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男性乳房发育可以练胸肌吗
健康咨询描述：
我是男生，十八岁，现在一百六十斤，原来很胖，现在瘦了，胸部仍然十分明显，左右胸都有一块一厘米左右的乳腺。现在我想除了悠扬跑步减肥以外，再练胸肌改善一下，但有点担心练胸肌会刺激乳腺，让它变得更大。请问练胸肌会刺激到乳腺，让乳腺变得更大吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1，想练胸肌就多做运动，如俯卧撑，双杠，亚铃及健身器械等。只要把外面的脂肪燃烧掉，剩下的肌肉就会凸显出来啊，而且肌肉会越练越结实。&&&&&&2，男性乳房发育症有多种原因引起，在青春期也是比较多见的。你坚持锻炼，合理调配饮食，青春期后大多会自然消失。你JJ勃起长于10厘米就没问题了。&&&&&&指导意见：&&&&&&发育成熟后大概会有八到九成以上恢复正常。如果还是不行，又影响美观，也可以考虑通过手术去除。但最好在22岁以后身体发育成熟了再做。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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如遇紧急情况，请致电400-　　导语：想打造出引人瞩目的胸肌吗?那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅!根据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。这里，将介绍一种实用的，具有令人难以置信的效果的方法，帮助大家的胸部训练取得最大进步：阿诺德的胸部训练6规则。
　　规则1 选择推举动作而不是飞鸟
　　你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。
　　规则2 先做高负重推举
　　大部分人喜欢先做卧推，对此我也很认同。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。
　　3～4个热身组后(肌肉还没有达到力竭)，选择一个每组最多能做6次的负重。这个时候推举的负重应该很大，因为此时你的力气最大而且热身后能够恢复到最佳状态，而做2～3个训练以后就不行了。若是在胸部训练的中间或结尾时使用高负重，你不可能集聚起100%的力量。
　　要认为只有新手才需要做热身组。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重，因为通过热身关节和组织已有了足够的血液。蹬10分钟的自行车和几个轻负重组(每组不断增加抗力)就可以了。
　　做四个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。
　　最后，当负重很大时，应有一位助手在身边，保证自己不被困在杠铃下面。助手也可以帮助你做一两个强迫次或利用其他的高级技术提高你训练的强度。
　　规则3 变换角度
　　平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，下一个训练(对更加高级的健身者来说是下两个训练)应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上部胸肌之前先达到疲劳了。在这种情况下，应降低凳子的角度，集中锻炼上部胸肌。
　　反过来，下斜推举对三角肌的依赖性很小，并且动作的幅度越小表明能够推举的负重越大。在做这两个训练时，一定要注意使身体恰好处于正确的位置，因此一个好的助手不仅可以帮你撤走杠铃插销还可以辅助你做完最后几次。
　　我几乎总是把杠铃排在训练前期，现在我觉得如果开始做杠铃推举接下来做哑铃推举也是一个很不错的方法。哑铃可提供一种不同的感觉，并且幅度范围要比杠铃大的多;可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展。
　　用可以完成8～10次的负重做三组。若是能做起10次之多，那就是负重不够大;换句话说，若是不能独自做起8次，就说明负重过大。下组就要据此进行调节。
　　规则4 最后做器械推举
　　我曾看到有的训练者把器械安排在训练的最初和最后。不要理解错我的意思——器械确实是非常有效的，但是，在训练的开始应做自由负重训练，因为这些训练可以对肌肉进行最大的冲击。当开始疲劳时(对中高级健身者来说可能是第三或第四个动作)，也就是做器械训练的时候了。
　　简单来说，使用器械只要推举就行了，不用像杠铃或哑铃那样操心平衡性。既然你的肌肉已经筋疲力尽，达到绝对极限的负重也可以放心推举了，而不用担心负重会卡在上面或压在自己身上。
