到底如何瘦下顽固小腿？　40cm - 37.5cm的记录日记
答应大家的小腿文章来了～&&&&&&先说好，我的小腿就还是很粗的37.5-38cm.不过还是大胆的写一点小心得了XD&&&然后也要先说一下，原本这篇文章是想要拍一个小影片的，&&&&&&&但是跟教练讨论过后，确定这篇文章&不会有影片了（哭）因为由于小腿的训练还是必须要先对基本的知识有一定程度的了解！不然大家疯狂的跟着随便的教学训练影片在做，到底正不正确大家也不一定知道，&&&一昧的跟着健身房的节奏操小腿，小腿是会越操越粗壮的！&这也是为何我很坚持教学类的影片就是要很负责任，&&&所以还是希望第一篇文章，能够先带给大家比影片更重要的基本观念，&&&(真的很有诚意&请看完，想瘦小腿就必须了解。)&&&所以初阶文章确定没有影片教学。&了解基本的之后，一起努力迈向更美好的小腿吧～&&&&&再之后有了更好的成果，&希望很快也能够再跟大家分享中阶文章&:&)&了解基本的之后，一起努力迈向更美好的小腿吧～&&&&&再之后有了更好的成果，&希望很快也能够再跟大家分享中阶文章&:&)&&&&&&&&&&-&基本观念&-&&&&&&&大家一起来长知识：&&很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的运动，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易长萝卜～或是一直活在自己腿上那一定是萝卜的幻想里XD但其实萝卜腿，要从几个方面讨论：●&前提先了解，你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。(上图两张都不是我的腿XD)一、小腿的形状腿部的形状是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪组成的(好我知道你们要睡着了)其中骨骼在你登大人之后就定型了，所以这点是没有办法改变的。也就是说你的腿是怎样的弧度它就是定型这个样子！接着先说肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是结成一球或者形状不好看，但其实肌肉的「形状」...也是天生的，就跟你脸的长相一样，天生的！就是无法改变的。最后来说脂肪，脂肪对小腿的形状来说呢...因为脂肪是包覆在肌肉外层的关系，所以它反而会更凸显腿部的萝卜大小。总之简单来说，「形状」的部分我们已经先了解，它就像长相一样，无法改变、无法选择。二、小腿的大小既然都讲了，腿部的形状无法选择，但此路不通还是有别条路，这时大家就会开始想办法从大小来下手了XD至于如何控制腿部的大小呢？我们还是一样将肌肉与脂肪拆开来讲！1.腿部脂肪到底要如何消灭腿部的脂肪，这个就不用讲了，我们要减脂，就是用一直以来我们都在讲的有氧运动了不用怀疑（慢跑、骑车、游泳等等）让身体透过运动去自然的将脂肪代谢掉。不过由于一直以来美乐这边也不断在强调，减肥会先减到哪里，是基因决定的，身体消耗脂肪的顺序跟你运动的地方没有直接关系，不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。所以必须持之以恒的一直维持到你的基因看见你的腿部脂肪为止。而什么时候才会被消耗掉，每个人不一样，答案无解。2.腿部肌肉腿部肌肉就是很多女生很害怕的东西，但很多人会问到底为什么没有特别训练小腿，可是小腿肌肉却那么发达？&这就要看你的腿部肌肉是因为什么原因形成的了！很多人的原因是来自上半身的重量，当一个人肥胖的时候，上半身的体重都是靠腿部在支撑，所以只要在体重过重时，不管是站着、走动着，都是随时在给腿部做一个有负重的训练。而负重训练锻炼出来的线条就是标准的「大块肌」这样子腿部当然会瘦不下来。而大家都把萝卜腿怪罪给慢跑，这对慢跑来说是非常冤枉的！其实无论是慢跑、骑车的这类有氧运动，&&所能锻炼出来的肌肉线条是细长的，我真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的，或是单纯只做慢跑的女生腿部线条是一颗大萝卜的(除了上述本身就存在的形成原因)所以要如何让腿部肌肉削减，是有顺序的而不是单纯的不运动就好。