谢谢邀请我来回答这个问题。啊拉……虽然本人还未过三十，但到今年十二月，就是我于健身房锻炼的十周年祭了。我今年在三个健身房日常训练（上班一个，家附近一个，周末父母家附近一个，恩…手里还有不少各种健身房的体验券），在这十年，我也大大小小体验数十家家健身房，从北京最好的几家健身会所，到全国最大的几家连锁健身房，到300一年的最糙铁馆，我都花钱买过会籍……所以算是用自己的血泪教训，冒昧而粗浅的谈谈选择健身房的经验。
既然题主没有给出“靠谱”的定义，我就按“如何选择健身房”来回答了。由于题目太大，我谈的大略一点，以后有机会可以展开。
首先说说选择的重要参考因素：位置。（我先不说价格了，毕竟这是各人有各人的打算，你可以根据我给出的条件，思考自己选择的健身房性价比。）位置上，首先确定自己的每天的训练时间。然后谨记一个原则，从家或公司到健身房的时间，不能超过20分钟。这可以说是选择健身房最重要的一条原则。如果超出20分钟，无论你怎么有改变自己的雄心壮志，时不时也会产生懒惰或者厌烦的情绪。环境上，可以说的比较多，我们一一道来。环境上，可以说的比较多，我们一一道来。首先是器械，这是非常重要的一点。 但却是大家选择健身房最容易忽略的问题。
究其原因，很多人办理健身卡的时候还没有很充足的健身经验。并不知道自己在健身器械选择方面需要什么，有什么特别的要求。在选择健身房的时候，一定要考虑健身房的发卡量和器械数量之比。为了考察这点，请在你日常确定的锻炼时间去考察。比如你每天中午午休锻炼，你就午休时候去健身房看。如果你不确定，那就在周五下班的钟点（5点后）去。不知道是否有人在青鸟办过卡，如果在五道口青鸟之类的地方办过卡，一定知道周五晚上，每个跑步机上一人跑步，四五个人等待的盛况……如果是男士健身，我建议大家看健身凳、卧推架、深蹲架、史密斯杠铃机的使用情况、配比、功能。以及……有没有很多人排队。史密斯架，可安全的大重量进行卧推、深蹲、硬拉、推举等常用训练动作
相信我，待你对健身已经有一定的了解和认识。你绝不希望自己雄心勃勃的计划着，今天一定要冲击一组120公斤卧推。结果却不得不在卧推架或史密斯机前等了半小时。待等到你坐上卧推等，力气已经再而衰，三而竭了……此条尤其适用于当你考察的健身房是所谓铁馆（训练者多以二十到五十岁男性为主，价格适中或便宜。你一踏入，就能闻到空气中浓浓的弥漫着器械皮子、杠铃哑铃钢铁的陈锈，以及雄性荷尔蒙的气味。你听到最多的是嘶吼、铁和铁的撞击、汗掉在地上摔碎以及肌纤维的撕裂声。）。
若你已经比较有自己的训练经验。你可以参考的一些选择因素应该有：1，力量器械的种类是否丰富？比如，是否有每个部位的固定训练器械、悍马机、拉索训练机等。2.，力量器械的角度，是否能调整，是否自己觉得合适？每个人的身高和骨架都有区别，总有自己合适与不合适的器械。3，力量器械的重量是否适合自己？很多人训练到后来，会发现国内健身房的器械重量极限相对都比较小。比如，目前我中午训练的健身房固定器械腿举机。阻力调到最大，才是我单腿的训练重量……如果是女士健身，你要考察的重点是各种有氧器械和固定器械。
1，种类是否齐全？跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、划船机帮你减脂。你可以有多种选择，不必只练一种觉得乏味。各个部位的固定力量器械帮助你雕塑局部，又不像杠铃哑铃这种自由重量的有较高的使用门槛，简便安全。
2，器械的功能如何？比如，跑步机履带宽不宽、滑不滑，是否有简易的直选功能。直选按钮，简便的一键选择坡度和速度要知道，长时间的有氧是无益于减肥的。所以，你在跑步机上要做的是HIIT高强度间歇有氧（），如果没有直选按钮，你试试从20公里\h调整到10公里\h要多久？再试试那个速度下那么久的操作有多困难和危险？
