马甲线和人鱼线的区别的进化过程是从肌肉块变成线条的么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 07:59 标签： 马甲线和人鱼线的区别
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6组运动教你练出袁姗姗性感马甲线
来源： 09:57:14编辑：yolanda
【导读】：原本被黑粉喊滚出娱乐圈的袁姗姗竟然凭借一条马甲线成功圈粉无数，性感马甲线好身材令人称赞不已。袁姗姗马甲线怎么练的呢？下面这6组运动可以帮到你哦！
袁姗姗马甲线怎么练
性感马甲线人人都想拥有，但是想要练出来就没有那么简单了哦！很多人一开始盲目运动，试图短时间练出腹肌，但其实这样不仅没有任何效果，反而还会造成肌肉损伤。想要快速有效的练出马甲线，就要避开雷区，掌握好正确的方法。
雷区一：练出马甲线一个动作就能搞定
有很多人认为练马甲线只需要一个动作&&卷腹，就能搞定，其实不然。
由于马甲线在腹部，腹部的组成本身就不是一块肌肉，而是由多块肌肉所组成的，马甲线则是腹肌和腹外斜肌之间形成的线条， 因此马甲线需要多个动作相结合，并从不同角度来练习，锻炼腹部不同部位的肌肉。
另一方面，卷腹动作燃烧脂肪的能力很小，如果肚子上的赘肉还没消掉，就算练出了八块腹肌，也会被厚厚的脂肪层挡住，更别指望可以秀出马甲线了。
最后，对于新手来说，过量的卷腹会让你的腹肌训练过度，造成身体疼痛，关节劳损等，影响健身效果。
1、配合其他动作：
平板支撑：帮助你紧实肌肉，让你的肌肉线条看上去更完美。
登山式俯卧撑：锻炼身体核心区肌肉群以及胯部肌肉。
2、坚持每周4-5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如跑步。
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马甲线怎样才可以在2周之内练出来
锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。三、空中卷腹顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。
采纳率：93%
来自团队：
每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，现在体脂率已经降到15%了，但是由于平时蛋白质补充不足，导致现在非常的容易饿，其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。PS。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习，你自己可以对比下。你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动。这是女性体脂率的示意图。饮食结构要调整成高蛋白，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少、低碳水化合物的结构、低脂肪，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，而不是脂肪老乡你好 我是道外区的在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖
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换一换
回答问题，赢新手礼包躺了半个月，竟然躺出了马甲线
21君：你知道吗？科技不仅改变了我们的生活，还可以轻松改变我们的体态~
好多人做梦都想要腹肌和马甲线，但根本懒得运动。
21优品今天给大家推荐一款“练腹肌神器”，戴上它，在床上躺躺就有腹肌了。
* 马甲线：没有赘肉的腹部，肌肉之间会形成线条，这种线条与腹肌组合看起来很像马甲背心，因此得名“马甲线”。马甲线通常象征好身材。
腹部肌肉锻炼腰带+控制器
它是来自爱尔兰专业塑身品牌Slendertone（希蓝彤）的腹部肌肉锻炼腰带。
这款腰带以电流刺激代替运动刺激，佩戴后对肌肉的刺激效果，如同在做一系列高强度的卷腹运动。
使用30分钟，相当于做了200多个卷腹加上200多个蹲下起立运动，不用费力锻炼，就能轻松拥有腹肌和马甲线。
* 卷腹是一种专业健身动作，通过强力收缩腹部来塑造腹部肌肉。
大家都喊它“卷腹带”，在欧美也被称为“贴身私教”，社交平台的健身达人们几乎人手都有一条。
它由著名生物医学研究公司BMR研发，不仅达到了欧盟医疗器械的标准，塑形效果更是获得了美国FDA认证。
* FDA：美国食品药品监督管理局，是从事食品与药品管理的权威机构。获得FDA认证的产品对人体是确保安全而且有效果的。
左：使用卷腹带之前 右：使用8周后（同时适当控制饮食）
大量的临床实验证明，这款腰带使用2周就有明显的紧实效果，4~8周腹肌就会逐渐出现。
