>&高血压人群怎么运动 高血压运动禁忌
对于高血压人群来说，运动是一种很好的保养方式，适度的运动对心脑血管的新陈代谢有利，有助于提高心脑血管功能，但是高血压患者要注意选择合适自己的运动，并且要注意合理运动，那么高血压人群怎么运动呢?
高血压人群的运动方式
一般认为有氧运动是最适合高血压人群的运动方式，包括步行，健身跑，骑自行车，游泳和体操等，在这些运动中，骑自行车还能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的人群;此外，太极拳，气功，放松练习也是有效的运动治疗方式。
高血压不适合的运动
举重一类的精力运动常常要憋气，其结果是降低迷走神经张力，升高外周血管阻力，
使得血压和心率迅速上升，所以一般情况下，血压未很好的控制以前，不要采用静力运动这样的运动方式。
高血压人群运动强度
运动时心率为本人最大心率的60%-70%的强度对降压均有效。运动强度太大，甚至力竭运动反而会使整个训练以后血压升高，所以运动强度一般以轻度，中度为宜，活动中都要做到精神放松，情绪愉快;动作要有节律，不要过于用力使劲，呼吸要自然，不闭气，如有弯腰动作，则主要不要长时间使头低于心脏的位置。
高血压患者运动时间长短
高血压患者每次运动时间一般以30到60分钟为宜，至于每周运动的次数，一般认为每周3次以上即可以产生降压效应;每周7次运动比每周3次运动降压效果更明显;运动锻炼的降压效应至少在训练1到2周后会出现。锻炼五周左右，血压达到稳定状态。因此高血压患者应该长期坚持运动。
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适宜的运动可以防治高血压
来源：寻医问药网
发布者：十号。
疾病已经给我国居民敲响了警钟，现在因为高血压猝死的案件数不胜数，从白领到司机，从年轻人到老人，各行各业以及各个年龄人群都在深受着高血压的危害。而这一健康危害背后，就是一些人长期缺乏运动而造成的引发高血压的温床。 现实情况是随着我国人民生活水平的不断提高，体力活动也在不断减少。汽车等交通工具的日益普及，步行运动也越来越少，诸多因素促成了肥胖、高血压、、血脂异常等生活方式相关性疾病的流行并越来越威胁着人们的健康和生命。美国学者Tudor-Locke C在2004年根据已有资料证据将健康成年人的活动量按照步行运动量分为5级：Ⅰ级&5000步/天作为久坐生活方式的指标，即缺乏运动;Ⅱ级步/天为低活动状态指标，即运动不足;Ⅲ级步/天为基本活动状态;Ⅳ级&10000步/天为运动活跃状态;Ⅴ级&12500步/天为高度活跃状态。研究发现，缺乏运动者高血压的发病率明显高于运动活跃者。美国作为经济发达国家也面临这些问题困扰，因此，美国体育医学会(ACSM)和疾病控制预防中心(CDC)建议每个美国公民每天至少30分钟的中等强度的体力活动。在步行运动实践中，媒体和大众健康教育者的普遍推荐做法是每天步行一万步，我国著名心血管病学专家身体力行，积极推动这项运动。有学者通过研究，提出了定量步行运动的概念。定量步行运动，就是对步行运动进行量化的意思，是针对不同身体和疾病情况采用不同的步行运动量从而达到预防疾病、促进健康和身体康复的目的，是一个量化的运动处方。但对于一般人群而言，每天运动一万步，对身体绝对是有利的。 生命在于运动，这句话绝对不是空穴来风。适当的进行体育运动锻炼，是绝对有利于高血压疾病的治疗的，所以各位高血压患者一定要注意科学的进行适宜体育锻炼，来降低血压。
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来自于：福建|
提问时间： 09:58:25|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我前段时间血压160、110去看医生，开了西尼地平片和心通口服液，吃了一个月，现在是血压145,95最近有去跑步，跑步之后晚上血压又升高为155,100请问高血压能不能跑步等剧烈运动？谢谢
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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是可以进行积极的降压，并在控制血压后可以进行服用降压药物进行长期的控制血压为好目前建议你先服用心痛定看看，血压平稳后可以选择如氨氯地平和美托洛尔等药物进行治疗
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血压高是可以进行积极的降压，并在控制血压后可以进行服用降压药物进行长期的控制血压为好目前建议你先服用心痛定看看，血压平稳后可以选择如氨氯地平和美托洛尔等药物进行治疗
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血压高是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要要禁烟,酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如:心通定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳。
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我有高血压，可以早上起来跑步吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友这种情况是高血压病。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你先做一个月的运动饮食疗法，如果体重超标，要适当运动减肥，控制高盐高脂饮食，保持心理平衡；如果一月后血压无下降至正常，需要服用降压药。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况可以选择早晨跑步&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在早晨时注意慢跑或者是慢走，不要进行剧烈的活动，以免血压升高
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你所描述的情况来看还是主要是属于一个高血压的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&你好根据你所描述的情况来看还是主要是建议你不要跑步了可以散步特别早晨空气较凉更不好的
武汉市第三医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的所述，根据高血压的程度是可以适当的锻炼身体的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，临床高血压分级：以及轻度高血压高压140-159，低压90-99；二级高血压；高压160-179，低压100-109；三级高血压；大于180，低压大于100；建议您平时控制体重，限制盐的摄入，适当的锻炼身体。希望我的回复能帮到您，请您及时支持我的建议，如有任何疑问可以再次追问，祝您身体健康，工作愉快！
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疾病百科| 高血压
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高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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高血压病人运动的八大注意
09:00来源：99健康网
导语高血压病人如何运动呢？高血压病人运动要注意哪些呢？下面就来了解一下高血压病人运动的八大注意。
&　　运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合的方法之一。
　　运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。
　　对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定，不再需要用药物维持血压。不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。
　　运动类型
　　步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20?60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
　　慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
　　骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。
　　太极拳太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
　　慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。
　　运动强度
　　运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。
　　怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法，是看运动时的最大。国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50% ~ 60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。
　　还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。
　　运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。
　　提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。
　　还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。
　　高血压病人运动八注意
　　1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。
　　2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。
　　3.运动时不可空腹或过饱。
　　4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。
　　5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。
　　6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。
　　7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。
　　8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
　　哪些高血压患者不宜运动疗法
　　高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动，待用药病情稳定后再开始运动疗法。
　　如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发进行治疗，再安排合适的运动疗法。
（责任编辑：醉笔）
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