3，与男性一样，你要考虑健身房是否过度发卡，导致人多机少。如我刚才所说，如果你周五下班想去锻炼。却发现每台跑步机前排着五人长队。你还有耐心和激情训练嘛？其他的环境考虑因素还有：是否有饮水机？是否有擦汗的纸巾？洗澡是否方便？热水充足吗？人多的时候是否要排队？（你想光着身子排嘛？）器械是否有人固定在清洁？你不介意别人用完汗津津的健身凳？如果你开车去锻炼，交通和车位是否便利？空气质量如何？是否有空气净化装置？（以前大家都嫌弃地下室通风不便利的健身房，但在目前的北京，通风不便利反而成了优势啊……）如果你喜欢游泳，那么是否有泳池之类也要考虑。其他加分或者减分项。SPA水疗、热瑜伽等美容休闲。网球场、羽毛球场、壁球、篮球、高尔夫练习等其他运动场馆。另外啊，还有一条很重要，你最好了解一下健身房开了多久了。毕竟现在有很多城市健身房中途倒闭，坑了会员的卡钱就走。在北京这种情况倒是不太多。不过还是得说……青鸟……操课方面，如果你有心参加操课锻炼。最好是自己挑一节去体验，看看带班的教练的热情、水平。同时也看看操课的强度、乐趣等。再拿一张课表，看看自己是否能适应操课的时间安排。
有人说，私教呢？难道不该考虑一间健身房的私教水平嘛？额。。。坦白讲，我认为有需要请私教的只有三类人：1，真的需要砸钱找人逼迫自己、监督自己锻炼的人。2，常常自我挑战冲击极限重量者，既需要保护，又没有合适的训练伙伴。3，有钱没处使，不愿跟我做盆宇的壕。剩下的孩子们，你们那点儿放弃治疗攒下的钱就自己好好留着吧……保守的讲，国内真正值得花钱请的私教不到1%。我相信这些私教也不在你们的健身房里。本人这么多年在健身圈中瞎混，也算见过无数私教。真正有水平的，几乎可以说没有。由于工作原因，我能接触到很多大健身房的HR（北京几个比较大的健身房HR我基本都有接触，至少聊过几句），深深的觉得，私教是个营销类岗位。基本不用看理论水平和实际水平，反正，人嘴两张皮，反正都是理。我在几年前考过最早劳动部认可的营养师执照（现在好像是高级私教必考的？）。那时培训班上很多人是现在赫赫有名、能带明星的超贵私教。基本我就在第一节课和最后考试抄书时候见过他们。当然，很多人也担心，自己一开始做很多动作、尝试很多器械时候不能很快掌握要点。这时如果觉得自己真有需求，也可以让私教带自己几节。直到掌握好所有动作为止。不过，以目前的私教水平来看。自己在网上找文章学习或许比较靠谱。私教的身材可能都非常好，但是好球员不一定是好教练，好身材的私教也不一定能带你练出好身材……不要脸的说……真的有心学习健身最系统最专业姿势的童鞋。请关注我的微信订阅号：硬派健身（或搜索：oh-hard）。目前有可以调戏的自动健身计划制定机器人（测试版）。知乎专栏也可以啦，不过可能没那么好入口。咱也是一步步从被私教忽悠来忽悠去的小菜鸡练到现在……
被邀请了，这个问题我的建议可能不具备参考性，大家留神。考量健身房，分几种人吧：1 初级者。初级者的训练热情容易受到环境的影响而快速高涨和衰退，而且很多初级人员并不清楚自己想要什么，比如我所在的健身房就有过一个例子，一个40多岁的大哥来健身，最开始就是想跑步练器械，结果后来发现乒乓球和台球很好，就变成了狂热的乒乓球和桌球爱好者，所以对初级者来说需要考量的因素就比较多。首先是距离。如果需要走很远才能到达，很容易就有太累了，不想走的借口。其次是环境，初学者对训练氛围没有概念，器械好，空气好，灯光好，前台好才能吸引他们（好像有什么不一样的属性混进来了）；第三是项目，花一样的钱，项目越多的越好，瑜伽、乒乓球、跳操、单车、游泳、聊天，谁也说不清自己究竟会喜欢什么（这次属性没有错！）；第四是价格，这个没啥说的，跟第三条有重合；第五是私人教练的水平，为何私人教练排这么远？对初级人员来说，教练有没有水平是很难分辨的！2中级训练者。中级训练者如果能够坚持，他们（含她们，以下不再标注）是有着自己喜好的群体，有自己喜欢的项目、有喜欢和讨厌的动作，大多数能够对自己有客观的认识，众多的器械基本使用都懂一些。这个目标群体往往希望能接触更多的内容，更好的提升自己的训练水平（包括改善体质体形）。他们在意的包括但不限于：a 环境。