老太太撞树健身，没想到，一不小心致腰椎骨折
老太太撞树健身，没想到，一不小心致腰椎骨折
撞树健身很新潮吧！许多年轻人都没听说过但却流行在老年人中间这不早上还看到一位老人在撞树呢！家住汉口的杨老太听说撞树能延年益寿（真是什么都信!）每天早上第一件事就是撞几下坚持了一年，发现自己腰椎疼痛难忍经过医院检查发现所患为压缩性腰椎骨折经过微创手术后疼痛有所缓解作为健身教练，提醒一下各位老年人群非常感动你们拥有健身的心但是年纪大了之后，肌肉流失，骨密度降低在撞击过程中因为缺少了肌肉缓冲骨头和内脏承受着大量的冲击力这样的健身，是得不偿失的！如果各位老年人群希望通过撞树来健身我建议你在背后垫上较厚的棉花（缓冲物皆可）减少对腰椎的冲击力如果没有缓冲物可以将后背贴在树上，进行摩擦也是非常好的选择最后希望各位老年人都能长命百岁有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。6、空击3分钟为一组，做3～5组。7、实战与不同对手进行车轮战练习。
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简介: 石化了一般长达了好几个世纪的凝望。
作者最新文章　　晨曦初照的公园里，在城郊山区的小径上，在祖国的名山古刹间，你会发现手持两支类似滑雪杖的手杖，正在健步行走或奋力攀登的人群。在锻炼身心体魄的同时，又同时享受着大自然赋予我们的阳光、空气和美景。这，就是越野行走。　　　　　　越野行走(NordicWalking)源于越野滑雪运动。滑雪运动员在夏季训练时，把持滑雪杖行走作为训练方法。后来，对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造，使之更适合于快步行走和登山，逐渐形成一种良好的大众健身方法。目前，以北欧国家为主，约有近20个国家开展了越野行走，并在此基础上成立了国际越野行走联合会(INWA)。　　　　　　越野行走的特点，就是同时使用两支越野行走手杖。在平路上行走，可使步幅加大，速度加快，四肢同时得到锻炼。登山时使用越野行走手杖，可以减轻腿部的压力，节省体力，加快登山速度。最为重要的，是可以保护膝关节，减少对膝关节的磨损，使更多的人们参与登山活动。　　　　　　越野行走可明显增加运动负荷，提高锻炼者的心肺功能。与普通行走相比，心率至少可提高13%。依据行走速度的快慢，可增加20—46％的卡路里消耗。可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。　　　　
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　　健身登山的新装备――越野行走手杖　　重阳节到了，又到了秋高气爽，登高望远的季节，蓝天、白云，金色的阳光下，是色彩斑斓、连绵起伏的山，一年中最美的山。除了享受登山的乐趣，登山的健身作用自是人人皆知，不必赘述了。　　然而，登山也有弊端，其一，对膝关节压力大，关节软骨磨损加剧，尤其是中老年人，是退行性病变，基本无法修复。其二，登山的运动强度不好控制，会造成心肺功能超负荷现象，易发生意外。正是这样的原因，使许多中老年朋友对登山望而却步。现在不同了，国家体育总局社会体育指导中心、国家体育总局体育科学研究所与国际越野行走联合会共同把一项新兴的健身运动――越野行走引入我国，为我们提供了一种健身登山的新装备――越野行走手杖。这是一种同时使用两支手杖的健身运动，这是两支碳纤维合成物制成的，每支只有三两重，有弹性，又有足够的支撑强度的手杖。使用这种新装备，正好可以解决上述问题。十一前，国家体育总局组织了全国越野行走教练员培训班，邀请了国际越野行走联合会主席阿迪先生（芬兰）和国家级教练皮特（波兰）来华执教，全国各省市培养了一批越野行走教练员。　　科研数据表明，构成关节正常支撑的因素，骨骼，关节面的作用占到70%，而周围肌肉、肌腱和韧带的代偿作用占到30%。