女性经常健身有9个意想不到的好处
女性经常健身有9个意想不到的好处
俗话说：生命在于运动，经常健身会给你带来最健康最年轻的身体。女性健身运动不但助你舒经活血、出汗排毒，还有下面这9个意想不到的好处，一起来看看吧。
1、出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状
根据梅约诊所的报导，出汗可以调节体温，润泽皮肤，并平衡体内像钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的，这有助于清除汗腺孔的灰尘，去除油腻、死皮和细菌，”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁，皮肤更光洁。”
德国图宾根Eberhard-Karls大学的科学家所做的一项研究发现，汗液还含有一种天然的抗生素，能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而，如果运动过后不立即清洁皮肤的话，运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此，运动以后一定要洗洗全身和面部吧，当然不要运动后立马去洗澡。
2、运动能加速循环，从而改善肤质
德克萨斯心脏研究所报导称，积极、定期运动的人，他体内和循环压力有关的荷尔蒙水平较低，有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。马瑞瓦拉博士说这会改善肤质，防止皱纹产生。结果是：面容更加健康，皮肤更加爽洁，气色更加阳光。但是坚持很重要：该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周之后，心脏的起搏力将回覆到原先的基淮水平。
3、运动能减少虚胖、水滞和肿胀
眼睛是最能传情的，因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪!使眼睛周围的皮肤保持美若处子，关键是淋巴液循环!淋巴系统能清除毒素，而且根据国家淋巴水肿协会的说法，运动能促进淋巴系统发挥作用。马瑞瓦拉博士解释说，“因为运动改善了淋巴液循环，所以有助于减少身体中多馀水分的滞留，减少眼睛下方的浮肿和黑眼圈的发生。”至于肿胀方面，圣约翰·霍普金斯医疗中心报告称，每周多日进行30分钟的运动，不仅会有一般性的好处——减少心脏病、中风和糖尿病的风险——还有助于排出体内多馀的气体。
4、运动能改善发质健康，促进头发生长
运动能促进循环，而血流加快对头发的毛囊有益。“正如对皮肤一样，运动时血液滋润了细胞和毛囊，输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气，”马瑞瓦拉博士说。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。运动也能帮助减少DHT，也就是一种阻止头发生长的荷尔蒙，而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发。
5、运动能推迟皱纹的产生
我们的皮肤由两种蛋白质组成：胶原蛋白和弹性蛋白，它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长，包括日晒，氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现，持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生，并增加皮肤的厚度。皮肤越薄，就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生，所以皮肤就可以更好地保持水分，得到更好的保护，并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。
6、运动能增强性欲，增添魅力
运动不仅能成就更健康的身体，还能打造更完美的外表和性生活。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在进行4个月的步行与瑜伽运动之后，年长的妇女们感觉更加具有魅力——即使她们体重并未减轻!但是运动也能通过增强血液向下半身流动而使各个年龄段的人更加“性福”。英国科学家对10名一周内跑步超过40英里的中年男子的荷尔蒙，与另外10位健康但是时常久坐的男子的荷尔蒙做了比较，然后发现前者较后者的睾酮高出25%，人体生长激素高出4倍。提高的睾酮对男性和女性的性欲均有增强作用。
7、运动能振作精神，增加自信
大量研究证明，更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。梅约诊所解释说，运动就是心情增氧棒，因为运动能释放内啡肽，使我们的压力减轻，自信心增强，并有助于提高幸福感。研究告诉我们，只需20分钟的定期运动，即可促进内啡肽的分泌。
8、运动能有助于睡个“美容觉”
许多研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，《新陈代谢方式》的作者肖恩·塔伯特博士解释说，运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的荷尔蒙，所以它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，使我们淮备好一决雌雄或溜之大吉，却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议，运动应至少安排在上床睡觉3小时之前，这样就不会影响到健康的睡眠。
9、运动能使笑容更性感
英国大学的研究发现，人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性伴侣的利器。美国牙科协会杂志报导称，研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的人，得牙周炎或牙龈病的可能性会小40%。乔丹科技大学的另一项研究证明，定期运动的人比不参加运动的人口腔更加健康。其原因可能是循环增强后更易于向牙齿和牙龈输送必要的营养物质。