　　器械的种类和品牌真是数不胜数，只要使用健身房中现有的器械就够了，包括多功能史密斯机。根据自己的高度和尺寸调节器械，保证推举时既舒服又有力。你会发现器械可以训练到胸的各个部分，上部、下部和中部。在前两个训练中使用从未用过的训练类型，也就是说，如果以杠铃卧推开始，然后做上斜哑铃推举，那么就选择锻炼下胸部的器械。这样，就可以从三个主要的平面锻炼胸部，可有效地打造出充实饱满的胸部。做3个训练组，每组8～12次。
　　规则5 将分离训练放在最后
　　到现在为止，应该能感到胸部良好的发展，也是你圆满完成训练的时候了。这时，应该将单关节动作加入到训练方案中。虽然你还不能在分离训练时加载过大的负重，但重点要几乎全放在所训练的肌肉上，意思是三角肌前头和三头肌的作用要最小化。
　　正确进行胸部单关节训练的关键是在整组训练中肘部保持微弯。推举时肘部是一屈一伸，但做飞鸟训练时肘部应该锁住。在完成所有次数之前肘部都要保持这一姿势。
　　胸部的分离动作可以通过上斜、下斜或平板哑铃动作，各种各样的夹胸器械，站在两个拉力器中间或躺在位于拉力器中间的平凳上来完成。每组训练交换使用不同的动作，这样可以持续的从不同的角度来锻炼肌肉。如果某人占用了你想使用的器械，那就做单关节胸部动作。
　　选择1～2个分离训练来完成整个胸部训练，做3组，每组10～15次。做这些时要使用相对较轻的负重，因为这样不仅肩关节达到了妥协状态(双臂可以向后拉的尽量远)，而且还可以用高次数来刺激肌肉。事实上，这是使用高级技术像渐降组或部分次数冲击胸部的最好时机。除此之外，可以减少组与组间的休息时间来增加训练强度，在还没有完全恢复时就开始下一组训练。
　　规则6 每次训练都要有所变化
　　如果你已持续训练了一两个月，那么可能进入了进步平台期，不管多么努力都没有多大的进展。解决停滞不前的方法不是增加强度而是尝试不同。在训练开始时不要总是做杠铃卧推，偶尔用哑铃卧推或上斜或下斜推举开始。当改变训练方案的初始动作时(但要保持组数和次数不变)，也应该变换一下两个动作，这样就不会重复相同的动作和器械。
　　以此种方式改变训练可以使训练的重点和感觉有所不同，这样胸部就不会习惯某种刺激，也不会出现某个特殊部位落后的情况。如果是力量或肌肉训练出现了平台期，类似的变化一下训练也是最佳方法。
　　这6个胸部训练规则非常有效，如果使用多种多样的动作和次数范围，它还有助于打造力量和肌肉块。
　　下面是胸肌锻炼的常用动作演示
　　双杠臂屈伸
　　锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!
　　上斜俯卧撑
　　锻炼胸大肌的初级必备动作!
　　上斜杠铃卧推
　　可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
　　哑铃飞鸟
　　锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线!
　　拉力器下拉
　　可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。
　　拉力器水平夹胸
　　强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝!
　　坐姿夹胸
　　让你的事业线更清晰!
　　史密斯杠铃卧推
　　练习胸肌中部的经典动作!
　　哑铃上斜卧推
　　跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部!
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All rights reserved男人怎样才能练好方块胸肌？看完你就知道了！
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男人怎样才能练好方块胸肌？看完你就知道了！
很多男性健身者，练到一定水平有了些肌肉，针对胸肌会产生这样的困惑：“为什么我的胸肌虽然有了些厚度，但形状偏圆形，下部肌肉厚、上部肌肉薄弱，怎么也练不出‘方块形’胸肌——连个起码的方形轮廓都没有？！”确实，胸肌是男人的身材标志，而像宁泽涛那样的方块形胸肌，一直被视为最好看的胸肌形状，像彭于晏和巨石强森等肌肉明星，以及费菲老师、张峻凡老师等动享国教练，也都是典型的方块胸肌。那么，如何才能练出方块形呢？要回答这个问题，首先有必要了解胸肌的构造。胸肌（学名叫胸大肌），分为上部和下部。练胸肌最常见的方式——平板卧推，俯卧撑等，能在较短时间内，增加胸大肌下部的厚度，但对上部的刺激较小。因此，如果你进行平板卧推等最为常规的胸肌练习，一段时间之后，就会出现以下结果：（1）健身1~3个月后，胸肌下部明显地增大增厚，但上部依然很薄弱，胸肌虽然能看出轮廓，但是圆形的，而不是标准的方形。（2）3个月到半年之后，胸肌增长出现“平台期”，即：长期维持“圆胸肌”的形状，很难实现向方形胸肌的转变、突破。（3）此后即使长期坚持健身，胸肌也可能就此定型。因为很多长期健身者所养成的健身长处具有“边际效用递减”的特点；而其短处与误区，则会形成短板效应，妨碍身材体型的进一步提升。