有一些人喜欢热闹，有一些人喜欢安静，这个时候的喜好是确定的，距离不是问题，中级训练者可以将增加的路途当做是热身和放松来处理，有着自己喜欢的环境，是他们很在意的。很多人在这个时期开始喜欢铁馆。注意，这个环境，包括老板、教练、前台乃至会籍顾问的态度，他们完全有能力根据自己对某件事甚至某个人的厌恶喜好来更换健身房。b 教练的水平。对中级训练者而言，某某地方有个很棒的教练是可以吸引他们的，哪怕是长得帅（漂亮），说话好听，动作好看都可以让他们换地方。教练水平好，可以提高自己是诱惑；教练水平一般，但是看着顺眼，声音听着舒服，态度和蔼可亲，也可以让他们感觉很愉悦，毕竟他们是可以自行安排自己的基本训练的。c价格包含的项目。对于有着明确喜好的中级训练者而言，有一些人对其它项目无动于衷，有一些人则会在可能的条件下，接触更多的项目。我就见过有人守着带有天窗顶游泳馆的健身房却从来没有下过水的，也见过从一点不会在健身房中把自己练的样样都能拿得出手的，器械单车拳击桌球乒乓球连国际象棋都学会了，休息区跟别的会员学的！这里需要留意一点，有些中级会员会跟随老会员的步伐选择健身房。3 常年训练（高级健身）者。这类目标人群数量不多，但基本都是铁杆会员，有着自己的训练体系，不一定是练的很好的人，但肯定是有着自己的目标，并一直坚持的人。可以因为任何一个人的一句话甩头离开不再回来，也可以不鸟任何人的态度，旁若无人一般完成自己的训练。这个群体，大多数人没有训练伙伴！我脸皮厚，我把自己放在这个群体中了，我健身13年整，没有间断。提到我那就说我自己。我每周训练三次，不会天天训练，最近两年，每周最多训练五天。出差的时候，会在附近有健身房的地点入住。别管是高级健身会馆还是普通健身房，别管是简陋的铁馆还是社区健身广场，我都可以达到自己训练的目的。一组哑铃或者一组杠铃，哪怕配重不够，也能完成训练目的。在正规健身房训练的时候，我可以不同任何训练的会员产生器械冲突，也可以迅速跟任何会员达成临时训练伙伴，哦，力量太大的我跟不上，这种人我无法搭伴。该场所的会籍顾问和教练无法干扰（影响、辅助）我的训练，无论他们说什么。事情做的过火了，我会揭穿他们的底，甚至影响他们的饭碗。常年训练者往往知道健身房老板的心思。这里涉及到健身房教练行业的职业操守，专业程度和为人态度，个人修养等诸多情况，就此打住。对我而言，每一分钱花的值，就ok了。环境好环境差，离得远离得近，谈得来谈不来，一切的一切，都可以成为理由，又都可以不是理由，完全可以由着性子，由着心思来。高级训练者，具备左右初级会员和中级会员选择结果的能力。假设本地有三家健身房，作为长期训练的健身者，肯定会有人询问他的个人意见。除了以上三个群体外，很多人担心的可能就是健身房跑路关业大吉的问题了，这点说实话，无法完全避免。国内近几年大型连锁店关闭的也有，唯一能够提醒的就是：不要相信超过一年的优惠促销（预售）方案。如果健身房老板一心卷款跑路，一个月的钱他都能贪。既然选了健身房，那么一年的会员费，基本都在可以接受的范围内，老板真跑了，跟在大帮维权会员中等待结果就是，不会损失很多。剩下的问题就是，知道自己是哪个级别的训练者吗？
1.看地段。离家或者上班地方近最重要。要是路上耽误太久，对初学者健身热情影响极大。
2.看器械（品牌）。我个人最关注深蹲架。最好是有框式深蹲架（瑞克力量架），再次也得有个普通深蹲架。没有深蹲架的健身房，根本就不能称为健身房....他的定位可能就只是休闲养生，专业程度可想而知。最好再关注下器械的品牌，个人觉得国内品牌东方阳锐的器械就很给力，能用这个牌子的健身房值得一试。
3.看品牌（实力）。最好是市内存在了至少3年的大型连锁。这样的店就算老板不想干了，一般也就是把健身房转手出去而已（连锁变单店），对会员训练没有影响。当然你要是能找到那种商场（大型物业）老板自己经营的健身房，那就再好不过。这种健身房首先没房租压力，再者老板有钱....不用担心跑路的问题。对了，那种还没开业就大张旗鼓搞预售卡的健身房最好不要去...我见过有个健身房连器械都没有就开始卖卡，卡卖完了老板直接跑路.....
