这是我在健身房胸肌锻炼计划测的身体数据，我想减肚子，有哪位大神给我指导一个合理的锻炼方式。包括器械怎么去练。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-19 00:35 标签： 去健身房怎么锻炼
有没有专业一点的～我是健身初学者～想要去健身房锻炼一点小肌肉出来～有没有哪位大神可以给我制定一个健_百度知道
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不过问一下～有没有一个健身计划
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁很好，实际。
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中医有很多减肥方法，比如针灸，按摩，拨罐，中草药，食疗，药茶，气功等，都能达到减肥的效果，而且治疗后不易反弹，但一定要坚持才有成效。
哪里可以只减一个地方，不要信。如果你的身体不胖手胖，那么手胖是福气。不信你看周围的有钱人，绝大部分手胖。如果是全身都胖得很，那是该全面减肥的。
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display: 'inlay-fix'本人学生，寒假想去健身房锻炼身体，求一个计划指导。_百度知道
本人学生，寒假想去健身房锻炼身体，求一个计划指导。
体重75KG，身高175cm，年龄18。很久没有锻炼身体了，上次跑了个百米喘了1个小时。感觉身体素质非常差，把自己订单斥竿俪放筹虱船僵吓到了。现在我在健身房办了个月卡，进去以后看见很多器械不知道怎么用合适。这一整个月我每天可以在健身房待八个小时左右。我想充分利用这段时间增强体质，减肥增肌。不知道有没有大神帮我解释一些健身房常见器械的功能，注意事项以及我应该怎么练，练多久，练多少次。腿较粗，臀部脂肪多，不知道怎样练可以修身。在网上了解了RM的概念，求大神解释我应该在每个器械上练多少RM。谢谢。
我有更好的答案
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
呵呵，下面这个很详细。
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出门在外也不愁BBC纪录片十分注重实验和数据，其中一本纪录片“关于锻炼的真相”，用科学的实验结果让整个健身界惊讶！最科学的手段分析锻炼真相，会颠覆很多人对健身和训练的认识！核心问题：1.长时间中低强度有氧运动减肥效果好吗？2.身材很瘦很苗条就代表体内脂肪很低吗？3.想要健康的身体必须花大量时间锻炼吗？4.长期坚持到健身房锻炼是否最佳的方法？带着以上问题我们开始实验：测试一：长时间中低强度有氧运动减肥效果好吗？主持人Micheal戴上碳氧测试面具，进行一小时的慢跑。整体强度不高，但较长的时间让他十分疲惫。Micheal气喘嘘嘘，太累了，想必这次锻炼带来的效果十分不错。随后运动科学家递给他3个补充点心：中杯拿铁、松饼和香蕉。Micheal也认为自己消耗太多了，这些补充也不过分。他边吃边听取运动科学家对他这次测试的消耗分析，运动科学家指出，他在这一个小时中的消耗为16卡/分钟，也就是说，在这一个小时里，他只消耗了960卡的热量。而Micheal训练后补充三样点心热量已经达到880卡，也就是说Micheal辛苦了一个小时，在吃了这些点心后，运动消耗基本就白费了！测试一真相：即使你每天进行一小时的中低强度跑步，消耗的卡路里消耗非常有限。虽然运动后会非常疲累，但是大部分人在锻炼后都会不由自主多吃，往往吸收比运动消耗大得多！如果你想减肥效果好，必须增大训练强度提高整体消耗的同时控制饮食。测试二：身材很瘦很苗条就代表体内脂肪很低吗？实验开始Micheal获得科学家宴请的丰盛英式早餐！没有白吃的早餐，科学家随后带Micheal到医学实验室抽取血液化验样本。实验结果让Micheal吃惊！他血液中的脂肪含量竟然翻倍了！