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关于我们看日本微信号 ：Japan_Business看日本：来自日本，原汁原味看日本今日目录 日本最受欢迎的19款医药品排行榜日本社会为何封杀“纹身者”世界公認的最完美的運動…快走和慢跑留言可查询平台资料库如：面膜输入日期也可查询如：减肥的方法很多，可以通过控制饮食减肥，药物减肥，手术抽脂减肥，运动减肥等，而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么，快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点，以及减肥的效用方面的问题。先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。日本最全产品信息平台酵素代理微信 ：Totoro0901日本酵素如何减肥？查看左下角阅读原文
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快走慢跑去锻炼 北京十大最佳健步道
快走慢跑去锻炼 北京十大最佳健步道
千龙网日09:43
千龙网旅游综合整理 每逢佳节胖三斤！春节假期过去了，好多人又开始为减肉犯愁，今天，小编推荐北京十大最佳健步道，管住嘴迈开腿去锻炼吧，不管是快走还是慢跑只有运动起来总是好的。
1、奥林匹克森林公园健步道
奥林匹克森林公园是北京最受长跑爱好者追捧的跑步地点.其中奥森南园环线设有全程塑胶跑道，交通更为方便，所以你会在那里碰到很多跑友。特别是周末和节假日，会有很多朋友和组织相约一起跑步，很有运动的氛围。而北园线路相对比较清静，更适合长距离训练的爱好者。整个园区景色形态丰富，设施比较完整，是北京不可多得的徒步、跑步、马拉松运动场地。
步道概况：
位置：全园均有步道
长：3公里，5公里，10公里
路面材质：塑胶
步道类型：城市型;环形
步道线路：南门—东门—北门—西门—南门串连景点(按顺序)——终点
交通指南：自驾线路：1)走四环沿京藏高速公路行驶1.5公里，在健德桥从民族园西路/北辰西路出口离开2)行驶30米，左前方转弯进入G6辅路3)沿G6辅路行驶90米，右转进入民族园西路4)沿民族园西路行驶380米，过右侧的京民大厦约270米后，左转进入北辰西路
乘车线路：南园南门：地铁奥运支线（8号线）森林公园站下车即是。南园东门：快速公交3线 仰山桥南站即到北园东门：快速公交3线 仰山桥北站即是。
景点门票：免费
2、香山公园健步道
香山公园位于北京西郊，地势险峻，苍翠连绵，占地188公顷，始建于金大定二十六年，距今已有近900年的历史，是一座具有山林特色的皇家园林。景区内主峰香炉峰俗称“鬼见愁”，海拔575米。香山红叶驰名中外，1986年就被评为“新北京十六景”之一，成为京城最浓的秋色。
步道概况：
位置:从东门起至香炉峰山顶
长:全长2524米
宽:步道宽度2.5米——3.1米，其中：2.5米宽
步道约1200 米，3.1 米宽步道约1300米。
坡度:平均坡度15%，最陡坡度30%
高度:最低海拔高度为575米，
最高海拔高度为129米
路面材质：水泥路和石板路路面为主，其中水泥路面约为400米，石板路面约为2100米
步道类型：郊野型;线形
步道设施：服务站：1
休息座椅：95
垃圾箱：89
标识系统：沿途有景点介绍及路标指示牌
停车场：东门广场附近停车场
锻炼强度：中等强度
适宜人群：身体健康的青少年、中年游客及登山爱好者
步道线路：
东门—知松园—来秋亭—玉华—多景亭—香雾窟—豫泰门—香炉峰缓坡和台阶路结合，适合不同年龄段的登山爱好者选择。香山属于山林公园，此条路线适宜四季登山，既能赏景又可健身，登山集中时段为上午7—9 时，下午3-5 时。普通游客健身和机关团体、院校组织集体登山活动时大都选择此路线。
交通指南：自驾线路：由西北四环“香山”出口下主路，按指示牌行驶至香山环岛，可以看到香山饭店的指示牌，延指示牌方向行驶约15分钟即可抵达。