* 还可以用于女性产后体形恢复，自然生产6周后可以使用，剖腹产6个月后可以使用。
小编最近每天都把它绑在腹部半个小时，什么运动都不做，两个礼拜之后肚子真的紧实平坦了很多，线条都出来了！（小编是妹子，肚子上有肉的那种）
身边的男同事还一直跟小编抢着用，他说：“一双运动鞋的钱，买条腰带就能练出腹肌了，我要是买了鞋，一辈子都不保证能有腹肌。”
* 见效快慢因人而异，如果你腹部脂肪比较少，使用十几天可能就会出现腹肌了。
腹部正面、侧面的肌肉群，都能得到深度锻炼
希蓝彤卷腹带运用的是电流肌肉刺激技术EMS。这种技术可以模拟大脑信号，发出控制肌肉运动的微电流信号，让肌肉以为你开始锻炼了。
它以50Hz的脉冲频率来控制肌肉的收紧和放松，使用起来安全有效，刺激感强烈，而且非常舒适。
（实验证明，50Hz的脉冲频率对于增强肌肉力量是最有效的）
图中圈出部位，贴紧皮肤那一面，有三块凝胶垫
希蓝彤还采用了独家专利的“三片垫设计”：在卷腹带内侧，贴了三大块医疗专用凝胶垫。
电流通过三块凝胶垫精准地传输到各块肌肉，保证了腹部所有的核心肌肉、以及相关肌肉神经簇都能得到高强度的锻炼，包括平时很难锻炼到的深层肌肉。
效果甚至超越了半小时的剧烈运动，并且特别轻松，完全没有累的感觉。还可以促进肠胃蠕动、缓解便秘。
下面小编教大家卷腹带的正确使用方法。
每块卷腹带都附赠3块凝胶垫
首先把凝胶垫，带方格子那一面的塑料纸撕开（凝胶垫一面有方格图案，一面纯黑）；
撕开后凝胶会有很强的黏性，把三块凝胶垫黏贴在腰带内侧的白框里面，如图所示；
然后把另一面的塑料纸也撕掉（撕掉后不要扔，用完后凝胶需要用塑料纸贴住）。
左右两侧凝胶垫的位置，可以根据自己的胖瘦程度来调整。
腰围小的话，贴住一条白线就够了，腰围宽的话，建议贴住三条白线。
但至少需要贴住一条白线，而且必须把金属圆点贴住（不贴住无法正常使用）。
贴好凝胶后，把腰带围在腹部并且收紧（腰带两端是魔术贴设计，很方便收紧粘牢）。
最后一步，插上控制器，通过按键选择模式、调整强度。
长按控制器左边的开关键打开，右边的按钮“P”用于调节模式，“上下”三角按键用于调节腰带强度。
中间的“i”键意思是“information（信息）”，可以查询过往的最高使用记录。
模式有图中4种，不同模式，电流对于肌肉的刺激方式有所不同，默认的使用时间也会根据模式而变化。
但刺激力量是由强度决定的，建议大家各种模式都尝试一下，想要快点练出腹肌的话就选择中、高级模式。
每种模式的强度范围都在0~150之间，大家可以根据自身的耐受程度调整。
（小编最近在用中级模式的7档，强度一般按到60左右，使用起来腹部肌肉紧致感很强烈）
接下来就可以享受轻松的“增肌塑形”过程啦。随着有规律的电流刺激，你会感觉腹部肌肉在一次次地收紧、放松，再收紧，酥酥麻麻的，非常神奇。
戴着它，你可以一边锻炼肌肉，一边看书、看剧、做家务、吃饭、遛狗，或者干脆躺床上不动……
用完后，会立刻感到腹部肌肉变硬变紧实了一些。每天半小时左右，连续使用一段时间，小编亲测增肌效果是非常明显的。
当然，使用卷腹带的时候如果再搭配一些简单的运动，比如慢跑、平板支撑，塑身效果会更好。
很多有健身习惯的人，都是把它当作运动辅助器材来使用的，帮助自己更快速地增肌。
温馨提示：
卷腹带只能增肌塑形，不能减脂。所以使用期间建议控制热量摄入，腹部脂肪越少，腹肌出现得越快哦。
希蓝彤腹部肌肉锻炼腰带在21优品有售
每套都含有3块凝胶垫+1个控制器
每天使用半小时，每份凝胶垫可以使用一个月左右，单独的凝胶垫也在一条生活馆有售
限时特惠价￥1138（厂商指导价￥1590）
至12月1日23:59结束
另外21优品还有希蓝彤的手臂塑形带可以购买，它的原理功效和卷腹带一样，都是通过电流刺激来锻炼肌肉。
左：男款 右：女款
手臂塑形带分为男女两款，男款集中刺激肱二头肌和肱三头肌，以达到紧实肌肉、凸显手臂线条的目的。
而女款与男款不同，女款只刺激肱三头肌，主要负责紧致塑形、缩小手臂的围度。
肱二头肌：上臂上方的肌肉群，通常是男生锻炼的部位，能凸显肌肉线条。
肱三头肌：上臂下方的肌肉群，主要负责让手臂变得紧实好看，男女都需要锻炼。
使用20分钟，双臂相当于举了100多次哑铃。戴上它，不需要拼命锻炼，就能轻松甩掉蝴蝶袖和拜拜肉。
蝴蝶袖：形容上臂一侧松垮下垂的赘肉。
拜拜肉：上臂下方的赘肉，因为一挥手说“拜拜”，赘肉就会晃动，所以得名“拜拜肉”。
单独手臂带（不含控制器）￥470/套（厂商指导价￥628）
手臂带+控制器￥1299/套（厂商指导价￥1516）
至12月1日23:59结束
另外21优品还有希蓝彤的臀部塑形裤可以购买，它的原理功效和卷腹带一样，通过有效的电流刺激肌肉，达到增肌提臀的目的。
如果懒得做臀部训练，用它就能练出翘臀。
希蓝彤的控制器可以通用，腹肌腰带、手臂带、塑臀裤都可以用同一个。
所以如果购买了腰带，只需要再买个四百多的手臂带就行了，超级划算。
当然，21优品也有腹肌腰带+手臂带的组合可以选购。
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