怎么样，健身确实拥有美容养颜的功效吧，但是运动中我们一定也要注意以下两点，不然很容易弄巧成拙哦。
(A)必需避免超高强度的运动过度
运动虽然每日进行温和适度的运动是有好处的，马瑞瓦拉博士警告说更多的极端训练不一定效果更好——并且很多情况下会促使身体提前衰老。“看看职业运动员退役后的身体，你就会知道了。”她反对超长距离跑步或负重太大的举重一类的运动。“要是由于过度运动和减肥使皮下脂肪减少的话，脸颊和眼下部分将会凹陷，让人看起来更枯瘦苍老。太大的力量训练也会加剧静脉曲张和酒糟鼻一类的症状。”
(B)运动时要当心破坏美丽的其它因素
大多数户外运动时，包括日晒对皮肤的破坏在内的各种环境因素会促使外表衰老。马瑞瓦拉博士建议涂上防晒指数至少在30以上的防晒霜，而且要适合锻鍊和不怕出汗的。“再戴个帽子，”马瑞瓦拉博士说，“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时，马瑞瓦拉博士建议应戴好泳镜和泳帽，并且事后应立即清洗皮肤和头发，以避免乾燥和与泳池中化学物质有关其它症状。
女性经常健身运动，不但能预防疾病侵袭，还能塑身养体、减肥瘦身。夏季露肉季节已到，赶紧加入健身队伍中，甩掉肥肉吧。当然，寻医问药网小编提醒各位美眉，健身要做好热身运动，合理健身，否则容易损伤身体。您（@）目前可用积分：3512540跟帖回复
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[转帖]那些经常去健身房健身的人，后来都怎么样了
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1:14:59 发布在
那些经常去健身房健身的人，后来都怎么样了？&&&&朋友圈越来越多的人&&&&不是晒表、晒车、晒对象&&&&而是秀健身房的各种照片&&&&不知那些经常健身的人&&&&后来都怎么样了？&&&&&&&&只想给你们看一下我爹&&&&今年50 每周坚持健身&&&&父女俩一起经常被认为是男朋友&&&&&&&&和我爹一样，做为一个健身爱好者 我一直觉得健身最重要的是养成一种生活态度。&&&&&&&&&&&&健身初期的我有种憨厚憨厚的感觉，却没有想要的型男感觉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&练出了巧克力般的腹肌&&&&在街上在床上都是猛男...&&&&&&&&经过8～12周的锻炼后，耐力和身体素质会明显增强25%。&&&&&&&&经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。&&&&&&&&当然在收获这些之前，需要战胜一个最强大的对手――自己！&&&&&&&&最胖不过单身狗，哈哈&&&&这张照片因为我下意识的吸了一点肚子所以不是很明显，体重在86Kg。&&&&&&&&&&&&这是我开始系统减肥后的一个月，饮食上唯一的变化就是中午少吃一碗米饭，早上不吃油炸，晚饭正常，运动上有氧为主。&&&&慢慢脸开始变小了，体重也下降了一点，但整体上肌肉不明显...此时78kg&&&&&&&&之后就改变了训练计划，器械为主有氧为辅，肌肉开始慢慢凸显，状态还算可以，入门级别吧，继续坚持~&&&&&&&&2013年去影院看了《激战》，我彻底被张家辉和彭于晏那身爆裂的肌肉闪瞎了狗眼，我热血澎湃的感慨：男人，就得有这样的肌肉才够 牛&&&&在我继续恶化成挺着肚腩的中年大叔之前我决定要有所行动。&&&&次日，我开始了减脂健身之路且一发不可收拾。&&&&&&&&因为不想把时间浪费在往返健身房的路上，索性买了对哑铃自己上网自学自撸，反正30~40分钟的时间我也差不多练完了，省时间又省银子...&&&&&&&&俗话说健身三分靠练，七分靠吃，为了不白费自己的汗水，我放弃了我最爱的可乐、五花肉、芝士...说多了都是口水啊！&&&&&&&&保证充足的睡眠能使疲劳的肌肉得到更好的恢复，所以我通常在晚上12点前睡觉。&&&&&&&&后来我发现其实健身是一个规范饮食和睡眠习惯的过程，它让我的生活变得越来越健康。&&&&&&&&就这样坚持了800多天，自然收获不小，体重由82kg降到69kg，看着自己的赘肉一点点的进化成肌肉是一件很爽的事情。&&&&&&&&我的确是健身爱好者，坚持健身有5年了，的确有一点优越感！也一直鼓励身边朋友健身，因为我亲身体验健身的好处的确很多。&&&&20岁健身VS不健身，差别不大，顶多一个看起来精神点VS一个精气神差点！&&&&30岁健身VS不健身，差别有了，腹肌or起码没小肚子VS小腹or大腹便便！&&&&40岁健身VS不健身，差别大了， 性生活给力VS 性生活呵呵&&&&50岁+健身VS不健身，差别更大，一个习武老者亲口和我说的，医保卡用不着VS医保卡不够用！&&&&&&&&健身前，可以看出我体态不行，驼背没气色等一堆问题。&&&&&&&&现在坚持健身有半年了，受益颇多，最大的改变是坚持健身的我变得越来越美了～刚开始从站墙角开始，然后跑步瑜伽，接着加入一些 核心力量的训练，现在在跳舞。&&&&&&&&越来越多人说我整容了&&&&身材越来越棒&&&&整个人精神气色很好&&&&被夸有气质了&&&&越来越自信&&&&&&&&不知道算不算后来，因为才坚持了一年半而已&&&&这就是曾经粗手臂、大粗腿的我，完全没有气质可言。&&&&&&&&手臂没了松弛更有力量&&&&背部有了肌肉倒三角初形成&&&&健身有没有效果，我想时间会说话&&&&&&&&&&&&从15年8月到16年2月的变化。体重由118KG---90KG---95KG，身高187&&&&&&&&&&&&&&&&现在是大学了，我记得刚开始健身是在初三，学习的压力变成了每晚的五十个俯卧撑。&&&&&&&&&&&&额…我只有三年…现在的烦恼是长不胖...&&&&&&&&原来的我不是很胖，却肚子突出。&&&&&&&& && 你会发现健身悄无声息的改变&&&&身材、颜值都是运动的附属品
