前凸后翘怎么练六个动作火辣身材 动作超正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 13:58 标签： 最有效的翘臀瑜伽动作
火辣三围怎么练 八个动作前凸后翘
　　夏季到了，各个美女们又开始炫耀自己完美的身材了。那您知道吗?您知道哪八个动作前凸后翘吗?今天小编就为您呈上有关的知识哦，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　火辣三围怎么练
　　1、第一步，要全身挺直站立着，将双手贴于两边大腿根的外侧，然后要抬头收腹，再将右脚迈到与左脚的前面，一定要做到右脚掌与左脚掌垂直，然后右脚脚趾向右，左脚脚趾与脚窝触碰，坚持一会就好。
　　2、然后左脚微微踮起，脚后跟离地，右脚脚掌保持贴地。挺胸抬头，上身拉起稍稍扩胸后仰，臀部收紧。双臂打开，手掌向前，保持10秒。
　　3、下身保持姿势，上身往右侧扭动，头也往右侧看，保持10秒后恢复站立姿势，换左脚在前，向左侧扭。
　　4、哪些人不能做这套减肥操呢
　　我们介绍的这套减肥操的动作非常的简单，并且强度也不是很大，所以说大部分的人都是可以轻松完成，经常练习是很有好处的。
　　但是，身体不太舒服，或者带伤的人群就不要做了，特别是腰部和腿部有负伤的人要避免拉动肌肉。
　　5、什么时候做，还有每天做几次效果最佳呢
　　每天1次就可以了，无论什么时候做都OK，但避免在饭后1小时内，或酒后进行。关键是要每天坚持。
　　6、这套减肥操能解决些什么问题呢
　　不但能拉动肌肉，减少臀部对腰部的压力，还能改善腰痛问题，骨盆得以矫正，排毒方面也会渐渐好起来。
　　7、多久会有成效呢
　　这个减肥操的成效是要根据每个人的体质情况来看的，假如您持续每天坚持锻炼，一般情况下一个多月就可以达到丰胸和瘦腰腹的效果的，并且还可以减掉2-3公斤的体重。
　　但这套减肥操的重点不在于体重会下降多少，而是从体态上重塑S曲线哦!腰腹变纤细，臀部肌肉收紧，解决松弛问题，同时胸部也会变大。
　　8、有什么注意事项吗
　　在做动作的时候，要注意收紧臀部的肌肉，有的人也许会比较难做到，可以试试尽量收腹，这样臀部的肌肉也会带动收缩起来。
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前凸后翘怎么练六个动作身材超正
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1. 双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。2. 右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。4. 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰。
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作者最新文章图解初学倒立者应该练习的六个动作
第一个，平板支撑，这个动作就不用我多说了，训练核心力量的。因为倒立需要收紧腹部和臀部来控制整个身体的平衡，多做做这个找下感觉顺便把腹部力量练习一下也是挺好的。
第二个，瑜伽里面的动作，下犬式，如果重心不稳的情况下可以踮起脚尖，尽量把手臂和肩膀上的重量转移到大腿上来，然后让肩胛骨打开往地面方向压，我每次做这个动作的时候都会刻意把肩膀往下使劲压两下，会听到骨头咔咔的响声，就当是给自己开肩了。
第三个，在前面一个动作能做好的基础上，抬起另外一条腿，这张照片没有拍好，我实在是坚持不住了已经准备要放下来的时候我妈才咔嚓了这么一张，这个动作我最多只能坚持十几秒，但是为了拍这个照片，我感觉我起码做了不止30秒...
你们随意看看就行，我还是放张网上人家的示范好了，瞬间就能把我秒了！
第四个，如果前面三个动作你都能非常熟练且轻松的完成，那就可以往下看了，这个动作我是拿来练手臂力量的，也能顺便练到腹部和臀部，一般上去呆个一分钟应该就够了。
第五个，这个动作感觉并没有什么卵用，只是为了给第六个动作找感觉打基础，当然还是能练到手臂和肩膀的，这个时候一定要抬头背打直，抬头抬头抬头！！！
最后一个，在前面一个动作做好的基础上抬起一条腿，假想你前面有一块墙壁，用意念让脚跟靠住它不动，这个时候会比较难控制平衡，所以还是那句老话，抬头挺胸，稳住核心，把屁股还有大腿夹住了！！！
之所以我一直强调抬头，是因为这样会比较好控制平衡，如果你不抬头眼睛朝前看，而是脖子掉下来往后看，是很容易摔下来的，当然也有不抬头的倒立，比如说这种，跟我的那种还是有很大区别的，这种我还不会，&如果有哪位高手懂的话，我们也可以互相交流和分享一下~
写在最后的话，网上有句话说运动是女孩子最好的化妆品balabala一大堆的，别听他们瞎说，最多也就能多出汗排排毒而已，化妆还是得化，跟健身没多大关系。去年十月到今年一月，是我运动的最高峰，而这个时候也是我皮肤最差的时期，那段时间脸上疯狂长痘痘，到现在也没有完全好，听我姐夫说，在中医角度来讲是因为冬天要养阴，而我因为运动量太大出汗太多导致阴阳失衡，需要内调。我想说的是，健身是一条不归路，都是从不懂到摸索再到熟练，你付出多少就能回报多少，这里肯定又有一大帮损友说我天天运动还死胖，那是因为我爱吃啊！再说了我108咋地了？吃你家米了？再说我胖信不信我打死你！运动是一辈子的事，关键在于坚持，加油吧。
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