怎样让自己变得有趣跑步的过程更加有趣

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 23:34 标签： 如何让课堂生动有趣
10个技巧克服跑步低迷 不戴手表和孩子一起跑
　　不管对跑步有多热爱，人的身体和心理都有低潮期的时候，从而影响对跑步的热情。当出现跑步低迷的情况时，该怎么破？通过变换跑步环境、改变跑步类型、和孩子一起跑等方式，可以克服跑步低迷的状态，重拾跑步激情。　　变换跑步环境　　由于每天受到工作、生活的限制，跑者们对于跑步的安排也并非那么随意，一般都会选择离家近的地方。如果每天都在同一条线路上跑步，会让人产生疲劳感。如果你一直在人行道上跑步，那么不妨换到附近的公园，新鲜的环境能激发人的情绪提升。　　和朋友同跑　　内向孤独的人喜欢一个人跑步，听着音乐，沉醉在自己的世界中。如果突然出现低迷的情况，不妨邀请朋友一起跑步，关掉音乐，两人在自由交谈中轻松跑步，时间会过得很快。　　独自跑步　　如果你经常参加团体跑步，不妨自己一个人跑一次试试。你会发现，一个人跑步时可以无忧无虑的沉思、祈祷，不会被别人谈话的嘈杂声所干扰。就像练瑜伽一样，能够做到身心合一。　　不戴手表　　戴着手表跑步给人一种时间的紧迫感，跑步过程中总是时不时的看一下手表。固然可以计算自己的跑步速度，但也是一种心理负担。干脆把手表丢在家里，一身轻松的跑步，会给你不一样的感受。　　报名比赛　　跑步不管是为了健身，还是为了在比赛中取得好成绩，出发点都没有错误。如果你对每天的习惯性跑步感到厌烦，不妨报名参加一项比赛，这样你在跑步时就有了动力。而且，到外地参加跑步比赛，可以感受到新的跑步环境。　　抛开训练计划　　如果你一年之内报名参加多项比赛的话，那么你的跑步就必须按照既定的计划进行了。也许训练了一段时间之后你会发现，一切都变得程式化了。要想找到当初跑步时的快乐，那就抛开训练计划吧，单纯的为跑步而跑步。　　改变跑步类型　　单纯的路跑很容易让人产生疲劳感，不妨试试山丘场地，或者进行交叉训练和法特莱克训练法，让跑步过程变得有趣，不再平淡乏味。　　休息一天　　当你感觉真的不想跑步时，那就干脆不跑。抽出一天的时间让自己调整一下。出门走走或者骑自行车，会给你不同的感觉。　　找到第二爱好　　对跑步再热爱的人，也不应该把跑步当成唯一的爱好。除了跑步之外，应该找到自己的第二爱好，像尊巴舞、自行车、瑜伽、拳击、游泳等，当你实在不想跑步时，可以投入到第二爱好中做以调节。　　和孩子一起跑　　和自己的孩子们一起跑步，乐趣多多。他们或许坚持不了多久，正好可以培养他们的耐力。跑步过程中可以玩一些互动游戏，倾听孩子们不停的说话，都会让你消除低迷的状态。来源：网易跑步
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开启您精彩的跑步人生！“体操王子”李宁：移动互联网技术让跑步更加有趣-中新网
“体操王子”李宁：移动互联网技术让跑步更加有趣
&&&&“体操王子”、 李宁公司创始人李宁15日现身北京，他指出，当今时代随着移动互联网技术的飞速发展，跑步这项运动将会变得愈发有趣。
　　北京7月15日电(记者 王曦)“体操王子”、 李宁公司创始人李宁15日现身北京，他指出，当今时代随着移动互联网技术的飞速发展，跑步这项运动将会变得愈发有趣。
　　当日，在李宁公司携手华米科技发布两款智能跑鞋的仪式上，李宁指出，随着科技的发展，跑步获得了高度的认可，以及超高的参与度和喜爱程度。特别是智能设备的问世，让人们在跑步之余，还能随时了解跑步时的相关数据。
　　“智能运动生活环境不仅可以让跑步更加有趣，还能成为新的社交手段。”李宁认为，智能运动方式值得推广，而这个过程并不是原始发明创造，而是智能运动方式和生活体验的推广。
　　李宁说：“两款智能跑鞋所尝试的，不仅是创新产品体验和打破价格壁垒，更是在互联网+的浪潮中打造立体生态圈，让智能跑步无感的融入到中国人的生活之中。”华米科技创始人兼CEO黄汪则指出，此次李宁智能跑鞋与华米智芯强强联手，旨在让智能运动生活方式真正大众化，让更多消费者即刻便可惊喜拥抱智能跑步时代。
　　据悉，作为国内体育品牌首次推出的智能跑鞋，两款产品旨在打造“专业装备+智能硬件+移动互联网+数据分析分享”等四维一体的立体智能平台，为跑步爱好者提供多元化跑步体验。(完)
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同“大众情人”，老少皆宜，四季皆宜。不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到不少跑步的身影，因为跑步的好处实
在是太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式；对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行；对于妹子们来说，跑步减肥美容效果惊人；对于体弱的人来说，跑步能够增强体质锻炼心肺等等。
10种有趣的锻炼方式
一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动！不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
1.间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45 秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2.阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练
法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7.找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8.慢下来，远起来
长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。
10.参加比赛
近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
跑步虽然简单有趣，也不能忽略以下这些小贴士：
1.准备合适的“装备”。
根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
2.补充水分。
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备。
在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
4.记得整理运动。
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
5.别急着降温。
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
编辑结语：
你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们，快快动起来，享受跑步给你的乐趣吧！责任编辑：刘燕
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