求教胸肌怎么练，卧推感觉不到胸肌发力俯卧撑胸都没感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 04:40 标签： 卧推胸肌发力教学视频
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没练好胸肌 来看看是不是卧推练胸肌这五个误区左右了你
编辑：小男
14:20:04　　来源于：
　　很多人为了练出好看的，坚持了好长时间却没有见效，也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一，我们来看看你是不是做了这5个误区。
　　只看重量
　　太多人只关心卧推的重量有多重，他们可以推一个很重的重量，勉强做几个，而不是找一个适宜的重量，然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长，相反，可能事倍功半。
　　身体失衡
　　最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是：保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。
　　姿势错误
　　很多人做卧推会有耸肩的习惯，在卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，肩膀保持正常位置，这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。
肩膀保持正常位置
　　借力反弹
　　有些人认为卧推反弹时的借力会让自己推更多，的确，卧推的个数增加了，但质量却下降了。表面上是推了很多，其实你使用的是惯性动力，并不是肌肉本身的力量。这样不仅锻炼不到肌肉，反而对你的肌腱组织造成损伤，在你不知不觉中带来伤害。
　　节奏不对
　　控制住卧推杆就能达到你想要的深度卧推。建议在过程中掌握好节奏，放慢速度，降低卧推重量，尽量让肌肉发力的状态持续3-4秒，keep伸展姿势1S，然后再推到顶端。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
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我想用俯卧撑练胸肌，可是发现自己做俯卧撑的时候是靠胳膊发力，改变肘部的夹角，把身体用胳膊给“支”起来的！图1是初始时，图2是支起来后。刚才在网上找了个做俯卧撑的视频，那教练做的时候肘部夹角变化就不大，大概如图3.而且他做完后能隐约看到胸部的血管鼓起来了，应该是胸肌剧烈运动啊这个这个，具体细节，怎么用胸部发力呢？
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主意到一个细节，手要靠后放，我的手放的太靠前了。
引用 的话：主意到一个细节，手要靠后放，我的手放的太靠前了。学习了
注意力集中在主动肌上
其实这个健胸动作，根本不需要太注意发力，只要坚持，效果很自然，个人觉得最易练这个部位了
挺胸，收腹，沉肩（初学者最容易忽视的）。双手宽度略大于肩宽，前臂和上臂夹角不要小于90°，小于90°的部分胸肌完全不出力。
我觉得楼主不必太纠结于这个问题，发现自己更倾向于调用手臂力量而非胸大肌的原因就是胸大肌偏弱，这是小脑自主选择的结果，就像左右眼视力不同的时候人自动就会倾向于使用视力好的眼睛去视物；楼主既然意识到了问题，就可以改变一下练习方法，比如飞鸟和卧推，这些必须依靠强大的胸大肌才能完成的动作，等到胸大肌练起来再继续俯卧撑情况就会好起来，觉得呢？
夹角变化小那是因为双手间距大。。。。
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