右腿的膝盖韧带拉伤多久能好，精拉伤了该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 02:38 标签： 韧带拉伤怎么办
高手教你如何拉韧带
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高手教你如何拉韧带
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&& 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
& & & & 拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
& & & & 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
& & & & 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
& & & & 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
& （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）&
& （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
& & & & & & & & & & & & 线，上体俯卧或侧倾。
& （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
& & & & & & & & & & & & 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
& （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
& & & &首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
& & 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
& &2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
& &3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手
& & & & & & & & & & 去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
& &4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习
& & & & & & & & & & & & & &时，左右腿交替进行。&
& &5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
& & & & &拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
& & & & 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
& & & & 第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
& & & & & & & & & & 复后再做.；
& & & & 第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
& & & & 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
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右腿膝盖后侧韧带拉伤，伸不直，伸..
匿名用户&&&&
| &&&&浏览6336次 &&&&| &&&&提问时间： 12:10:10 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
右腿膝盖后侧韧带拉伤，伸不直，伸直会有
右腿膝盖后侧韧带拉伤，伸不直， 伸直会有阻痛。 多久可痊愈？40天前。腿伸不直，活动受限。活动会痛。当前健康困惑或病情描述:做过核磁检查，半月板没有问题，韧带受伤。治疗情况及预期治疗效果:如何尽快治疗。多久可以痊愈。
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
你好，目前的症状，还是可试试合理的休息，需要1-3个月左右的 提问人的追问
22:52:39就是完全休息，一点活动也不可以么。
病情分析：
你好，目前的症状，还是可试试合理的休息，需要1-3个月左右的
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人打球的时候不小心大腿内侧的韧带好象拉伤了？怎么办啊，现在很疼，坐着不动就不是很疼，走不了路，刚开始还是从球场走回来的，现在过了3个小时了基本动不了了，从房间去厕所要花几分钟了，走路的时候大腿内侧好象有个东西扯着疼，非常疼的，怎么办？需要去医院么？哪位兄弟有类似经历啊？支个招，上班看样子最近上不了了，郁闷
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　听说沙发4分……
　　大腿内侧有韧带吗，我不确定
　　鸡肉？
　　办事的时候小心点就是了，休息一段时间就好了
　　外表看不出红肿，就是里面很疼，骨头根部，怎么办，今天床都起不来了，要不要去医院啊？
　　一样的症状
坐等高人解答
　　是打篮球打的？你确定不是别的床上运动造成的？
　　蛋疼吗　　好好躺两天
　　应该是腹股沟肌肉拉伤，我有过一次，开始也很痛，但疼痛感会逐天减少，印象中好像很快就能恢复，问题应该不大。别做剧烈运动，好好休息就行。放心！　　祝好运！
　　有可能是肌肉拉伤吧
如果是肌肉大面积拉伤 估计要休息3个月左右了 我以前受过一次伤
最好到医院看看
别小毛病拖大了 就晚了
　　大腿内侧的韧带？你确定不是海绵体？　　应该是腹股沟肌肉拉伤 上医院看也只能开点止痛药 没什么大问题 注意休养期间不要做太大的动作加剧撕裂就可以了
　　没去搞个核磁共振检查?
　　郁闷啊，去医院检查花了1200，最后说什么问题没有，叫我回家修养，到今天已经在家10天没去上班了，现在能走路了，不过用不上力，这条右腿都提不起来。
　　大腿内侧是肌肉吧，或者就是腹股沟，或者就是膝盖侧面副韧带拉伤，最严重就是髋关节脱臼，不过这个好像是出现的机率不大~
　　楼主的的小JJ都能长韧带？？这么牛B啊~~那弹性、韧性、持久性是相当的牛B啊~爆发力相当的好~
　　鸡肉拉伤,闲的蛋疼
　　闲扯扯得
　　忌房事
　　养~~~~~
　　叫老婆按摩
　　没事的，我以前也伤过，不过得至少休息一个月才能好
　　小JJ没受伤吧？
<span class="count" title="万
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)131被浏览203106分享邀请回答.cn/nikerunclub/show/tips_cat/key_tips_styf?FromUserName=owF3Pjreyi-W6uCPA1U7EMBrqb5s&
PS:想减肥想健身不能只靠热血而不做任何功课啊，1.跑前的热身和跑后的拉伸都是必需；2.根据自己的脚型选择专业的跑鞋很重要；3.不要在水泥地上跑（yep这就是我受伤的主要原因…丧气脸~）会让膝盖承受非常大的压力，塑胶跑道和泥草地最好；4.女生跑步的话之前的力量训练不可或缺，做一些增强大腿肌肉力量的无氧能避免运动损伤呦。否则下场只有一个:像个傻子（是我）一样伤及韧带或更严重，还打击了运动的积极性（大哭）……跑友们要科学跑步阿 ，已经受伤的速速治疗，祝早日康复。2617 条评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起

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