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几个瑜伽小动作 帮助提臀又丰胸
摘要：瑜伽是东方最古老的强身术之一，它起源于印度，流行于世界。对于现在的女性而言则是减肥丰胸的良方，下面就教大家几招简单的瑜伽动作，提臀又丰胸。
　　1、臀部上翘
　　针对部位：臀部、背部、胸部
　　2、弓形倒立
　　针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
　　练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个，保持这个姿势，坚持30秒钟。
　　3、挺胸抬头
　　针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
　　练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
　　4、跪卧仰视
　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
　　（实习编辑：易巧珊）
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!瑜伽练习的3大步骤8大要领
核心提示：如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
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　　如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。
　　3大步骤带你进入瑜伽世界
　　No1、你的限制在哪里？
　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
　　No2、了解瑜伽
　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
　　No3、设定目标
　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
　　瑜伽初学者必知的8大要领
　　No1、我要呼吸
　　你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
　　No2、我要暖身
　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。
　　No3、我要放松
　　我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
　　No4、我要感觉
　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
　　No5、我要专注
　　认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
　　No6、我要平衡
　　你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
　　No7、我要持续
　　练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你看到这里，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后间断或放弃实在可惜！
　　No8、我要爱上
　　被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你迷上瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！
（实习编辑：吴瑾瑜）
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如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。常识：瑜伽4周轻松瘦身计划
&&& 第一周&&& 1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。&&& 2. 仰卧式——每天不要超过6遍。&&& 第二周&&& 继续上面的方法，然后增加以下姿势。&&
&&& 第一周&&& 1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。&&& 2. 仰卧式——每天不要超过6遍。&&& 第二周&&& 继续上面的方法，然后增加以下姿势。&&& 1. 蛇式——每天保证4遍。&&& 2. 蝗虫式——每天保证4遍。&&& 第三周&&& 继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势&&& 1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。&&& 2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。&&& 第四周&&& 继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。&&& 1. 祈阳式——每天练习4遍。&&& 2. 反弓式——每天练习4遍。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&【现货】*整形瑜伽平衡减肥6
（货号:Y10.10-403）
开&&&&&&本：页&&&&&&数：63页字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：6售&&&&&&价：5.40元
原书售价：18元品&&&&&&相：运&&&&&&费：北京丰台
至快递：10.00元上书时间：购买数量：（库存1件）
微信购买商品分类：关 键 字：详细描述：【图书描述】:本书为初学者介绍了简单易行的瑜伽瘦身动作，包括：矫正腿部歪斜、矫正骨盆歪斜、矫正脊柱·肩·颈部歪斜和全身放松四部分。【编辑推荐】:&&&&你知道歪斜对形体的影响吗？你想亲自检测自己的身材是否匀称吗？日本瑜伽冥想协会、活力瑜伽创始人绵本彰帮您美丽瘦身，健康减肥，打造易瘦体质！向身体缺陷告别，矫正O形腿及X形腿，打造修长美腿；纠正宽臀及平衡减肥，打造优美的臀部曲线；去除腹部赘肉，矫正骨盆歪斜；矫正颈肩部、背部的歪斜，恢复美丽的姿态。2个月腰部减10cm，臀部减10cm，胸部增加3cm，整形瑜伽体验真人秀，帮你重塑魔鬼身材！【内容简介】:&&&&瑜伽能使身材匀称，减肥同时矫正身体歪斜。《魔力瑜伽系列：整形瑜伽平衡减肥》介绍的动作不仅对初学者简单易行，而且功效非常显著。每日无需任何压力即可持续练习。&&&&&瑜伽还具有调整精神的作用，不会在减肥中产生压力，是健康美丽的瘦身运动。&&&&&在减肥的同时，打造美丽的腰部曲线，坚挺的胸部及臀部，修长的双腿。只要使用好《魔力瑜伽系列：整形瑜伽平衡减肥》，就一定会获得您所期待的魔鬼身材。【作者简介】:&&&&绵本彰，1970年出生于日本大阪。神户大学系统工程学毕业后，在美国洛衫矶、英国伦敦和印度等地学习瑜伽。现为日本瑜伽冥想协会总指导。撰写过多部瑜伽方面的著作。【目录】:歪斜破坏您的形体美身体歪斜为什么会造成肥胖？对身心都有益的瑜伽调整身体平衡为什么身体会歪斜呢？错误的姿势习惯引起歪斜自测身体平衡性&检测身体歪斜程度打造理想身材&从日常生活基本动作做起瑜伽体验真人秀&令人惊奇的瘦身效果提高矫正歪斜的效果掌握完全呼吸法矫正歪斜的6要素整形瑜伽·平衡减肥&实践篇PART1&矫正腿部歪斜消除“O”形腿手枕式半蹲式消除“O”形腿·股关节变形莲花坐式消除“O”形腿及“X”形腿伸展背部式PART2&矫正骨盆歪斜消除股关节和骨盆歪斜倾倾式消除宽臀婴儿式单腿伸展式消除平臀骆驼式消除骨盆的不稳定鳄鱼式PART3&矫正脊柱·肩·颈部歪斜消除脊柱歪斜弯月式扭转式消除肩部（前肩）歪斜椰树式消除肩部（后肩）歪斜猫式消除颈部歪斜桥式消除颈部疲劳转头式PART4&全身放松锻炼背部·矫正驼背飞机式调整脊柱·股关节锄式
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