百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票|您正在浏览信息，点击查看更多服务 2500元12月20日 14:53 &...次浏览 &&课程学费：2500元培训类型：学校名称：西安华翎舞蹈专业培训学校联系人：小欢老师地址：&-&&小寨文化大厦B座5楼联系：(西安)联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：x微信号: 上课地点：小寨文化大厦B座5楼运动如何才能减脂肪
简单来说就是运动量不够没有消&&耗到脂肪。你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟，脂肪才会慢慢...运动如何才能减脂肪
简单来说就是运动量不够没有消&&耗到脂肪。你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到30分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做30分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年龄)&(70%85%))达到靶心率以后，至少要维持此运动强度30分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的。
不要自己盲目的减肥，找到合适的方法才是关键，来华翎和我们一起说减就减......百姓网提醒您：1）夸大的宣传和承诺不要轻信,谨防上当受骗。
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有的dd我晚上一起跑步的妹子有木有我想减肥
老校长忠告：考市场稀缺的CPA就选高顿财经，资历深口碑好！
减肥妹纸你是有多胖啊
汉子可以陪跑吗
要减肥的话跟我去健身房
现在还去跑步吗
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【新朋友】点击标题下面蓝色字“白瘦美是怎样炼成的”关注【老朋友】点击右上角可转发或分享本文【微信公众号】bsm906愈来愈多爱美女性开始加入夜间慢跑活动，与其他运动不同，因为不用准备道具，所以可以很轻松地开始。最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为“慢跑美人”。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。其实只要更进一步地注意某些要点，就可以比平常更高效地燃烧脂肪。接下来就传授高效燃脂夜跑的诀窍给大家。慢跑前你该明白1、合理饮食下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。2、跑步前做10分钟左右的肌力运动跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。跑步时需要注意的事1、跑步节奏跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。2、以可以边说话的节奏跑步并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。3、跑20分钟以上开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。慢跑后的保养知识1、补充水和醣分对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。2、放松腿部肌肉而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。让我们爱上夜跑的8个原因1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。2. 夜间凉爽舒适更适合运动。3. 流汗的狼狈模样不会被看见。4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。据说这副斗地主牌引起了很大的争议，马云也被难住了！规则要求：可以炸，可以三带一，但不能三带二，可以四带二，也可以出顺子，你可以当地主，也可以当农民。规则是农民先出牌。请问农民怎么才能赢？（双方明牌，都可以看到对方的牌，另一个农民一手废牌，不做考虑）★是不是迫不及待想知道答案★↓↓↓↓点击“阅读原文”，答案即可知晓！
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　　晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法到底是什么？喜欢跑步是一件好事，可以让人在运动中释放压力，不过跑步真的可以减肥吗？此前关于晚上跑步等于慢性自杀？！的传闻是真是假呢？
　　晚上跑步等于慢性自杀？！晚上跑步减肥正确方法
　　很多人喜欢跑步，因为白天工作繁忙，所以选择了晚上跑步，而此前网上的一项调查也显示了很多网友对于晚上跑步的看法。晚上跑步等于慢性自杀的说法更是引发了热议。那么，这种说法到底是否属实呢？
　　对此，很多网友也表达了不同的声音。
　　在一个有两百多人的太原夜跑QQ群里，网友说，我坚持夜跑四年了，每次跑完都感觉神清气爽，今年57岁了，身体很好。家住太原市平阳路的网友&水龙盛&说，我夜跑两年了，没有感觉到夜跑给身体带来不适。还有人则表示，这个夜跑群建立有两年多了，从最初的十几人发展到现在两百多人，几乎每天都有人在群里邀约一起跑步。
　　市民赵先生多年来一直有锻炼的习惯，因为白天工作较忙，所以他大多时候都是在晚上锻炼。他表示，虽然在网上见过类似的说法，但却并没放在心上。&我经常在晚上锻炼，身体比之前好了很多，从没感觉有负面影响，所以我觉得这种传言不可轻信！&
　　晚上锻炼是坏习惯？要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！
　　&生命在于运动，可白天哪有时间啊。早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢？还是接着睡呢？还是接着睡呢？只有晚上才有时间！&
　　&爸妈都是晚上出来锻炼，早上要买菜，给我们做饭，只有晚上才能出来打拳跳舞！&
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