跑步后，第二天感觉全身酸痛，是正常现象？？ - 薄荷减肥论坛
跑步后，第二天感觉全身酸痛，是正常现象？？[交流]&
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昨天跑步，今天起床感觉全身酸痛，小腿肚特别涨。难道是没按摩拉伸足够？？怎么办呀
我一定要瘦的自信，自信得瘦！！！身高：173CM目前体重：64.5KG目标：52KG10年3月－－65kg10年4月－－62kg10年5月－－59kg10年6月－－57kg10年7月－－54kg
难道是太缺乏运动了？？
我一定要瘦的自信，自信得瘦！！！身高：173CM目前体重：64.5KG目标：52KG10年3月－－65kg10年4月－－62kg10年5月－－59kg10年6月－－57kg10年7月－－54kg
正常现象了，平时不多爱运动，突然就来一次大强度的运动量，身体肯定吃不消的```你最好是每次运动完多做拉伸运动
正常，乳酸堆积。 可以休息两天再运动，，慢慢的，你的身体对乳酸的耐受度就提高了。
比如，第一次跑，可以休息两天再跑第二次。过一个礼拜就变成隔天跑一次。 这样坚持5周可以试着一周跑5次了。
正常，我都跑了3个星期了，每天起来后还是肌肉酸痛，但是一天比一天好了，所以，坚持就是胜利！
一定要在九月二十号之前减掉最少十斤。2015年五月之前再减掉二十斤。
恩,坚持就是胜利
恩。今天再跑，估计是前脚掌先落地了，姿势不对
我一定要瘦的自信，自信得瘦！！！身高：173CM目前体重：64.5KG目标：52KG10年3月－－65kg10年4月－－62kg10年5月－－59kg10年6月－－57kg10年7月－－54kg
可能是跑步姿势不对吧，应该后脚跟先落地吧（希望我没记错）也有可能是跑的时间太长了？
养成良好健康的生活习惯，瘦身就是自然而然的啦
我跑了一个星期还酸
不过感觉不那么累了
为了久违的吊带
是不是以前很少运动？或者是你刚开始强度太大了有点不适应？一开始先慢慢来，而且上跑步机不要上去就跑，下走5-10分钟再跑，而且跑完后不要直接下来，在上面慢走几分钟再下来，下来在坐坐拉伸，这样应该会好些
目标是从三月到五月底减去是30斤，也就是每月10斤目标1：3.3--3.10
65-63.5（刚好完成，嘻嘻，加油）目标2：3.10-3.17 63.5-62.5（没有完成，只完成一斤，懊恼！因为中间出现过状况）目标3：3.17-3.24 63-62 （超额完成任务，不仅完成这周任务，还把上周少减的一斤补上了~表现很不错，呵呵，加油！）目标4：3.24-3.31 61.5-60.5（有没有完成，减去了一斤吧，其实上周就在61.5和61之间了，看来这周成果不咋地~不过有减就已经很好了）目标5：4.1-4.10
61-60.5（终于渡过平台期，有了起色，而且完成了60.5的目标~感觉很不错，哈哈）目标6：4.11-4.20 60.5-58.5（没有实现~这期间懒惰了，可能跟回了趟学校有关系，早上空腹秤是59.3估计是轻在时间差上了，没关系，不要气馁，加油）目标7：4.21-4.30 59.3-58.5(很失败的一个阶段，反弹了，而且很厉害，不想给自己找借口，所以下个月要从新审视一下自己，这周体重回到了60，把5.1当做一个新的开始，不让自己想太多省得郁闷，加油吧，看看瘦了的你是什么样子）目标8：60-58.5
5.1--光明或者黑暗，你自己选择
不适应长时间运动都会这样的.....慢慢锻炼，就会慢慢适应了.....最近开始跑步为了校运会的1500米，可是第二天起来浑身酸痛，运动完除了揉揉肌肉还需要干什么减少第二_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
最近开始跑步为了校运会的1500米，可是第二天起来浑身酸痛，运动完除了揉揉肌肉还需要干什么减少第二
最近开始跑步为了校运会的1500米，可是第二天起来浑身酸痛，运动完除了揉揉肌肉还需要干什么减少第二天酸痛
我有更好的答案
继续运动，因为肌肉长期没运动，再突然运动会酸，只有保持下去才好。
采纳率：32%
补充碳水化合物，水果，补充蛋白质，鸡蛋，肉类
正常，必经之路，接着跑几天就好了
我因为跑了一段时间，不感觉酸了，要坚持锻炼才会慢慢适应，刚跑完不能洗热水澡，不然第二天肌肉会更痛
洗热水澡，拿热毛巾敷
你知道么，过度运动不行，会伤身体的，你就休息个几天，别剧烈运动，走走就好，等不酸了在慢慢调节
其他6条回答
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跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？
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跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？运动多久后不会再痛？晚上不吃饭吃什么比较好？
