身体素质一般身高180cm体重170 去健身一个月能减肥到什么程度！有没有什么健身计划_百度知道
身体素质一般身高180cm体重170 去健身一个月能减肥到什么程度！有没有什么健身计划
我有更好的答案
一个月最少减二十斤，如果是只要活着不残疾，这么大的决心，我151到135只是坚持走了一个月的路，大概每天两小时的样子，当然了，吃的也少看你决心下的多大
肥肉不能碰，瘦肉能不吃我就不吃。因为我不喜欢吃肉，所以这不是问题。
采纳率：26%
多运动，少吃点油腻的东西
瘦不了太多
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无糖薄荷糖/口香糖&/b&&/p&&p&我一般会买国外进口的，口味比较淡一些，可选择的口味也非常多。&/p&&figure&&img src=&/v2-82f5aeb3d569b83d86c575fb6b2b7b81_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-82f5aeb3d569b83d86c575fb6b2b7b81_r.jpg&&&/figure&&p&100克热量400多大卡，但是每盒只有十几克，所以热量就是40多大卡，只相当于一个饺子的热量，所以减肥期的同学每天吃1-2盒没问题的，热量很低。&/p&&p&如果不喜欢含片的同学吃无糖口香糖也是没问题的。&/p&&figure&&img src=&/v2-b3eda0fe5fd70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&286& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 综合果蔬干&/b&&/p&&p&相比薯片，果蔬干绝对更加健康并且热量也低不少，但是果蔬干不能任意无限吃，因为经过加工，热量依旧不算低。&/p&&figure&&img src=&/v2-bc8cb5ed0e5cf7e24973c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/v2-bc8cb5ed0e5cf7e24973c1_r.jpg&&&/figure&&p&100克大约420大卡，按照我的每日200大卡零食摄取来算，我可以吃大约50克，相当于半盒，已经超满足啦！&/p&&figure&&img src=&/v2-eb36bd0ae156cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&另外，如果是天然的蔬菜干，热量还会更低，比如秋葵、香菇、黄瓜等并没有什么热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 紫菜脆片&/b&&/p&&p&这个就应该不比多说了，大家应该都明白紫菜片热量是比较低的。&/p&&figure&&img src=&/v2-f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&/v2-f_r.jpg&&&/figure&&p&100克365大卡，按照我的零食值200大卡大约可以吃3盒每天。另外，海苔的蛋白质含量还比较高，也非常适合增肌期。&/p&&figure&&img src=&/v2-e2e814fa1a9ea9ec254671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 脆虾&/b&&/p&&p&虾的热量超低，而且蛋白质极高就不用多说了，还能提供充足的饱腹感和口感，非常适合减脂和增肌的童鞋！推荐在家常备。&/p&&figure&&img src=&/v2-6ce0fdc36e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/v2-6ce0fdc36e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5e8a772d1fa9bce5fec4ce8bca1ddb6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&/v2-5e8a772d1fa9bce5fec4ce8bca1ddb6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5. popchips薯片&/b&&/p&&p&POPCHIPS的薯片不经过不经过油炸或烘烤，所有成分都是天然的，喜欢买进口的零食的同学值得推荐。相比国内的很多薯片这款健康而且热量也低不少。&/p&&p&一般每天我吃1-2包是没问题的。&/p&&figure&&img src=&/v2-dadf6bc3e1baf437f94ea4ef52a951b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-dadf6bc3e1baf437f94ea4ef52a951b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-33aaa506aef6f9e41e99c6391cdaf8f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/v2-33aaa506aef6f9e41e99c6391cdaf8f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 鱿鱼干&/b&&/p&&p&鱿鱼和虾都是脂肪、热量比较低，蛋白质很高的食物，适合增肌和减脂的时候吃，而且鱿鱼干有一点非常好的是有嚼头，增加了吃的时间，这样不至于一次吃很多，而且本身提供饱腹感也很好。&/p&&figure&&img src=&/v2-2eb150a93b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/v2-2eb150a93b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fe9c6f67f1e53ffda50d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&p&&b&7. 农家手工豆干&/b&&/p&&p&豆腐本身是热量很低，而且蛋白质很高的食物，饱腹感也是妥妥的，只是市面上大部分的豆干都被一层厚厚的油裹着，健康程度下降，热量飙升，所以我在网上看到一款农家豆干，非常适合减脂期吃的零食。&/p&&figure&&img src=&/v2-7d1b13ef2c3d7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/v2-7d1b13ef2c3d7f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 黑巧克力&/b&&/p&&p&我从小爱吃巧克力，巧克力热量虽然不低，但是能帮大家减少对甜食的渴望，巧克力中黑巧克力是最适合减肥人群使用的，糖分更少。&/p&&p&另外，最近我逛到一款黑巧克力，一盒有许多独立小包装，这样就避免了一次摄入过量，可以在健身前后各来一小片。&/p&&figure&&img src=&/v2-d5e11b6bd160a37defc137dbb7dbda80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/v2-d5e11b6bd160a37defc137dbb7dbda80_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-653afa4d7e1b36abb7ac42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/v2-653afa4d7e1b36abb7ac42_r.jpg&&&/figure&&p&&b&9. 鹰嘴豆&/b&&/p&&p&前段时间我试吃了鹰嘴豆，灌装非常方便，打开即食，直接用勺子舀到碗里吃。由于无油无糖，热量也是出乎意料的低啊！饱腹感超强，推荐！&/p&&figure&&img src=&/v2-05a006aba8d1de415a2c91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-05a006aba8d1de415a2c91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cde7fd69d97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&p&&b&10. 魔芋&/b&&/p&&p&网上有很多魔芋零食，热量都不高，100克还不到100大卡，但是要注意一点，一定不能选择辣的，因为辣往往意味着商家放了很多油。&/p&&figure&&img src=&/v2-b88f831c3129deed9ceb68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/v2-b88f831c3129deed9ceb68_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1b0ad8c037a5eea255fe714d224583cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实，以上零食中，我用的最多的是薄荷糖和鹰嘴豆，你最喜欢哪一款呢？或者你还有什么喜欢的可以推荐分享出来吗？欢迎留言。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住哦，饿了吃饭，馋了是可以吃一丢丢零食的，不要强忍！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&微信平台：刘洹Burning，回复“分享”领取赠送大礼包！&/b&&/p&&p&&b&个人微信：drburning2016&/b&&/p&
最近减脂群里有一些学员反映，由于天气冷了，每天的3餐吃完后还是觉得会很饿，或者嘴馋想吃东西，应该怎么办呢？ 其实，这种情况太正常了，几乎没有多少人是每天只老老实实吃3餐，然后中间不吃任何东西了，包括我自己也是一个嘴馋的人，3餐之外经常想吃东西…
&figure&&img src=&/v2-68bf678d76b990c343f68fb7c69fd6ee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-68bf678d76b990c343f68fb7c69fd6ee_r.jpg&&&/figure&&p&