4.看会员。我觉得看会员比看教练重要，因为教练到底水平如何对新手来说真的很难分辨。那就看看会员吧，他们就是你以后的训练伙伴。看看他们的体型如何，素质怎么样，健身房气氛是否和谐友善，这些才是最重要的。
以上是我在三线屌丝城市总结出的经验...纯属个人观点。
运动书籍《硬派健身》系列作者办健身卡之前教练会带每个会员做体测，测一下你的体型、脂肪含量、肌肉分布…我测出来各方面还不错，就是肉吃得太多，而且体重偏轻。所以我是为了塑形才去的健身房而不是减肥，首先妹子们就要摒弃健身房是为了减肥而设定的这样的错误思想。要把健美这个概念引入自己的脑中。 我是看了绑腿贴才决定发这个帖子的，绑腿有效果的人请轻喷，露珠玻璃心。 我也试着绑过，但实在不舒服估计没超过一小时就蹬开了。而且我总觉得会压迫血液循环，不健康。 绑腿可能是整骨的一种？不清楚哦，总之我讲的是健身。 自从开始运动然后略见成效之后，我觉得运动是每个人都爱的，我一定会把运动贯穿到我的一生中去，爱运动已经纳入我找老公的标准了，哈哈～ 运动塑形一开始是很疼的，但是效果显著。卤煮刚开始上第一堂私教课的时候从跑步机下来腿软到差点坐在地上，而且第二天卧床不起从背疼到腹，从腹部疼到腿部，但楼主深知这是有效果以及缺乏锻炼的表现。 另外在家里练习不去健身房的姐妹一定要戒懒，30天川形腹肌真的不是骗人的， trust me！），但是在家里练没那么多机械，30mins还是要有的吧？ 欣赏这种紧致腹部，川形腹肌，这种隐隐约约的性感很加分，追男神神马的也加分不少吧？在天涯看到一个图很有意思。~ 【1、跑步机。】 我上私教课之前教练都会让我自己在跑步机热身，走15-20分钟就好。我是走，教练要求我走，可能胖妹子就要跑动起来我不清楚额。我一般是上跑步机4.0起步，慢慢加到6.5，坡度就2.0没调过。速度算比较快，下跑步机一定要做腿部拉伸，让肌肉线条变漂亮。拉伸是运动前运动后必须要做的事情 露珠换健身房之后这边的教练建议我增肥，一天吃四顿，在跑步机上的时间也被减到5mins左右 孝珍女神，模特大长腿 【2、讲讲拉伸】 拉伸的话网上可以找到很多的教程，我之前拍过几个gif不过因为一些个人原因删掉了。 我这边有手写的各种拉伸，有需要的妹子可以微信我，我拍照来发给你。 第一个动作是手臂和肩部拉伸，要诀就是大拇指慢慢转向下。 第二个是腿部胯部拉伸，我做的是椅子有点高，其实应该再低一些。有人帮你拉胳膊开背的话效果更佳，这个动作也可以改善胯部不对称。 这个动作变形版就是不坐凳子了，一条腿依然盘在另一条腿上，手臂拉拽着某一物体，身体后坐。不知道这样说大家能明白吗？ 第三个是剧烈运动后的腿部拉伸，像是芭蕾舞之前的准备动作。 第四个是运动前后的腿部拉伸。是运用最频繁的一种拉伸。 ps，拉伸不能解决一切问题，只是一种辅助，希望妹子们不要投机取巧以为拉伸就有好身材。用某位豆友的原话来说就是：练瑜伽也只是练出来一只灵活的胖子。 运动前拉伸你想要锻炼的部位，刺激它。 运动后拉伸放松你的肌肉，让你第二天起床不至于酸痛。 【3、健身前准备活动 】 就是动动手，动动脚请做深呼吸。 基本上类似于每堂体育课之前的准备活动，做那个就好了。区别是侧压腿的时候要把脚立起来，作用等同于2讲的拉伸，另外别用屁股用力往下坠，收紧腹部用腰就好了。~ 【4、呼吸。 】 在讲各种运动之前一定要讲一下呼吸，这是运动的重点，也是在没有教练指导下一定会{犯错}的地方。 首先说，你呼吸越粗重，说明你越疲倦，也就是体能差。但呼吸的确是休息的好方法，运动中的呼吸有利于排出浊气，类似于瑜伽中的。而且一定不要不好意思使劲喘气，其实没那么丢人。 瑜伽普拉提大部分动作是采用腹式呼吸，含有瑜伽和普拉提元素的动作都需要腹式呼吸，即：将手放在肋骨上，用鼻子吸气感受肋骨外张，嘴巴微微打开呼气感受肋骨合拢。 