乘车线路：乘坐318路、331路、360路、360快、696路、698路香山下车即到； 563路香山公园东门下车即到； 505路、特5路香泉环岛下车即到； 630路北京植物园下车。
景点门票：旺季10元；淡季5元
3、陶然亭公园健步道
沿线有优美的自然景观所构成，紧邻公园南湖，道路平整，适宜开展健步走活动。此步道四季皆宜，曾举办过环湖健步走等活动。常来此活动的人群以公园锻炼游客为主，公园周边单位等也常来此。
步道概况：
位置:步道位于公园南门内南线花街
长:总长600米
坡度:无坡度
高度:海拔41.3米
路面材质:透水砖
步道类型：城市型;线形
步道线路：东以华夏名亭园西侧为起点途径华夏名亭园，以玉虹桥为终点。
步道设施：
休息座椅：7
垃圾箱：11
标识系统：2
锻炼强度：一般强度
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
以华夏名亭园西侧为起点途径华夏名亭园，以玉虹桥为终点。
交通指南：自驾线路：沿太平街行驶，右前方转弯进入陶然亭路；沿陶然亭路行驶460米，左转行驶40米即到。
乘车线路：
东门：乘坐14路、70路、106路电车、102路电车、40路、613路、特5路、66路、343路、603路，陶然桥北下车即是。
南门：乘坐特3路、运通102线、运通202线、53路、122路、800路、927延长线、958路北京南站下车。
西门：乘坐59路、40路、613路，自新路下车。
北门：乘坐59路、40路、613路，陶然亭公园北门下车即是。地铁路线：4号线陶然亭站下车，出C口向东500米。
景点门票：2元
4、红领巾公园健步道
红领巾公园始建于1958年，国家级3A景区、北京市精品公园，是目前全国唯一一座以“红领巾”命名的主题儿童公园，是极富特色的青少年爱国主义教育场所、青少年科普教育基地。东四环路穿园而过，将公园分为东西两园，使公园成为东四环迎宾线景观的重要组成部分。
步道概况：
长:步道全长共计2500米
路面材质：路面为透水砖铺装约1900米，及柏油路面(北湖岸)约500米
坡度:步道大部分路段平缓，于公园北门桥区处有25°上下缓坡
步道类型：城市型;环形
步道设施：
休息座椅：47
垃圾箱：43
标识系统：63
锻炼强度：一般强度、中等强度
适宜人群：各个年龄段人群, 尤其适宜企事业单位和学校进行爱国主义教育的主题活动
交通指南：乘车线路：乘611、721、808、858、120支、306路公交车至红领巾公园站下车即到；或乘地铁至大望路站换乘721路，地铁至国贸站换乘808路车到红领巾公园站下车即到。
景点门票：12元
5、玉渊潭公园健步道
玉渊潭公园是北京市属综合性公园，国家AAAA 级旅游景区。位于北京城西，与钓鱼台国宾馆、中华世纪坛相毗邻，全园规划总面积132.07 公顷，水域面积57.93 公顷。公园历史悠久，地域广阔，水源丰泽，风景秀丽。玉渊潭八百多年前为湖泽湿地，金章宗在此地筑钓台建行宫，曾为金中都著名游览胜地。
交通指南：自驾线路：由公主坟向北方向，要提前驶出主路，西门北侧有停车场。由北向南，要走航天桥下，可将车停在电视塔。
步道概况：
位置:公园南部桥下西门至东门桥向东200米主路
高度:正常海拔高度
路面材质;透水砖1800米、彩色沥青路200米
步道类型：城市型;线形
步道设施：
休息座椅：60
垃圾箱：100
锻炼强度：一般强度
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
玉渊潭公园桥下西门——生命绿洲——少年英雄纪念碑——玉渊亭——百米影廊——远香园——玉和集樱展室——留春园——东门桥向东200 米。
乘车线路：
东门：乘坐320路、114路(无轨电车)、717、727路等， 木樨地北站下车，也可乘13、21、37、65到 三里河西口 站，也可坐一线地铁到 木樨地站下车后北行
西门：可乘坐300、323、374，以及特8，运通等多路抵达(由南 向北： 八一湖北站 ，由北向南： 阜城路站 )下车。
南门：可乘坐1、4路等大量长安街的公交线路，或乘地铁在军博站下世纪坛北面入口。
北门：可乘坐121、846、37 路马神庙或白堆子站下车。
景点门票：2元