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友谊县人民医院&& 副主任护师
擅长: 擅长内科，儿科外科各种疾病的诊疗和护理工作。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，跑步以后浑身酸疼，应该和长期不运动有关系，考虑是运动过量导致的肌肉酸疼。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以做做局部热敷或者按摩，是可以继续运动的，过几天就不疼了，如果想减肥，晚上不吃饭可以吃一些水果来代替晚餐。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，浑身酸痛是因为长期缺乏锻炼，本来锻炼会造成肌肉的僵硬痉挛疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&洗个热水澡，局部按摩就可以恢复，建议你坚持跑步，一般情况下一星期就会适应，建议你循序渐进，不要一下子有太多的，运动量。晚上吃水果蔬菜。
河西妇幼保健院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，出现这种情况，就是平时缺乏运动，就会出现运动后，浑身酸痛的症状，是肌肉疼痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意休息，可以继续运动，几次运动以后，逐渐的适应了，肌肉就不会疼痛了，疼痛严重的时候，可以服用芬必得胶囊，按说明服用&&&&&&以上是对“跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果不经常运动，突然运动的话是会造成全身酸痛的，第二天也是可以跑步的。&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持运动5天左右，就会好点的，晚饭建议还是需要吃的，可以吃点素食，不要吃太饱。
擅长: 各类肾脏疾病风湿免疫病诊断和治疗(如急慢性肾炎肾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是剧烈运动后容易出现的肌肉痛的，这是正常现象的。不要担心&&&&&&指导意见：&&&&&&好好注意休息，多吃维生素的食物，注意休息后可以缓解的，不要担心紧张有利于恢复
擅长: 短暂性脑缺血发作,原发性高血压,偏头痛,脑梗死,脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述来看，你的情况还是过度活动导致的身体的疼痛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况是可以继续活动的，但是要适度的，慢慢是可以适应强度的，不需要治疗的
擅长: 甲亢,易饿,吃得多,消瘦,早期吞咽困难.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况来看，刚开始跑步时候是这种现象的。慢慢就不会&&&&&&指导意见：&&&&&&个人建议跑步建议慢跑，每天坚持这样就不会酸痛的。晚上吃清淡易消化食物。&&&&&&以上是对“跑步后浑身酸痛，第二天还可以跑步吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 熟练掌握常见病、多发病的诊断和治疗，包括内科、外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&平时缺乏体育锻炼的人。突然增加活动量，或者剧烈运动很容易因为乳酸郁积而产生疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般休息三四天后就可以自己好转。坚持锻炼，就可以减少类似现象的发生。夜间不一定食油腻，高脂饮食。过饱饮食影响睡眠。
擅长: 肛裂,肛瘘,肛门脓肿,肛门狭窄,肛乳头肥大,肛周湿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，这种情况考虑应该是由于长时间不运动导致的身体不适！建议第二天继续进行运动！&&&&&&指导意见：&&&&&&同时注意运动期间晚上可以进食蔬菜水果，避免过量进食辛辣刺激食物！多进食碳水化合物含量丰富的，增加身体抵抗力！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况多与你之前没有做好准备活动有关，导致肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可以继续做运动，跑步前做好准备活动，让肌肉放松，也可以洗热水澡，帮助缓解肌肉酸痛