这说明，要减轻关节的磨损，维持关节的生理功能，除了要减轻关节的压力外，还要增强关节周围肌肉的力量。因此，适度的锻炼是必要的。再说，我们减轻关节的磨损，目的就是要维持人的生理功能，其中最基本的就是行走及攀登的功能（例如上下楼梯），因此，为保护关节而取消必要的运动，是因噎废食的做法。　　使用越野行走手杖登山，把用两条腿的登山变为用人的四肢来登山，上山的时候，手杖放在前面，象拉着两根树叉向上攀登，下山的时候，把手杖撑在下面，象扶着两个扶手下山，下肢的重量被上肢分担了，压力大大减轻。我们做过多次实验，使用越野行走手杖登山，对膝关节的压力，比跑步，甚至慢跑还要小。许多人由于骨质增生，不能跑步，但可以使用手杖登山。跑步时，身体有短暂的腾空阶段，落地时对膝关节造成较大的冲击，而登山则没有腾空阶段。有了两支手杖的支撑，很好地缓解了克服地心引力造成的对关节的压力。　　登山前，必须做好热身运动。
　　越野行走有三个层次：休闲、康复健身、专项训练。适应不同健身需要和不同年龄的人群。　　　　越野行走，是欧洲目前一种最时尚的健身运动，是一种最优秀的有氧代谢运动方式。这种借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动的健身方式，使健身效果大大提高，比普通行走和徒手登山提高40%，国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。该运动，解决了上肢不易参与运动。运动强度低的问题；也可避免传统登山对膝关节的伤害；行走中可减轻下肢关节压力，减少关节磨损，预防骨关节病；减肥，尤其减掉内赃脂肪效果显著；预防和治疗肩周炎事半功倍；促进钙的吸收，预防骨质疏松。也为行动不便的人提供了康复训练的好形式。手杖健身操和力量练习，动作更加到位，活动更加充分。这种最时尚的健身运动，也成为人们防治“高血压、高血脂、高血糖”及心脏病的最有效的运动治疗方法。　　　　 　　　　　　 　　　　 　　　　
　　认真学习啦.
　　一学楼主。　　二学老埃及，勤奋。
　　新华网赫尔辛基电　澳大利亚女选手梅雷迪斯·彭布罗克２５日在芬兰南部维耶鲁迈基双手持手杖经过２４小时昼夜行走，创造了女子北欧手杖行走１２１公里的世界纪录。　　　　　　彭布罗克于２４日开始在芬兰南部维耶鲁迈基美丽的大自然中行走。根据相关规定，彭布罗克每行走两小时可休息１０分钟并喝水或吃点心，以补充身体所需的能量。虽然芬兰已是春天，但白天温度偏低并有些寒意。在最难熬的凌晨时分，经过长时间行走的彭布罗克倍感疲倦，但她凭着坚强的毅力，坚持走完２４小时，创造了女子北欧手杖行走１２１公里的世界纪录。　　　　　　今年４９岁的彭布罗克已当了祖母，她希望以自己的行动鼓励同龄妇女通过努力来实现自己的梦想。　　　　　　据彭布罗克介绍，她选择在芬兰完成这一创举，是因为芬兰是北欧手杖行走的发源地。由芬兰健身运动协会负责人、健身专家图奥莫·扬图宁发明的手杖行走健身法借鉴了冰雪运动中滑雪杖的功能。人们在行走时左右手各持一根与滑雪杖相似的手杖，大步行进。与普通步行锻炼相比，执手杖行走节奏感强，步幅大，速度快，从而达到全身运动的目的。据芬兰有关专家介绍，手杖行走健身不仅能有效消耗热量，加强四肢肌肉的锻炼，同时还可以增强呼吸系统功能并改善血液循环，进一步提高人的耐力。　　　　　　手杖行走健身，简单易行，老少皆宜，是一年四季均可进行的一项健身运动。芬兰健身运动协会从１９９７年开始在全国推广手杖行走健身。在短短９年里，手杖行走已风靡芬兰，成为深受人们喜爱的健身方式。由于手杖行走健身还可防滑，安全系数高，因此颇受女性特别是老年人的青睐。据调查，在过去一年里，近４０％的芬兰人尝试过这种健身形式，而每周至少进行一次手杖行走健身的人数已达到１００万，占全国总人口的２０％左右。　　
　　风靡世界的北欧越野健身行走------ 一种让四肢同时参与的全身运动,可以提高普通行走和登山健身效果的30-46%，很大程度上减轻了膝关节的损伤。可以不分年龄和时段,均可随时随地参与的新兴时尚健身运动!!!
