死脾主肌肉是什么意思思 什么是死肌肉

经常听到别人说健身房练出来的是死肌肉,告诉你什么是死肌肉!
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胡萝卜先生
所谓的“死肌肉”,是指在运动中肌肉收缩的情况下,没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少,通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉,必须声明一点,“死肌肉”是相对于运动项目来说的,比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式,要是在跑步运动中,就是所谓的死肌肉。“死肌肉”的概念是不严谨的,肌肉即肌肉组织,都是由肌细胞构成的,肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量却无法配合,最终使得躯体灵活度低,应变能力差。形成编辑肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量的大小取决于白肌纤维的数量,以及骨骼肌横截面积。锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解,所以除了一定的拉伸柔韧训练,为了缓解乳酸的堆积,还应该做一些小强度的有氧运动,比如慢跑、快走均可。坏处编辑在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动,致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松,失去应有的弹性,很容易变成“死肌肉”。坏处:1.肌肉的血液循环不畅2.肌肉易痉挛3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内,最好做一些缓解肌肉的放松动作,以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后,可将两臂自然下垂,做放松抖动动作,放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节,或用手捏、拍打、按摩肱二头肌,使肌肉放松。
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胡萝卜先生
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副标题要不要死肌肉和活肌肉的区别 > 正文
死肌肉和活肌肉的区别 没有弹性就是死肌肉吗
编辑:SUDS 15:42:05
死肌肉和活肌肉的区别
经常在健身房看到有人在说死肌肉和活肌肉,肌肉也分生死吗?死肌肉和活肌肉的区别又是什么呢?怎么看自己的肌肉是死肌肉还是活肌肉,具体是怎么一种情况?首先「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。下面我们就看一看所谓的死肌肉和活肌肉有什么区别。
死肌肉和活肌肉的区别&
经过一段时间的健美训练之后,爆发力和敏捷度下降却是确有其事的,肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢,而是肌肉之间的协调能力下降
根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。 原动肌:以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。 对抗肌:与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。固定肌:将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。中和肌:当原动肌对定点骨有两种以上的功能时,为了有效发挥其中一种功能,需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌,起着抵消(中和)某种功能的作用。
死肌肉和活肌肉的区别
在完成一个动作时,不同的肌肉之间既有分工,又有协作,离开或缺乏这种协作关系,动作将难以完成或者极不协调。
比如在你出直拳时,原动肌的肱三头肌收缩,使手臂由屈到伸,肱二头肌作为对抗肌,使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差,出拳时对抗肌用力过多,也就是肱二头肌紧张,就会对手臂伸展产生阻力,导致出拳速度的下降。 当然,如果固定肌和中和肌不协调,也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。
原因:其实在大多数训练中,比如田径,游泳,体操,自由搏击,往往都是充分发挥全身的力量来完成动作,尤其是核心力量,这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。为了尽可能的刺激局部肌肉,使肌肉充分疲劳,我们通常使用孤立训练,强调不借力完成动作,尽全力使一块肌肉的收缩完成动作,所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。
死肌肉和活肌肉的区别
锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降,只是破坏了肌肉间的协调能力,使得完成动作时的阻力增加了,所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。
所谓「死肌肉」的形成,往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起,聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。
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