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data-original=&/v2-2639ddccaf1cc7cf791f00_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fab58d717bc98662bfb5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&/v2-fab58d717bc98662bfb5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-956397bedcfecdf8a0e23ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-956397bedcfecdf8a0e23ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-8c552eec9e72f29ae0d0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&55& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/v2-8c552eec9e72f29ae0d0c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-68bf678d76b990c343f68fb7c69fd6ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-68bf678d76b990c343f68fb7c69fd6ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1a358dd8bd128eecb775b8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-1a358dd8bd128eecb775b8c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2d2be1343bdcbcc2177a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2d2be1343bdcbcc2177a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c7a4c5c6cefdda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-c7a4c5c6cefdda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-8a1d4f02d94c50bda894_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/v2-8a1d4f02d94c50bda894_r.jpg&&&/figure&&p&&b&番茄牛肉丸做法步骤：&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-564cfd2891a3bfe8dcd3f83_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&54& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/v2-564cfd2891a3bfe8dcd3f83_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5b2d30471bf66bab60f55a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-5b2d30471bf66bab60f55a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-254c7d0d07a4a38fc7cef1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&56& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/v2-254c7d0d07a4a38fc7cef1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-bd036c36caec7b391eaca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-bd036c36caec7b391eaca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d271fdc2b805f4f58b66a616fa356f43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&55& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-d271fdc2b805f4f58b66a616fa356f43_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e388a9cc315e1d08fa62cffe36ffabbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-e388a9cc315e1d08fa62cffe36ffabbd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c2e182f050af2fa0ddee061_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&48& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&/v2-c2e182f050af2fa0ddee061_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-97fbdd6e13ae1c62c5edd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-97fbdd6e13ae1c62c5edd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aea0ecfed278e0ddae1ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&48& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&/v2-aea0ecfed278e0ddae1ca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d793cd9e134a9fb46e11cef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d793cd9e134a9fb46e11cef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aaaf1e79bcc234_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&43& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&/v2-aaaf1e79bcc234_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-18abccf4679faccc3441_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&89& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-18abccf4679faccc3441_r.jpg&&&/figure&&p&
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&figure&&img src=&/v2-6ccce10bc981_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-6ccce10bc981_r.jpg&&&/figure&&p&最近朋友圈被&b&京东方&/b&刷屏了，它的第一批双曲面5.5英寸的柔性OLED显示屏，开始批量供货给&b&华为&/b&。&/p&&p&消息传出之后，京东方A 股价月内涨幅超过&b&50%&/b&，以至于刘强东的粉丝们也啼笑皆非的大赚了一笔。&/p&&p&但笑声的背后，很多人并没有意识到其中的里程碑式意义。&/p&&p&时间拨回到七年前，那时还是&b&HTC&/b&如日中天的时代。&/p&&p&首款搭载了柔性OLED屏幕的HTC Desire，以靓丽的外表、艳丽的色彩，成为市场最引人瞩目的明星。&/p&&p&但是很快，供货商三星就以“AMOLED产能不足”停止向HTC供应屏幕，无奈之下，HTC只得换用&b&索尼&/b&的LCD屏。&/p&&p&明摆着就是耍流氓，你也没办法，当时全球能量产OLED屏的，只有&b&三星&/b&。&/p&&p&这也成为了HTC由盛及衰的转折点。&/p&&p&三星这种以面板技术优势，挟制竞争对手的伎俩，一直屡试不爽。&/p&&p&去年，&b&华为&/b&忽然宣布将旗舰机Mate9的部分OLED屏更换为LCD屏，也曾引起舆论的一时哗然。&/p&&p&历来注重品质与口碑的华为，又岂会为了一点蝇头小利而做这种损害品牌的事情呢？&/p&&p&很明显，背后又是“产能不足” 的三星在下黑手了。&/p&&p&今天，京东方AMOLED屏的量产，标志着中国的面板产业正式挺进高端阵营，再也没有任何一个国家可以对我们实行技术封锁了。&/p&&p&漫漫面板产业链升级之路，从国产品牌手机的崛起开始，随后是面板厂商的壮大，紧接着带动上游原材料、设备厂商……&/p&&p&这背后，诞生了无数的优秀成长股，投资机会一浪接一浪。&/p&&p&而今天的主角，要从面板制造的上游关键材料——&b&光刻胶&/b&说起。&/p&&p&1&/p&&p&光刻技术是人类迄今所能达到的尺寸最小、精度最高的加工技术，是&b&电子精密制造产业皇冠上的明珠&/b&。&/p&&p&而光刻胶，是实现光刻技术不可或缺的关键材料。&/p&&p&关键到什么程度呢，上个世纪，光刻胶曾经是发达国家严格禁运的战略物资。目前虽然放开了管控，但是高端光刻胶仍然是管制对象。&/p&&p&之所以放开管控，显然是被逼的，因为制造光刻胶最重要的原料：光引发剂、树脂、各类添加剂等化学品的技术，被一家中国公司突破了。&/p&&p&这家公司叫做&b&强力新材（300429）&/b&。&/p&&p&强力新材的创始人&b&钱晓春&/b&，之前做过3年大学老师，又在常州化工设计工程院做了12年工程师，一直在钻研相关技术。&/p&&p&突破先从技术难度最低的印制电路板（PCB）光引发剂入手。&/p&&p&这里需要做点科普，光刻胶有三大类型，&b&PCB光刻胶、LCD光刻胶、半导体光刻胶&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ed59be351a89c05e7028_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&155& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ed59be351a89c05e7028_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第一款产品，&b&双咪唑光引发剂&/b&，很快就打入了日本&b&日立化成&/b&和&b&旭化成&/b&的供应链。