6、西山国家森林公园健步道
公园毗邻西五环，是距北京城区最近的一座国家级森林公园。公园地带性植被为温带夏绿阔叶林，现有植物共计517 种，分属90 科。小西山纷繁的树种和不同的混交林形成四季分明、风景秀丽的森林景观。
步道概况：
位置:全园均有步道
长:共计27公里
宽:4米宽步道17公里
1.8米宽步道6公里
1.5米宽步道4公里
坡度：平均坡度20°，最大坡度30°
高度：最高海拔493米(鬼笑石)，最低海拔80米(门区)
路面材质：水泥路17公里 仿木栈道4公里 木栈道3公里 台阶路3公里
步道类型：郊野型;环形
步道设施：
休息座椅：100
标识系统：27
锻炼强度：由于公园步道路线选择性强，各种强度锻炼人群都能满足
适宜人群：具有适宜各种人群的步道路线
步道线路：
门区瀑布-花溪、牡丹园、紫薇园、梅园、玉兰园、森林浴场、花阳松、红叶岭、
鬼笑石、快活林。
交通指南：自驾线路：北四环西路辅路直行进入北坞村路. 沿北坞村路行驶1.1公里，进入闵庄路行驶到达终点。
乘车线路：乘360、318、698、962路南河滩下车。
景点门票：10元
7、通州大运河森林公园健步道
大运河森林公园位于北运河两侧，北起六环路潞通桥，南至武窑桥，河道全长8.6 公里，总占地面积10700亩，713 公顷。它是北京市打造的11 个万亩滨河森林公园中第一个获得批复的工程，也是最早向游人开放的森林公园。公园秉承“以绿为体、以水为魂，林水相依”的设计理念，构建了 “一河、两岸、六园、十八景”。
步道概况：
位置:步道位于通州区大运河森林公园新堤路非机动车道，起点为运河大桥，终点为武兴路。
长:道路全长约9 公里，沿线与东六环西侧路、宋梁路、武兴路、武兴辅线平交。
高度：平均海拔约43.5 米
路面材质：柏油路
步道类型： 城市型;线形
步道设施：
休息座椅：96
垃圾箱：49
标识系统：53
锻炼强度：适于开展健步走活动，轻度适宜
适宜人群：老少皆宜
步道线路：
起点为六环桥，沿线景点依次为：漕运码头、运河清风廉政文化主题公园、红枫广场，终点为武兴路。
交通指南：自驾线路： 1、京通快速-沿八通线至京津公路（京塘公路），过张家湾工业园区（张家湾镇政府路口）前行至第一个路口（潞城方向）左转至宋梁路，继续行驶1000米右手边即到。 2、京通快速路西马庄出口（三河方向）至通燕高速路宋梁路出口直行。 3、京通快速向东过东关大桥走通胡大街，至丁字路口右转上宋梁路，直行开过东方化工厂左手边即到。
乘车线路：乘938支线或通州9路、13路创展家居站下车步行500米；地铁八通线土桥站转乘通州32路（森林公园）可到
景点门票：免费
8、顺义五彩浅山健步道
健身步道核心段东起顺义区龙湾屯镇安利隆山庄南侧，西至木林镇唐指山水库大坝西侧，线路总长为125公里，主线长80公里，支线长45公里。五彩浅山以浅山步道为纽带，以山体、水系、景区、田园为载体，在浅山区创意构建五种色系主题景观，塑造“五彩浅山”区域整体形象，使“五彩浅山”成为美名远扬、享誉中外的顺义浅山区专属品牌形象。
步道概况：
位置:位于顺义区东北部五彩浅山带燕山山脉之上，东邻北京市平谷区，北接北京市密云县。
长:总长度125公里，主线长80公里，支线长45公里
宽:步道宽度平均宽两米
坡度:平均坡度38°，最陡坡度70°
高度:最低海拔高度为555米，最高海拔高度为53米
路面材质：石质台阶14公里、木质台阶10公里、土石路50公里、砾石路30公里、落叶步道20公里、木栈道1公里
步道类型： 郊野型, 主线线形路线, 支线环形路线
步道设施：
服务站：11
休息座椅：218
垃圾箱：184
标识系统：358
锻炼强度：
1、龙湾屯安利隆至月明涧段：中等强度
2、月明涧至木邵路段：中等偏上强度
3、木邵路至西坡山庄段：高强度
4、西坡山庄至木林骆驼峰段：一般强度
5、骆驼峰至峪子沟段：中等强度
6、峪子沟至十二涧段：一般强度
7、十二涧至景观林：中等强度
8、景观林至唐指山水库：一般强度
适宜人群：按强度不同适合所有年龄层次和不同体能的人群
步道线路：
步道从龙湾屯镇至木林镇为东南至西北走向，景点顺序：安利隆山庄、樱桃谷、月明涧、焦庄户地道战、西坡山庄、北大沟林场、骆驼峰、鞑子沟、峪子沟、十二涧、景观林、唐指山水库。