健身动作就是胸腔呼吸了，做某个动作时提前吸气，做时呼气，然后keep，伴随动作结束做第二轮的吸气，这时如果频率很高了，感觉有些累了要感受气息从嗓子里往外跑，身体会很轻松。 以仰卧起坐为例子，呼气，腹部就会向里收，不会压迫内脏，你上身抬起幅度就会增加，动作就更有效果更到位，也更轻松，然后吸气慢慢躺下 【5、再说一下健身房器械】 不建议在毫不了解的情况下使用，毕竟器械不是量身定制，组合器械相对安全但是同等效果不能说太好。。找到发力点很重要，知道哪个器械练哪块肌肉很重要。不懂可以问健身房的助教。我的原则是就是他对我爱理不理，我也要缠着他把这个东西使用方式弄明白。否则如果产生什么错误，受伤的是自己。 健身器械使用细则我也是只有手写版，懒得拍照了。 有需要的加我微信要 【6、】 希望妹子们问之前都找个平面全身镜好好看看自己的身材，请不要带主观色彩的看一下自己的身材确定一下需要改善的部位。 不要刻意追求瘦吧，还是身材匀称最重要。 【7、】 不要急于求成，卤煮自己不高所以也不追求八块腹肌，我看《Nymphomaniac》的时候偶然看到女主脱衣服时的样子，那腹肌就跟小馒头似的吓到我了。 所以我是练出一定形体就减慢健身步调，并不急于追求什么X块腹肌。肌肉线条稍微出来了，然后我每天做几个动作巩固并一点点改进就好。 【8、关于走路的重要性，】 可以说走路是人每天都要做的事情，是隐性的锻炼。走路的时候注意挺胸，肩膀打开，收腹，提臀，走路时大腿用力，腰带着胯，胯带动大腿，膝盖不要过分弯曲，胳膊配合步调前后甩动，就是隐性在生活中的一种健身。 我健身之前大腿外侧特别发达，胯部也很松散，健身的效果不错，我觉得平时注意走路姿势的效果就是巩固健身效果，然后增强了那个效果，而且整个人看起来也很有气质。 【9、关于引起质疑的跑步。】 我前后有两个私教，前面是女的，可以说练得相当有效，她每次都和我说：你先去跑步机走一会，热身。练完之后她会和我说：你去跑步机走一会再走。 后面的私教是男的，我跟他学了点拳击（锻炼全身的有氧运动哦，自从我开始练很多人也跟着练起来了），也跟他练形体，他会让我在跑步机跑起来。这就是男女区别，男人注重肌肉，女人注重线条。另外我当时从海边玩回来整个人都黑了一圈，这个男教练说你这肤色真好，欧美人都喜欢。so~大家自己感受吧。。不过我个人觉得白皮肤的姑娘好看但不是过度追求白皮肤，我觉得健康的黄一点也没关系。中国人的特质嘛，我们这肤色到了米国绝对很吃香。 扯远了哈~ 而且我讲的是跑步机的运用而非日常的跑步锻炼， 我教练考的证书是亚洲级别的，根据她对我的要求，我仍然推荐以塑形为目的的妹子走跑步机。 但这只是针对我个人，因人而异吧。 卤煮也开始准备跑起来了。锻炼心肺功能。 关于跑步的帖子我帮大家找到了，更在最后。 有些个妹子在帖子里回复说跑步跑出萝卜腿了。 【10、关于运动装备， 】 穿起来专业一点很有必要。可以有一个外在力push你去运动。 可以选择各大运动品牌的各种高弹服，运动服。以及舒适的运动鞋。 在这不做推荐啦，根据自己喜好和经济实力选择就好啦。 【11】关于很多妹子去健身房总是想要钓凯子。 其实女人嘛都一样，都会被异性吸引。卤煮也不例外。 我一个妹子在健身房自己锻炼，其实心里挺没底的，也想找个依靠什么的，但真心影响效率。 而且，健身房这种各种荷尔蒙都会发酵的地方，真的不敢保证你遇到的就是什么真爱。宁可跟女教练，认真锻炼才是去健身的目的。其他的都是附加的。 女孩还是在健身房洁身自好，和异性保持适当地距离比较好。 【现在放大招】 运动塑形 的要诀就是肌肉，这个肌肉就是我想说的大招。有些人可能会觉得很扯。但事实就是这样。我举例子来说明。 ex：你驼背？你以为是脊柱的原因，可包在脊柱外面的是什么？是肌肉，你背部肌肉没有力量抓不牢脊柱。受地心引力影响它就会变弯，而且你以为你胸前两坨肉是白长的吗？所及矫正驼背就要练习背部肌肉。 豆友豆虎花补充说，驼背和腹部肌肉没力量也有一定关系，练就不明显但有用的腹肌很重要。