七日瘦身瑜伽教学 让你拥有魔鬼身材（图）_中华养生
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七日瘦身瑜伽教学 让你拥有魔鬼身材（图）
导读: 爱美是女人的天性，每个女性都想拥有魔鬼般的身材，你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加……
　　爱美是女人的天性，每个女性都想拥有魔鬼般的身材，你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤，小编带大家一起练习一下，让你拥有魔鬼般的身材。
　　七日瘦身瑜伽步骤：
　　第一式 站立深呼吸
　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
　　第二式 半月式
　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
　　第三式 笨拙式
　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
　　第四式 鸟王式
　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
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七日瘦身瑜伽让你快速拥有完美身材
饮食官小报告
时尚和健康是现代人最为关注的两个话题，想要鱼和熊掌兼得吗，练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材修饰小腿——半脚尖式特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!七日瘦身瑜伽 伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。做法：跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。七日瘦身瑜伽
伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。做法：四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材七日瘦身瑜伽
伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。做法：两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。七日瘦身瑜伽 伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材七日瘦身瑜伽 伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。做法：脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。七日瘦身瑜伽 伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。做法：用手支撑双肩，爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。七日瘦身瑜伽 拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。做法：脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材七日瘦身瑜伽
伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。做法：脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。七日瘦身瑜伽 蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。做法：坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。 七日瘦身瑜伽 让你快速拥有完美身材总结短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要将七日瘦身瑜伽坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！
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作者最新文章七日瘦身瑜伽体式介绍_运动养生_养生之道网
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七日瘦身瑜伽体式介绍
之道网：七日瘦身瑜伽目前很受欢迎，真的是仅需七天时间就可以瘦身吗?其实这是一个虚数，就是说可以短时间内瘦身，并不是说七天就一定可以达到瘦身的效果，下面是对于七日瘦身瑜伽体式介绍，有需要的可以学习下，或者先咨询专业的瑜伽教练。
伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受过大，微微弯曲。
伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
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&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制七日瘦身瑜伽 短短七天让你拥有惊人改变
责编：周之钊
发表时间： 17:01
　　是目前最快捷的瘦身方式了，而七日瘦身瑜伽它的作用就在于通过调节身体的柔韧性来塑身。也许你可能会不信，今天让我们一起来学习一下七日瘦身瑜伽，跟着上的一起来学一下吧!
　　七日瑜伽主要分为七日，也就是通过短短的七天，让你看到你身上的改变，下面让我们一起来看看。
　　第一日
　　用呼吸营造心灵氧吧
　　找一个你感觉舒服的姿势，躺着坐着都可，但一定要让全身放松。
　　轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸。
　　在你吸气的时候，要让你的腹部进行紧缩的状态。同时要呼出的气息带动着你的颈椎的感觉。
　　呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面。
　　持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
　　第二日
　　颈上运动唤醒脑部活力
　　双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动。
　　之后用你的手指从前往后不断的梳头，在你的动作做完了之后，用瑜伽的呼吸让自己身体放松。
　　让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位。
　　反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
　　第三、四日
　　瘦身训练
　　平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立。
　　两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲。
　　保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
　　第五日
　　找回睡梦的香甜
　　没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直。
　　然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松。
　　待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠，记住，是用右侧的身体。
　　只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
　　第六日
　　让你成为信心十足的人
　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽。
　　顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿。
　　保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。
　　第七日
　　猎手般的注意力
　　平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧。
　　保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉。
　　这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
　　瘦身瑜伽的作用
　　瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环。
　　可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
　　瘦身瑜伽舒缓
　　瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用。
　　但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一。
　　七日瘦身瑜伽该怎么做，关于瘦身瑜伽的具体做法的话，可以买一些这方面的光碟或者是在网上下载一些瑜伽动作RMVB，这些对瘦身瑜伽该怎么做都有具体的动作指导。
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