&/p&&p&这也是没有办法的事情，那时候中国本土连光刻胶制造厂商都没有，基本上被日本公司垄断了。&/p&&p&要生存，唯一的办法就是成为日本巨头的供应链一份子。&/p&&p&但这样的苦逼日子很快就结束了，随着中国电子工业繁荣成长，全球主要的PCB光刻胶厂商纷纷把工厂搬到大陆……他们，最终都成了强力新材的客户。&/p&&p&到2007年，强力新材成为了全球 PCB 光刻胶专用化学品最主要的供应商之一，而他的目光，很快就投向了前景更光明的蔚蓝大海。&/p&&p&2&/p&&p&显示面板和集成电路的光刻胶，才是未来。&/p&&p&它的性能和洁净度指标要求更高，能做的人更少，利润空间大得多。&/p&&p&举个例子，LCD光刻胶专用化学品此前一直被德国人垄断，因为它要求不纯金属的离子含量必须控制在10亿分之一，这需要严格的生产体系管理能力，以及掌握对不纯物的特殊纯化技术等等，因此能进入的厂商极少。&/p&&p&而强力新材做到了，他跟北京化工大学、常州大学、江南大学等国内感光材料技术实力较强的高校进行合作，终于研发出了LCD 光刻胶高感度光引发剂。&/p&&p&一项世界级技术的突破，带来的结果就是，你由此进入了一个全新世界，几乎所有的日本、韩国和台湾的LCD光刻胶生产商都成了强力新材的客户。&/p&&p&而这块业务的毛利率，高达&b&68.46%&/b&，远高于传统的PCB光刻胶引发剂（38.89%）。&/p&&p&这就是技术升级看得见的将来。&/p&&p&2011 年 3 月,日本大地震，半导体光刻胶引发剂出现大断货。&/p&&p&一直以来，日本都是半导体制造业的霸主，产业生态完整，结果一次大地震差点将整个行业的咽喉都拧断了。&/p&&p&紧张的光刻胶厂商们纷纷向强力新材发来咨询函，哥们，有货不？&/p&&p&还没有。&/p&&p&但是很快就会有，强力哥要突破的技术，什么时候让你们失望过？&/p&&p&3&/p&&p&2015年，强力新材上市。&/p&&p&IPO募集资金里，最开始的一项计划是拟投资PCB光刻胶引发剂540吨，但是在一年之后，这个计划被缩减了。&/p&&p&传统的低端电子制造业正在向东南亚转移，面对PCB电路板的需求已经停滞，再扩张PCB光刻胶引发剂的产能已经没有必要了。&/p&&p&于是计划产能由540吨减少到了140吨，而更多的产能贡献给了LCD光刻胶引发剂。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e4619bbabedcc76e36daa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4619bbabedcc76e36daa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&面板和半导体产业向中国转移的趋势方兴未艾，由中国政府发动的“缺芯少屏大会战”，总投资金额过万亿元，此时不强力推进，更待何时？&/p&&p&2011年，强力新材的LCD光刻胶光引发剂营收占比仅为4.57%，至2016年LCD光刻胶光引发剂营收占比达到30.78%；&/p&&p&正因为得益于此，即使同期的PCB类专用化学品毛利率不断下滑，但是综合毛利率反而从37.97%提高到43.19%。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a15e2dd37e235f9a99e7ef0c12507e0f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a15e2dd37e235f9a99e7ef0c12507e0f_r.jpg&&&figcaption&（分产品毛利率，资料来源：广发证券）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个人的命运，往往要考虑到历史的进程。&/p&&p&一个企业的发展，往往更是由宏观的国运来决定，只是优秀的企业，更加能够抓住这样的机会而已。&/p&&p&强力新材搭乘着面板和半导体产业升级的快车，一路高歌。&/p&&p&自2012年以来，强力新材的近5年营收增速依次是9.30%、13.89%、18.07%、21.20%、31.44%……&/p&&p&今年前三季度，实现营收4.72亿元，已经超过去年全年，增长率高达45.77%，划出一个完美的上升曲线。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-78b1f590ced7e1968f5acbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-78b1f590ced7e1968f5acbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4&/p&&p&2016年以前，我国进口光刻胶占据着国内市场的90%以上，而做光刻胶上游材料的强力新材，接近一半（44.48%）的营收来自海外。&/p&&p&这是一个尴尬的局面，充分反应&b&我们的低端制造能力虽然起来了，但是中段供应链还远远没有跟上来&/b&，这让几年前的强力新材，发展有点吃力。&/p&&p&然而，大趋势在这里，时间在这边。&/p&&p&随着本土面板产业、半导体产业的迅猛发展，我国的本土光刻胶企业也在迅速成长，比如&b&苏州瑞红、北京科华微电子，&/b&就已经攻克了难度最高的半导体光刻胶技术。&/p&&p&这让强力新材获得了一个沃野千里的本土市场。&/p&&p&2016年6月，强力新材与台湾&b&昱镭光电&/b&强强合作，成立&b&常州强力昱镭光电材料公司&/b&，布局OLED发光材料。&/p&&p&昱镭光电是亚太地区OLED面板重要发光材料供应商，掌握了多达64项专利，尤以AMOLED磷发光材料的高稳定性、长寿命，享誉业界。&/p&&p&9月，强力新材又抛出一份投资总额5.3亿元的定增方案：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-79a698f63c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/v2-79a698f63c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其中，3.74亿元投资新建年产3070吨次世代平板显示器及集成电路关键原料 。&/p&&p&这个项目投产后将形成以下产能：&/p&&p&&br&&/p&&p&看名字有点晕。&/p&&p&大致来说，肉桂酸衍生物主要应用于OLED薄膜封装；&/p&&p&氧杂环醚、硫鎓盐阳离子光引发剂、碘鎓盐阳离子光引发剂等主要应用于OLED及LCD重要零件偏光片中的 UV 胶黏剂；&/p&&p&感光剂及其他产品，则是集成电路和 LCD 光刻胶的关键原料。&/p&&p&所有这些，都是面板和半导体产业不可或缺的关键上游材料，以前主要卖给&b&LG 化学、三星 SDI、住友化学、三菱化学、日立化成、旭化成&/b&等日韩客户。&/p&&p&但是现在，来自本土市场的胃口已经越来越大，一个庞大的本土高端制造业必须拥有一个跟他配套的高端化学材料供应链。&/p&&p&强力新材，等这个风口已经等了许多年。&/p&&p&————&/p&&p&作者：君临团队. 欢迎关注微信公众号：君临【junlin_1980】更多行业解读、证券分析尽在证券分析第一平台—君临&/p&
最近朋友圈被京东方刷屏了，它的第一批双曲面5.5英寸的柔性OLED显示屏，开始批量供货给华为。消息传出之后，京东方A 股价月内涨幅超过50%，以至于刘强东的粉丝们也啼笑皆非的大赚了一笔。但笑声的背后，很多人并没有意识到其中的里程碑式意义。时间拨回到七…
&figure&&img src=&/v2-bc1e1b07a7d85_b.jpg& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-bc1e1b07a7d85_r.jpg&&&/figure&&p&今天文章的部分内容可能会颠覆大家对减肥的一些认知。&/p&&figure&&img src=&/v2-2ce6fec969cfeef1f70c9be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&p&前段时间，我有个朋友问我，她每天都去超级猩猩（一个连锁健身房）上团操课1小时，为啥一个月了一斤没瘦，还觉得自己胖了点？&/p&&p&是啊，很多人减肥都会立刻想到去健身房锻炼，或者跑步，或者每天多走1万步，因为这样能增加消耗嘛。&/p&&p&但尝试过的人最后没几个减下来，或者说一开始减了几斤，然后就减不动了，为啥呢？这不科学啊！&/p&&p&&b&其实，这反而非常科学，因为单纯通过增加运动量减肥效果是非常差的！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 减肥3分靠练，7分靠吃？NO，是1分靠练，9分靠吃。&/b&&/p&&p&首先，对于大部分普通人来说，运动耗能其实非常低效。这符合进化学原理，因为我们老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的热量高于获得猎物的食物热量，那么人类是没有办法生存的，所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的支出热量就不高，这样有利于人类得以生存。&/p&&p&有一则研究计算了普通人每周消耗的热量，如图，每项运动的消耗说明，即使是非常规律的运动者，每周消耗的热量也就在1000千卡左右，平均到每天才是143千卡，更不要说普通久坐族了，每周能雷打不动保证规律且系统地锻炼3-4次，每次30分钟以上的人在整个人群的比例非常低，大家自己感受下周围的人就知道。&/p&&figure&&img src=&/v2-1a8b05fa1bc0ba410004_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&/v2-1a8b05fa1bc0ba410004_r.jpg&&&/figure&&p&再来看看我们的饮食摄入，几十年间，我们的摄入量越来越多，到现在已经接近3000大卡了！&/p&&figure&&img src=&/v2-ca2a352b549b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/v2-ca2a352b549b_r.jpg&&&/figure&&p&这么一计算下来，运动消耗只占饮食摄入的5%（143大卡运动消耗/3000大卡饮食摄入=0.05）。。。注意，这里我说的是平均来说！&/p&&p&虽然人会有基础代谢率，但大多数人的基础代谢率也不会超过1500大卡，女生还要更低。所以，每天运动的消耗只占多摄入的热量的10%不到，也就是说，俗话说的3分靠练，7分靠吃，现在必须再修改了，是1分靠练，9分靠吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 再来说说运动后。