这样说大家开始明白了吧？ ex2：你o型腿？你以为是胯骨头太宽，你以为是骨头弯了，可腿骨外面是什么？还是肌肉。大腿外侧肌肉强壮就会带着骨头往外跑，内侧肌肉软趴趴的一点力量也没有，你当然会o型腿。so？你该怎么做？当然是练习大腿内侧的肌肉。x腿同理，与0腿相反。这样说大家已经恍然大悟了吧？ 【关于健身馆的课程】 body pump 传说中的举铁，不是想肌肉男那样举重，只是把杠铃当做一种辅助工具来锻炼。 sh‘bam 我最喜欢这个，就是轻松愉悦的有氧操，跳完很happy 其他瑜伽普拉提神马的我就不说了。 还有一些踏板啊，jazz啊，我没怎么上过就不说了，主要是私教课比较累，再上那些课负荷不了。 【融会贯通】 关于各类课程以及私教课。 私教课会加进很多比如body bump。瑜伽，普拉提的内容。 比如杠铃的运用，比如瑜伽中的猫式放松。 比如普拉提中的卷腹练习。 所以大家可以在各种课程中选取几个适合自己的动作，而不是跟着视频傻傻的每个动作都做一套，你做的标准了，但是却练到了你本来就很发达的不分。你不标准，那更不好了。 【【【【【【【【【【【【【开始做运动】】】】】】】】】】】】 【【【【【【【【【【【【【昏割线】】】】】】】】】】】】】】 【第一个动作-----万能的平板支撑】 平板支撑是可以练到身体各个部位的肌肉的。有原始版本以及各种演进版本。一定要从原始版本做起。看起来简单，做起来难。卤煮有时会平板支撑然后玩电脑。 要诀：屁股不能撅起来，腰不能塌下去，肚子要收紧。如果腰向下塌就说明腹肌不够，懂？总之不要一口气吃个胖子， 注意呼吸频率，坚持时间慢慢加上来。最多1分钟左右就可以了。刚开始能坚持10s就不错。 如果你从没健身过，而且觉得超级轻松坚持了1分钟那你一定是动作不到位，请注意看我的动作要诀 【下腹锻炼】 {关于下腹凸出} 下腹脂肪堆积可能是由于站姿， 就是撅pp站姿，因为屁股不够翘所以撅起来显得翘，一般model拍照会用但不适合平时。 这样站久了脊柱会受损，。 与此相反的，收屁股站姿，就是觉得自己pp好大就用力向前顶胯，腰会向后凸出，小腹也被顶出来了。这样说能明白吗？我没找到图。 下腹是很容易被忽略的一个点。但是要注意，因为女人的子宫位置，下腹凸出子宫也随着外凸。所以要注意改善自己的站姿，站姿不良会引发很多附加问题 一开始腿可以不抬那么高伸那么直。但是其他动作要到位。 【矫正腿型】 卤煮o型腿，因为比较瘦所以不太容易看粗。都是初中时候玩非主流不好好站引起的，说起来都是泪，o型腿是大腿内侧肌肉没力量，与此同时大腿外侧就比较强，所以大家锻炼的时候尽量避免剧烈锻炼大腿外侧肌肉的运动，而大腿内侧又是不太容易练到的地方，所以需要下功夫。卤煮现在的情况是可以并紧但素大腿中间还是有缝隙，不过比以前的香蕉大腿好很多了。 卤煮教练教的动作，夹抹布~ 咳咳，最开始是加一个扁球，但素没效果，可能卤煮内侧太弱了，大家如果夹球有效果就夹球。后来演化成夹抹布了。 具体动作如下。 1、上身挺直 收腹挺胸神马的细节就不多说了，大家都晓得 2、慢慢下蹲一点，大概小腿和地面成60度？ 3、屁股夹紧撅起 4、在膝盖上方夹一块抹布（卤煮用的是抹布，其实是擦汗毛巾，因为不是露珠的，卤煮有轻微洁癖所以叫它抹布），最好有人向外拉抹布测试用力程度。 5、双臂伸直在背后交握 keep ~~~~~时间不要超过1mins x腿就练大腿外侧哦，具体动作请自行查询，卤煮爱莫能助。 小腿和大腿同理，妹纸们请聪明一点，自信一点，表问lz这种类似问题了。 【矫正驼背】 1、有条件去健身房的姐妹们这个仪器是可以好好利用起来的。 把拉绳挂在上面，离开仪器一米左右距离，下蹲，收腹提臀，双手抓着绳子，弯曲手臂，利用背部力量向后拉~ 2、没条件去健身房的姐妹们，在家用哑铃，没哑铃用水瓶 做这个动作重点还是背部发力。3、侧推杠铃，这个有条件的可以试一下。