健身一个月会有效果吗？你需要搞清楚肌肉和力量的非对称生长
所有健身的人都关心健身的效果，尤其在健身新手中表现得特别明显。由于健身新手刚开始健身，各方面都很有冲劲，每天或者每星期都会拍照观察自己的变化。可惜每次的结果都差不多，那就是没变化。随着受挫的次数增多，新手们那颗浮躁的心也慢慢沉了下来，专心训练，每隔一个月或者几个月才记录一次。那么，健身一个月的效果到底是怎样的呢？
不少人都见过一些例子，那就是胖子健身一个月后能够看到一些肌肉线条，甚至腹肌都有了。于是，很多人以为一个月的努力训练就能够练出不错的身材，甚至能够成为肌肉男。可事实上并非如此，一个月减脂十多二十斤都很正常，但是你听说过一个月长十斤肌肉的例子吗？胖子之所以会有那种效果，主要是因为把脂肪减掉了，而并非是把肌肉练大。所以在体脂率相同的前提下，一个月的努力训练很可能还长不了1斤的纯肌肉（事实也是如此），并且增长的肌肉还不足以在外形上看到任何变化。
一个月的训练不会让身体发生变化，那么是不是说一个月的训练就是没效果呢？显然不是。相比于肌肉，力量的提升会更快。这里主要是因为肌肉和力量并非是正比关系。例如，一个很瘦的健身新手，在健身房努力锻炼一个月之后，卧推重量从40kg提高到了50kg，体重也增长了6斤。虽然外表上很难看出差别，但是力气确实得到了显著提升。
肌肉的生长无非就是一个超量恢复的过程，即训练，饮食，休息的循环。这跟力量的提升比起来，确实简单了一些。力量除了跟肌纤维的横截面积（简单理解就是肌肉的大小）有关外，还跟肌纤维的种类，神经对肌纤维的募集能力等有关。一个月的力量训练很难把肌纤维的横截面积练大，但是神经对肌纤维的调控会比肌纤维的增粗更迅速。之所以力量会比肌肉提升更明显的原因就是神经对肌纤维的募集能力提高了。举个例子，由于之前缺乏锻炼，卧推杠铃时肱三头肌中只有60根（实际上数量远远大于此）肌纤维参与发力，只能推起40kg的重量。一个月后，除了肌纤维增粗外，在卧推时大脑可以调动肱三头肌中90根肌纤维参与发力，这时就能够推起50kg的重量。
还有一个有意思的地方，那就是绝对力量的增加往往都伴随着体重的增加。想要不增加体重，单独提高力量是很难实现的。例如，一个体重100kg的人说自己可以举起100kg的杠铃，稍微想一下就知道这是真的。但是一个体重50kg的人说自己能够举起100kg的杠铃（自身体重的2倍），大部分人都会表示怀疑，即使这种人在现实生活中是存在的。
话说回来，健身新手在刚开始健身的第一年内，无论是力量还是肌肉，提升的速度都是最快的，往后逐年呈现递减的趋势。但如果要说一个月内就想看到明显的增肌效果，还是不太现实的。不过当你坚持健身三个月后，说不定会有惊喜发生哦~
本文来自国内最有个性的街头极限健身网
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&&&&& 今年三月一个冬天的猛吃让我成了一个小胖子，163的身高108斤左右浮动，今年6月我瘦到了100斤，我上传了三个月对比的照片。（内容详见以前日志）如图：
&&&&& 日记里记录了我的辛酸历程，这些年的经验告诉我减肥要变成一种习惯，一种生活的态度，而不是盲目的不顾一切的去以健康为代价来换取。从6月到现在我系统健身已经坚持了一个月了，现在我欣喜的告诉大家，我体脂又降了，现在是21%，体重也降了4斤左右，97斤不到了，如图：大家都问我怎么瘦的,我于是写了自己的减肥心得，写了我是如何从一个126斤虎背熊腰的妹子变成现在的我。（内容详见日志）如图：
&&&&& 日记里记录了我的辛酸历程，这些年的经验告诉我减肥要变成一种习惯，一种生活的态度，而不是盲目的不顾一切的去以健康为代价来换取。从6月到现在我系统健身已经坚持了一个月了，现在我欣喜的告诉大家，我体脂又降了，现在是21%，体重也降了4斤左右，97斤不到了，如图：