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健身需要很多固定的练肌肉时间，一个星期轮着练也最起码要三次每样器件练完也要最起码2小时练过以后还要注意吃喝有高蛋白质食物前前后后需要四个小时，一般工薪朝九晚五的人找到锻炼时间很难，但是不练肯定不行身体不美没行。
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如果男人都明白，练健美对提升性能力没多大用处的话，我想去健身房的人会更少。
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1:31:05 &&
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4:04:59 &&
&&&&有长期健身习惯者这样说:&&&&以前不信，现在很信;不由不信，不信不行。&&&&以前觉得傻子才会去健身，现在觉得聪明人才会创造美丽 、提前储值健康;&&&&以前觉得有毛病了才去医院，现在知道有毛病去医院太晚了;&&&&以前觉得医院是救人的，现在知道医院不是万能的;&&&&以前觉得到时候再说，现在才知道，到那时候什么都说不了了。&&&&以前觉得自己小心点就行，现在才知道那叫做侥幸不能保证一切。&&&&人活一世，总的来说，真的不是为了自己。
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5:15:46 &&
健身包括器械跑步瑜伽打球，，，只要经常运动就可以提高性欲和性能力，不论男女老少！而且可以增强抗病能力，使得精气神旺盛东汉华佗发明五禽戏，类似于瑜伽体操武术套路一一他的一个徒弟练习五禽戏活到了95岁！相当于现代人200岁！！！
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　天气转凉，越来越多的跑者将路跑改为机跑，很多跑者也许不太留意，机跑和路跑究竟有什么区别？
　　看似运动效果一样，实际相差很多，我们通过对比来看看，路跑和机跑有什么区别？
　　省力对比
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。
　　但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。在室内，跑者不需要克服空气阻力，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。而且，跑带的弹性也会减少体力消耗。
　　相比路跑而言，路跑能锻炼到的腿部肌肉群机跑做不到，股二头肌和股直肌在机跑时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。
　　而路跑更像是全副武装上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。
　　减震对比
　　在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。
　　而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。
　　跑步机最大的好处就是：跑带有弹性，这比路跑的柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。
　　如果你的目标仅限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
　　跑姿对比
　　很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，跑台就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极。
　　在公路上跑快了，身体会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速只有提高步频。
　　和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。这一点，在慢跑时差别并不大，但在快跑时，偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。
　　心肺锻炼对比
　　心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不大。不过，跑步机是模拟运动，一些自然因素没办法模拟，所以会让人感到更省力，心肺锻炼不如路跑。
　　其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。
　　景色对比
　　机跑明显单调，容易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑，机跑的一点点省力很快就被单调磨损没了。
　　而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，景色应有尽有。
　　速度对比
　　机跑和路跑到底哪个轻松？0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一两个小时的确是件乏味透顶的事。
　　一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。而路跑就不会担心这个问题。跑步机上持续快速的话，也很难达到路跑对应的配速。
　　总体来说，机跑比较省力、对身体的保护更好，跑步机上饮水也方便得多。而路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。
　　综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了。
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