各位跑友，你们对“跑步有六大坏处”有什么看法（转）
&&&&我跑步有好几年了，从跑步中获取好处是不容置疑的，不过最近我看到一文章关于跑步的六大坏处，不知道各位跑友有什么不同的看法，都说来听听吧。以下是常说的六大坏处：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&跑步的六大坏处英国&每日邮报&七月二十六日报道，多年以来跑步被视为理想的锻炼形式。跑步会改善健康水平和心脏功能，还会促进代谢，减轻体重。有这么多好处还不算，除了准备一双训练鞋，什么成本都没有，而且随处可练。跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行，如今成了解决很多健康问题的万能药。& & 跑步难道真像人们说得那么好吗？伦敦有一位私人健身教练克莱格&布鲁克斯，顾客很多，从名人到家庭主妇，应有尽有。在他看来，跟跑步有关的问题很多。& & 第一，心脏。布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。&小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。&& & 第二，伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。&跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。&& & 第三，代谢功能。布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。&如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。&& & 第四，减肥。布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：&脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。&跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。&你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。&& & 第五，脂肪团。一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科&马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。&聪明生活&健康俱乐部的卡罗尔&卡普林持类似观点。她说：&多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种&很好&的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。& & 第六，心脏病。当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。& & 于是我们提出了这样一个问题，我们该作什么。对布鲁克斯来讲，回答很简单：大强度训练。布鲁克斯说：&大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。& & 布鲁克斯认为，大强度训练较之跑
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品评校花校草，体验校园广场在全民健身的时代，跑步真的适合所有人吗？8 months ago1收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&在全民健身的时代，跑步真的适合所有人吗？&,&author&:&yan-ya-mei-19&,&content&:&\u003Cp\u003E跑步可以说是最普及的有氧运动，而且跑步形式多样，安排或转换都比较自如，跑步活动被列为有益于健身健美的最佳手段，所以有人这样赞美跑步：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧!”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有氧跑步是一类全身性的有氧运动，它有别于一般中长跑，是一类随意地、轻松自如地、不至于气喘的跑步方法\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.大致说起来，有氧跑步主要有以下几种形式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E走跑交替、短程递增跑、中长程递增跑、长时间慢跑、不定速跑、定时跑、反向跑、在水中跑步、沙滩跑。大家可以根据具体情况具体选择不同方式\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.但不论选择何种跑步方式，最好在进行跑步锻炼时要坚持以下原则\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ea.从自身状况出发\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eb.不可操之过急，要循序渐进\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ec.逐步提高负荷量，增加距离\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ed.要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现在有很多人都选择跑步作为减肥的最佳方式，但是在这之前应该认识到跑步的正反两面， 结合自身情况，尽量规避跑步的危害，并通过跑步实现更好的健身效果\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.跑步等运动能够燃烧脂肪，降低体重，但要注意保护关节\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等都有不错的健身和减肥效果，但是有些形式的运动可能容易造成关节损伤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于身体过重的人，有些运动如长跑反而会劳损承重关节，会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害，所以好的长跑队员都是个头小而轻的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥需要根据自己的体重实行，在开始时选择没有重力影响的运动，比如游泳；然后逐渐过渡到半负重运动，比如骑车、划船等，这些运动相比比快跑、长跑，对关节造成的冲击较小\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.把握好呼吸节奏很重要\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所谓呼吸节奏就是让呼吸和跑的步子频主配合好，一般常采用2：2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法，也有采用3：3或4：4的呼吸节奏，方法多主张用鼻和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深长，不要憋气，掌握呼吸节奏，跑起来就会轻松自如\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.注意跑步的姿势\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步的正确姿势为：收颏，挺直腰杆，尽量收腹，肘部弯曲成90度，两手不要握得太紧，双臂不要使劲摆动，双手的摆幅尽量小些。双下肢大腿积极摆动，迈大步，小腿放松，小腿钟摆式地自由摆动，可以保证两腿在落地前时放松\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要用全脚着地，并在触地的瞬间用力，不必考虑如何落脚、脚的哪部分先落地，跑步时动作要从容不迫，呼吸要有节奏，全身放松，这样就可以保证头几天跑步后不太感到肌肉疼痛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步虽然看似简单，但并不是任何人、任何时间都适合进行，要遵守基本的生理规律，跑步的目的是为了让身体更健康\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.跑步的适用人群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步适于青、中年或身体较好的老年女性，无论那类人群都应循序渐进，开始的时候速度慢、距离短，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.跑步的时间安排\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于跑步的时间，不同的人有不同的看法，有人倾向于早晨，而有人倾向于晚上，在这一点上大家可以根据自身情况来安排，建议中年朋友每周以3次为宜，每次距离为1500米左右\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.