怎样把圆胸肌练成宁泽涛那样的方形？你需要改变你的训练方式。当你卧推练出了一定的胸肌块之后，你就需要把胸肌训练的更多时间和精力，用于塑造胸肌上部和中缝的其他训练。其要点包括：1.从以杠铃为主，转向“其他器械为主，杠铃卧推为辅”，并在杠铃训练中多一些花样。多用飞鸟机等胸肌器械，花在杠铃和smith架的时间，不妨少一些。此外，如果在锻炼胸肌的过程中，需要采用杠铃或者Smith架进行卧推的话，建议要经常变化双手间的间距，例如以“一组窄握距，另一组宽握距“的方式交替做杠铃推胸。多一点花样，能更好地刺激胸肌增长，尤其能有效训练胸肌上部。2. 多采用动作幅度大、角度大的练习动作相比于“直上直下”的杠铃卧推和俯卧撑之类，其他一些动作如：（1）哑铃飞鸟（2）哑铃推胸（3）坐姿推胸（4）绳索夹胸（5）仰卧屈臂上拉（6）双杠臂屈伸这些动作对于急需快速增肌的人来说，可能不是最适合的方法，但在胸肌练出一定的“块儿”和“厚度”之后，接下来进一步的精雕细琢，则堪称“利器”。上述动作，最好混合训练，例如在每周1次或者每三周2次的胸肌训练中，每次穿插练习3种动作，两次胸肌训练即可涵盖上述6种动作，如此往复循环。3.在进行胸肌训练中，把动作尽可能放慢例如胸肌飞鸟，一般的动作提示是“在最高位停顿1~2秒钟”，但这只是最常规、最基础的做法。其加强版是：整个动作的始终，都尽可能缓慢，这要求胸部肌肉对整个动作过程的严格控制。这样一来，你虽然做的组数会大幅减少，也难以再继续挑战更大的重量，甚至增肌效果也会打折扣，然而，这样做对于肌肉纹路的精雕细琢，有很大帮助。胸肌训练，从上部的“骨感”（即胸肌上部与锁骨的鲜明对比，这要求胸肌上部肌肉也必须具备一定厚度），到左右两边胸肌的中缝（俗称“沟”，网上的通俗说法是“有沟必火”，因为男生“有沟”则表明胸肌练到了一定水平），通过放慢动作，都能在较短时期（3个月左右）初步塑造出较好的轮廓。4.俯卧撑，不妨玩出些花样俯卧撑是训练胸肌的经典大招，但除了常规的俯卧撑，你也不妨在力所能及的前提下，玩点花样。例如：（1）宽握与窄握交替宽握与窄握，分别刺激不同的肌群，交替训练则可以让所有涉及的肌肉群，同时得到更有效的刺激。此外，窄握俯卧撑会更多借助手臂力量，但手臂力量的增加，可以让你在哑铃飞鸟等动作，能够挑战更大重量，以及把动作做得更完美。（2）击掌俯卧撑这是一个极具挑战性的动作，即在撑起时快速击掌。这个动作不仅刺激胸肌，而且能增强你的心肺功能，燃烧多余的脂肪。这是一项极好的综合体能特训。关于这个动作，请参阅动享国APP“单次练习→极限体能爆发”中的“击掌俯卧撑”。动享国特约私教、全国健美冠军费菲老师，亲自示范这个动作。试试看，跟着健美冠军一起练，你能做多少个？（3）单臂俯卧撑这可谓是最有难度的俯卧撑动作。单臂支撑，不但让臂部借力最小，充分刺激胸部肌肉，而且还能综合训练你的核心力量以及身体的平衡能力。上述的花样俯卧撑，貌似与胸大肌上部，没有太多的直接关联，而是会同时刺激手臂肌肉，以及平衡能力、核心力量等其他方面，但是，请记住，当你练到一定程度想要继续提升时，全面提升体能，尤其是弥补当前的短板，远比单纯提升某个部分的肌肉，更加有效。部分肌群的持续提高，植根于整个身体机能的全面优化。当你认真做到以上4点，坚持3个月到半年，并坚持平衡膳食，你就能练出漂亮的方块胸肌，这代表胸肌训练的专业水准。也许，你与宁泽涛那样的高手，依然有很大的差距，但你已经具备了初步的方形胸肌基础，长期坚持，你能在这条路上越走越远，不断超越自我，从越发接近高手，到跻身于高手之列！----------------------------------------------------------无论减肥、增肌、还是小蛮腰大长腿六块腹肌……加入动享国，你所有的身材幻想都能实现！目前“动享国”已在各大手机应用市场全线发布，小伙伴们快来下载，一起做运动吧！请关注我们的公众号ID:“huajun_dxguo”（长按可复制），每日更新最专业的健身知识！
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很好奇求教一下女生是不是都不喜欢男的有胸肌啊？&
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& & & 先声明我是男的， 胖的时候胸上 肚子都有肥肉，现在瘦一些了 肚子平时走路的时候感觉很小很小了，
胸肌减肥期间一直有做俯卧撑， 现在增肌加大的训练负荷，胸肌也长了一些， 加上胸上面还有的一些脂肪。
我的胸肌 就感觉有一点大了虽然不全是肌肉。不脱衣服是看不清楚啊。 平时也没觉得怎么样，最近 我感觉我站
在女生旁边，都是看了我一眼，就站的离我远了一些。 丫啊 我没怎么样啊。 这几天都出现这种情况。。。。疑惑啊。。。
没有投票系统 自己小小统计下：
&喜欢的（没有说不喜欢，也没有特别说明大小）1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.
