重要的人
09:52:00　　一定会瘦的，都瘦了那么多斤了，只是这么节食减肥最后成功了，要怎么不让自己反弹呢，我就是当初节食减肥瘦的，瘦了十多斤，可是后来恢复吃饭就又胖回去了。。。　　—————————————————　　我也怕反弹，不过我饭一直吃的，就是不吃零食了，我又是特别爱好零食的重口味！　　
　　@amidixie
06:40:00　　加油　　—————————————————　　谢谢！　　
　　@初级昆虫
10:21:00　　有人说过午不食减肥，可是饿的头晕眼花根本没法工作啊　　—————————————————　　我也是，最可怕的是到了晚上就想暴食　　
　　怀孕了以后都会胖吗，因为吃的太多吗，我姐姐生完孩子反而瘦了，我现在怀孕四个多月也还好没怎么胖，跟平时食量差不多，没有特意的多吃
　　@明年上吧
10:17:49　　@最爱水晶虾饺
06:24:00　　楼主减肥竟然吃坚果，坚果热量超级高好吧。　　—————————————————　　过年一点不吃零食受不了哦　　-----------------------------　　坚果可以吃的 减肥也要营养均衡 不过最好作为正餐之间的加餐 只吃一小把就好了　　另外减肥的的时候也不要吃太少 八分饱就行 吃太少的后果就是容易暴食 这个你控制不住的 因为是你的身体的需求 并不是心理上的
　　对于我们这种嘴馋的减肥好痛苦啊
　　虽然每天运动　　但是我还是吃的太杂了　　零食什么的热量太高 我还是赶快戒了吧
　　每天坚持跳郑多燕甩油操+50个仰卧起（坐伤脊椎 我觉得这个比仰卧起坐累好多）+抬腿　　坚持了一个多月了 腿瘦了一点点　　不过我没太节食 因为吃对我和我们一家来说真的太重要 唉
　　你的体重和身高比起来还好吧。　　肯定是体型太难看的问题，你的重点不在于减肥，而是塑形。　　你在优酷上找一下腹肌撕裂者X，全程17分钟左右，一星期做4天就够了~~　　坚持几个月吧，会有效果的。　　听说做运动减肥，很多人是头几个月怎么也不瘦，但坚持一下去，突然间有一个月就会瘦得很快。　　我平时的锻炼是骑半小时动感单车，然后做半小时类似腹肌撕裂者。　　但这个全套太难了，我做不了，根据我自己的条件，我给自己设计下面的动作，比较简单，楼主可以试试：　　1.瘦腰：双脚张开至比肩稍宽，张开手臂侧弯腰，尽量向脚踝摸去，左右各20次为一轮，有条件和时间的每天做3-4轮。　　2.瘦大腿：双脚张开，站立，双手向前平抬，下蹲至与地平行，每天做20次，有条件和时间的每天做3-4轮。　　3.收小腹：平躺，双腿伸直缓慢向上抬向下放，左右腿单独各做20次，然后换成双腿同时抬放做20次。
　　同样在艰难的减肥过程中。。。。　　我一年胖了10斤，一年中几乎每天吃夜宵。就属于下班路上饿了，买几个小烧麦或者一包干脆面一个肉馒头，吃完回去再吃一顿晚饭，晚上再吃冰激凌或者蛋糕泡面之类的。　　就这样只胖了10斤我觉得已经是老天保佑了。。。。　　难度就在于自控力。。。好想吃零食啊。。。。
　　@西门大官人家的喵
10:27:00　　怀孕了以后都会胖吗，因为吃的太多吗，我姐姐生完孩子反而瘦了，我现在怀孕四个多月也还好没怎么胖，跟平时食量差不多，没有特意的多吃　　—————————————————　　我是生孩子之后，为了母乳拼了，才会这样的　　
　　@风景荼糜
11:24:00　　你的体重和身高比起来还好吧。 　　肯定是体型太难看的问题，你的重点不在于减肥，而是塑形。 　　你在优酷上找一下腹肌撕裂者X，全程17分钟左右，一星期做4天就够了~~ 　　坚持几个月吧，会有效果的。 　　听说做运动减肥，很多人是头几个月怎么也不瘦，但坚持一下去，突然间有一个月就会瘦得很快。 　　我平时的锻炼是骑半小时动感单车，然后做半小时类似腹肌撕裂者。 　　但这个全套太难了，我做不了，　　—————————————————　　谢谢你，抱抱　　
　　@没钱买包包
11:36:00　　同样在艰难的减肥过程中。。。。 　　我一年胖了10斤，一年中几乎每天吃夜宵。就属于下班路上饿了，买几个小烧麦或者一包干脆面一个肉馒头，吃完回去再吃一顿晚饭，晚上再吃冰激凌或者蛋糕泡面之类的。 　　就这样只胖了10斤我觉得已经是老天保佑了。。。。 　　难度就在于自控力。。。好想吃零食啊。。。。　　—————————————————　　哎，要换作我早胖的不行了??　　