整理复习一次首先必须先以有氧运动来消耗脂肪，进行减脂。这些都是最基本的该做的事情，一定要记得！确实的让身体的重量减轻，脂肪减少，这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会慢慢的减少。这时再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧运动，之后你就会发现，其实有氧运动长出来的肌肉，它并不是你想象的那种「大萝卜」哦。以上基本的概念都OK吧？从减肥的第一个月开始，我就有每周拿皮尺量全身！一路以来全身尺寸都小了很多，但就只有小腿...88kg时是40cm（小腿肚最胖的那一圈）到今年初的60kg它还是40cm.&也就是说，我这将近30公斤里，完&全&没&有&瘦&到&一&丁&点&小&腿！！！每周的记录都是骗不了人的，40cm就是40cm，一级济挥屑跎伲最后一次量时是两个月前，它仍然还是40cm，所以我后来就索性不量了！&&&&&&-之后，我就真的没再量过小腿了！而这期间，我也不断跟健身教练哭诉自己真的很怕再瘦10公斤小腿还是这样！教练也真的很够意思的很常苦思我的训练菜单，&&&&&&&&&&&也不断给我做很多更换跟调整！&&&&&&&&&&&直到，他开始给我做强迫拉筋之后，&&&&&&&&&&&我明显感觉到小腿开始有一些不同！&&&&&&&(当然前提还是像上面观念说的，对过胖的我来说，减脂还是第一步。体重轻了以后才渐渐瘦下小腿也是合情合理的。)&&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&&&&&因为我的小腿一直以来都是跟石头一样硬(真是发誓本篇文章没有半句虚言)它真的是硬的，一天24小时都非常硬！我在减肥的过程里曾经发现...当我感觉身上的哪一块肉开始变得松软（就是可以感受到地心引力的那种松软！例如：大腿肉本身就是软的没错，但在站立时将膝盖90度抬起，大腿肉虽然本来就会像猪肉一样往下垂，但那种松软，是像瀑布(?)&一样的整片肉都向地心下垂。）然而松软的那个部位，就是接下来准备要瘦的地方了。这是真的哦！不管是我的手臂肚子大腿还是屁股都是经历这个过程～可是我的小腿一直都非～常硬，我没有任何办法，也对它非常失望...。但它确实在教练给了我强迫拉筋的训练之后，短时间内变软了（此生没有过的软度）我给身边硬时就捏过我小腿的人捏，他们都有深感惊讶！&果然！现在真的轮到它了!&&有时会用器材辅助，强迫式的伸展小腿！&&&&&&&&&&&每次在伸展的过程都会觉得很痛苦，&&&&&但伸展完就会感觉小腿非常舒坦！&&&&&&&&&&&&&-&&&&&&&&&我就是在做了这个训练之后，&&&&&&&&&&&才非常明显的感受到小腿渐渐开始软了（真的软了！）&&&&&&&&&&&之前我看过很多人拉筋都有请朋友帮忙压身，&&&&&我光看就觉得好痛～&但这一刻才知道，爱美真的都有代价！&&&&&&&&&&&所以有些朋友身边可能没有人可以帮忙你进行强迫拉筋，&&&&&&&&&&&可以一周选个两三天请家人帮忙，&&&其他天则一样坚持进行拉筋，&&&&&&&&&&&也尽可能的自己强迫自己尽全力的做好伸展的拉筋动作！&&&&&&&&&&&因为筋拉开了，小腿就软&&&&&&&&&软了就要开始瘦了（坚信）&&&&&&&&坐地，两腿向侧前方伸直，然后左右其中一腿弯曲，脚底贴向另一大腿根部；上身向前探，双手尽量靠近右脚脚尖，保持此姿势5~10秒(或自己感受身体的感觉来决定)，之后换脚，注意动作要缓慢、到位、有力。坐地，两腿向侧前方伸直，身体尽量前探，不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线；重复5~10遍(或自己感受身体的感觉来决定)，注意动作要缓慢、到位、有力。我自从瘦了30公斤完全没受到小腿，上次放弃在每周量小腿围之后...&&&&&&&&&&&就真的完全不想再面对失望，所以就没有再量了！