就是把杠铃竖起来，用一边手臂发力去推。也可以练手臂肌肉。 。。 之前也说了，驼背主要是背部肌肉群比较弱+腹肌弱。所以驼背的姐妹们着重练一下这两部分。 【腿部塑形】 http://www.duitang.com/album// 挑了几个类似于教练教的动作。 大家仔细看下gif中做动作是哪块肌肉是紧绷起来的就可以大概看出是哪里在运动了。 注意呼吸，注意收腹。 运动时认真一点不要像gif里面的妹子笑的啦么嗨皮~。 另外更新一个{高跟tip}。 每天穿完高跟鞋拉伸一下防止小腿肌肉组团。 平躺 弯曲右腿，脚是着地的哈不是悬空的。 用双手抱住右脚，抬起伸直， 你会有种疼到爽的拉伸感， 利于缓解高跟疲劳以及防止肌肉小腿产生， 【手臂】 1、http://www.duitang.com/people/mblog/133000497/detail/ 用力，有丰胸效果 2、http://www.duitang.com/people/mblog/133000380/detail/?next=1 练到大臂最难练到的部分 3、http://www.duitang.com/people/mblog/133000445/detail/?pre=133000380 重点是手掌要内旋，减少压力，否则容易受伤。 【翘臀】 http://www.duitang.com/album// 【腹肌】 http://www.duitang.com/album// 　
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#学前提示：真技术都要钱考证另算钱（有出国考过相同证件的朋友麻烦私信我）证好考就往高里考（基层没啥用）证不好这个世界上男人就是男人，女人就是女人。这是最大众最普世的审美，别跟我说那些边缘化的非男非女。当然，这个时代也1、本文的产生背景是看到某位同学声称「一个小品招来这么些神经过敏的女权主义者」。标题和结尾的「见到鬼了」是针低情商的人，通常表现出如下的特征：1) 讲话做事容易无意识伤及别人的感受2) 要么对外界反应过分敏感，很容易对自己的容貌、身材和发型不满意吗？那么你可以通过化妆、纤体、戴假发、驳发，甚至是整容整形来改头换面，但如果你最近一期的“CPPA幸福中国微信平台”发布了一篇很有意思的题为“什么人最适合与你结婚”的文章，它是根据复旦大初中那会儿，我追读一批海派写闲情小文的作者。如王安忆，陈丹燕，毛尖等一众。学校边上的书报亭里常见《读书》、《提升阅读能力和阅读的知识转化率是一个长期、综合的系统工程。这个系统工程意味着你不是要提升某一种能力，而是要系穿衣打扮其实是相由心生的另一种表现。由一个人的衣着，大概可以看出她的性情嗜好，如果两者吻合，那么这衣服穿在身1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作者：职场教练MsYe来源：简书/p/1d4c38db4571去“美丽无处不在，它无关乎化妆、钱财、种族或社会地位，而是关于真实的自我。”29岁的女摄影师Mihaela N有什么是十分钟就能掌握但是受用 终身的技能？只要不是太繁琐或者是冷门知识，任何的日常小 贴士、生活小窍门都可2015春夏色彩要素：唯美纯白2015春夏，白色依旧是主打色彩，高贵淡雅的整体色调给予春夏季节清爽舒适的视觉 这两天被柴静老师的视频刷屏了，作为清华大学公共卫生专业研究生，环境卫生学是必修课，我也借此机会介绍几个小知简单概括下吧：能One take就足以说明对这次演讲以及内容的准备是十分充分的，不打无准备之仗，包括部分人揣这两天柴静纪录片成为全民话题，外行看热闹，内行看门道，这位可爱的姑娘范铭是真正的幕后大腕：范铭和字幕里的每个春节前，在我们的今日头条号（搜索“指尖儿”可见）上，一个小伙伴在《再见，大众市场！细分服务是未来的主战场》一我跟朋友有一段有趣的对话，那就是生活在湾区最大的问题是什么。