跑步的场地选择\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最好选择在道路平坦、空气清洗的场地跑步，如操场、公园、乡间小道等都比较适合跑步，在这些地方跑步能最大程度得减轻运动负担，防止受伤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但如果你想进行长距离的跑步，就要更加仔细地挑选运动的地点，有的人会选择公路，我们认为尽量不要这样，因为公路上空气不新鲜，并且安全也难以保障\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.跑步鞋的选择\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一款合脚、优秀的跑步鞋能很好的保护脚部和膝部关节，并吸收关节受到的冲击。最好穿脚弓处鞋底凸起的跑鞋，这样可以托住足弓，使脚部肌肉得到休息\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.不适合跑步的人群\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E患有严重的心血管疾病者、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压3级患者、过度肥胖者、一些在急性期的传染病患者等，在选择跑步作为锻炼手段前，要慎重地评估自身状况\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E参考文献\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.源雨顺,沈巍编著,人生四十有场雪人到中年的幸福经营课,中国华侨出版社,2011.04.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.柟紫菁编著,越活越健康,企业管理出版社,2008.4.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.丁海波编著,健康美容与瘦身保健大全,云南人民出版社,2010.11.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.于璟玲,杜杰慧等编著,女性减肥与健美,人民卫生出版社,2001.01.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注：图片来自网络\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:09:03.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-67ab8a02e145f58c29be1_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步爱好者&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&科学跑步&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:500,&height&:356},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:09:03+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&程序员&,&isFollowing&:false,&hash&:&c888dcc849a893bd0370eeb29a3b2f69&,&uid&:340900,&isOrg&:false,&slug&:&zhixin9001&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&zhixin9001&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhixin9001&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&跑步可以说是最普及的有氧运动，而且跑步形式多样，安排或转换都比较自如，跑步活动被列为有益于健身健美的最佳手段，所以有人这样赞美跑步：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧!”有氧跑步是一类全身性的有氧运动，它有…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:1,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yan-ya-mei-19&:{&isFollowed&:false,&name&:&闫亚梅&,&headline&:&陕西科技大学视食品科学专业研究生中国营养学会会员公共营养师智行预防保健医院营养师ISO9000质量管理内部审核员在核心期刊上发表学术论文6篇撰写发明专利一件（一种富含益生菌的蔬菜膳食纤维泥及其制备方法）个人微信公众平台【跟着Yummy学营养】，并已入驻今日头条【跟着Yummy学营养】，一点资讯【跟着Yummy学营养】，企鹅媒体平台【跟着Yummy学营养】，平安好医生【跟着Yummy学营养】，天天营养【闫亚梅】，新浪微博【梅花香自苦寒来yummy】等自媒体平台&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-e4eb23b1c66eaeeb7248cd_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&yan-ya-mei-19&,&bio&:&研究生 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(左手可乐右手茶)
(病TATTOO)
第三方登录：哪些人不适合跑步？
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哪些人不适合跑步？
哪些人不适合跑步？
喜欢一个人，和不喜欢一个人都是藏不住的。为人处事，既别给心热的人冷脸，也别委屈自己用热脸贴别人的冷屁股。这是人最本真的操守和尊严。
　　在昆明高原国际半程马拉松赛中，10名参赛运动员出现身体不适，其中1人经抢救无效死亡。
　　跑步时应该如何保护自己？哪些人不适合长跑？空气不好可不可以戴口罩跑？长跑后能不能立即坐下？这些问题你都了解吗？科学跑步，转给身边的跑友！
哪些人不适应跑？
　　根据资料，跑步并不是适应所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动：
心脏有疾病的人；
病毒性感冒、腹泻等患者；
高血压、糖尿病患者；
没有运动基础的人；
幼童和年纪过大的人。
空腹能不能长跑？
长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血压，所以运动之前适应当补充必要的食物；
长跑前可适量吃点巧克力，运动过程中还需补充含矿物质的饮料。
热身运动可忽略？
所有的运动需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身；
跑步后同样需要做伸展动作来放松。
如何保护膝关节？
选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最后换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力；
跑步鞋不能一传一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；
脚落地的时候，膝关节应该微转弯。
空气不好戴口罩跑？
跑步对空气治疗的要求很高，跑步爱好者应付哦关注空气污染指数；
在空气质量为良和轻度污染的层级，可以跑步或少量跑步；中午污染世应该减少或限制体育活动；
很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实这样对呼吸系统不好，运动时也不会舒服。
流汗少就可以少喝水？
冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水；
有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更要注意补水。
长跑后能不能立即坐下？
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需求；运动时谷歌肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流；
当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以、长跑后不能立即坐下休息。
长跑距离越长越牛气？
选择合适自己的跑步路线和距离特别重要。例如触及：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级11周坚持跑10公里以上。此外，发烧友可以尝试半程马拉松（21公里）；
避免运动过量有一个最基础的原则：每周加量不要超过10%
怎样跑步更易减肥？
夜跑最大的好处就是减肥，除了加班，许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视。或者玩电脑；如果找时间跑步，可以规避一写肥胖的潜在风险；
如果晚饭少吃点。晚上再微量运动，减肥效果会更好。
夏日跑步要注意身体反应
时间：选择早晚气温比较低的时候，根据天气状况调整运动节奏。
水分：避免因为出汗而导致脱水，在路线上设置上注意水源补充；
服装：黑色和深色会吸收大量热量，最好选择穿浅色的衣服。
安全：夜间跑步最好选择有荧光条的运动衣。
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