健康养生生活馆，新手练习瑜伽注意事项，怎样避免受伤？
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感谢您这么好看，都点击了进来。瑜伽现在越来越多的被大众所接受，也出现了很多练习瑜伽的学员，可是对于新的学员在练习瑜伽的时候应该注意哪些事项呢？学瑜伽放轻松，建议想学瑜伽的人，一定要抱持着3种心态，才能学到瑜伽真正的精髓。 一、放轻松瑜伽讲求的是心情平静，用轻松、愉快的心情学瑜伽，比满怀压力学瑜伽效果更好。在这种状态下，配合瑜伽伸展动作，才能觉知自己身体内在的声音。二、学会呼吸做瑜伽时很多人会憋气，这样反而会阻碍身体的血流，脉轮不通时就会影响身体健康，因此学会如何呼吸很重要。三、不可过度期待多人对瑜伽有过度期待，以为做了瑜伽就可以变瘦、变年轻。瑜伽确实有许多好处，但需要锻炼一段时间之后，才能感受到变化，想在短时间内达到效果，恐会造成伤害。练瑜伽造成受伤的3大原因一、观念不正确目前全球的趋势是运用瑜伽来养生，竞技成分非常少，做为一项养生普及运动，适合自己最重要，不能比较、不能赌气，一定要慢慢渐进。二、学习方法不正确瑜伽与普通运动不同，瑜伽应是气功类的有氧运动，涉及到人体生理经络科学，有阶段性和连续性，不像简单的肢体活动，想停就停、想动就动。淤气、淤血都是受伤的表现；过分夸张的动作也会导致关节、肌肉和韧带受伤。三、强度过大初学者有时对于入门瑜伽无法流汗、强度不强感到不痛快，于是选择需要肌力的瑜伽或是Astanga瑜伽，但这两种瑜伽有些动作对初学者来说，强度过大，容易导致关节、肌肉和韧带受伤。感谢您的观看，希望您会喜欢。
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瑜伽的注意事项
瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层，每天在家做十分钟的瑜伽，抵得上花钱在健身房跑步20分。瑜伽虽然柔和不激烈，但是练习瑜伽的注意事项却也不少。下面为你总结练习瑜伽的注意事项。
瑜伽不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差，瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。
现代人杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习，瑜伽需要持之以恒的练习，才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习，即使时间较短也比每周一次有效的多。
做瑜伽任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势，这样容易适得其反，对身体造成伤害。
不要模仿其他任何人，没有是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。
要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜，才可以自由地吸入氧气。当然，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。
、病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做类或相对强度较大的动作练习即可。
如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势，以确保不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人，如溃肠、和应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。
瑜伽不受场地限制，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、的状况，练习场地不宜太硬或太软，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫，屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，建议穿上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿，那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜珈因为练习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜珈，这是多数人对瑜珈的误区。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜珈就是一种减肥运动
瑜珈练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜珈的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜珈认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜珈的目的之一。
误区三：瑜珈是一种女性化的运动瑜珈虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜珈并非女性的专利。因为，瑜珈最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜珈的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜珈大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜珈的普及程度甚至高于女性。
误区四：瑜珈需要团体练习才有氛围
团体练习固然有其氛围所在，但瑜珈本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。
误区六：坚持练习是一件痛苦的事
瑜珈并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
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&&&&练瑜伽的注意事项
练习瑜伽前都需要购买一张合适的瑜伽垫，比如瑜伽垫厚度多少合适？瑜伽垫厚的好还是薄的好？
瑜伽垫，即练瑜伽时铺在下面垫子，是练习瑜伽的重要用品，既可以防止你在练习瑜伽时受伤，还能助练习者达到事半功倍的健身效果。那么，对于一些初学瑜伽者来说，购买瑜伽垫时要关注那些方面？瑜伽垫买什么样的好呢？
瑜伽是一种很健康的健身运动，瑜伽适合任何人。刚开始学习瑜伽，想买一个瑜伽垫，方便在家进行练习，可是，市面上的瑜伽垫品种繁多，初学者不知道如何选择购买?瑜伽垫的类型一般分为PVC发泡，TPE发泡，EVA，CBR，乳胶垫子等种类。那么，瑜伽垫什么材质好呢？
现在很多人练瑜伽少不了攀比，不与身体对话，只顾逞一时之快，因此受伤的见过不少。那么，练瑜伽真的会受伤吗？他们这种受伤是不是真的是瑜伽这项运动本身带来的呢？
高温瑜伽的出汗养生减肥效果很好，但是,这种高温残酷的练习环境消耗太大，不允许经常练习。那么，高温瑜伽一周几次合适？
高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著。那么，高温瑜伽需要注意什么？练高温瑜伽前中后的注意事项有哪些？
高温热瑜伽指在38℃-40℃的高温环境中做的瑜伽，做完一般身体出了很多汗，人们大多想洗个澡舒服一下。那么，高温瑜伽后可以洗澡吗？
运动必然伴随着水分的散失，所以运动前或后水分的补充是必须的。只是，这个运动和饮水间隔的时间是有要求的。那么，练瑜伽前能喝水吗？练瑜伽过程中能喝水吗？还有，瑜伽练习之后能喝水吗？如果能，这个时间间隔又该是多少合适呢？
瑜伽运动因其特殊伸展性的要求，所以一般不宜穿太多衣物，以免影响运动的展开和运动效果。可是，冬季比较寒冷，穿的太少很容易着凉，穿的太多又不方便做运动，这该怎么办呢？冬季练瑜伽应该穿什么衣服？不清楚的随小编一块来看看吧~~
做完瑜伽出现腰疼情况一般发生在做瑜伽的后弯体式，如拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式。这是怎么回事呢？练习瑜伽后弯体式为什么会导致腰痛？另外，如何避免练瑜伽后弯的腰疼情况？还有，练完瑜伽腰疼又该怎么办？
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大家都在搜初学者瑜伽 如何避免腿部受伤的5点注意
责编：葛宇
发表时间： 13:11
　　 如何避免腿部受伤的5点注意
　　在现代社会，瑜伽是不同年龄层不同领域都热爱的一项运动，虽然练瑜伽的好处有非常多，比如修生养性、减压、减肥等等。
　　但是对于瑜伽入门初学者来说，在练瑜伽的过程中容易导致身体受伤，特别是人的膝盖这个身体部位，特别是一些年老者更需注意了。
　　今天小编教大家在日常的瑜伽练习中，如果更有效更安全的保护您的膝关节，一起来看看吧。
　　1.注意热身，尤其是髋关节。
　　髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
　　开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
　　2.体式的调整和构建从脚的放置开始。
　　确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。
　　力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。
　　这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
　　3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
　　例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。
　　如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
　　4.避免膝盖向内过度伸展。
　　在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。
　　比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
　　站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
　　5.注意膝盖细微的感受及时调整。
　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。
　　所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。
　　如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
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