有桃河快走或者慢跑与快走哪个好的朋友吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-13 13:12 标签： 慢跑和快走哪个好
慢跑与快走的优缺点比较
现在很多人都喜欢快走，都是因为门槛低，容易被大家所接受，但是你是否发同快走的效果不是很明显，走了几公里的路，并不能收到很好的锻炼要求。同样是锻炼，慢跑是一种不错的选择，慢跑一公里所能达到的效果可能是快走的数倍。慢跑是一种全身运动，慢跑时全身肌肉紧绷，心跳显著加剧，是快走所不能达到的效果。
慢跑时，由于人体有一个双脚离地的过程，这个过程需要全身心的投入，不仅是心理上，还有动作上，因此人体相对比较紧张，所消耗的体能也相对较大。如果你的身体素质不是太好，建议你在慢跑时尽量慢，可以慢到比走路都慢，等动作，机能都上来了，再适当增加速度。慢跑不能像运动员那样，不顾自己的身体跑步，中年及以下的年龄建议使用这种运动方式。由于慢跑过程中，双脚离地，因此在落地时，对膝盖的冲击力还是不小的，即使你跑得再慢，这种冲击力还是存在的，有时这种冲击力会在你不经意间发生，引起对膝盖的永久伤害，建议老年人不要使用这种运动方式，体重比较大的，这种冲击力的伤害会更加容易，因此慢跑还是需要量力而行的。
不适合慢跑的人群，建议使用快走。快走对人体的伤害相对于慢跑来说是比较小的，快走时两脚始终没有离开地面，对膝盖的冲击力不大，膝盖受伤机率低。快走对小腿肌肉的锻炼是明显的，小腿肌肉抽筋要特别注意。由于快走出效果比较慢，如果想达到比较好的效果，也可以采用慢跑加快走相互配合的办法，慢跑觉得累了，就快走，感觉心跑平缓了，就再小跑一段。
不管是慢跑还是快走，建议不要在马上边上，可以抽出时间到湿地公园或是运动场馆锻炼，这样收到的效果会更好。可以根据你的体质来选择运动方式，当你全身是汗，脸部通红，那么你的锻炼效果就来了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。快走伤膝盖吗？运动也需谨慎_网易健康
快走伤膝盖吗？运动也需谨慎
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近年来减肥热兴起，快走减肥相比跑步来说不那么累，很多人加入进去。但你真的会走吗？
随着近些年减肥热兴起，不少运动减肥的办法也层出不穷。一些人觉得跑步太累，难以坚持，就有人提出快步走的建议，这种办法听起来不那么累，而且据说效果也是不错的，不少人就急于尝试，专家提醒说，快步走如果场地和时间不对，也会对韧带和肌肉造成损害，对膝盖的损伤也是不小的，不容忽视。快走运动，准备要充足快走运动对于不爱跑步的人来说，不失为一种好的减肥办法。虽然只是比平常走路步速加快，也是一种运动，需要在快走之前进行必要的准备，不然也会对身体造成伤害。在运动之前，确保自身的状态适宜，过饱或者是空腹运动都是不可取的。选择舒适和减震的运动鞋，鞋带绑好但是不要过紧。做适当的热身运动，舒展筋骨，等肌肉韧带都放松拉开之后，再进行快走运动。场地最好是选择安静的平坦地面，避免车人混杂或者是绊倒摔伤。路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。一般来说，快走比较适宜在吃完晚饭1个小时以后进行，不要吃完饭就运动。
快走减肥，切莫心急减肥心切，是很多人的通病，快走能减肥，这时还真是急不得。虽说快走减肥相比跑步来说不那么累，但还是应该遵循循序渐进的原则，每日有计划地进行。而不应该给自己定太高的目标，一开始用力太猛，身体难以适应，难免会出现膝盖酸痛、肌肉拉伤等不好的情况，严重的会影响到以后的体育运动例如跑步等，也会给人带来不小的疼痛。所以各位想要用快走的方式减肥的人，一定要把握好快走的速度和运动量，而且应该注意运动量结合自己的身体以及营养状况来定，且不可心急，否则对身体危害是比较大的。(责任编辑：乐毅）
本文来源：39健康网
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快走和慢跑哪个效果好
快走一小时消耗的热量
快走和慢跑哪个效果好
快走，即是指加快速度的行走不具备动作，加快手臂的摆动和迈开脚步的频率。快走的速度虽然说要尽量快，但是还是根据个人的身体情况而定，只要自己觉得舒适就可以。科学研究表明，每天快走30分钟可以有效的预防中风。，即是指缓步跑，跑步速度不快，以较慢的节奏进行跑步，慢跑的距离相对要比较长，才能达到锻炼和热身的效果。据研究表明，慢跑可以有效的增强体质和保持体形优美，并且也具有一定的减压作用。慢跑每30分钟可以消耗大约10~13大卡的热量。医学权威认为慢跑是一种全身的运动，其属于一种中等强度的，是锻炼*和有效防止肺组织弹性的衰退，预防肌肉萎缩的好办法。
快走的正确姿势
快走一小时消耗的热量
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。每天坚持快走小时左右，能起到*的作用!
快走当然对*有效，但是你要想达到最佳的*效果，必须要按正确的姿势走，走路要跨大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序着地。
快走的好处
第一个好处快走可以*，快走可以消耗我们平常总务的十倍脂肪，同学快走还可以提升我们的有氧运动的效率，但是快走的时候要注意，一定要在20分钟以上，这样才能够正式地燃烧脂肪，从而达到*的效果。第二个好处快走可以预防疾病，因为快走的时候可以连带我们的腰部，背部，臀部，大腿和小腿一些肌肉群共同运动起来，从而可以达到很好的锻炼效果，而我们身体下部也与我们的脑，脊椎，神经系统相互连接，所以在快走的时候也可以锻炼我们的脑力。根据研究调查，如果每一坚持快走的话，至少可以减少20%的患*癌的概率，30%的*病的概率，50%的糖尿病的概率。所以快走可以帮助我们预防一些疾病，对我们的身体是非常有好处的。
快走的正确姿势
徒步快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角;双*替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双*替，步伐距离(身高-100)cm。上臂三种姿势弯臂、摆臂、直臂。
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快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自
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慢跑快走交替进行与单纯慢跑哪个对减肥比较好
我有更好的答案
走跑交替更好，跑的时候速度快点，累了走一会，多跑少走。
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桃河徒步25
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