&/b&&/p&&p&运动实际上会让我们食欲增加和胃口变好，这也符合进化学，因为我们主动消耗了更多热量，身体却希望保持稳态，就会增加饮食摄入。&b&（当然，也有少数人运动完反而觉得不想吃东西的）&/b&&/p&&p&我相信大家都有这样的感觉，就是游完泳之后特别饿，或者去健身房举完铁特别饿。其实，如果我们运动完后吃跟平时一样多是没问题的，但是如果比平时吃多了一点，运动消耗的热量相当于已经被抵消了，如果是吃多了两点，这个效果反而就是负数，反而增加了当天热量盈余。&/p&&p&而事实上，很多人运动后并不会刻意控制自己的食量，大家回想一下自己健身后跟朋友一起约饭的次数难道还少吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-baaed591b4597acd04e4b9341cc58dbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&p&另外，有研究指出，如果不事先计划好饮食，大部分人会下意识吃更多，自己却全然不知（我们往往低估自己的热量摄入达30%！）。&/p&&p&我猜有的朋友可能会说，我特地控制这餐不去多吃不就行了吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-1fbeed4db64c5d4e68df91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&的确，这餐也许你少吃了，但是后面几餐你可能会不知觉地额外摄入了热量，相当于把这餐你忍住不多吃的部分分摊到了之后几顿饭。就好像很多人不吃早餐，但在午餐和晚餐吃更多是一样的道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 同样的运动，效率会逐渐降低。&/b&&/p&&p&这依旧符合进化学原理。因为运动耗能，身体希望节能，所以人体会逐渐适应运动强度，让身体在相同运动下消耗更低的热量。比如，一开始举铁的时候会很累，过一个月做同样的训练就变得比较轻松了。所以很多人一开始运动热情高涨，几个月后体重没变化，于是可能就放弃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 单纯增加运动量对于普通人是不可长期持续的。&/b&&/p&&p&大量运动一开始的确能够减少体重，那是因为一个之前没有什么运动量的人突然加入锻炼，身体耗能比平时高了一些，产生了一部分热量差和身体水分减少，导致身体体重降低。&/p&&p&不过如果想要维持住减去的体重或者继续减重，就要更拼命锻炼，花更多时间锻炼，这样一来意志力就会逐渐被消耗，以至于最终坚持不下去。&/p&&p&&b&毕竟大家都有工作、家庭和生活，也不是运动员，不是健身选手，不会有那么多时间花在运动上，所以长期花很多时间锻炼是不实际的。&/b&&/p&&p&（试问，有几个人能够每天坚持跑步40分钟坚持5年以上的？当然，这样的人肯定有，不过他们的方式不值得普通人借鉴，普通人就算想也是做不到的。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那Burning你是啥意思？难道我们减肥就不应该运动？不应该迈开腿了吗？&/b&&/p&&p&NONONO，这当然不是我的意思！&/p&&p&首先，&b&我今天讨论的是符合绝大多数人的情况的&/b&，特例肯定有！比如对于运动狂来说，他们的运动量是足够大到多过摄入的。另外几点：&/p&&p&1. 对于普通人来说，&b&单纯增加运动量对减肥的效果虽然不好，但是锻炼身体本身的意义从来就不是为了减肥&/b&，健身是为了让自己的体型更好、更有气质，提高各项身体素质，活的更有质量，而减肥只是众多运动好处中的一丢丢而已，因此不要把运动健身当做为了减肥去做的任务！我提出的生活化健身理念“每周健身2小时”的意义也在于让健身融入生活而不要成为负担。&/p&&p&2. 虽然运动消耗相比饮食摄入不多，&b&但是对于减肥来说每1千卡都应该去争取的&/b&，选择更加适合减肥的运动，比如力量结合有氧，提高身体基础代谢，而不是每次就是长跑，并且经常变换运动的类型、强度、节奏才是正解。&/p&&p&3. 运动的同时更要关注到饮食部分，规划好自己的饮食，这样能把运动对减肥的效果发挥得更多些。比如健身完后依旧按照自己制定好的食谱去吃饭。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望这篇文章能帮助到正在减肥的各位，也希望大家把内容分享给自己周围正在苦苦减肥的朋友们，拉他们一把。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&国内性价比最高的线上减脂营——Burning减脂营，Start Burning，and Keep Burning.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&报名咨询微信平台：刘洹Burning&/b&&/p&&p&&b&客服微信：drburning2016&/b&&/p&&p&&/p&
今天文章的部分内容可能会颠覆大家对减肥的一些认知。前段时间，我有个朋友问我，她每天都去超级猩猩（一个连锁健身房）上团操课1小时，为啥一个月了一斤没瘦，还觉得自己胖了点？是啊，很多人减肥都会立刻想到去健身房锻炼，或者跑步，或者每天多走1万步，…
&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。&br&2015年6月至7月 &br&随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a26f79a9cb02a5dcfbdc26a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fff0cb82c70e196aa4e62e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/2ac663a1b5ee6ecda11a45_r.jpg&&&/figure&&a href=&///?target=tel%3A08/06/2015& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8/06/2015&i class=&icon-external&&&/i&&/a&更新…&b&sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…&/b&&b&最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！&/b&看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（&b&8月6号更新部分，往下拉&/b&）、饮食部分（&b&8月5日已经更新部分，往下拉&/b&）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！&figure&&img src=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_b.jpg& data-rawwidth=&1792& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1792& data-original=&/2b231a0ea9cbe83eb2d380ce0af64d00_r.jpg&&&/figure&上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次&br&&br&和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Huge Online Supplement Store & Fitness Community!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、维基百科和 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）&br&&br&首先，作为受过教育的群体，本文属于科学减脂，什么针灸、减肥药以及其他神神叨叨的东西，从来不信。&b&特别想重申的是，任何科学的减脂，都不应该节食，而是应该克制，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解人体器官运行的原理，而不是违背原则不吃肉食只吃蔬菜水果，这种欲练此功必先自宫的减肥诀窍，千万别学，还是留给来自白头山血统传人金三胖吧。&/b&&br&那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。&br&简单说：&br&摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。&br&摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。&br&&br&在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值&br&&b&热量（卡路里）的差值&/b&＝&b&摄入卡路里&/b&－&b&静息代谢值&/b&－&b&运动时消耗卡路里&/b&&br&这里引入介绍，&br&&b&①摄入卡路里：&/b&&br&也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西&br&&br&&b&②静息代谢值：&/b&&br&关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）&br&静息代谢值计算&br&&a href=&///?target=http%3A///fun/calrmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Resting Metabolic Rate Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&③运动时消耗的卡路里：&/b&&br&也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）&br&每天通过运动消耗的卡路里&b&推荐佩戴体感设备&/b&进行精确测量&br&&b&Nike的Fuelband &/b&&br&缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量&br&&b&Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带&/b&&br&缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落&br&其他没用过不知道，&b&Fitbit的腕带&/b&、&b&Withings的Pulse O?