　　走路已经成为很多人健身休闲的方法，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6％的人真正能达到健身目的。　　　　　　通常人们走路健身的方式大多一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少，走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。　　　　　　因此，专家鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，不妨边走边冥想，但不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。　　　　　　例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增强心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬头注视远方，以放松身心。　　　　　　从芬兰考察回来的国家体育总局体育研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新认为，在走路时，胳膊相对处于闲置状态。因此他建议走路健身者不妨买个手杖，不但能保持身体的平衡，还能锻炼上肢。　　　　　　而日本的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加身体“重量”开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃行走，0.5～1公斤的哑铃男女都适宜。开始速度可以稍微放慢些，但姿势还要保持正确，以不让肩膀感到有负担为准。　　
　　驴虫耍家 ;欢迎你来蓝色老人，图片里有你吗？
　　来了一位运动健将！　　　　欢迎、欢迎，　　　　热烈欢迎！！！
　　越野行走---很好的有氧健身运动哦！
　　常见有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬楼梯、以及快步走等。
　　向楼主学习越野行走啦！
　　据芬兰有关专家介绍，执手杖行走健身不仅能有效消耗热量，同时还可以增强呼吸系统功能，并改善血液循环，进一步提高人的耐力。执手杖行走健身每小时可消耗热量４００卡路里，而普通散步只消耗２８０卡路里。在给不持手杖和持手杖的两组人员进行测试时发现，使用越野行走手杖锻炼的人，心率至少可提高13%，能量的消耗至少可以增加20％到46％，使锻炼者很容易就达到有氧运动的程度。 　　 　　
　　比散步有效，比慢跑安全。
　　如果您散步半小时到一个小时有走累了的感觉,建议您使用EXEL越野行走手杖,健身效果达到了,还没有行走疲劳的感觉,轻轻松松就将锻炼搞定.还有什么比这种感觉更好.　　
　　名称：越野行走手杖　　品牌：exel(芬兰原产)　　规格：105cm-130cm　　重量：约150g　　材质：碳纤维合成物　　　　特点：采用独特的牵拉缠绕技术，手杖结实、耐用且富于弹性。　　　　
　　越野行走---走出健康、走出快乐、走出时尚... 　　　　平路行走: 解决了平时步行运动, 没有上肢参与运动的问题。　　山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害，开创了登山健身的新潮流。　　手杖健身操和力量练习: 让全身更协调, 运动更加充分；把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　
　　沙滩行走
　　越野行走前的热身操--单人或双人组合
　　越野行走前的热身操--单人或双人组合　　
　　越野行走在中国 　　 　　
2003年4月，“2003年全国健身登山大会”在北京召开，国家体育总局体育科学研究所越野行走队带着自己研制的“沃克”越野行走手杖参加了大会，把北欧的越野行走运动带入中国，成为越野行走在中国的创始人。）。科研所以越野行走推广中心的名义向全国人民介绍越野行走，为我国人民引进了一种时尚、安全、简便易行、健身效果突出的运动方式。 　　 　　
越野行走进入中国后，得到中央电视台、北京电视台、中山电视台，以及北京晚报、中国体育报等多家媒体的关注和报道。 　　 　　
现在，国家体育总局社会体育指导中心正将越野行走做为优秀全民健身项目在向全国推广。　　 　　
　　越野行走的适用人群（什么样的人可以从越野行走中获益？） 　　（1）健身爱好者 　　（2）户外运动者 　　（3）耐力项目运动员 　　（4）运动团体、运动俱乐部 　　（5）亲子家庭 　　（6）康复、运动医学 　　（7）中老年人 　　（8）缺乏运动者 　　（9）孕妇 　　
　　越野行走准备活动的三大好处　　　　　　在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处：其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤。关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动的情况下，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。　　　　
　　生命在与运动~~~~　　　　　　　　　　
　　　　我常用电脑,颈肩腰背经常不舒服,在冷气房待久了这些地方也发紧难受,这时候我就出去用手杖走上一大圈,很舒服得缓解了这些症状,现在早晚走走受益不少啊!　　
