新手请教mp增肌粉怎么吃吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 01:52 标签： 增肌粉怎么吃效果最好
肌肉科技增肌粉怎么吃_百度知道
肌肉科技增肌粉怎么吃
你说得是健身过程中怎么吃还是这东西怎么兑水吃？
采纳率：61%
你吃什么牌子的，能把你的问题说具体点吗，我也要有在吃同类产品的！！！
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本人身高167，体重58KG，最近去健身房健身，如果想效果明显是吃蛋白粉还是增肌粉呢？先谢过JRS了。
另外，如果有好的健身方案也可传授一下。
那肯定是增肌粉了，而且价格还便宜些
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蛋白粉价格比增肌粉贵，增肌粉的依赖性比蛋白粉要高，吃了增肌粉后你长肉可能特别快，不过不吃后你掉肉也特别快，蛋白粉要好些，综上，你自己选吧
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你这个比例，基本不用吃，刻苦练就行了
引用4楼 @ 发表的:
关键靠吃，靠睡，练是次要的
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说蛋白粉比增肌粉贵的什么心态？？一桶蛋白粉能吃多久，一桶增肌粉能吃多久？？吃增肌粉明显更费钱好吧
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吃蛋白粉吧，身体没负担。主要还是练。平时饮食要注意，不能全靠补剂
求问蛋白粉是否对肾脏不好？
引用6楼 @ 发表的:
说蛋白粉比增肌粉贵的什么心态？？一桶蛋白粉能吃多久，一桶增肌粉能吃多久？？吃增肌粉明显更费钱好吧
这你要看一桶里有多少磅，能提供多少份了，按照每磅算的话，蛋白粉是要比增肌粉贵的多的，这玩意是要看蛋白质比例的。蛋白质百分比越高越贵，增肌粉能跟蛋白粉比么？
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增肌粉，就是蛋白粉加 碳水，因为增重对碳水要求很多，图省钱的话，就蛋白粉，实惠，你图的不就是个游离蛋白质粉么，图个易吸收，碳水，两根香蕉就解决了
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引用9楼 @ 发表的:
这你要看一桶里有多少磅，能提供多少份了，按照每磅算的话，蛋白粉是要比增肌粉贵的多的，这玩意是要看蛋白质比例的。蛋白质百分比越高越贵，增肌粉能跟蛋白粉比么？
你自己都说到份这个概念了，蛋白粉是贵一些，但每天吃的份数比增肌粉至少少一半，同重量的蛋白粉能吃很久增肌粉很快就吃完了，吃增肌粉显然比蛋白粉更贵
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新手健身，而且身材瘦弱，建议吃增肌粉，具体解释就不多说了！想必你看了我的个人信息就明白，，，
引用12楼 @ 发表的:
新手健身，而且身材瘦弱，建议吃增肌粉，具体解释就不多说了！想必你看了我的个人信息就明白，，，
我是学生dang，只是业余健身，想把身体练的结实点，运动量也没有那么大。另外，有没有什么健身计划给推荐一下啊，谢谢了
其实增肌粉之类的普通人根本没必要吃。
就你这体型，如果饮食休息配合的好的话，刚练的时候肉噌噌的涨，吃增肌粉蛋白粉就是浪费。
你那体格一天才能消耗多少蛋白，吃点肉足够了。
粉应该是练到一定程度靠吃无法满足蛋白摄入的时候再吃。
吃牛肉。。。。。。。。。。
引用15楼 @ 发表的:吃牛肉。。。。。。。。。。
牛肉还不如牛奶加鸡胸肉加蔬菜
肌肉牛奶蔬菜
你一天能锻炼多久啊？？？各种粉如果强度不大不如食补....建议百度一下fittime睿健时代 很好
引用16楼 @ 发表的:
牛肉还不如牛奶加鸡胸肉加蔬菜
牛肉富含肉毒碱，这是其他比不了的。
鸡肉、鱼 肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低，牛肉却含量高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
引用13楼 @ 发表的:
我是学生dang，只是业余健身，想把身体练的结实点，运动量也没有那么大。另外，有没有什么健身计划给推荐一下啊，谢谢了
先从提高基本身体素质起步，包括体能，肌耐力，力量素质为主！不要想着刚开始健身就想练壮，长大肌肉块，你想快速增肌我带你训练的话快的很，但是那种肌肉块是没用的，你只要营养跟不上，训练少了，肌肉慢慢会掉没了，，，
你的身高和体重 穿蛋白粉更好~
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221人参加团购588.00元&1099.00元健身新手必读：刚开始健身，应该喝增肌粉/蛋白粉吗？
好多健身新手问小编，“我刚开始健身不久，总感觉形体没什么变化呢？是不是应该喝点增肌粉蛋白粉？”（还有很多新手每天会泡一杯浓浓的增肌粉、但备份带到健身房，一边练，一边喝……）呵呵
小编就想问你喝出效果了吗？肌肉厚度增加了，还是肌肉分离度更高了？不要质疑你买到的是假的增肌粉蛋白粉，下面小编来给你分析下为什么你喝了这些东西仍然达不到想要的效果，以及如何合理的喝出效果~
一、我们来分析下蛋白粉和增肌粉的区别：
为了便于理解，小编找到了同一品牌的增肌粉和蛋白粉营养成分表
蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。
蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。（说白了，也就是更适合专业的健身、健美运动员这样超负荷的人群使用。）
众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。
蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。（就是说适和一些初入健身房的偏瘦人群增肌之用，因为增肌粉更侧重于微量元素。）
二、使用方法与使用时段：
为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。
睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
三、根据训练强度适当使用增肌粉蛋白粉：
肌肉增长最简单原理：打比方说，你的肌肉能负荷20公斤，那现在你要作负荷25公斤的运动，此时候对肌肉会有一个很深的刺激，甚至会有部分肌肉组织被轻微的撕裂受伤（剧烈运动后肌肉会疼痛就是这个原因），这时候我们的肌体就会对这部分受伤的肌肉来进行修补，修补过程中要补充蛋白质及所需的营养，而这个修补阶段肌肉也就是在这个过程中慢慢变大的。
（温馨提示：因为修补阶段肌肉也需要休息，所以我们要去制定适和自己的计划，而不是每天都死磕一个部位，那样对肌肉增长反而会适得其反。）
给大家解释这个原理，大家应该都知道该怎么选择了。如果有条件，一杯蛋白粉/增肌粉能让你的肌肉对蛋白质的需求。或者你也可以选择，训练后后半个小时内吃一个煮鸡蛋蛋清（蛋黄胆固醇比较高，家里有宠物的可以喂猫猫狗狗一举两得~）、一根香蕉、几片面包、一份酸乳就好啦~
还有不明白的？来这里聊一下吧，专业人员等你来聊！
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