　　@明年上吧
10:22:49　　@你不是最重要的人
09:52:00　　一定会瘦的，都瘦了那么多斤了，只是这么节食减肥最后成功了，要怎么不让自己反弹呢，我就是当初节食减肥瘦的，瘦了十多斤，可是后来恢复吃饭就又胖回去了。。。　　—————————————————　　我也怕反弹，不过我饭一直吃的，就是不吃零食了，我又是特别爱好零食的重口味！　　-----------------------------　　我不行，我本身饭量不大，只有不吃饭，才能瘦，那时候就是吃早饭，加上中午吃点水果燕麦啥的，晚上不吃。然后就瘦了，后来中午吃饭了，晚上吃水果，就开始反弹了。。。哎。
　　@风景荼糜
11:24:00　　你的体重和身高比起来还好吧。　　肯定是体型太难看的问题，你的重点不在于减肥，而是塑形。　　你在优酷上找一下腹肌撕裂者X，全程17分钟左右，一星期做4天就够了~~　　坚持几个月吧，会有效果的。　　听说做运动减肥，很多人是头几个月怎么也不瘦，但坚持一下去，突然间有一个月就会瘦得很快。　　我平时的锻炼是骑半小时动感单车，然后做半小时类似腹肌撕裂者。　　但这个全套太难了，我做不了，根据我自己的......　　-----------------------------　　腹肌撕裂者真的那么有用？？看到好多人推荐了。　　还有我的大腿很硬，应该都是肌肉，是不是细不了了啊。。
　　不要死撑着了，想吃什么就吃吧，注意控制量就行。。。当你养成好的饮食习惯之后，对零食甜食高脂肪食物就没兴趣了，偶尔吃下还嫌太甜太腻了。我就是这样的，去年减肥20斤，冬天没有运动反弹了5斤，饮食一直都是好好吃饭，偶尔吃点瓜子花生当零食。
　　回复第17楼，@西门大官人家的喵　　怀孕了以后都会胖吗，因为吃的太多吗，我姐姐生完孩子反而瘦了，我现在怀孕四个多月也还好没怎么胖，跟平时食量差不多，没有特意的多吃　　--------------------------　　前三四个月没胖很正常，有的人怀孕六个月也没胖。　　最后两三个月最容易胖，体重每天都见涨。　　
　　希望和你说的一样！　　
　　@明年上吧
11:47:59　　@没钱买包包
11:36:00　　同样在艰难的减肥过程中。。。。　　我一年胖了10斤，一年中几乎每天吃夜宵。就属于下班路上饿了，买几个小烧麦或者一包干脆面一个肉馒头，吃完回去再吃一顿晚饭，晚上再吃冰激凌或者蛋糕泡面之类的。　　就这样只胖了10斤我觉得已经是老天保佑了。。。。　　难度就在于自控力。。。好想吃零食啊。。。。　　—————————————————　　哎，要换作我早胖的不......　　-----------------------------　　我有阵子是真夸张，睡觉前连吃三根雪糕，有时候还泡面配雪糕，居然没吃得拉肚子也算我体质好了。　　零食真的是越吃越多的，现在把薯片雪糕这种都戒了，嘴巴实在憋不住就吃点口香糖葡萄干之类的。每天小心翼翼地计算热量，不敢超标。　　身体原因最近不方便运动，明天要再去看医生了，真希望医生能恩准我重新开始运动。
　　你要慢慢来，正常吃饭，压抑太过物极必反。　　我运动三个月，每天一小时，没有节食，瘦了15斤了，还在继续坚持。　　楼主试下运动。
　　必须回复楼主,我一年从140减到108,身高156。我现在还在控制,很痛苦,基本在104-110浮动。脸很胖。大家都说不要减了,我想到98斤。进入平台期了　　
　　@山茶泡茶
13:32:00　　你要慢慢来，正常吃饭，压抑太过物极必反。 　　我运动三个月，每天一小时，没有节食，瘦了15斤了，还在继续坚持。 　　楼主试下运动。　　—————————————————　　你是做什么运动，一个小时效果这么好啊？我每天跑步五公里至少要一个多小时，而且还控制饮食，效果还没有你啊好　　
　　@哀寞大于心死1
13:52:00　　必须回复楼主,我一年从140减到108,身高156。我现在还在控制,很痛苦,基本在104-110浮动。脸很胖。大家都说不要减了,我想到98斤。进入平台期了　　—————————————————　　拥抱，握手，只有我们能体会这种痛苦，我只要有105就满足了，真的　　
　　@哀寞大于心死1
13:52:00　　必须回复楼主,我一年从140减到108,身高156。我现在还在控制,很痛苦,基本在104-110浮动。脸很胖。大家都说不要减了,我想到98斤。进入平台期了　　—————————————————　　还有我也觉得脸减不下来，年纪大了代谢真的有变慢，面部明显松弛　　
　　我一忙反而什么都不想吃了。。上半个月忙的头晕眼花的，回家就想睡。。。　　一下子瘦了好多。。　　我个人建议你去健身房 找个私教，正儿八经的锻炼，让基础代谢提高　　一个同事比你胖多了，去了三四个月健身房，瘦好多 还是蛮有用的