&&&&&&&&&&&就是一个彻底放水流的概念！直到前阵子我穿短裤经过家里全身镜时，&&&从背影瞄了一下小腿！因为我戴着眼镜，我还特地揉眼睛再左右一直回头看了好几次，最后冲去翻出皮尺！37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!而且我还反复重量了五六次!!!!!!!!!!!&很确定它是37.5cm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!上图是我自己每月做的拍照纪录，(左图画质有点差，大家将就一下)&&&&&&&&&&&&&有图是现在的37.5cm&&&&&其实37.5cm还是一个粗壮的小腿，&&&&&&&&&&&不仅还算粗，也根本不是什么惊人的对比照！&&&&&&&&&&&但虽然从40cm到37.5cm中间只差了短短的2.5cm&&&&&&&&&&&但我却用减了30kg才走到这里！没有真的当过一个上下半身不成比例的人是一定不会懂的！很多人都说自己的小腿很粗，但若是胖时就算了，全身一起胖也就没话讲了！可我真的几乎没有见过上身是我现在这个size，但小腿肚却是40cm的人！我的背影也真的就是会让第一次看到我的人吓到！因为上身是瘦的人，但小腿却是一个八十几公斤的小腿（40cm你们量一下就能晓得了）那个比例真的很奇怪！&减肥越到后期，身体越来越瘦，看着不动如山的小腿，还曾经打电话给好姐妹然后哭出来，问她我的小腿会不会永远都这样，会不会就算瘦到50公斤它还是一样！好姐妹说矮油不会啦～（现在回想起来真的觉得好为难她哦XD）也因为小腿粗，即使腰臀大腿都已经可以穿进市面的长裤了，但窄版的长裤还是过不了套进小腿那一关，第一关就卡住。导致我有满衣柜的优秀上衣，&&&&&但我就是没有裤子可以搭配，也不能单穿短裤出门！原本想用长靴来遮掩，但我此生也是没有买过任何一双长靴，因为全都塞不进去！但是我有很多很喜欢的马靴款式，只是我从没在哪一年的冬天真的成功的买上一双...。&&&&&但现在，就是好好的拉筋，&&&&&&&&&以前只觉得运动完才要拉(因为真的很不爱拉筋)&&&&&&&&&现在就是脑子想着拉了就会瘦了，就乖乖甘愿去拉了～&&-&&&&&&&&&&&&&总结：&1.&肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂(当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好)&2.&充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底参展小腿筋。&&&-&&&&&&&&&减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～&&&&&&&&&&&&&而之后我仍然还是会继续为小腿努力，&&&&努力的朝真正的细小腿前进！&&&&&&&&&&&今天的分享也是我近日的一点小心得，&&&&&&&&&&&如果之后教练还有加入其他训练，&并且很值得分享或是训练起来很有感的，&&&&&&&&&&&也会持续大方分享唷&:&)&&&&&&来源：雅虎运动　美乐蒂的运动日记&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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开启您精彩的跑步人生！怎样才能快速瘦大腿
人们通常都需要久坐，久而久之就会导致大腿变粗，尤其是对于女性来说，腿粗就显得整体体型不好看了，那么怎样才能快速瘦大腿呢?瘦腿方式很多，一下为大家介绍一个简单实用的方法!
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怎样才能快速瘦大腿?
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求美者&&吸脂手术后会不会出现皮肤松弛昵?