交通指南：自驾线路：
A: 北京城区京承高速——白马路——顺密路——木林——唐指山水库——木林段健身步道
B: 北京城区京承高速——白马路——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道
C: 北京城区京平高速——木燕路——昌金路——民兵训练基地——龙湾屯段健身步道
D: 北京城区京平高速—— 木燕路—— 木林——唐指山水库——木林段健身步道
乘车线路：
东直门乘970路公交车至“木林唐指山”站下车，可达木林段登山步道;
东直门乘915路公交车至“顺义区医院”站下车，可换乘区内公交车分别到达“龙湾屯民兵训练基地”、“木林镇唐指山”站下车，即可到达健身步道。
景点门票：免费
9、门头沟百花山风景区健步道
百花山环境独特，风景优美，气候凉爽，这里水资源相当丰富，条条沟壑溪水长流，自海拔900米至2000米处均有清泉分布，且水质极好，无污染。置身于百花山的无限风光之中，更有“长岭松涛”、“白桦林”、“石林花径”、“燕溪跌水”、“百花瀑布”等多处景观，让您流连忘返。
步道概况：
位置:步道位于景区中部，分为石阶路和木栈道两段
长:总长8000米
宽:1.2 米——1.8 米
坡度:平均坡度35°，最陡坡度50°
高度:最低海拔高度为1100米，
最高海拔高度为1750米
步道类型：郊野型;线形
步道设施：
休息座椅：25
垃圾箱：80
标识系统：30
锻炼强度：由于海拔高度和全步道无缆车的情况，步道锻炼强度为中、高等强度。
适宜人群：较适宜青年、中年游人，身体素质较好的老年人需根据自己的身体状态调整登山距离和速度。
步道线路：
东南—西北走向综合接待区→蚂蚁山→古树擎天→百花草甸(原路返回)步道位于景区中部。
交通指南：自驾线路：走阜石路到门头沟区双峪环岛右转到龙泉宾馆走109国道按景区标识行走直达景区。
乘车线路：从京城到门头沟城镇乘车沿109国道行驶100余公里，在苹果园地铁乘336路、326路河滩下车，搭乘百花山旅游专车或长途汽车，到百花山下即可。也可在苹果园地铁乘坐中巴直达景区。
景点门票：60元
10、南海子公园健步道
南海子公园的设计理念是以恢复湿地生态为基础，传承文化为灵魂，把公园建设为以湿地和文化为两大特色的多功能、可持续发展的综合性公园。公园建成后，将显著改善北京南城发展环境，为首都市民和广大游客提供一个“春有万枝花节、夏有湿地鹿鸣、秋有南囿秋风、冬有猎苑冬雪”的生态文化景区。
步道概况：
位置:公园一期环湖道路(园区一级路)
长:环湖步道共5000 米
坡度:小于1.5%，最大坡度3%
路面材质:泥青路面
步道类型：城市型;环形
步道设施：根据功能布局，沿路不大于100 米，平均五十米布置一个坐凳。标识系统在各路口、转角处皆有。一期现有6 个停车场，共1028 停车位。公园全部建成后近一万个停车位。
锻炼强度：中等强度
适宜人群：无不适人群
步道线路：
牌楼——昆石双柳——南囿秋风——观鹿台——陂塘雁影——望原亭——银杏听涛——牌楼
交通指南：自驾线路：三环经分钟寺桥或四环经十八里店桥至京津唐高速南行，行至大羊坊桥上南五环亦庄方向，行至旧忠路南行至公园南环路，沿南环路东行可到达南海子牌楼。
景点门票：免费
这个可以有！
店之杰 发表于
这个可以有！
咱经常去奥森北园慢走。
过年好啊！
店之杰 发表于
过年好啊！
上班了吗？
上班了吗？
当然啊，上班了，今天也冒个泡！
店之杰 发表于
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胖了几斤？
人多太闹，精神不放松，对健身不利，人少最好，身心合一锻炼最好
大望京公园人就很少，健步慢跑就近解决最好，比较环保。
胖了几斤？
还没称一下呢
店之杰 发表于
还没称一下呢
天暖和了，开始运动
天暖和了，开始运动
这几天是不错，不过，还是有风呢！
店之杰 发表于
这几天是不错，不过，还是有风呢！
明天就好了
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