　　我觉得你是身体太久没吃碳水化合物了，有点抑郁了！我也是！我现在做拔罐减肥，就不能吃碳水化合物，很痛苦，但是的确瘦的快。
　　@发现奇葩
00:03:17　　和你差不多168 140斤 生完孩子以后这样 现在运动加节食 最近少了四斤 还在加油 我觉得你中午放开吃 下午吃少就可以 　　-----------------------------　　我刚生完出院回家140斤'身高166，现在大概110斤'孩子15个月'减肥很难啊'控制饮食太重要了　　
　　@明年上吧
14:54:44　　@山茶泡茶
13:32:00　　你要慢慢来，正常吃饭，压抑太过物极必反。　　我运动三个月，每天一小时，没有节食，瘦了15斤了，还在继续坚持。　　楼主试下运动。　　—————————————————　　你是做什么运动，一个小时效果这么好啊？我每天跑步五公里至少要一个多小时，而且还控制饮食，效果还没有你啊好　　-----------------------------　　那是因为我基数比你大，我看了一个比较科学的说法是一个月减少自身体重的2%~5%比较健康，所以我又加大了活动量，除了运动一小时外每天步行5公里。我什么运动都做，跳操、跳绳、羽毛球、慢跑这些。楼主，对于饮食我的做法是想吃什么吃什么，但不要多吃，因为食欲越抑制滋生的就越疯狂，真的深有体会。
　　我翻看了前面的留言，好多人都提到想吃什么就吃什么但要控制量，我的做法也是这样。我买了个电子秤，比如我想吃瓜子，我就抓一把量下大概多少g，百度下吃进去多少热量。过年时有半个月左右的时间在家，说句安慰楼主的话，我几乎一天一颗费列罗，我算过每颗大概13g，80大卡左右的热量，只需要以4.5的速度走个20多分钟就可以消耗掉。这样一算，一颗费列罗真的不算什么，我会立即起身去把它消耗掉，而且我在零食上多吃了就会在正经饭上少吃点，这样既满足了口腹之欲又不会把自己逼疯。　　我觉得减肥一定要找到让自己开心的方法，如果每天都在想不能吃这个吃那个、还有XX公里没跑完、怎么运动了一个月还没瘦、这种苦日子还要过多久之类的问题，真的很难去坚持，太折磨人了。@明年上吧
　　实在馋了就磕瓜子，巧克力什么的还是暂时别吃了，我也在减肥，热量高的都不敢碰了
　　额，，可怜的楼主。。。。。不要控制的太狠啊。。。。胃会受不了的。。。。
　　一小时才跑5公里，太慢了，我三十五分钟就能跑5到6公里，还是基本速度，每天晚上还跳两套操，一个多星期能瘦6斤，哈哈我总是冬天吃胖，春天减肥，非常痛苦，咱们胖子的人生太悲惨了　　
　　回复第17楼，
@西门大官人家的喵　　怀孕了以后都会胖吗，因为吃的太多吗，我姐姐生完孩子反而瘦了，我现在怀孕四个多月也还好没怎么胖，跟平时食量差不多，没有特意的多吃　　--------------------------　　@qi5-03-23 12:26:27　　前三四个月没胖很正常，有的人怀孕六个月也没胖。　　最后两三个月最容易胖，体重每天都见涨。　　-----------------------------　　我就是怀孕快7个月还掉了五斤的。。。　　因为本来就不瘦，家里有糖尿病遗传，我目前还没，所以要严格控制体重，整个孕期不能超过5斤。　　现在这样的孕妇很多的。　　现在的医生都会要求或多或少控制体重。普通人不可以超过20斤左右。　　只有孕妇长肉孩子才会长肉这个已经是误区啦。　　去看看营养科，医生会告诉你怎么吃光长孩子不长自己。我现在宫高计数，孩子还有点大了。所有检查全部正常。
　　@大脸小明爱童童
17:37:00　　一小时才跑5公里，太慢了，我三十五分钟就能跑5到6公里，还是基本速度，每天晚上还跳两套操，一个多星期能瘦6斤，哈哈我总是冬天吃胖，春天减肥，非常痛苦，咱们胖子的人生太悲惨了　　—————————————————　　这个运动强度不敢想象，我心脏一直不好也不敢跑快，总之我属于迈开腿和管住嘴都很难的人，看来注定要胖　　
　　@山茶泡茶
16:47:00　　我翻看了前面的留言，好多人都提到想吃什么就吃什么但要控制量，我的做法也是这样。我买了个电子秤，比如我想吃瓜子，我就抓一把量下大概多少g，百度下吃进去多少热量。过年时有半个月左右的时间在家，说句安慰楼主的话，我几乎一天一颗费列罗，我算过每颗大概13g，80大卡左右的热量，只需要以4.5的速度走个20多分钟就可以消耗掉。这样一算，一颗费列罗真的不算什么，我会立即起身去把它消耗掉，而且我在零食上多吃了就　　—————————————————　　谢谢你贴心的建议，我的最爱就是巧克力和火锅，我也想着没有了这些即便是瘦了又有什么意思，以后我会尽量平衡　　
　　@等水不哭泣
