做什么运动有利于健康心脏健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 16:35 标签： 做什么运动有利于顺产
如果心脏不太好的话，应该做什么运动有助于锻炼心脏？_百度知道
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如果心脏不太好的话，应该做什么运动有助于锻炼心脏？
同事体检出来心脏不太好，我想帮她问问做什么样的运动有助于健心？有什么饮食或者生活注意事项吗?
1、运动对人体有着诸多好处,尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。在进行运动时，应注意以下几点：*60次/分钟的静息心率最理想。*平时不运动心脏易早衰。*超负荷的运动有害心脏。2、保健心脏有氧运动最佳。*散步推荐运动频度:每次1-2小时,每次约3-5公里,每周5次。散步是最简单易行的运动，散步可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。散步时要手脚并用,上肢和下肢并用,协调一致,效果更佳。*快步走推荐运动频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。*慢跑推荐运动频度:至少30分钟,每周5次左右。18岁-65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制:每分钟心跳数不超过180减去年龄。*游泳推荐运动频度:每次不超过1.5-2小时,每周2-3次。*骑自行车推荐运动频度:每周骑行3次,每次骑车至少30-60分钟,每次骑行10—20公里以上。*太极拳推荐运动频度:每周5次。
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/question/有氧运动都可以增加您的心肺功能 比如,而且是保持这个频率20分钟:慢跑,骑车.com/question/,频率也不要太慢.baidu, 有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%. 详细注意事项可以见此回答
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想每天都收到这样的信息吗？点上面“关注”哦↑↑↑医生要你起床 他们希望你移动。美国人太久坐，他们说 - 健身是中年人心脏健康的最大预测因素之一。但是，有些运动比别人更好，以保持我们的心灵健康？医生说是的。其中一个建议比其他所有休息：快步走。哈佛医学院医学教授，哈佛大学公共卫生学院流行病学和营养学教授沃尔特·威利特博士说： “行走是非常有益的。” “每天半小时可能会有很大的不同，就投资回报而言，这真的是一个很大的讨价还价。”虽然休闲步行不行，你需要喘气和喘气一点。医生喜欢其他练习，让我们的心脏也抽水，比如慢跑，骑自行车，跳舞和游泳。但专家指出走路，特别是因为大多数健康的人都可以做到这一点，坚持下去，研究显示出很大的好处。比较跑步者和步行者的国家跑步者和步行者健康研究发现，每天运行一个小时的跑步者将心脏病风险降低了4.5％，而使用相同热量的步行者将心脏病风险降低了9％ 。威利特说，有力的运动带来了其他好处，包括增加运动能力和健身。他说：“高强度活动还有一些其他好处，但大部分的益处可以通过轻快的步行获得。”他说。美国心脏协会建议每周至少锻炼30分钟，每周5天。锻炼的最佳点是达到您的目标心跳速度，这意味着您的心脏应该根据您的年龄和静息心率抽血多快。经验法则是将心率提高到最大心率的50％到85％之间。适度的运动，如轻骑自行车或轻快步行让您的心脏在你的最大值的50％到70％之间。在高强度运动中，例如打单打网球，慢跑或雪铲，您的心脏在其最大值的70％至85％之间泵送。这是一个计算器，可以帮助您了解您的情况。“你应该挑战自己，”威廉特说。散步，跑步等有氧运动是有氧运动，这意味着它们增加人体对氧气的需求，导致呼吸和心跳加快。这是一个你一般可以说的话，但是唱一首歌几乎是不可能的。当正确完成后，它可以提高身体的心血管系统的吸收和运输氧气的效率。研究表明，根据美国心脏协会杂志发表的一项研究，生存结果的最大收获是当有人从久坐到中度活跃时。研究人员发现，对于参加正式运动计划的心脏病发作患者，死亡率降低了20％至25％。“体重控制和健身运动有助于维持健康的动脉和理想的体重。Wake Forest Baptist医疗中心心脏康复中心的运动生理学家Jonathan Rifkin说，想减肥的人可能需要每天锻炼身体约1小时。对于刚刚开始合身的人，Rifkin建议步行或另一个中等强度的活动。他说：“如果你能够有一个基准的健身水平，你可以在身体组成和总体健身水平方面有很大的变化，而不需要太多时间去做。”他说。Rifkin补充说，行走的特征包括它可以是社会的还是孤立的，当在户外做的时候，减少焦虑和抑郁。但他说，健身水平进一步提高，人们需要自力更生。这就是间隔训练的地方，意味着高强度的短阵。Rifkin补充说，对于身体健康且身体健康的轻快步行者，每周锻炼一下，尝试慢跑几分钟。一旦变得舒适，继续以小的增量挑战自己，所以你不会受伤。“如果你能提高你的健身水平，你将会变得更好，”Rifkin说。力量训练力量训练是心血管健康的关键因素，经常被忽视。美国心脏协会每星期两次推荐体重和身体抵抗力（如仰卧起坐和仰卧起坐），而威廉特（Willett）每周要进行五到十分钟的训练，重要。Willett说，这使我们更强大，实际上有助于预防糖尿病，这是心血管疾病的危险因素。他解释说，当我们锻炼肌肉时，它会降低胰岛素抵抗，这是导致糖尿病前期的根本问题。他补充说，体重训练增加了新陈代谢和血管健康。任何锻炼都是好运动，即使你不能每周锻炼推荐量，任何锻炼都有帮助。美国医学协会杂志的一项研究分析了不同类型运动对健康男性的影响，发现每周至少运行一个小时，心脏病发作风险降低了42％。休斯敦卫理公会心脏和血管中心心脏病科主任William A. Zoghbi博士和威尔康奈尔医学院医学教授Dr. Dr. Zoghbi表示，锻炼是很好的，但是经过充分的预热后，学术医学。Zoghbi鼓励他的患者做瑜伽，拉伸和力量训练以及有氧运动。“我想到全身，而不仅仅是心脏，”他说。“做一些有氧运动，调理很重要，灵活性对于核心身体和关节很重要，如果心脏做得好，关节不好，我不认为我们做得很好。佐格比建议大家知道他们的体重，血压，胆固醇和血糖数字。他说：“保持发动机运转健康是很重要的。” “我们有时候需要看罩子。”然而，如果您有心脏病，请务必在开始诊断之前与您的医生联系。您可以为您讨论最佳练习，以及您在活动期间的目标心率。对于没有留下时间锻炼的人来说，有一些小步骤可以将运动融入日常生活中，例如白天进行两个10分钟的步行路程，而不是乘坐电梯或在后面停车停车场，走到门口。专家说，所有的锻炼都是重要的，最艰难的一步是第一个进出门。更多生活常识欢迎大家一起分享交流~记得关注点赞哦，你的支持是小编最大的动力！
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　　心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人身体素质较好，寿命也会相对较长。心跳较快的人们，可以通过运动来改善。下面，小编为大家推荐几种有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。　　1、散步　　推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。　　散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。　　2、快步走　　推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。　　每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。　　3、慢跑　　推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分跳数不超过180减去年龄。　　跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加总量，提高的密度，为身体提供更丰富的营养。　　4、跳绳　　推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。　　跳绳是近年国些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体、呼吸和神经系统的。　　5、爬楼梯
　　推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。　　瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少风险。但膝关节不好者不适合此项运动。（责任编辑：李文艳）
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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