平板支撑要领的好处有哪些 掌握正确要领健身有奇效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-14 03:46 标签： 女人做平板支撑的好处
平板支撑正确动作要领_平板支撑视频GIF图解_Hi运动健身网
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动作要领图
主要肌肉示意图
平板支撑的动作要领
1. 面朝下俯撑在地面，身体挺直，双脚并拢，手臂弯曲，用脚尖和前臂支撑身体。
2. 保持这个动作到合适的时长，注意不要塌腰和撅屁股。
变化：可以通过抬起一只手或一只脚来增加难度。
健身动作库平板支撑动作简单 健体瘦身却有奇效导语平板支撑是近来非常流行的一种运动项目，不少人都跟风学习，但是，大家真的了解平板支撑有什么用吗？如果想让平板支撑发挥更大的作用，又该注意哪些方面呢？下面的文章里，将会详细解答大家的这些疑问。　　平板支撑最近非常流行，尤其是对于都市白领。其实，平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练方法。那么，平板支撑到底有什么用?练习平板支撑会有哪些好处呢?　　1、平板支撑可锻炼肌肉群　　平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。　　2、平板支撑可锻炼颈部肌肉　　做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
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平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是现在最热门的运动，这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外，还能协调上下肢乏力，避免脊椎畸形，保护神经不受损伤，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准，锻炼就失去了原有的意义。平板支撑动作要领做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑一次做多久刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。做平板支撑注意保持呼吸做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。平板支撑的错误姿势腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势; 手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。平板支撑姿势不当的危害做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。
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作者最新文章了解平板支撑的好处 正确健身收获完美身材
了解平板支撑的好处 正确健身收获完美身材
平板支撑是一种有效的健身方法，它类似于俯卧撑，在锻炼的时候主要以俯卧的姿势进行。平板支撑在健身的过程中主要是为了练就肌肉。那么平板支撑除了能够训练肌肉以外，还有哪些好处呢？其实，平板支撑看似简单，但是对于核心肌群的训练能够起到很好的作用，进而能够提高人体各个方面的运动能力。除此以外，平板支撑能够增强臀部的肌肉，进而能够使得人整体的身材更加的匀称好看。而且，平板支撑和其他的运动一样，也能够消耗很多的热量，从而起到减肥瘦身的效果。平板支撑除了以上的好处以外，还能够不断的改善人体的姿势，坚持不断的练习，能够在你坐立的时候自然而然的保持正确的姿势。不尽如此，平板支撑对于提高人身体的平衡性和灵活度都有非常大的帮助。平板支撑对于健身有非常多的好处，但是在一开始却有很多的人是无法坚持的，而且有不少的人也无法掌握正确的姿势，而且错误的姿势不但不能够起到健身的效果，在一定程度上还会对身体造成伤害。平板支撑运动的动作要领是需要保持肘关节和肩关节与身体的直角关系，并且在俯卧的时候要依靠自己的前臂和脚趾来支撑身体的体重，而且不管在什么时候都要保持身体的挺直。除了动作姿势以外，平板支撑因为对手、肩、腰等都有较高的要求，因此在这些地方有伤害的人不宜做这项运动。【原创未经允许，谢绝转载！】
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　　说到练马甲线最好的动作，那无疑是平板支撑红遍圈的那段时间，无论是无师自通的小白，还是满肉的大师，各种都风风火火的晒着自己的PLANK时间记录。那到底又有几个人会晒出自己PLANK时的照片呢？你知道自己的动作真的正确吗？
　　以下才是正确体位~
　　听说了PLANK减肚腩的神奇功效，骚年们跃跃欲试，开启了每天30秒的PLANK之旅，平坦小腹马上就能出现啦~我只能说然而并没有什么卵用！
　　正确认识平板支撑：
　　平板支撑对于腹部的刺激并不大，虽然腹部一直是发力状态，但实际上并没有起到大家认为的撕裂作用。就好比做引体向上时，我们只是单纯的拉着单杠，却不将自己提起来一样。所以对于腹肌的刺激并没有多大作用哦。
　　平板支撑没用？
　　当然不是！PLANK对于核心的锻炼效果还是非常不错的，能有效的帮助我们稳定躯干，同时能缓解疼痛。增强核心力量除了帮助矫正动作姿势、缓解疼痛外，更重要的是帮助我们增强训练水平。
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