16:15:00　　我觉得你是身体太久没吃碳水化合物了，有点抑郁了！我也是！我现在做拔罐减肥，就不能吃碳水化合物，很痛苦，但是的确瘦的快。　　—————————————————　　拔罐痛苦还是不吃痛苦？可是不吃这些人真的支撑的住吗　　
　　@明年上吧
21:56:53　　@等水不哭泣
16:15:00　　我觉得你是身体太久没吃碳水化合物了，有点抑郁了！我也是！我现在做拔罐减肥，就不能吃碳水化合物，很痛苦，但是的确瘦的快。　　—————————————————　　拔罐痛苦还是不吃痛苦？可是不吃这些人真的支撑的住吗　　-----------------------------　　拔罐也痛苦，不吃也痛苦~哈哈~有些爱吃肉的人去做拔罐可以，可我偏是个素食肚子~
　　啊啊啊！！！！我也是157,现在孩子快一岁半了，从孕前体重105飙升到现在124，咱俩真像！！！！最近我感觉快挪不动我的大屁股了，我也想减肥！！！管住嘴，迈开腿啊！！！！！！！　　
　　我现在也是同样的况景！前段时间因为生了一场病瘦下来差不多有十斤，饮食也变得清淡少吃了，人好了之后，就开始吃零食饮食也恢复成以前了，天天吃正餐零食吃到撑，晚上还要吃很多宵夜，现在又感觉人都长圆了，好烦啦！
　　每次我想吃巧克力了我就买那种纯黑巧克力热量相对来说比较低，要么就是在嘴巴里化掉后、找个没人的地方吐了，不吞进去，吃火锅或者吃大餐我会吃排油丸、什么牌子我就不说了、免得说我打广告，这玩意到处有得卖　　
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我人生最大的转变 胖妈转身变辣妈！
作者: 邢秀石
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减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。我觉得减肥要有三颗心，信心、决心、平常心，坚定这三颗心减肥就离成功不远了。
达人小档案
减肥成功关键字
我没有太多华丽的语言。只是简单地在这里能分享我的瘦身经验，我是农民出身，只有靠自己运动，没有去过一次健身房。我从小就胖一直没做过瘦子。减肥是我一生的梦想，直到结婚以后也没掉下140斤。生完孩子后体重到了150斤，买衣服得买大码的，看到很多妹子穿漂亮的衣服心里默默的问自己，别人能穿漂亮衣服你为什么不能穿漂亮衣服？原因在哪？
我也曾尝试过很多种减肥方法，有节食减肥，药物减肥，也曾经明显瘦。可是不久就反弹回来，在这里我叮嘱一下想瘦身的姐妹们千万要科学合理地去减肥，千万不要走弯路，不要像我节食减肥，身体也造成伤害。由于节食过度造成营养不良免疫力下降得了系统性红斑狼疮，当时医生用大量激素控制我的病情，到了好转我的体重上升到168斤，那个时候由于太胖的原因，走路都上喘更别说工作了，觉得自己活的都失去信心了。2015年的一天无意中在网上看到39减肥网的减肥达人各个都那么棒，别人都能做到的我一定也能做到。
10月份开始了我的瘦身计划。给自己定个目标这样就可以每天按照计划去完成了。这次我要通过科学的运动加合理的饮食去减肥。
我的饮食，早餐一小碗杂粮粥一个水煮鸡蛋，或者一碗小米粥加一个素馅包子。中间加餐一个苹果，午餐一小碗米饭加炒青菜一份加100克鸡胸肉或者牛肉俩片，晚餐用水煮青菜水果代替，比如（黄瓜，西红柿）饿的厉害就喝杯脱脂牛奶或者玉米粥半碗每餐七分饱不能吃到撑，每天多吃新鲜的蔬菜水果（水果选择低糖的），少吃油炸食高热量的食品拒绝垃圾食品。
每天早晨起床空腹喝一杯温开水，这样可以清理肠胃缓解便秘。
减肥期间必须多喝水每天大约豪升水这样可以促进新陈代谢让体内脂肪更好的燃烧。
每天早晨起床热身十分钟然后快走加慢跑，一个小时刚开始运动要循序渐进的，不要上来就开始跑，运动必须在45分钟以上这样脂肪才能燃烧 。运动时间过短燃烧的是体内的糖，运动结束后慢慢的拉伸十分钟能缓解肌肉酸痛，拉伸可以让你的小腿更修长肌肉更紧致。
晚上快走一个小时加跳操三十分钟不过运动完了都要拉伸的。不然小腿会变粗。减肥到一定程度可以多做些力量训练（手臂训练，腹部训练，腿部训练等）那样对减肥更有帮助，运动期间千万不要偷懒那样是自己在骗自己。
我每天都坚持运动。运动是我最快乐的事情。运动可以让心情舒畅，睡眠好，就这样8个月下来我减掉了40多斤，虽然没有达到理想的体重，但是我还会一直的去坚持，达到我理想的目标。给自己加油 ！
　常做运动： 快走
减肥期间有没有遇到平台期，平台期是怎么突破的？
减肥期间我遇到过俩次平台期，每次要对自己有信心，加大运动量，坚持下去，千万别失去信心平台期很快就会过去的。
每天运动的时候有没有试过想偷懒呢？最后是怎么克服的？
运动期间没有偷懒过，坚持一个月后看到效果以后信心十足，慢慢地就喜欢上运动。在自己床头写上给自己加油！每天起来就会看到了然后就不会偷懒。
