小腿肌肉发达怎么办 推荐10个动作(图)
核心提示：小腿肌肉发达非常不好看，想要减肌肉小腿，必学下面10个动作，有针对性，效果好。小腿肌肉发达的姑娘们赶紧学习下吧。
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　　下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
　　下犬式　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。　　单腿下犬式　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。　　伸展半桥式　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。　　冲刺式　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
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小腿肌肉发达非常不好看，想要减肌肉小腿，必学下面10个动作，有针对性，效果好。小腿肌肉发达的姑娘们赶紧学习下吧。以前做过运动员，长跑短跑都练过，那个时候不懂，结果练出了很多肌肉，尤其是小腿肚，一看就是力量型的那种，郁闷死了，现在夏天都不敢穿裙子，也不敢做太多运动，怕肌肉更多，有没有办法让腿型好看一些呢？
全部答案（共10个回答）
员都有着非常粗壮的腿部肌肉。尤其是大腿部。
如果腿部肌肉比较多，肉比较结实的话，减肥的难度会比较大，
反之，会相对容易点。
下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　1． 腿部运动
　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
　　坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
　　(2)叩打臀部
　　它是伸展大腿股四头肌的运动。
　　俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　(3)单腿旁开
　　它是使大腿侧面变瘦的运动。
　　仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。
　　腿部运动(b)
　　(1)交替踏步
　　它是使大腿变瘦的运动。
　　直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　(2)两腿交叉运动
　　主要是使太粗的大腿变细。
　　直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
　　 (3)小腿后群肌运动
减肥难，大腿减肥更难。
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　　进行大腿减肥的全身运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；
　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
1。春节期间大家吃的好休息的好，能量消耗慢，食欲比较好，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。
2。拥有健康靓丽的身姿，是每位爱美女性的追求。驱走心中的烦恼，重塑个人形象方法如下：
一。 注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
3。具体说来，不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
4。如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .QQ 1
打造性感匀称的小腿
小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
　　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。
管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。看看这些为小腿肌肉发达的姑娘...
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如果是前一种情况,则应该通过慢跑,消耗腿部的脂肪.保持一种愉快的微喘状态...
别听别人的，我正在做，成效很大，你只要压腿，直到头可以到腿上去，你就可以看到改变了，外加愈加，背朝上，平躺于床，手捉脚，向上提，头与胸也向上。每天做5`10次，...
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“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？ 三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。 一：先天的骨骼肌纤维的数量如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处？比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。怎么大幅增殖肌纤维？如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因总结：1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。原理请看我《健身常见问题》一帖。3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。受累联系我，你有练健美的天赋，我要当你的教练！
+ 加入我的果篮
王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？
健身发烧友
的话：王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。
我属于“小腿覆盖了很多皮脂”的那一类人，跑步过，但是没有坚持下来。现在室外温度基本在零下二十度，我每天只在室内进行简单拉伸活动而已。。都是懒惰作的孽。。。
~~~~(&_&)~~~~ 难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。呃……教练批评的是，我以后认真读，保证！
picture or it didn't happen引用
的话：~~~~(&_&)~~~~难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
我的小腿……绝对肌肉多，使劲的时候硬得像一块大石头
我还真是3，先天遗传的，我小腿狂粗但不是脂肪来自
弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？
健身发烧友
的话：弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？姑娘，我有时候略忙。看不到。见谅。
肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~
健身发烧友
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
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引用 的话：控制好饮食，饮食是关键好吧~~谢谢王老汉~~~
近代战争史小组管理员
王老汉。我腿部的体脂率很低。但是小腿还是粗--主要是因为长期慢跑造成的。。求减粗小腿的办法。。
才32就喊粗，那我38的怎么破，不过确实很硬，跟我爸的小腿形状一样一样的，估计不好减了吧，DNA作怪
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......
松鼠会成员
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。
我小腿有36啊 = = 我努力减肥上半正好了下面还是老肥 而且粗略估计我就是个低体脂 我小腿用力的时候还是感觉稍稍能捏起来 好软 = = 可是瘦不下来好烦恼
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......我也是我也是，右腿有时候量，就会飚到33，但是左腿最多32...话说，时间过去很久了，我还是没跑步，小腿还是一样粗壮啊...你有木有什么办法呀~~~
引用 的话：教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~
松鼠会成员
引用 的话：就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。其实这个角度还是看不太出来啦~但是我目测，还是挺匀称的，腿肚不明显，感觉腿挺直的，膝盖还并的蛮紧的~挺好挺好的，你就继续短裙铅笔裤吧~~
骨头细细的中间好多肉这不是鸡腿么&&………………………………………………………………………………………………这不说的就是我么，我的脚踝不粗，但是小腿整个全是脂肪！
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减
王老汉你最后一句太幽默了。
我，160cm，44kg，看起来不胖啊，小腿很粗啊~来当我教练吧，哈哈~
什么运动可以使臀部变大？
引用 的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌...意思是，大腿容易变粗的么.....我汗，还想单车器械练练心肺呢............
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……
引用 的话：我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~
引用 的话：才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……跟形状也很有关系的，如果是顺滑的曲线，其实也还好啦~但是一块突出来的肌肉，就算围度小，看着也很碍眼啊~
总结第三条 好可爱
您一个理科生这么爱码字。。我让我这个写日记只写关键字的文科生很惭愧。。。。
教练，请问三角肌肥大人群有的治么？
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。真的是在水下拍的啊。。。。
脚踝细，腿肚粗的人含泪飘过
引用 的话：虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？
引用 的话：我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....
引用 的话：其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....我每天45分钟，希望有效
松鼠会成员
引用 的话：真的是在水下拍的啊。。。。是啊，怎么啦？
我是四肢超粗臀肥有腰那种类型 = = 小腿掐一下 能提起来一部分 再往深了就是肌纤维了 胳膊只能掐起来一点点 汗 小学的时候去学打篮球一年 整个人都壮了 那时候妥妥的女汉子 后来不学了 就没怎么再长个 变成圆筒了 可是肌肉它一直在那 不增不减
当我教练吧 从初中的时候腿就比别人粗壮好多 都说我上身像80斤的 一看腿像130的 我绝对肌肉腿 救命呀
引用 的话：是啊，怎么啦？cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！
老汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了，老汉快快帮我啊~泪
引用 的话：汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了...
我体质算很厚了 小腿超细诶 但是上半身又很大。。。这个怎么破？？？
膝盖内侧的肉特别凸怎么破= =
松鼠会成员
引用 的话：cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！嗯，游泳池底……
引用 的话：嗯，游泳池底……这泳衣在大街上穿也没问题~毫无违和感
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