一般不会，因为皮肤是有弹性的组织，就像吹足了气的气球，放了一点气后外表并不会起皱，稍有松懈的皮肤也会逐步回缩，不会一直松懈。术后你还需要穿一段时间的紧身裤，提供外压，协助皮肤回缩。
以上是对怎样才能快速瘦大腿的介绍，如果求美者对于吸脂减肥有什么疑问，可以咨询美莱在线客服，通过吸脂减肥塑形，让自己拥有更纤瘦的身材，气质形象也会更好~!
腿粗是许多女性的问题，腿粗是非常影响身形美感的，但是一旦腿粗之后，想瘦下来是非常困难的，很少人成功瘦下来，但是如今如果采用吸脂瘦腿的方式，瘦下来还是比较快的，腿型瘦一点，会显得更高挑有气质哦，吸脂瘦大腿后多久能走?
腿部脂肪是比较难减的，许多人都对自己的腿型不满意，但是采用多种瘦腿方法，都无法瘦下来，腿部脂肪惰性比较高，是很难减的，不过如果通过吸脂瘦腿术，减肥还是比较直接的哦，吸脂瘦大腿术后多久能恢复?
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如何瘦大腿与小腿?
健康咨询描述：
小腿和大腿都好粗啊,请问如何瘦大腿和小腿???
想得到怎样的帮助：瘦大腿和小腿的方法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常坐着的人 腿一般都会很粗
特别是学生
这个问题更显著&&&&&&指导意见：&&&&&&我这有几个自己或朋友曾经用过的比较有效的方法
你不妨试一下 方法一：在你听课或吃饭的时候 你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处 挺胸 直腰 双腿成九十度并紧放
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同煤集团总医院&& 副主任医师
擅长: 心脑血管急症治疗，高血压，糖尿病慢阻肺的治疗。
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&&&&&&你好，年轻女性，体重智力正常，现在自己四肢粗，合理膳食，控制总热量，适当锻炼，建议游泳，可以塑形，必要时可以到正规医院做抽脂术，祝你健康。
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。&&&&&&以上是对“如何瘦大腿与小腿?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要还是本身体脂比高。所以造成这样的一个明显有腿粗的情况。而且本身女性来说脂肪也比较容易堆积在腿部、臀部的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议主要是通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。如学习健身。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。还有运动要足够的强度时间。不是说做几分钟踩单车或者走8000步、10000步这样就可以的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&指导意见：&&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&生活护理：&&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
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&&&&&&你好,可以多做些体育运动,如跑步,打篮球,羽毛球等&&&&&&不要轻易使用那些减肥茶,减肥药,对身体都是有副作用的
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&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&
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&&&&&&瘦小腿： &&&&&&1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. &&&&&&2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 &&&&&&停止.这样可以锻炼小腿线条. &&&&&&3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再 &&&&&&换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉. &&&&&&4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯. &&&&&&站立提腿法： &&&&&&双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日 &&&&&&做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美. &&&&&&坐着提腿法： &&&&&&在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 &&&&&&作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗. &&&&&&坐着直腿,提脚跟法： &&&&&&先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 &&&&&&脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉. &&&&&&其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. &&&&&&瘦大腿： &&&&&&无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿. &&&&&&立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； &&&&&&维持10秒钟,再换另一腿； &&&&&&注意：重心放在身体正中央 ,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上. &&&&&&一分钟的瘦腿操 &&&&&&有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖, &&&&&&两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿外侧 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿绝对计划 &&&&&&瘦整个大腿 &&&&&&以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧. &&&&&&瘦大腿内侧 &&&&&&从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度. &&&&&&瘦大腿内外测 &&&&&&以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度. &&&&&&瘦腿只需一分钟 &&&&&&有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. &&&&&&瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. &&&&&&瘦大腿内侧： 做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换.先以10秒钟做10次为目标,后可加速. &&&&&&瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,腿部要用劲.另外一侧同样做,动作大约两秒钟. &&&&&&瘦腿的独门秘籍 &&&&&&1,最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸. &&&&&&2,这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍. &&&&&&3,找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持. &&&&&&4,坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸. &&&&&&5,这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
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