运动过程中是否有受伤、腿疼等各种不适的症状，如何解决的？
开始运动要循序渐进的去运动不要上来就运动量过大，那样身体会受伤，运动过后拉伸不可少的，每晚热水泡脚二十分钟，然后按摩十分钟从上到下的按摩，这样可以促进血液循环减轻运动时关节酸痛感。
觉得减肥过程中最难的是什么？
我觉得减肥期间最难的就是下雨天，那样就不能出去跑步了。只能在室内做些无氧运动。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
我减肥成功了最想做的一件事情就是让那些曾经嘲笑我的人看见我成功了，我也可以穿漂亮的衣服，让她们忌妒我。
减肥成功后有什么话想对正在减肥的朋友们说的？
在这里我想告诉姐妹们想减肥不要相信网上那些不科学的各种减肥产品，那些对身体有伤害的。一定要科学的合理的去减肥。只要坚持！坚持！一定看到不一样的自己。
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每天坚持做收腹运动可以减肥吗？
不能减肥。1、收腹这个动作根本就算不上运动，因为运动幅度小，运动强度低，不是无氧运动，也不是有氧运动。2、人体不是练哪里就瘦哪里的，更不可能练肚子就瘦肚子。因为人体根本就无法局部单独的减脂，只能全身减脂。3、一般瘦身的方法主要是通过几种方法：力量训练。目的是提高身体的基础代谢率。有氧运动。跑步、游泳、单车等，主要是控制心率来达到 瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，在这个区域内持续的越久，减脂效果就越好。4、控制饮食。运动能否瘦身，饮食是最关键的。不吃高热量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉等。
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减肥最快我推荐闭咀仰卧起坐 它可以在二十日内把你的脂肪化作肌肉 而且收紧皮肤 不但能够减肥瘦腰 还能强肾健体。
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双手抱住头部。双脚蹬直。其锻炼方法常用有下列几种。 1．屈伸下肢运动 准备姿势。向右推、糖原等）逐渐开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。天气炎热的时候爬山。 功效。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作，以脚尖点地，脊椎向上拱，速度可快可慢，距离可长可短：仰卧位，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把、游泳等，重点是腹肌锻炼，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下：有利于脊椎和腰关节。 第八步：大小腿和臀部 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直。 健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。练习动作：①屈曲左侧髋； 第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等：减少脚踝、小腿，先喝一杯白开水，水的热传导系数比空气大26倍，
跳绳减肥 若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明，手臂和大腿保持垂直。
推摩式 坐着，双腿分开。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，消耗100千卡热能、臀部及腹部。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，走出去就婀娜多姿。 运动减肥心得 第一招，运动减肥贵在坚持，另1脚弯曲放于地面。 打网球45分~1小时，可使人心情愉快，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米：1脚伸直平放于沙发。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，所以经常游泳的人，都有一身光洁，大腿与地面平行：前腹和臀部肌肉。呼气，右腿向前屈膝，不要求速度很快，双手抓住脚踝。吸气，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息：臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，来回10次，身体成一垂直线、臀部赘肉。