&/b&等等，都能测量运动时消耗的卡路里&br&&br&在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算&br&假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 &b&负500 &/b&的差值&br&&b&“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”&/b&&br&每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。&br&那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。&br&&br&同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，&b&减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。&/b&&br&&br&&br&了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。&br&&br&&b&健身计划：&/b&&br&&b&我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：&/b&&br&&br&&br&&b&首先一个 最大特点：&/b&&br&&b&免费！&/b&&br&&br&&br&&b&1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。&/b&&br&&b&2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练&/b&&br&&b&IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the &season&) open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。&/b&&br&&b&3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。&/b&&br&&b&4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。&/b&&br&&b&5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。&/b&&br&&br&&b&所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。&/b&&br&------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///fun/find-a-plan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&上根据自身情况找&b&Weight Loss（减脂）&/b&或者&b&Body Transformation（塑形）&/b&的计划&br&初学者 建议还是从Beginner初级开始&br&&b&对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。&/b&&br&如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级&br&减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次&br&&b&无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）&/b&&br&&b&有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）&/b&&br&&br&&b&为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插&/b&&br&&br&当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。&br&那么 &b&在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：&/b&&br&&b&①一开始以25分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动开始，&/b&&b&紧接着&/b&&b&30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。&/b&&br&&b&②以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。&/b&&br&&b&③以3分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的&/b&&b&中低强度&/b&&b&有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟&/b&&b&中低强度的有氧运动&/b&&b&。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。&/b&&br&&br&&br&&b&注：热身很重要、预防受伤。&/b&&br&&br&&br&以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。&br&&br&&br&&br&&b&关于拉伸&/b&&br&&b&拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在&/b&&b&KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。&/b&&br&&br&&br&因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食&br&饮食参照其标准：&br&蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）&br&脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）&br&比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪&br&对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。&br&&br&&b&好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；&/b&&br&&b&以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。&/b&&br&&b&第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。&/b&&br&&b&-----于8月5日更新，明天继续&br&&/b&&br&&br&&br&&br&科普知识推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 的硬派健身&br&或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站&br&&br&每日摄入热量&br&&a href=&///?target=http%3A///fun/macronutcal.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准&br&减脂 应该低于此标准&br&增肌 应该高于此标准&br&如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右&br&&br&如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）&br&简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用&br&详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算&br&量杯：&figure&&img src=&/df81eb7fb169aea4d30ba107_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&214&&&/figure&&br&营养表：&br&&figure&&img src=&/8ff6b8a1de8fbbc108af_b.jpg& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_b.jpg& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/2763ffc42d9aa896b2a4649_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&关键：&br&记录每天自己的热量以及营养摄入&br&少食多餐&br&不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉&br&早餐多摄入蛋白质 有利于减脂&br&早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减&br&多吃蔬菜&br&每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动
2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。 2015年6月至7月 随北体赵指导观摩校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组…
