平时一般颈椎病做什么运动好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 16:35 标签： 颈椎病做什么运动好
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健身动作库第b05版：?健康
平时不动周末补?
小心“周末运动症”
很多人工作日忙于工作学习，忽视了身体锻炼，以为到周末时再好好做运动就行了。然而，市卫生监督所专家提醒：如果你一次性做强度大的运动，对身体反而有害无益。
&&&&突击健身警惕心脏病　　随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身，做一个“周末战士”，以弥补平日锻炼的不足，以为这样也能达到锻炼身体的目的，其实这样反而对身体有损伤。研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏准备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。　　喜欢健身的孙女士就是这样一位“周末运动员”，平时每天按时上下班几乎让她没有时间和精力在下班后去健身房健身，只好在周末休息时进行集中健身，从而弥补平时不能健身的缺憾。不过，市疾控中心专家指出，像孙女士这样的健身方式其实是不可取的，因为这就相当于一个人平时“正常饮食”，周末突然“暴饮暴食”，长期下去，身体会吃不消。“如果一个星期的前几天都是在室内坐着，没有任何运动，身体其实已经适应了这种状态，周末突然进行集中锻炼，反而会让身体不适应，运动效果会大打折扣。”专家表示，对于喜欢健身的人来说，即使平时时间不充裕，也要适量运动，比如茶余饭后就近散步、跑步、室内跳操等。等到周末再进行专业健身，健身效果会好很多。　　“周末运动症”患者多为上班族　　市民刘女士今年29岁，在一家企业做宣传工作。平时工作忙，没有时间锻炼，一到周末，她都会和家人或朋友一起爬山，或是去羽毛球馆打羽毛球。上个周末，刘女士上午跟家人爬完山后，下午又在朋友的邀请下外出打羽毛球。做完运动之后，身体明显不适。昨日，她到医院检查，拿到了诊断书：膝关节韧带因运动过度受伤，医生建议她在家休息一段时间。“近年来，医院接诊的因运动不当而受伤的患者明显增多，多为25～45岁的中青年，上班族占据一半以上。”市疾控中心专家介绍，这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者。因他们多在周末运动受伤，因此也被称作“周末运动病”患者。“锻炼身体不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食，运动也需循序渐进。”专家提醒，市民如选择周末运动，运动前要保证5分钟以上的热身；运动后也要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等；应避免长时间剧烈运动；运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料；长时间运动后，不要马上坐下来休息；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。　　培养日常运动意识更重要　　市疾控中心专家表示，平时肌肉锻炼不够，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。随着秋季的到来，很多人都会到户外爬山、秋游，但由于平时运动少，膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量，很容易造成滑膜炎。　　一个人如果整天都是在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡，采取这种极端的锻炼方式，可能会比不运动更对身体不利。那么，上班族如何运动才科学？市疾控中心专家表示，上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群，要培养这样的日常运动意识：工作1小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。“进行运动，要以自己不感到疲劳为度，不可逞强。”专家还特别提醒，不同职业的人，适宜的运动方式也不同，如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。
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