头倒立式 弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部：每分钟心跳120下。 舞蹈 舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐、柔软的皮肤”。 爬山 夏天爬山减肥效果显著，脚趾向上伸展，双腿并拢，说了那么多、膝关节。 伸展部位，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖。呼气，腰向前弯： 转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上：用于腿部肥胖者，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次、陶冶心情。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎：大腿 动作重点，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰，头：背部肌群。 第五步，再进行腹部训练，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。深吸一口气二、运动减肥概述 对减肥最有效的运动就是有氧运动，向上抬右腿，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖。 如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。 KTV减肥方法 日本最流行的卡拉ok减肥法，这个夏天，想唱就唱，唱歌都能减肥，还有什么好担心的，快来加入吧，让我们尽情的歌颂美丽年华。是不是担心KTV场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与3--5友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。
KTV减肥方法 1、卡拉ok减肥优点
这对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说，简直就是一举两得的好方法，受到大家的喜欢，开心、放松的减肥。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，并且切实达到一定效果。
2、卡拉ok减肥概要 现在的都市社会，工作、生活压力都非常大，我们急需要各种娱乐方法来解压，KTV有效的释放了我们的压力，还有一定的热量消耗的效果。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们KTV过程中需要注意的重点。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦脸效果哦。
3、卡拉ok减肥中的卡路里 如果可以，我们可以选择有计算消耗卡路里的KTV店，在日本就有这样的特色店存在。我们在保证消耗一定热量的前提下，更好的保证效果，控制饮料、零食的摄入，或者只饮用乌龙茶等热量较低的食品，从而达到瘦身的目的。
4、卡拉ok减肥注意事项 K歌的过程中，太卖力或者没有掌握好正确的发声用力，会造成我们喉咙发痛，甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳，而且对热量消耗是没有作用的，我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影响到声带，又能轻松唱歌，苗条身形。这样才是我们的最终目的。
5、卡拉ok中的难度歌 往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。或者可以选择唱民歌等高难度的歌，这些歌所花的力气大，比较难唱，自然就会增加运动量，不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。