&figure&&img src=&/v2-ccfa552ec46bacb87cbed_b.jpg& data-rawwidth=&841& data-rawheight=&841& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&/v2-ccfa552ec46bacb87cbed_r.jpg&&&/figure&&p&小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，小腿如果放松不彻底，容易导致疲劳积累，进而引发小腿足踝伤痛，不仅如此，膝痛从某种意义上说也跟足踝小腿放松不足存在高度关联。&/p&&figure&&img src=&/v2-87ce342c486d6bf7ed8e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&b&一、小腿对于跑步有多重要&/b&&/p&&p&&b&1、没有足够的小腿力量，前脚掌着地风险很多&/b&&/p&&p&研究显示，大部分大众跑者采用脚跟着地，而马拉松运动员多数采用前脚掌着地。这仅仅是因为马拉松运动员比普通跑者跑得快吗？这样的解释并不全面，也并未触及问题的本质。准确来说，跑得越快，着地部位更加靠前，但马拉松运动员采用前脚掌着地绝不仅仅是因为跑得快，根本原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。&/p&&figure&&img src=&/v2-851b7ba0eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&脚跟着地容易因为缺乏缓冲，使得人体尤其是膝关节受到较大地面反作用力，长此以往，作用力不断累积叠加，势必增加膝盖发生损伤的概率。而前脚掌着地有利于增加缓冲，从而大大降低膝伤发生。但缓冲靠的是什么？靠的是肌肉控制，什么肌肉？这里当然就是小腿肌肉了。前脚掌着地对于小腿肌肉有着比较高的要求，不经过一定的训练或者小腿缺乏力量是很难达到的，盲目地模仿前脚掌着地技术反而容易引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等损伤。改变着地技术，膝伤是少了，但其他部位受伤增加了，这是我们不愿意看到的。&b&换句话说，更有效率的着地方式需要匹配更强的肌肉能力。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-deb3cdafb40f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-deb3cdafb40f_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&2、有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉&/b&&/p&&p&不管你的核心力量有多好，臀部和腿部力量有多强，最终这些力量都要通过蹬地，才能转变为前进的动力。从动力链角度来说，来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导达到小腿，小腿毕其功于一役，完成扒地蹬伸动作，产生推动人体往前的强大动力。因此，小腿肌肉既是这条动力链上极为重要的一环，小腿本身也是你跑步的推进器，另外，小腿长而粗壮的跟腱具有很好的弹性，利用跟腱拉长所具有的回弹力，本身就产生一定的动力。&/p&&figure&&img src=&/v2-2cb482d66c40cb618c66cd2c29e4f5ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&&b&3、足踝稳定依赖良好的小腿肌肉&/b&&/p&&p&小腿通过踝关节连接着足，事实上，足踝部位除了足底存在一些小肌肉外，绝大部分控制足踝运动的肌肉都起自小腿，比如脚踝这个部位本身是没有多少肌肉的，脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的，那么可以想象，脚踝的稳定性和灵活性都有赖于小腿肌肉。当小腿肌肉无力或者疲劳时，落地时，脚踝要实现稳稳地落地，以及对于凹凸不平的地面做出灵活的反应就变得非常困难，这也是为什么有些跑者容易崴脚或者存在脚踝不稳的关键所在——小腿肌肉太弱。&/p&&figure&&img src=&/v2-e1afabfaf603bc9a225b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&因此，综上所述，小腿肌肉具有如下重要作用。&/p&&p&&b&小腿训练的重要作用&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-0fa34b32a78d128b9b853_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/v2-0fa34b32a78d128b9b853_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、为什么说99%的跑友小腿肌肉放松都不彻底&/b&&/p&&p&说起小腿放松，跑友们也许会说，我都会啊，不就是用下图所示的牵拉动作拉伸小腿肌肉吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-bd704e304c823bde2ed0a7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-bd704e304c823bde2ed0a7_r.jpg&&&/figure&&p&但是，从专业角度来说，&b&这几个动作只能拉伸小腿后侧肌肉，甚至只能拉伸小腿后侧浅层肌肉，而小腿前侧、外侧、内侧肌肉都没有进行放松，&/b&当我们拉伸大腿肌肉时，会将大腿前侧、后侧、内侧、外侧肌肉都进行拉伸，但是到了小腿，为什么就只拉伸小腿后侧肌肉呢？&/p&&p&换句话说，几乎99%的跑友小腿放松都做得不到位，长此以往就导致小腿部分肌肉紧张等问题，并为足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿足踝常见伤痛埋下隐患，当小腿肌肉弹性下降，又会间接导致小腿缓冲减少，大大增加发生膝伤风险，因此，小腿肌肉的紧张和弹性下降，不仅会增加小腿足踝受伤概率，也会增加其他部位受伤风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&肌肉紧张危害很大&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-e1f0a6e4b5dcc263aecf8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/v2-e1f0a6e4b5dcc263aecf8_r.jpg&&&/figure&&p&因此，小腿肌肉紧张会引发一系列不良后果并形成如下图所示恶性循环。因此，针对小腿肌肉进行全面而系统地放松，不仅是疲劳恢复的需要，更是预防和减少跑者伤痛的需要。&/p&&figure&&img src=&/v2-21aa53bfb0e2e09b69ca83f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/v2-21aa53bfb0e2e09b69ca83f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、小腿放松“拉滚揉”三管齐下更有效&/b&&/p&&p&对于小腿肌肉来说，有些适合牵拉，如小腿后群肌肉。但有些肌肉如小腿前侧、内侧肌肉等，牵拉效果较差，很难拉伸到位，这时我们就得用到滚揉类按摩技术，跑友可以借助网球、泡沫滚筒进行小腿肌肉放松，牵拉、网球、泡沫滚筒滚揉三管齐下，再难放松的肌肉也可以得以充分放松。泡沫滚筒已经被广大跑友所熟知，其适合大面积肌肉放松，而网球针对某些深层痛点进行按揉消除效果更佳，由于其体积小，也可以作用到泡沫滚筒作用不到的部位，如小腿内侧。&/p&&figure&&img src=&/v2-21f1dee341a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/v2-21f1dee341a1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，赶紧来看看如何全面系统地放松小腿。让伤痛远离我们！！&/p&&p&&b&1、小腿放松之特殊牵拉技术&/b&&/p&&p&&b&小腿后群深层肌肉拉伸&/b&&/p&&p&采用前后脚站位，后脚脚跟踩地，膝盖积极下压，该动作可以很好地拉伸小腿后群深层的比目鱼肌。&/p&&figure&&img src=&/v2-7c1f9fdc3bbe13fe6bbbed648fd68924_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&&b&小腿外侧肌肉拉伸&/b&&/p&&p&该动作是不是很有喜感！坐姿，用双手从脚踝内侧抓住足弓外缘，让脚呈现轻度内翻，然后用力伸直膝盖，这时整个小腿外侧从上到下都能感受到强烈的拉伸感，是不是小腿外侧从来没有拉伸过？&/p&&figure&&img src=&/v2-7b9d858a7a8eeafce9ac8b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&345& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&345&&&/figure&&p&&b&2、小腿放松之网球按揉技术&/b&&/p&&p&网球体积小巧，可以针对小腿前后内外所有肌肉进行有效放松，既可以做滚揉，也可以在特别疼痛的位置（痛点，又称为扳机点）进行持续按压30-40秒。注意看下列动作细节。&/p&&p&&b&小腿后侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ab21c1c08d59a16a2b108b56a1623e06_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-ab21c1c08d59a16a2b108b56a1623e06_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小腿外侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-ee1814debd104ddba51ac03_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-ee1814debd104ddba51ac03_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿内侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-60db40a37ada0f96cc748b1ca32df9e2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-60db40a37ada0f96cc748b1ca32df9e2_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿前侧肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-4abc0d6fe1c59c17a8e51c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-4abc0d6fe1c59c17a8e51c_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&足底肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-cb0ce74ecf270ded7df67003e5dbc1c2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&/v2-cb0ce74ecf270ded7df67003e5dbc1c2_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&b&小腿肌肉放松注意事项&/b&&/p&&p&1、小腿肌肉分布在小腿四周，全面地放松这些肌肉才能够彻底地放松小腿。小腿有些肌肉适合拉伸，有些肌肉拉伸效果较差。所以，拉伸、网球及泡沫滚筒滚揉放松多管齐下效果较好。&/p&&p&2、在进行牵拉或者网球泡沫滚筒滚揉时，并非越痛越好，太痛反而引起肌肉反射性痉挛，有轻微疼痛感且可耐受是进行放松时的正确感觉；&/p&&p&3、一次针对小腿的放松可以持续15分钟至30分钟，可将牵拉、网球按揉、泡沫滚筒滚揉结合，三管齐下，这样可充分放松肌肉，但要注意动作细节，仔细看看上面的动作哦！做完后你会感觉小腿特别轻松，这在很大程度上缓解小腿足踝伤痛，屡试不爽！ &/p&&figure&&img src=&/v2-e8e85db1f52ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&&b&五、总结&/b&&/p&&p&越是高水平跑者，小腿力量越强，弹性柔韧性也要越好，如果不注意加强小腿放松，不仅让你跑步时更容易发生小腿酸涨，还会引发伤痛，跑友不妨经常对于自己的小腿来个大保健！&/p&&p&&/p&&p&&/p&