当然我觉得自己够瘦了 不需要减重了，我开始了力量训练，让自己看起来更加的健康和美丽。如今我的腹肌也渐渐的成型了。如图
有人会问我，女生为什么要练习力量，要变女金刚么？我说你错了，那些你所谓的女金刚们练成那样你知道要付出多少么，那需要多大的训练强度才能练出一身的肌肉，妹子，你就放心去练吧，肯定会有你意想不到的效果。我这一个月体重虽然没有变化多少，但是身形的改变全靠力量的训练，让我线条更加明显，皮肤更加紧致，身体各部位的围度有了明显的变化，如图：
&&&&& 还记得这张图里面的第一张照片吗？这是开始健身的第一周买的短裤，在健身房门口拍照留念，现在看貌似肥的已经又要淘汰了~记得当时拍照的时候还刻意收了肚子，哈哈，一个月我就变化如此明显！这样的成果让我欣喜若狂，也让我更加有了坚持的动力。
&&&&& 今年6月开始，我增加了力量训练，也在不断的调整自己的训练内容，来探索适合自己的方法。下面我就这一个月做一个小小的阶段总结吧~希望帮到大家。&&&&&& 首先，每天都要按时吃三餐，严格的控制自己饮食是减肥和健身必不可少的，我所说的严格并不是真的要拿称去称今天吃了几克，吃了多少热量，说真的我没有那么精细，我的饮食篇里写的很清楚，这些年我自己总结出了很多减肥食品，都是热量很低的，你每天吃的只要都是这些食物就好了，量要自己控制，八成饱就好。我不能要求一个身高1.9米的300斤的胖子早餐也吃两片面包一个鸡蛋吧，男生女生也不一样，我的饮食相册都是我每天自己做的三餐拍成照片的，大家可以参考一下。我所谓的严格是要严格遵守，真的做到按时三餐，真的做到三餐慢吃，少吃，营养均衡搭配。真的做到不暴饮暴食，不吃零食不喝饮料，不吃夜宵不喝啤酒，真的严格的改变你的饮食结构和坏习惯，真的做到这些我保证你不运动也可以瘦几斤。控制饮食当然不能节食，节食对于减肥来说绝对是错误的，又损害了身体，又没有足够的力气去运动，即使这样暂时瘦下来等以后稍微恢复正常饮食就会双倍的反弹，除非你真的做到一辈子都节食，那健康也就不会光顾于你了。&&&&& 其次，在运动上，我以前就是跑步热身一下然后去跳
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品评校花校草，体验校园广场胖子一个月变肌肉男？谎言大揭秘
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　【胖子变肌肉男需要多久？有人只花了1个月！】
　　揭秘杂志上完美变身的谎言！
　　你是否常常看到一些励志的对比照，几个月就从胖子变身完美肌肉男？
　　你是否也苦恼为什么自己努力健身那么久却变化甚微，难道别人的基因更优越吗？
　　答案就是：一切都是假象！
　　看看国外网友是如何揭秘这一切的！
　　在网上看到一个健身爱好者，用了30天时间，从胖子变成了肌肉男，还手拿报纸作为证据，当时我就惊呆了！
　　不过请大家仔细看下他的身材，作为胖子的时候，他除了肚子有点鼓之外，其他部位都很壮实。这并非PS的特效，这是因为他本身肌肉就存在，他只要用30天的时间减去脂肪，让肌肉凸显出来，就可以了。这种情况很常见，有些健身培训机构，为了宣传自己，经常弄一组这样的对比照，花1个月，花3个月，或者半年，见证蜕变。
　　要拍这样的效果图，对于一个肌肉男来说并不难，比如上图，胖子变肌肉男，你觉得他花了多少时间，让我告诉你，只需要5个小时，没错，5个小时。下面我带大家看下他是怎么办到的。首先要转换一下思路，照片上是胖子&肌肉男，真实的情况是肌肉男&胖子。首先找来一个肌肉男，让他拍一张闪闪发亮的肌肉照。在这之前，他需要做一些力量训练，让血管爆起来，让肌肉充血
　　还有腹部训练，让凸显出来，然后开始抹油，家里的食用油也行