　　国家体育总局体育科学研究所雅典奥运会刘翔课题攻关组主要成员之一李爱东在近日举行的有氧代谢大步走活动上的讲课　　　　　　　　下面我向大家介绍一项非常好的健身运动，就是越野行走大步走。每个人都希望有一个健康的身体、健美的身材和饱满的精神状态，而要达到这个目的，生命在于运动。运动不是盲目的，应该讲究科学的。提倡的方法有很多种，哪一种既安全又有效、又更适合本人的特点呢？　　　　　　越野行走最早起源于芬兰，它最初是滑雪运动，到了夏天，由于没有下雪，又成为夏季用来训练的一种手段，后来把杆子材质进行了改良，使它更适合平常人的一些行走，并且成为大众喜欢的健身运动。短短几年之内，这项运动得到了非常快速的发展，目前在北欧20多个国家都先后开展了这项运动。2000年就正式成立了国际越野行走联合会，总部设在芬兰。我们国家体育总局体科所2002年开始进行了杆子研究和活动的推广工作。今年初，我们正式和国际越野行走联合会合作，今年四月，国际越野行走联合会和国家体育总局体育科研所进行了首批越野教练员训练班，我们中国首批越野教练员就诞生于此，本人有幸成为教练员成员当中之一。　　　　　　下面简单介绍一下这项运动的运动方式和一些好处、特点。它的运动方式有几种：一是平地行走，另外一种就是登山，还有就是可以作为器械练健身操。　　　　　　它的好处可以概括为以下几点。　　　　　　■不用跑 犹如跑步一般　　　　　　第一个特点，平地行走时可以加大训练强度，提高锻炼效率。有人以为拿着这两根杆子可以减轻我们的负担，我开始也是这样认为的，其实不然，等我真正掌握这种走路方法，用它走起来以后才发现它有一个支撑，有一个向前的助力，可以使动作更大，行走的速度更快，我们不用跑，但可以达到接近于跑的锻炼效果。国际越野行走的有关专家研究和测试表明，我们同样是走，利用这个越野手杖，我们的心率可以提高13％，我们的热量可以多消耗30%至46％。也就是说每行走一小时，如果徒步走，消耗可能是280卡路里，而用手杖可以消耗400卡路里，可以有效减少腹部、腰部和臀部的脂肪，达到减肥和健身的目的。这是第一个特点。　　　　　　越野行走手杖有它独有的特点，如果不持杆大家走上一个小时、两个小时的时候，十个手指头会感觉非常胀，需要抓一抓、动一动。如果用手杖走五个小时，手会非常舒服，原因非常简单，它会随着你全身的运动，使血液循环，上肢的血液循环加大，可以有效消除手的肿胀感。　　　　　　■缓解压力 欣赏自然　　　　　　第二个特点就是持杆登山的时候，可以安全有效地缓解下肢的压力，使登山不仅可以锻炼身体，同时还可以欣赏大自然，修身养性，所以成为大家非常喜爱的运动。但是登山比一般走路的步伐要大，尤其遇到坡滑路陡，在座的都是中老年人，对中老年人有一定风险。下山的时候，我们下肢关节的压力非常大，尤其是膝关节不会太舒服，俗话说，上山容易下山难，在座的登过山的都理解。如果能用手杖上山的话，可以帮助我们确保安全性，下山的时候，可以非常有效缓解我们膝关节的压力。　　　　　　■手脚并用 全身感受　　　　　　第三个特点就是持杆走路的时候可以得到全身锻炼，会有真正的感受。我们平常走路只是锻炼下肢，上身得不到锻炼，有了手杖以后，走步有支撑，上下肢都得到了锻炼，是“手脚并用”，非常有效解决了只锻炼下肢的问题。以前有人说滑行可以得到非常好的锻炼，但对于老年人来说有一定的困难。　　　　　　最后一个特点我介绍一下，它除了登山以外，可以跳健身操。我做一下演示，可以帮助我们热身。　　　　　　我双手握住的杆是起助行作用的。第一个动作上肢运动，双脚分开与肩同宽，双手紧握杆的两端，伸直双臂至身体前方，左右横向大幅度摆动双臂。第二个动作上肢肩运动，双手紧握杆的两端，上下摆动手臂，成扇形状。第三个动作，我们右手背至脑后，握住杆的一端，左臂紧贴身体向前对杆的另一端使劲，右臂肩部肌肉充分拉长，可以缓解肩部疾痛。第四个动作拉伸大腿后部肌肉，左手扶杆，左腿弯曲，右腿后脚跟着地，用力向上绷紧脚尖，臀部向下用力，起到有效拉伸肌肉的作用。第五个动作金鸡独立，我们左手继续扶杆，右小腿弯曲使劲去够臀部，可以使用右手帮助。第六个动作，是全身运动，左右两手臂握杆分别在身前伸直，前腿弓后腿绷，把髋关节骨头拉大，有效弱化老年人髋关节功能下降以及防止髋关节骨折。　　　　
　　手杖的使用　　