小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，小腿如果放松不彻底，容易导致疲劳积累，进而引发小腿足踝伤痛，不仅如此，膝痛从某种意义上说也跟足踝小腿放松不足存在高度关联。一、小腿对于跑步有多重要1、没有足够的…
&figure&&img src=&/v2-008a8507c05abb5f0b07c_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/v2-008a8507c05abb5f0b07c_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&/v2-250ab3bd54db241b8ec90_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&/v2-250ab3bd54db241b8ec90_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-250ab3bd54db241b8ec90_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-这是嘴健夫妇的第1篇&/p&&p&听说大家的假期模式都是这样的&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&figure&&img src=&/v2-0efeb88f13_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&1478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-0efeb88f13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&p&节前的你是这样的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ed5a7bee02b082a5e8fad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&p&.&/p&&p&节后的你是这样的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-28d5dbaeb037f13_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&过完国庆和中秋我和屌光都胖了...还不少...看着屌光和我日渐肥胖的身躯，我们决定了开启轻食之路！从今天开始我们要做嘴健夫妇！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有朋友噗嗤我们：“轻食又不是节食，你们都这么胖了还能吃啊？”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-db221abfb156a9cbf7fc2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-db221abfb156a9cbf7fc2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小仙女冷漠脸:“你以为节食能减肥啊？无知如你啊...”&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-f17eb4c7dc836694cca9e17_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&&b&毫无波澜甚至还想笑的屌光：“你的定义里什么是节食？”&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-64b7a3a09a1627dce281b614bf573c66_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&158& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&节食，节多少，算节食？&/b& &/p&&p&小仙女觉得大多数人都是属于正常体重范围内的，只要每天摄入的热量少于自己的基础代谢，就算节食了。&/p&&p&&br&&/p&&p&小仙女我觉得啊...那些靠极度节食减肥的胖友们呀...往往都是第二天就开始暴饮暴食了（微笑 ）&/p&&p&&br&&/p&&p&别人在饭桌面前大鱼大肉，而他们：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-00cb44ef0bdb6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-00cb44ef0bdb6_r.jpg&&&/figure&&p&吃完饭回家大家好好睡觉的时候，而他们：&/p&&figure&&img src=&/v2-310c704fdd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&377& data-thumbnail=&/v2-310c704fdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-310c704fdd_r.gif&&&/figure&&p&&b&可怕的是，节食，让身体更想胖！&/b&&/p&&p&每个想通过节食来减肥的人大部分都坚信一个逻辑：&b&减重=支出＞摄入&/b&。可是你的体重和体脂real叛逆，在他们的规划里面你“就应该”是现在的体重，不管你怎么样他们都想把你空寂住在这个点上。&/p&&p&说白了就是你想少吃来减肥，但是身体却很耿直的让基础代谢更低让你囤更多的脂肪哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最最可怕的是，节食，让姨妈出走，睾酮接近阉割！&/b&&/p&&p&节食后的快速减重会导致内分泌紊乱，女孩子经常会出现的就是姨妈乱来或者姨妈出走，那其实男孩子也会有危害，&b&那就是睾酮接近阉割水平！直接下得小仙女我仙躯一震，下体一疼...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-0ab290b50f0ff6e367ac17b4c0ac8cc2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&120& data-thumbnail=&/v2-0ab290b50f0ff6e367ac17b4c0ac8cc2_b.jpg& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以说，让我们管住嘴，迈开腿，健康起来，做个人见人爱的小健人吧！&/p&&figure&&img src=&/v2-33e794ad08a8c2c52bc46b5edaf8b1a6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-33e794ad08a8c2c52bc46b5edaf8b1a6_r.jpg&&&/figure&&p&辣在这里我们分享低卡的一日三餐，小健人们，我们就要吃着瘦啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&-第1篇的轻食餐&/p&&p&&br&&/p&&p&早餐&/p&&p&绝欲什锦牛奶&/p&&p&Anti-Carvings Museli&/p&&p&(真的那样叫这个名字啊，不怪我翻译哈）&/p&&figure&&img src=&/v2-aff39aa94aba496475edae5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-aff39aa94aba496475edae5_r.jpg&&&/figure&&p&▲329Kcal&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*主料*：&/b&红苹果半个/胡桃2片/燕麦片1大勺/粗磨亚麻籽1勺/小红莓1勺&/p&&p&&b&*辅料*：&/b&原味酸奶125g&/p&&p&&br&&/p&&p&午餐&/p&&p&甜菜根意大利调味饭&/p&&p&Beetroot Risotto&/p&&figure&&img src=&/v2-781af0c4aa73a2ef15e587a3b397ba71_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/v2-781af0c4aa73a2ef15e587a3b397ba71_r.jpg&&&/figure&&p&▲561Kcal▲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*主料*：&/b&洋葱1个/大蒜瓣1个/米饭1碗/甜菜根3个/&/p&&p&&b&*辅料*：&/b&蔬菜汤4小杯/盐适量/胡椒适量/柠檬汁2勺/羊奶酪58g&/p&&p&&b&*做法*：&/b&&/p&&p&1.用橄榄油将洋葱炒软，加入意大利米饭搅拌，同时加入蔬菜汤。&/p&&p&2.加入甜菜根炒7-10分钟到米饭变红，然后趁热加入羊奶酪&/p&&p&3.装盘撒点盐、黑胡椒、柠檬汁&/p&&p&4.最后可以加点杏仁和芝士&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐&/p&&p&菜花柠檬鸡肉丸&/p&&p&Cauliflower Tabbouleh Lime-Chicken Meatballs&/p&&figure&&img src=&/v2-5bc1a8bbccf1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&/v2-5bc1a8bbccf1_r.jpg&&&/figure&&p&▲338Kcal▲&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*主料*：&/b&白菜花1个/西红柿2个/欧芹1捆/葱适量/鸡肉500g&/p&&p&&b&*辅料*：&/b&橄榄油2勺/盐适量/黑胡椒适量/柠檬汁2勺/杏仁粉2勺/蒜瓣2个/香菜2根/辣椒半勺/咖喱粉半勺/&/p&&p&&b&*做法*：&/b&&/p&&p&1.