单杠双力臂技巧多久才能练成

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-07 17:45 标签： 单杠双力臂技巧图解
单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常此动作需要足够的，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。单杠双力臂值得注意的是，在完成此动作时，若双臂不是同时翻转呈支撑状态，而是一侧先支撑，另一侧后，则被称为单力臂。只有双臂同时翻转支撑完成动作才是双力臂。双力臂难度显然大于单力臂，能实现单力臂的人多加练习也可实现双力臂。
单杠双力臂的世界纪录是澳大利亚人Jarryd Rubinstein保持的27个连续单杠双力臂。
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引体向上能做8-10个 怎么一个双力臂也做不出来 有力气没不知道怎么用
引体向上做8～10个，那么做不出双力臂估计是力量训练还不够。以下是关于双力臂前期的锻炼：（一）标准引体向上的练习正握和反握引体的练习，随着做的次数慢慢增加，直到一次性标准15——20个。在每天的训练时，可以分成5小组，一小组分为：15—20个正握引体与15—20个反握引体。（二）引体上扬幅度摆动尽量用你全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高），熟悉整个身体在带动做时的感觉。每天可以分为8小组，一小组摆动8—10次即可。 （三）单杠直身俯卧撑（dips)这个动作每天可以分8—12小组的训练，一小组做8—15个练习。记住不求数量多，一定要标准。（四）单杠直身慢下这个动作主要训练手臂与背部力量的控制感，在下去的时候，速度越慢越好，每天可以分为5—8小组，一小组做3—5个。坚持以上训练，最终就会成功做出双力臂了！
采纳率：60%
通过翻腕的动作来让自己撑上去，新手初期可练习单力臂，轻松上去时双力臂需要很好的腕力，我最低也到锁骨俯卧撑要循序渐进的增加数量，把三头肌练练好，会让你做更多的俯卧撑胸肌饱满是因为充血，锻炼结束恢复平静，可练单力臂我练过这个，首先引体向上的拉起高度要高，我的是到乳头处，钱八个到乳头处，后面几个慢慢向上，充血也就消失了，自然就瘪了单杠吊立抬腿
提膝都可以练下腹肌哎。
本回答被提问者和网友采纳
窄握引体向上、三角肌和斜方肌.baidu。建议先用单臂力器进行锻炼。臂力器可以练到小臂、三角肌前束、胸大肌://e；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，因为肌肉也需要充分的休息，臂力器就是锻炼臂肌。
这个有一定的技巧性，引体向上做得好的，大部分不是手臂力量特别突出而是体重轻，上的时候利用惯性，可以做好多个，当然，力气也不能太小的，要掌握好节奏才行
要能做15-20个才可以，必须是爆发式的连贯完成。
但不能自己泄气. 2:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去引体向上本来就挺难做的，慢慢练几个月就ok了。 楼主确实是个型男啊
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