　　然后怒吼起来吧，肌肉男
　　这样的肌肉男效果图已经不错了，如果再加上PS，效果就更好了。
　　好了，完成上面的照片，你很辛苦，该休息下，休息2个小时吧，让你的血管冷静下来，直到看不到。然后开始吃成一个胖子吧。吃牛肉，吃面，东西要重口味，要咸，因为这样你会需要很多水。钠能帮你锁住水分。
　　再吃一些油腻的垃圾食品吧
　　来一罐可乐，2L装的，还有牛奶，让你的肚子涨起来
　　好了，差不多了，来拍一张胖子的照片，比起刚才的肌肉男，是不是
　　对比下，前后只花了5个小时，效果图完成！
　　别轻易相信那些1个月，3个月胖子变肌肉男的话，一个月能长2~3斤肌肉，这样的速度已经很不错了。胖子要减脂肪，又要长肌肉，那就更不容易了。科学的计划，有氧加力量训练，循序渐进，你只需负责努力，结果交给时间！
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励志！这个肌肉男100天前竟是200多斤的胖子
从206斤的胖子到156斤的肌肉男神，距离到底有多远？徐毅给了我们一份励志的答卷。
50斤减重的背后是100天来不断的自我坚持和努力，扛得住夜宵诱惑、斗得过放弃挣扎虐&&
看到徐毅的时候，他穿着紧身T恤，身材好到不行，最抢眼的莫过于腹肌和胸肌了。你难以想象100天前，他还是一个让人忧伤的206斤的大胖子。
&健身是一件磨练人的事，最最重要的应该是坚持吧。&这是徐毅坚持健身最深的感悟。
?徐毅从前是一个胖子，206斤一斤不少，在减肥成功的那段时间，他在微博火了一把。
▲&励志，路人变帅哥&
100天从胖子逆袭成肌肉型男，一时间惊呆了不少网友。&太励志了！&、&怎么做到的&、&胖子果然是潜力股&，也有网友质疑，&照片中明显不是同一个人&！
▲曾经的徐毅是一个206斤的胖子
徐毅，温州永嘉人，在温州鼎信模架科技有限公司上班。
似乎每个减肥成功的胖子起初都有一个让自己痛下决心减肥的理由，徐毅也不例外。
儿时的徐毅由于贪吃且缺乏锻炼，早早的就被挂上了胖子的标签。不紧不慢的生活，戒不掉的夜宵诱惑，这些都悄悄地把徐毅的体重推到了人生&巅峰&。
直到有一天，他上体重秤看到了206斤这个数字。
&徐毅，明天开始陪我去健身吧。&一个平常的周日午后，正和朋友打着麻将的徐毅接到了一个改变其人生的电话。
打这个电话的则是他公司的老总项建亮，电话那头的项建亮告诉徐毅，自己看上了一间健身房，想找人陪练。
&要不尝试一下？&看着镜中横向发展的自己，徐毅自言自语道。就这样，这个平凡的胖子开启了自己的逆袭之路。
▲健身中的徐毅。
?很多人健身都是三分钟热度，其实坚持健身真的挺难，但一想到能在健身房里甩掉脂肪，感觉还挺不错。
&健身是一件很磨练人的事情，好几次我都想放弃。&健身初期，因为徐毅的体重过大，心肺能力太弱，教练给他安排了一个月的体能训练。枯燥的、周而复始的体能训练让徐毅数次都萌生了放弃的念头。
▲现在的徐毅，是156斤的肌肉型男。
&好在我坚持下来了，看着现在的自己，我觉得那些付出都是值得的。&每天坚持健身，让原本206斤的徐毅在短短3个月里狂甩50斤，摇身成为156斤的肌肉型男。
现在，看到徐毅本人，你完全想象不出他曾是个200多斤的胖子。眼前的他，穿着健身T恤，丝毫掩藏不住好身材。
▲在健身成功后，徐毅并没有懈怠，坚持每天去健身房。
&健身带来的变化，不仅体现在身材上，更体现在性格上。&徐毅说，他健身之前是一个犹犹豫豫的胖子，现在，他已经变成一个果断的男人。
毅力是永久的享受。谁能想象一个200多斤的胖子会变成浑身充满肌肉的男人？这样的桥段我们只在新闻上看过吧，可是你看徐毅，他就在我们身边，一个活灵活现的例子。
如果你也渴望改变，请用行动为好身材买单。
本栏目由浙报集团温州分社与浙江米乐影视文化有限公司联合制作