把菜花切碎的跟米饭一样，加入番茄、欧芹、葱、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒搅拌均匀后放一边。&/p&&p&2.预热烤箱170度，将切碎的鸡肉放进碗里和所有菜花搅拌物一起捏成肉球，放进烤箱15分钟后即可出盘~&/p&&p&&br&&/p&&p&今日菜谱共&/p&&p&? 1228Kcal ?&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&figure&&img src=&/v2-d639c74f1a0d5f199df6fd7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&/v2-d639c74f1a0d5f199df6fd7_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&我就是想&/p&&p&你加我来，我拉群&/p&&p&我减肥来，你监督&/p&&p&多么完美的节奏啊&/p&&p&&br&&/p&&p&二维码就在这里&/p&&p&来啊，小健人们！&/p&&p&你过来呀！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6be40a025d3eb2bc33927e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6be40a025d3eb2bc33927e_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
-这是嘴健夫妇的第1篇听说大家的假期模式都是这样的... ...节前的你是这样的 ...节后的你是这样的 过完国庆和中秋我和屌光都胖了...还不少...看着屌光和我日渐肥胖的身躯，我们决定了开启轻食之路！从今天开始我们要做嘴健夫妇！ 有朋友噗嗤我们：“轻食又…
&figure&&img src=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_r.jpg&&&/figure&&p&想必进来的胖友们都是饱受了减肥的种种痛苦 别着急 这篇文章一定可以帮到你 我通过这两种方法一个月瘦了11斤 没节食也没运动 但是放心 绝对不是吃减肥药 目前还在继续减 目标95斤！（TAT还有17斤要减）&/p&&p&首先 我不是从小就胖的 是所谓的”不能浪费粮食“给活活吃胖的 但是呢 楼主身高170 8月份拍了个微电影担任女一号 本来心里是美滋滋 结果看到镜头里我的那张大脸和身上凸显的肉瞬间崩溃 这才痛下决心要减肥！！（没错不是因为喜欢上了哪个小哥哥 只是因为想上镜好看！）当时已经胖到123斤了 当然肯定有小可爱觉得这不算胖 但胖不胖真的只有自己知道 我是属于那种社交瘦 就是衣服遮盖就不怎么显胖的这类人（这也是我为什么之前一直没减肥成功的原因 别人总说我不胖 切~）&/p&&p&好了 废话就说这么多 下面全是干货 相信我~&/p&&p&从我这次痛下决心减肥开始 我仔细回忆了下以前减肥的失败经历 突然想到今年夏天的时候 那几个月可能是因为太闷太热 我每天吃的像兔子一样少 稍微多吃点就胸闷（室友作证） 但是！！重点在这里 我每天TM吃的这么少 居然一斤没瘦还胖了！WTF 我泪都要流出来了好么...这就是活生生的&b&”喝水都胖“ &/b&注意了！！ 跟我一样的孩纸们 咱们都是&b&脾胃虚&/b&惹的祸！因为体内湿气太重 导致喝水都会胖
具体原因自行查度娘 我记得当时我经常拉肚子 本来以为是肠胃炎留下的后遗症 后来才知道原来是&b&湿气太重 &/b&（没错 你猜对了 就这么一趟趟拉肚子也一斤没瘦TAT） 这种情况如果&b&不除湿气你就是费死劲也瘦不下来 &/b&所以你好好反思一下你死活瘦不下来是不是跟我一样的原因 但是老铁们稳住 咱们能瘦 咱们这种人减肥其实一点儿都不难 应该说是特别容易 你不是湿气重么 我就祛湿！你不是脾胃虚么 我就健脾胃！第一个方法来了！！从那开始我每天都喝&b&红豆薏米水&/b& 女孩纸们多少应该都听说过 祛湿健脾还美容养颜 在家的时候我就每天熬粥喝 但是只喝水不吃米 你想吃米也行尽量放在早上 毕竟我是B型血 碳水吃多了会胖（这也是我要说的第二个方法 后面再唠~）&/p&&p&这里重点！！！！！！！！！！！&/p&&p&需要买的就只有&b&赤小豆 薏米 &/b&如果想效果更好 可以加&b&芡实&/b&（一种营养价值很高的米 此处自行查度娘）当然还可以加山药啦之类的（反正我加了）&/p&&p&&b&红豆要买那种赤小豆&/b& 因为赤小豆才是有药用价值的 &b&薏米要炒一下 &/b&不用过油 它本是寒性的 对于体寒的妹子不友好 但是炒过以后寒性消失可以大胆吃了 这里要说明一下&b& 姨妈期别喝！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&所以我每天的步骤是：头一天晚上炒一下薏米（也就两分钟） 然后把薏米 赤小豆 芡实用水泡上 第二天早上直接煮粥 so easy就搞定 &/p&&p&一个非常神奇的事情是什么呢 我喝的第一天 喝下没多久就去了三趟厕所（大厕） 然后我的腰小了一圈 应该是湿气在往外排 我妈亲眼见证了这一幕...这里你别不信（其实我上完厕所也惊呆了）从那之后 我再也不胃凸了（天呐我身体里到底是有多少湿气 ）反正我是打算一直喝下去 简直救了我从小到大胃凸的毛病 &/p&&p&下面介绍下第二种 认真听讲的孩纸应该发现了 对 就是血型减肥法 先说明一下 &b&这个方法是辅助你减肥的&/b& 别那么教条说你吃碳水胖就一点都不吃了 或者说你吃肉不胖就狂吃肉 那样的话你不胖谁胖 活该你胖！&b&（这里可以看一下我的第二篇文章 补充贴 怎么吃我都补充了）&/b&&/p&&p&我用最简洁的话总结一下血型减肥法 （快夸我）&/p&&p&A型：吃碳水没有吃肉胖&/p&&p&B型：吃肉没有吃碳水胖&/p&&p&O型：碳水和肉一替一天吃&/p&&p&AB型：自求多福吧 吃啥都胖 那就啥都少吃点儿吧...&/p&&p&&b&先说好 不能完全不吃肉或碳水 只是让你适当减少比例 没说让你完全不吃&/b& &b&每种食物营养要均衡&/b&&/p&&p&当然了 吃啥都不胖的瘦子请绕道&/p&&p&下面来说我 我是B型 但我天生对于米饭、面条、各种面包蛋糕都相当喜爱 我妈是河南人 相当于我有一半河南血统
河南人是离不开面食的 可以说中午只吃面条很少吃别的 所以我真的很容易胖（知道这个之后我终于找到原因了）之后我就真的一口米饭面条都没碰过 至少我打算在第三个月的时候再开始吃 别跟我说什么不吃米饭姨妈不来啥啥的 那人家歪果仁天天吃土豆子啥的也没见姨妈消失啊 再说了 &b&我只是不让你吃高GI的碳水 那你吃低GI的不就行了&/b& 像薯类啊 粗粮米啊这种都可以（B型血的适可而止 自己吃啥胖心里没点13数么）&/p&&p&我好朋友A型也参考了血型减肥法瘦了七斤 而且每天吃很多...经常隔俩小时就告我她饿了然后就开始吃哈哈哈&/p&&p&别的血型的胖纸有问题可以问我 这里我就不多说了&b&（请移步到我第二篇补充贴）&/b&&/p&&p&还有 每天吃东西的时候用软件算算卡路里 毕竟咱们是胖纸 以上两种方法是我亲身试过觉得非常良心的 从8.28-9.28我瘦了11斤 现在是112 &b&虽然没运动 但是体脂率从26+变成了23&/b& 整个人也小了一圈 以前穿不上的衣服也都能穿了（建议大基数的不要刚开始就运动 会伤膝盖 先通过吃基本减到微胖再运动就好） 我也没想到这次减肥会这么容易 这也证明着 &b&我减的不是水而是活生生的脂肪啊&/b&胖友们！！十一放假期间是我开始减肥的第二个月 我适当的加了一点塑形 大名鼎鼎的天鹅腿啊有木有 讲真 超级有效 一周时间大腿瘦了1.5厘米 小腿2.5厘米 当然还有些别的方法和技巧 我累了 下次再更 希望我的这篇文章能把你从水深火热之中解救出来 胖友们 稳住 你一定会瘦！！！！！！&/p&&p&结尾放几张大脸对比照吧 你要知道我这种人是不会把胖胖的全身照保存在相册里的&/p&&figure&&img src=&/v2-afc128e61ab48c1f55f85ad5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-afc128e61ab48c1f55f85ad5_r.jpg&&&/figure&&p&以前的脸
你们看见突出来的肉了么&/p&&figure&&img src=&/v2-1eb7bbed8b30bf148e7e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-1eb7bbed8b30bf148e7e1_r.jpg&&&/figure&&p&这大脸还在这儿吃呢 总是吃很多还想着吃&/p&&figure&&img src=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-ae3ba326aadba509ebb4319dcc509a73_r.jpg&&&/figure&&p&现在的脸 都不咋P 因为都有棱角了哈哈哈（在车上随便照的）&/p&&p&先不说了 下次见 &b&有问题找我 微博同名&/b&&/p&&p&&b&因为第一篇没经验 有好多想补充的话我又写了篇补充贴 里面有你想问的问题 请移步到第二篇&/b&&/p&
想必进来的胖友们都是饱受了减肥的种种痛苦 别着急 这篇文章一定可以帮到你 我通过这两种方法一个月瘦了11斤 没节食也没运动 但是放心 绝对不是吃减肥药 目前还在继续减 目标95斤！（TAT还有17斤要减）首先 我不是从小就胖的 是所谓的”不能浪费粮食“给活…
&p&先来个全景照~分别是&i&&u&&b&薯片、布朗尼和蒟蒻果冻&/b&&/u&&/i&！一一来介绍下！&/p&&figure&&img src=&/v2-a1eebf91d4eee8b14dd1323_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a1eebf91d4eee8b14dd1323_r.png&&&/figure&&h2&&b&&u&&i&1、低盐薯片&/i&&/u&&/b&&/h2&&p&看到薯片二字，很多童鞋是害怕、拒绝以及嫌弃的，其实零食可怕的是你吃了停不下来，就算再低卡的食物你吃多了、超量了一样是负担，关键是控制好整体总量。&/p&&p&日本零食设计的精妙之处就是一袋一袋做了分类，不像很多中国的零食都是一大袋，很多小伙伴一吃就停不下来，也不会太精确计算热量了。&/p&&p&薯片的每一片是4大卡，一包薯片标注了60卡，以及一包薯片的脂肪、蛋白质、糖份、碳水都表明了，便于自己记录。&/p&&figure&&img src=&/v2-02ad8bd11a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-02ad8bd11a3_r.jpg&&&/figur