1）选用手杖的高度，应以戴上手柄护手后，手臂自然放在体侧，小臂与地面平行为好。 　　
2）手杖分左手和右手，不要用错。两手各持一支手杖，系好护手。　　行走的方法　　
1）行走时，尽量使用护手支撑或提起手杖。手掌握住手杖的目的，主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定。　　
2）手臂自然摆动，手杖撑地时要适当用力，成为推动身体前行的动力。不要把手杖当拐杖，也不要走成“一顺边”。　　
3）手杖的支撑点应在身体后方，后腿的脚掌外侧，支撑的宽度应与肩同宽或稍宽。 　　
4）迈出的腿应后脚跟先着地，过渡为全脚掌着地，然后蹬地前行。 　　
5）要挺胸抬头，身体稍前倾，在保持协调的前提下，尽量增大步幅和手杖撑地的力度。 　　
6）在马路、水泥路、石板路及台阶上行走，可使用减振套；在土路、冰雪路、或湿滑的石板、水泥路面上行走，应去掉减振套，利用手杖底部的金属尖头防滑。
7）登山时，基本方法与平路行走相同，只是在手杖的支撑点和行走方式上更为灵活。 　　
8）上山时，若遇到陡坡，可用两支手杖同时并排支撑，像抓住两只树杈一样把身体拉上去。下山时，也可用两支手杖同时并排支撑，用手杖承担部分体重后再迈腿下山，以减少对膝关节的压力。　　　　 　　
　　期待活动早日开展......
　　越野行走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一
　　越野行走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人们的需要。越野行走有效、简便易学（十分钟既会）、廉价（买一副终身可用）而且四季皆宜。它可在市区（社区，公园等），郊外和山地进行。越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果，（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时，而疲劳评价指数却没有明显变化。越野行走达到一定的负荷时，自我疲劳感觉度RPE下降）。它使人们更多地接触自然,减小工作的压力,充满自信和活力。　　
　　越野行走在故乡　　
　　据芬兰越野行走专家介绍,执手杖行走健身不仅能有效消耗热量,同时还可以增强呼吸系统功能,并改善血液循环,进一步提高耐力。登山时可以减轻腿部压力,节省体力,加快登山速度。越野行走可以使颈部、肩部得到放松,增强手臂、胸背肌的力量,有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,尤其对于超重的人更是可以帮助减少下肢压力,燃烧更多脂肪,从而达到减肥的目的。执手杖行走健身每小时可消耗热量400卡路里,而普通散步只消耗280卡路里。最诱人的是每周走上3次,每次不少于1小时,一个月就能减4公斤以上!越野行走还可以预防和治疗肩周炎。最为重要的,使用它可以保护膝关节,减少膝关节磨损。与普通行走相比,越野行走由于明显增加了运动负荷,所以能够提高心肺功能,心率至少可提高13%,增加20%到46%的能量消耗。特别是在冰雪覆盖的冬季,用手杖行走还可以防滑。越野行走有利于下肢受伤或动过手术的人在恢复期使用,甚至挪威还积极建议孕妇产后为恢复身材可适当进行越野行走活动。　　　　　 　　　　
　　芬兰ＥＸＥＬ越野行走手杖及配套产品已由驴虫耍家户外率先引入海南岛！　　相关咨询请致电：3/　　各位热爱健康的老年朋友们，我们将与您走出健康、走出快乐、走出时尚！　　欢迎加入中国『北欧越野行走』QQ群： 分享健康人生！　　　　
北欧越野行走（海南）推广中心
　　我认认真真的学习......
　　仔细看了一遍，学习中。
　　我认认真真的学习......　　　　想亲身体验一下再深造！
　　越野行走又称北欧式越野行走、北欧竟步， 于1997年起源于芬兰,最早源于滑雪运动,是运动员夏季训练的方法.至今虽然只有短短９年,但已经风靡北欧并在全球推广,有近四十个国家开展了越野行走,每周至少锻炼一次的人数已经超过600万人,成为目前世界上发展最快的大众健身项目.2000年,国际越野行走协会(lNWA)在芬兰的赫尔辛基成立.现任主席为AKi Kanihtala先生.　　　　 　　
