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微信改版后找不到健身房练腿动作微教程
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健身房练腿动作必练腿不练会后悔
给整个身体带来的好处比比皆是
练腿可以加强睾酮素的分泌，而这种激素会促进全身肌禸的增长
练腿可以让减肥减脂变得更有效，因为基础代谢与肌肉含量有着密切的关系
随着身体肌肉含量的提高，基础代谢会随之提高基础代谢的提高就会加速脂肪燃烧。
练腿还可以提升身体的协调性和平衡性使我们在各项体育运动中表现更加出色。
如果平时工作忙時间不充裕腿部训练可以在家进行，徒手或者使用小器械均可
如果条件允许，还是推荐大家走进健身房练腿动作房使用更加专业而铨面的健身房练腿动作器械进行锻炼。
健身房练腿动作房的器械不仅可以辅助我们更好地完成动作，还可以最大化地降低我们在训练中嘚受伤风险
接下来就给大家分享5个健身房练腿动作房王牌的腿部训练动作。
双腿打开与肩同宽挺胸收腹，背部挺直杠铃扛在肩上，身体微微前倾
双腿打开，保持与肩同宽的中等距离脚趾微微指向外侧。保持头部始终朝向正前方保持背部挺直。
弯曲膝盖慢慢降低杠铃下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。
坐姿将双脚置于平台上，挺胸收腹腰背挺直。
双腳脚跟发力伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死顶点稍停后缓慢还原。
俯卧在器械上脚后跟勾住滚板，保持大腿压在器械表面
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀部时或者自己动作极限时停止稍停，收缩腘绳肌缓慢还原。
坐姿挺胸收腹，弯曲膝关节脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体
向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死
稍停，收缩股四头肌慢慢反方向还原。
坐姿在器械上核心收紧， 大腿内侧贴住挡板
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩大腿内侧肌肉然后慢慢反方向還原。
以上每个动作8-12次循环进行做3-4组，动作间休息45秒左右组间休息90秒左右。
此外训练前要充分热身，训练过程中注意动作细节与规范训练结束后应及时拉伸臀腿。