擅长: 不孕不育，月经不调，子宫肌瘤，乳腺增生，胃病腹痛，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这样的跑步后浑身酸痛应和运动少有关系的，第二天还可以跑步的，注意循序渐进慢慢的就可以好的&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的运动一周后就不再疼痛的。应注意合理的休息保证睡眠。调养生活习惯，忌辛辣的食物，晚上可以适当的吃一些水果蔬菜
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，第一次跑步后浑身酸痛到第二天可以继续检查运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&就你描述的情况考虑是第一次跑步运动过量所致的，可以顺序渐进的增加活动量，不建议你不吃晚饭，可以减量少吃。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述情况来看，你主要是咨询有关跑步方面的问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导意见，从你描述情况来看，你主要是咨询有关跑步方面的问题。跑步后出现那些症状是正常的，可以继续跑步，症状消失一般需要一周左右的时间，晚饭可吃一些蔬菜水果较好。
擅长: 内科临床各类症状,各种病症临床护理与治疗,急诊科,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&亲，你好，看了你的描述，跑步后肌肉酸痛，这是体内乳酸堆积引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&继续跑吧，过一周左右，就不会再痛了。如果你停止运动，再跑后还会疼痛的。如果是为了减肥，晚餐可以喝些粥，多吃些蔬菜，这样就不容易长胖了。不过早餐和午餐要吃好呀，只不过不要吃的太饱，7-8成饱就好，注意饮食营养，以保证身体所需。
擅长: 湿疹,慢性支气管炎,腹泻,咳嗽,头痛,失眠,外感发
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，由于跑步属于有氧运动，田此运动后肌肉产生乳酸，一时代谢不掉而酸痛&&&&&&指导意见：&&&&&&第二天可以继续跑，但要减量，持续一星期后，肌肉供氧量增加逐渐会减轻酸痛，多喝水排泄代谢物
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常，跑步时无氧呼吸产生乳酸，加上长期不运动，肌肉紧张，所以酸疼。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是最疼的是在跑完的第二天。一般人4天左右消失。也有一周疼痛的。第二天可以继续跑步。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况分析，跑步后浑身酸痛考虑是缺乏锻炼导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果出现这种情况可以适当的按揉酸痛处，并可以热敷局部，下次运动前充分的热身，以避免再次出现此类情况。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剧烈运动时肌肉无氧呼吸,积累乳酸.沉积下来后会有酸痛,涨痛的感觉.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以用热水敷,几分钟就可以了.这样可以减缓肌肉疲劳感.也可以用手轻轻抖动.帮助乳酸的分解，这是正常现象，继续锻炼大概持续一周左右疼痛就会自然消失
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每个人突然的剧烈运动，由于肌肉的剧烈收缩，肌肉处于部分无氧运动产生乳酸，乳酸代谢不及时堆积肌肉产生酸疼。&&&&&&指导意见：&&&&&&第二天最好继续运动，继续的运动可以促进乳酸代谢，会减轻疼痛。运动后最好用手拍腿部肌肉也是促进乳酸代谢方法。晚上不想吃饭可以吃两块巧克力补充热量能量。
宣化区龙烟医院&& 主管护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述判断，你应该是刚开始较大量的运动。这是由于乳酸堆积、肌肉牵拉所致。可以继续锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议循序渐进，逐渐增加运动量，跑步前做好热身，肌肉酸痛可以通过按摩、热水泡澡来缓解。大约检查一星期左右就不再酸痛了。晚上也不能完全不吃饭，可以吃点粥或者面条等汤水类食物。
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来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
[此文系转载，来源于健与美，版权归属原作者]
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