　　每天走5公里就可以了。
　　当有人拄着滑雪杖经过的时候，一些路上的行人还在心底暗自嘲笑。可是很快人们就将对这些越野行走的人感到习惯了。越野行走（或称做滑雪式竞步/挪威行走，英文原称叫Nordic Walking）起源于芬兰，是当今欧洲新兴的全身运动。越野行走对人体有很多超越传统跑步运动的正面的影响。两手拄着滑雪杖行走不仅对脊柱、膝盖以及部起到了正面的保护作用，而且还能减轻以上部位30%以上的压力。跑步时只有腿和臀得到了锻炼，而越野行走让全身上下90%的肌肉都得到了锻炼。每周两次越野行走，每次45-60分钟足够了。由于越野行走的效果非常显著和迅速，因此越野行走者也大都保持着良好的情绪和积极的动力。　　　　　　越野行走的成效清楚可见：坚持两个月的锻炼，体能有了明显提高，体型拉紧，脸色变好。不仅女士爱上了越野行走，这项新兴运动也引起了男士的兴趣，并且儿童也从中体验到了无穷的乐趣。越野行走比单纯的走路或跑步有意思得多。这是全家人一起参与的最佳运动方式：家庭每个成员都可以参加近来，可以在边走边聊的过程中增强自己的体能和协调性，同时享受大自然的美妙。　　心脏功能　　　　　　越野行走是对心脏循环系统最佳的有氧运动方式。即使在高负荷的运动强度下，心率依然很少能超过每分钟130。这样身体微总能贮存足够的氧气。其他运动如跑步：德国科隆体育大学的一项调查表明，三分之二的跑步者跑步时都高估了自己因而落在有氧区之外，这样身体得不到充足的氧气供应，因而需要提取身体中的其他能量储备-于是很快就感到了疲惫。事实证明：一个通过越野行走而得到训练的心脏一天可以节省30000次跳动。这意味着一个有限的损耗和与之产生的较高的生命期望。　　　　　　防止膝盖的运动损伤　　　　　　许多跑步者的膝盖、脚踝、半月板或跟踺久而久之都会出现毛病。而越野行走让这些毛病出现的频率减低了很多。每走一步膝盖的压力减轻了约5公斤。而行走30分钟膝盖的压力一共可以减轻达9吨之多。因此越野行走对超重体型的人特别适合。这项温柔的运动让关节和肌腱在增加供血的基础上变得更加灵活和有力，骨头也变得更为稳固。　　　　　　再也没有背痛和肩部抽筋　　　　　　越野行走的对称运动形式让整个背部的肌肉群处于第一压力下，令脊柱更有力，并让许多小肌肉群活跃起来，因此避免了背部疼痛。所有长期处于坐姿的人都了解上背部的集中供血和活动。跑步时放松的双臂和握成球状的拳头在越野行走时需要每走一步打开和握紧交替。据调查表明有一半左右的越野行走者的颈部抽筋完全消失了。手有节奏的运动引致手臂、肩膀和颈椎的血液循环加剧，并减轻了头痛和偏头痛的袭击。　　　　　　减重帮助　　　　　　越野行走每小时能消耗500卡的热量，几乎与跑步持平，是走路的两倍。通过坚持不懈的锻炼，身体的新陈代谢率提高，对减脂非常有效。　　　　　　　　
　　“越野行走有三个层次：休闲、康复健身、专项训练。适应不同健身需要和不同年龄的人群。”　　　　我主要是坚持每天休闲散步70分钟左右，除冬季外，时不时也到野外行走。人老先老腿，锻炼得实效。　　　　　　
　　对手杖有什么要求？一般的木棒和竹杆可代替吗？购买是什么价？
　　越野行走手杖则主要是为健身而设计的，兼具健身和保护两重功能。　　越野行走手杖功能多样，为此，采用碳纤维合成物做杆体，腕带特殊设计，类似简易手套，底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。它的杆体，很轻（约三两重），除具备足够的支撑力，还有还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力使使用者得到借力。　　特殊设计的腕带除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向，此外，不是靠抓握手柄，而是利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的一个措施。　　底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。　　　　　　
　　越野行走连连看　　
　　越野行走的特点，就是同时使用两支越野行走手杖。在平路上行走，可使步幅加大，速度加快，四肢同时得到锻炼。　　登山时使用越野行走手杖，可以减轻腿部的压力，节省体力，加快登山速度。最为重要的，是可以保护膝关节，减少对膝关节的磨损，使更多的人们参与登山活动。　　　　
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