科学家指出，这些血液中的脂肪是会积聚在人体的心肝脾等内脏器官中！同时会沉淀在血管脂肪壁，长时间会引发心血管疾病！那么如何降低血液中的脂肪含量？晚上Micheal进行了90分钟散步，第二天再来一顿同样的英式早餐。实验结果让他再次惊讶！前一晚的散步，居然让他这次测试的血液脂肪含量减少了大约三分一！科学家表示，秘密就在散步当中，散步能够激活人体更多的脂蛋白酯酶，能进一步促进分解清除血液中的脂肪，从而降低血脂。测试二真相：一个人的体内脂肪是否过高不能看“表面”肥瘦，往往很多缺乏运动的人他们也很瘦，但体检的时候会测出有血脂高！体内隐藏的脂肪才是让你松懈的无形杀手！测试三：想要健康的身体必须花大量时间锻炼吗？实验二当中，我们留下了一个疑问，每天散步90分钟对于很多人来说时间的确稍长了些，那么我们想要健康的身体，就必须花大量时间锻炼吗？运动科学家带Micheal进行了一次短时间、大强度的运动测试。最快速度骑车30秒。短短的测试时间，很快Micheal就满身大汗，几乎要累趴下了。运动科学家指出，短时间高强度训练（HIIT）对于人体健康非常有好处！这种训练能够大大改善人体各项健康指标。但运动科学家指出进行高强度训练前应该对自己的身体进行检查，以确保身体合适进行，确保训练安全！测试三真相：聪明的训练让你比其他人更加潇洒！每周只需3分钟的高强度锻炼（HIIT），就会让你身体各项健康指标有极大的帮助！测试四：长期坚持到健身房锻炼是否最佳的方法？在我们认识中，我们在工作过后，定时到健身房进行运动，这样我们的生活方式足够让我们拥有一副健康的身体。Micheal和一名工作需要久坐的男性白领，在一段时间内每周按到健身房打卡训练，科学家安排了一个没有到健身房训练但平时工作都是以走动为主的女服务员跟他进行测试对比：实验结果证明，每天工作以走动为主的餐厅女服务员，在减脂数据上比平时工作以坐为主但坚持到健身房锻炼的男性白领和Micheal更理想，消耗更多。测试四真相：平时工作久坐的人按时都健身房锻炼固然很好，但是这些都是仍然不足够的，生活中要多提高日常的运动量，这样的身体才会达到最佳状态！最后再总结一下，让你惊讶的科学真相：1.中低强度的跑步（有氧运动）对减肥然并卵！即使你长时间进行！但这种训练会对你的健康有很大帮助。2.看上去“很瘦很健康”，但实际上体内脂肪可以高让你惊讶！我们要避免这些脂肪的危害，无论胖瘦，都要动起来！3.每周只需3分钟的高强度锻炼（HIIT），就会让你身体各项健康指标有极大的帮助！4.对于减肥和保持健康，久坐但坚持定时到健身房的人与日常经常行走的人对比，后者的极佳效果是前者无法达到的！所以我们除了到健身房打造自己的身材的同时，少久坐，多走动，多用徒步代替汽车这才是健康的生活方式和健身的本质！我是周琪，专业健身教练，关注微信号：（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题
之前128的体重，用了松美德后，现在是96啦！登耙洗
亲刁亿敝泪掸焉天
之前128的体重，用了松美德后，现在是96啦！昔器登
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跑一个小时有960卡？你确定是慢跑？我跑一个小时400卡都不到。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司/北京字节跳动网络技术有限公司我想利用寒假这一个月的时间在健身房每天锻炼身体，减肥和练练肌肉，有什么好的方案吗？求大神帮助_百度知道
我想利用寒假这一个月的时间在健身房每天锻炼身体，减肥和练练肌肉，有什么好的方案吗？求大神帮助
天应该练习什么？ 多长时间？ 我想瘦腿肚子和腰，有什么管事的运动吗
我有更好的答案
你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四...
去健身房跑步机锻炼 采纳哦
慢点，注意肌肉拉伤
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