后来我们得出的一致结论是，这里大部分的女人不会用女子力（じょしりょく）：一般直译为“女子力”。来源于日本。一般指女性善于发挥自己作为女性的长处，例如温婉、细新手跳伞的方式是tandem jump，也就是双飞，啊不，双人跳伞。也就是有个教练绑在你身上带你装逼，啊不，每天都有太多所谓的时尚专家拍着胸脯争着抢着告诉你，到底该怎么穿才能品位高过喜马拉雅，洋气超越凯特牌摩丝？其实美国暗黑政治剧《纸牌屋》第三季已经上线。虽然在广电总局“先审后播”的规定下，国内网站未能播放，不过在上线24从今年春晚开始，关于女权主义和反对歧视的话题渐渐在许多小圈子里兴起，虽然还没有形成全社会参与的热门讨论，但已在羊年春节假期，国内一片喜气洋洋，大家为了抢红包治好了肩周炎的时候，2015纽约时装周也在Marc Jaco[摘要]如果人类的需求和婚姻的关系合理，那么刚刚脱贫致富不久的中国，大部分人的需求是安全感，甚至更低——生理很少推荐方法论，因为混杂了太多成功学的鸡汤。但是看到这个问题马上想到了James Altucher，因为实在在兼顾低热量的情况下，我认为好吃也必须满足以下标准：1、食材丰富，有层次2、有口味，绝不能清淡到淡出鸟来3、女子力（じょしりょく）：一般直译为“女子力”。来源于日本。一般指女性善于发挥自己作为女性的长处，例如温婉、细农业出现在地球上，距今不过一万余年。此前人类的祖先过着狩猎采集的生活。男人追杀着大大小小会移动的天然肉库和同临近过年回乡旺季，许多人正想着怎么拿年终奖把自己包装成业界精英的模样衣锦还乡。有人会问：“什么是经济适用时尚先百科下PICTURA是神马：PICTURA是英国著名出版公司Templar2013年最新推出的一套涂色游戏知道不等于执行。我写了很多有关让事情变得更好的东西。常见的回应是“我懂。”好吧，如果你看 Jeopardy（“要减肥又要好吃”估计是很多吃货妹纸的毕生追求，主页君给出七种粗粮减肥早餐作为参考，让你的早餐一周不重样。要混得好的女明星，往往都有章可循。混得差的女明星，都有你身上的问题吗？人生是场博弈吗？亲爱的，有输赢就有博弈。当当当当，向大家隆重介绍Karen Walker 2015春夏眼镜系列代言人——Toast。他是一只查理士王那天下车后，我注意到走在前面的一对母子。有了孩子之后，除了工作场合，我的注意力总是第一时间被孩子吸引，不管男Quora上有这样一个问题：那些资产数百万大公司的CEO们是如何在每天只睡四五个小时的同时保持良好的工作状态感情世界是个江湖，江湖中各色人等林林总总见怪不怪。于是滋生出各种派别跟内斗，就拿微博里那些情感大V来说吧，这这是一篇非常打动我的文章，文中所讲的理念也是我最近一年在努力追求，想要达到的状态。我们所看到的优秀背后都是有黄子佼真惨。整个华人世界，找不出一个比他更惨的前任。十几年了，只要有人提起他，第一反应就是，噢，那个当年劈腿说到巴黎的文化气息你首先会想到什么呢？博物馆？建筑？咖啡屋？书店？……这些也许就是构成我们心目中巴黎文艺气息行走56国，小野人帆帆从投行辞职，行走在地球的各个角落，对她而言，这世界是所最棒的大学。她说，生命里有很多种可能，每个人都应该去遇见和经历美好。办健身卡之前教练会带每个会员做体测，测一下你的体型、脂肪含量、肌肉分布…我测出来各方面还不错，就是肉吃得太多昨天，吴奇隆刘诗诗发微博晒出结婚证及戒指，并称“珍惜、幸福”。今年四爷45岁，刘诗诗28。前两天刚完婚的周董各种“美美”层出不穷，多种价值观当道的今天，logo可能不足以彰显你的态度。心怀改变世界的梦想，选择做更好的mofanxingzhuang倡导独立时髦有品味的生活态度，向前一步，一起improve ourselves热门文章最新文章mofanxingzhuang倡导独立时髦有品味的生活态度，向前一步，一起improve ourselves