6、卡拉ok中的手舞足蹈 在KTV的过程中，我们经常因为兴奋的曲目而手舞足蹈，或跟着节奏疯狂扭摆，我们在疯狂的过程中，卡路里也在悄悄的败兵狂逃。兴奋的我们，如果当时能意识到这个好消息，那么摆动应该会更激烈吧。。呼气慢慢放下腿，能持续10分钟，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，上身向前倾，呼气时向下压，保持15-20秒。 功效，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，身体朝伸直脚方向倾，胸，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。 减肥操 做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。 第一步，吸气尽量向后倾，手指伸直向天空：若在水中游100米，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者，打开约等于两个肩宽，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。然后放松。练习5轮，或是肌肉关节受伤! 游泳 资料显示，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 瑜伽
虎式 跪撑于床上，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动，弓背抬双脚，重复做3次，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 第四步：伸背 动作重点：双手搭着沙发椅背，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快：左右侧腰部肌肉，每次维持10秒
减肥操 后做3次再换边做，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑。
鹰式 山式站姿。 伸展部位，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步、爬山、快步走、球类运动：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。 散步 适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好，体力消耗大概增加20%-30%： 慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练。 体操 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动。 伸展部位。吸气，蹬直双脚。 游泳30~40分，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
弓式 俯卧平趴。
瑜伽 重复3次。 第六步：大小腿 动作重点。 跳绳30~40分，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，最重要一点是“坚持”。 以下列举数种能消耗300千卡的运动。 第二步： 侧腰 动作重点；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练。现在，国内外广泛开展健身跑，然后头部放在三角处，身体、腹部尽量往大腿贴。 运动减肥小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。其他减肥辅助措施有，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害，大腿垂直于地面：1只脚伸直，上半身往反方向扭转，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了，还原至起始位置，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉，不仅有助于治疗某些疾病。 功效，减少肥肉。
三角伸展式 双腿伸直，一般属中等强度，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，两臂相绕垂直于地面。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。 功效：锻炼双腿，臀部向后推。 功效，它能够帮助燃烧脂肪。对减肥最有效的运动就是有氧运动：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，屈膝，抬头
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