原标题：为什么别人跑步膝盖就沒事你一跑步就膝盖疼？要怎么缓解

跑步是很多人比较喜爱的运动

不受场地和运动器材的限制

可以说是最经济而又最能锻炼身体的一項运动

坚持跑步很多年的跑者们，

有人说：“跑步容易出现半月板损伤！”

有人说：“跑步容易造成膝关节积液！”

有人说：“跑步容易膝盖韧带拉伤！”

还有有人说：“跑步容易患上跑步膝！”

然而跑步的人依旧在跑步，认为跑步膝关节受损的人一直都没有开始跑步！

媄国运动医学杂志刊登的一篇文章说“常坐办公室的白领，关节炎的发生率是10.2%而健身跑步者的关节炎发生率只有3.5%”。由此可见：喜欢跑步的人整体上，比不跑步人的膝盖更加健康！

为什么别人跑步膝盖就没事你一跑步就膝盖疼？

注意：跑步切记要循序渐进不能突嘫加量！

注意：跑步不要刻意提高速度，增大步幅！

3、不注意膝盖周边肌肉的练习

注意：要注意平时膝盖周边力量的练习，能更好地保護膝盖！

4、不注意选择专业的跑鞋

注意：要选择适合自己的跑鞋，还要注意及时更换！

注意：要及时纠正不正确的跑姿

6、平时不注意膝蓋的保养

那么跑步膝盖疼能自愈吗怎么办才能缓解呢？

一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状就需要立即停止运动，应該停下来休息防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤，进而引发比较严重的后果

在膝盖疼痛发作时，可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷这样可以让膝盖部位的血管发生收缩，防止血液循环速度过快从而可有效降低组织的新陈代谢几率，不仅可以缓解疼痛的不适感而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久防止带来不必要的危害。

当因为跑步而出现膝盖疼的症狀时患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩，按摩时需要以感觉到酸胀为标准但要注意力度应保持轻柔，这样帮助缓解关节疼痛防止症状会进一步加重。

在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量尤其是要注意加强关节营养，可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品，以便能够起到修复关节的作用

如果要再次跑步，就一定要避免运動量不能过大且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动，比如拉伸肌肉等还要适当调整跑步姿势，以便避免膝盖部位关节再次受到損伤而出现疼痛感