小胸肌（喜欢线条 一点就好，说明小胸肌的） & 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.
不喜欢的（明确说明不喜欢的） & & & & & & & & & & &1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
kuan800写道：& & & 先声明我是男的， 胖的时候胸上 肚子都有肥肉，现在瘦一些了 肚子平时走路的时候感觉很小很小了，
胸肌减肥期间一直有做俯卧撑， 现在增肌加大的训练负荷，胸肌也长了一些， 加上胸上面还有的一些脂肪。
我的胸肌 就感觉有一点大了虽然不全是肌肉。不脱衣服是看不清楚啊。 平时也没觉得怎么样，最近 我感觉我站
在女生旁边，都是看了我一眼，就站的离我远了一些。 丫啊 我没怎么样啊。 这几天都出现这种情况。。。。疑惑啊。。。
这个，我估计是离的近了不好意思偷看，离的远了可以一直偷看
本人女性，不到30，喜欢有胸肌的男人
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
小熊和大牛写道：kuan800写道：& & & 先声明我是男的， 胖的时候胸上 肚子都有肥肉，现在瘦一些了 肚子平时走路的时候感觉很小很小了，
胸肌减肥期间一直有做俯卧撑， 现在增肌加大的训练负荷，胸肌也长了一些， 加上胸上面还有的一些脂肪。
我的胸肌 就感觉有一点大了虽然不全是肌肉。不脱衣服是看不清楚啊。 平时也没觉得怎么样，最近 我感觉我站
在女生旁边，都是看了我一眼，就站的离我远了一些。 丫啊 我没怎么样啊。 这几天都出现这种情况。。。。疑惑啊。。。
这个，我估计是离的近了不好意思偷看，离的远了可以一直偷看
这个 不会吧 我发现我最近走在街上 看女生一眼 女生都很害羞的低着头 就走过去了。。。
那放心了 真女人这样说放心了
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
我喜欢，不过不要太大。嘿嘿嘿。
戒掉间歇性BS。。。时不时发作一次也承受不起。
西子要瘦身写道：我喜欢，不过不要太大。嘿嘿嘿。
我和西子一样呢。
身高 168cm学会养生，戒掉暴食。体重稳中有降，围度直线下降。
胸肌要真的都是肌肉，不要带脂肪的，脂肪+胸肌的话，会很像A罩杯。然后，腹肌更重要~6块、8块都可以
一点点就好，有型那种
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
很简单，你拍一张裸上半身的放上来看看啊。如果觉得害羞就不要露头，我们帮你鉴定一下
我就知道肯定平台了。在下六十的坎上。我就知道知道知道知道！！！不会那么快的！！3月13-3月19日，60.9-60.03月20-3月25日，60.0-59.23月26-3月28日，59.2-58.4-----------------------------------------------------
忧伤の拉粑粑写道：
很简单，你拍一张裸上半身的放上来看看啊。如果觉得害羞就不要露头，我们帮你鉴定一下
我看行。。呵呵，我是女性，一直以来就喜欢有型的，我就很喜欢摸我老公的胸肌，感觉有安全感。
我要减肥，我要苗条，我要漂亮衣服！！！
我倒是比较喜欢没胸肌的- -。。。。大概是自己比较man吧，但也不是小白脸，正常的就好- -
我就知道肯定平台了。在下六十的坎上。我就知道知道知道知道！！！不会那么快的！！3月13-3月19日，60.9-60.03月20-3月25日，60.0-59.23月26-3月28日，59.2-58.4-----------------------------------------------------
LZ你多高啊？
身高161cm，常年保持体重区间【44，46】。修身养性ing~ 目标：拥有完美形体+性情
以前大学有个男的肥还没减完就去练肌肉
是练出来了
不过没一个女生觉得好看
看到他都会议论挺恶心的
因为他练得太夸张了
我觉得女生都喜欢不太夸张的肌肉
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：以前大学有个男的肥还没减完就去练肌肉
是练出来了
不过没一个女生觉得好看
看到他都会议论挺恶心的
因为他练得太夸张了
我觉得女生都喜欢不太夸张的肌肉
应该是还没脱脂吧 &全身4只一样粗 &很像怪兽的那种？
什么算不太夸张呢？ 比如胸肌吧 多大你会觉得不舒服呢
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
风筝の天空写道：LZ你多高啊？
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
忧伤の拉粑粑写道：我倒是比较喜欢没胸肌的- -。。。。大概是自己比较man吧，但也不是小白脸，正常的就好- -
&这个 小白脸很无辜
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
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