7个瑜伽动作让你晚上不再失眠_中华养生
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7个瑜伽动作让你晚上不再失眠
导读: 工作压力大，很容易造成晚上失眠，睡不着觉。失眠后，严重影响到第二天的学习和工作。有些人通过吃药来缓解失眠的症状，但是长期吃药对身体也会造成伤害。下面中华养生网介绍7个简单的瑜伽动作，睡觉前坚持练习20分钟，能够带给你一夜的安然入睡，能够确保你拥有一个美好的夜晚……
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。蝴蝶式找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖弯曲，脚尽量像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持一会再放松。
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第一招 脊椎扭转式坐在瑜伽垫子上，两条腿盘起来交叉状，其中一条腿立起来。如图所示↓注意！身体不要歪！身体朝着相反的方向转过去保持这个姿势 30 秒钟，注意调整自己的呼吸。我们来看一下近距离的姿势示范。第二招 蜥蜴式先是以跪着的姿势在瑜伽垫子上，然后上半身逐渐往前。直到上半身贴合在地面上，双手往前伸直。用肩膀的力量往下压，胸部尽量去够地面。橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送 " 橘子福利 "，免费赢取《血战钢锯岭》电影票！ 快关注起来吧！大腿和地面呈 90 度。来看一下全身图是怎么样的。第三 老鹰扭转式平躺在瑜伽垫子上，右腿向左边的方向迈过去且 90 度弯曲。身子朝着右面的方向转过去，右手伸直尽量向前够。保持这个姿势 30 秒，注意调整呼吸。感觉身体的肌肉逐渐被拉伸。（注：本文素材取自网络，如有侵权请联系橘子娱乐）最后一句：健康永远是第一位的哦！橘子君独家福利！关注橘子娱乐 微 信 公 众 号 ：（juziyule），发送 " 橘子福利 "，免费赢取《血战钢锯岭》电影票！ 快关注起来吧！原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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///文章正文
哪些瑜伽动作能治疗失眠
养生之道网导读：哪些瑜伽动作能治疗失眠？在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢？呢？下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作能治疗失眠，看看吧。
可以缓解失眠吗？
脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，种种导致，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。
脊骨神经医学与，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。
瑜伽是一项，在做瑜伽时，我们的全身都能得到释放，通过气息的调理身心得到放松，这是失眠的人会产生困意，入眠更加容易。失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情，同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松，更快的进入睡眠模式。
哪些瑜伽动作能治疗失眠？
双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展及背部。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。
双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心，经期避免做此动作，腹部应往上用力撑起，双腿不要张开，停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。
3、小狗伸展式
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。
4、单脚排气式
身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
练瑜伽治疗失眠要注意什么？
1、患有症的人，或者是眼压过高、眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。
2、定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致加速。
3、可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。
4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。
5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的。
6、避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的、过敏药。
7、晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主，动作幅度不宜过大，选择动作也不是越多越好，而是选择几个简单的动作，比如：躺、跪、坐的姿势为佳，尽量不要去选择站立或身体向后仰的动作，这样会容易让自己兴奋，从而影响到晚上的。
8、临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起。吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出&O&的声音，然后合上嘴唇，发出&M&的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。
哪些能治疗失眠，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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多少次夜深人静万物入睡的时候，而你却在床上辗转反侧，百无聊赖地翻看着手机，想睡睡不着，听轻音乐，数羊都无济于事。你，一个失眠患者，并不孤单，因为全世界有很多很多人和你一样在饱受失眠的折磨。
研究表明，失眠患者易患焦虑症、糖尿病、抑郁症和充血性心力衰竭。还伴随着其他症状，如：无精打采，易疲劳，注意力无法集中，情绪波动较大，严重影响工作和学习。另外，如果你长时间都睡不好觉，衰老速度会加快；因为，体内细胞只有在睡觉的时候才能自我修复去除毒素。正常睡眠要求是每天睡六到八个小时。如果你因失眠而每天睡不够标准时间的话，不妨练习一下瑜伽吧！
为什么要推荐瑜伽法而不是其他运动方式，那是因为练习瑜伽时，我们的身心，呼吸还有身体的每一个部分都联系在一起，固定在某个体式时你能够感受到身体区域的紧张感，瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果，从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯，此外还能够减轻压力，有助于身心放松。
体式一：前屈式
该体式要求上半身向前弯曲，给背部肌肉一个很好的拉伸训练。有助于刺激神经系统，增加血液供应。让脊柱变得柔软，促进血液循环，拉伸身体各个部分，前屈式非常有助于对抗失眠。
体式二：猫弓背式
这是另一个脊柱弯曲的体式练习。通常被称为猫弓背势，一般配合牛面式一起练习，可以调节消化，按摩腹部器官，改善血液循环，放松大脑。因此，它有助于改善睡眠状况，最终摆脱失眠。
体式三：蝴蝶式
该体式可以让膝盖，腹股沟和大腿内侧得到很好的拉伸，非常有助于身体放松，帮你摆脱因长时间走路或站立而产生的疲劳感，让你得到真正的放松，夜晚睡得更好。
体式四：靠墙倒箭式
看图片觉得这姿势很难，但是它放松效果确实极好的。该体式能够很好的消除臀部和背部的疲劳感，向大脑输送新鲜血液和养分。能够镇定精神，缓解头痛，帮助更快更好地进入睡眠状态。
体式五：婴儿式
这是治疗失眠的最棒的瑜伽姿势，没有之一。姿势就像未出生宝宝在子宫里的姿势，因而得名，能够充分拉伸背部，放松肌肉，帮助舒缓神经系统，从而提高睡眠质量。
体式六：挺尸式
该体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松。如果你想摆脱失眠的话，也可以尝试一下瑜伽休息术，效果不错。你也可以在做这个体式时加入清理经络调息法来缓解紧张，放松肌肉和身心。
夜间辗转反侧时，不管你多么努力催眠自己，都无法入睡，让人抓狂，并且你越纠结它，就越睡不着。所以，放松心态，不要焦急，试着养成让大脑和身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你回到正轨，帮你放松，减压，还有摆脱失眠症状。
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阿斯汤加瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
阿斯汤加瑜伽
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
阿斯汤加瑜伽
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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重庆那瑜伽创办人，教学风格清新，灵动，具有身心灵兼修的特点。深入浅出的教学风格和扎实的瑜伽知识涵养赢得众多伽人喜爱。
阿斯汤加瑜伽
专注于艾杨格正位理疗课程，强调瑜伽练习的安全性，授课风格深入浅出，其在瑜伽网拍摄的网络教程广受好评。
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王楚函，女，日生，祖籍辽宁，出生于内蒙古自治区赤峰市。本科北京舞蹈学院毕业生，王楚函是著名演员王珞丹的姐姐。
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