瑜伽的好处 七式瑜伽让你瘦身美容两不误
责编：王雅蒙
发表时间： 14:12
　　越来越多的都市青年喜欢来到瑜伽馆练习瑜伽。练习有很多，不仅对健康有益对我们的精神面貌也有好处。今天我们就和大家跟着我们的教程一起来进行简单的瑜伽练习吧!以下是我们的步骤仅供大家参考。
　　超人提升并不是一个非常多见的瑜伽姿势，今天和大家一起来学习一下，它不仅帮助我们缓解精神压力，长期练习还有减肥瘦身的功效哦!
　　动作一：超人提升
　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。
　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。
　　吐气的同时将我们的瑜伽球慢慢地夹紧。抬起我们的腿部，挺直我们的胸部，保持动作15秒即可。
　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
　　动作二：金鸡独立
　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。
　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。
　　尽量让我们的小肚子和我们的腰椎相互接近，保持动作不动。呼吸三到五次，重复练习这一动作3次即可。
　　动作三：普拉提垫上游泳
　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。
　　开始&游&的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。
　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
　　动作四：屈膝运动
　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。
　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。
　　一分钟里尽可能完成多的组数。
　　动作五：拱桥动作
　　身体平躺，双手置于身体两侧。挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。
　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。轮流交换双腿，依次进行。
　　动作六：兔子姿势
　　用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状，保持30秒。
　　动作七：山姿势
　　前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
　　手心自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。
　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) 。
　　两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。
　　腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
　　练习瑜伽的好处
　　修身养性、平静内心
　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
　　增强抵抗力
　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。
　　改善个人情绪
　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
　　调节生理的平衡
　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...瑜伽与美容！哪个更有前途？_百度知道
瑜伽与美容！哪个更有前途？
我有更好的答案
对哪一行更有兴趣，更擅长或者更适合做 哪一行。也就是说要根据自己的兴趣爱好和性格选择最适合自己的那一行，这才是最重要的。其实，我觉得呢，英语、瑜伽还是广告设计也好，不管是美容我个人认为呢，要看你个人比较喜欢做哪一行
我也纠结啊
采纳率：90%
来自团队：
能告诉我什么原因拿
瑜伽是小众运动，美容的人会越来越多。
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做瑜伽可以让皮肤变好吗
养生之道网导读：做瑜伽可以让皮肤变好吗？瑜伽练习不仅可以锻炼身体，还可以提高个人的气质。而还有人说瑜伽练习可以起到护肤美容的作用。那么，做瑜伽可以让皮肤变好吗？接下来为你介绍。
做瑜伽可以让皮肤变好吗1、做瑜伽可以让皮肤变好吗练瑜伽对皮肤有好处。瑜伽可以改善内分泌,大部分都是引起,瑜伽加速,增加血液循环修复受损组织,还可排出身体废物,对皮肤是绝对有改善作用的,高温瑜伽的排毒效果很好,常练瑜伽可。2、练瑜伽对皮肤有什么好处2.1、祛痘:压力会让肌肤的新陈代谢变慢,皮肤细胞不能有效的吸收营养和,废物不能排除体外,各种皮肤问题随之而来,瑜伽是很好的减压途径,当皮肤处于放松状态时,机体排出加快,有利于痘痘的消除,还可缓解肌肤的干燥。2.2、活肤:面部瑜伽有活肤效果,从某种意义上来说,瑜伽可以给肌肤进行排毒,我们肌肤的毒素是靠淋巴来代谢,活肤瑜伽的就是要根据淋巴的流向来轻轻按摩,以达到放松肌肤,促进面部和头部血液输送,活肤养颜的功效。3、瑜伽美容的练习原则3.1、放松身心:无论何时何地都能够进行美容瑜伽,它可以促进状态,放松身心。气温较低时,脸部的温度也会降低。这时,肌肉难以运动,可以先去洗个澡,或是一边泡澡,一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。3.2、感觉到肌肉的运动:美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙,要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位,因为这会向大脑传达指令,让肌肉有重点地运动起来。反之,如果只是无意识地做表情,那么效果可能没有那么理想。3.3、以自然呼吸进行收缩和张弛:一边自然呼吸,一边慢慢地运动,让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要,因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来,至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情,是不能够称之为锻炼的。瑜伽练习的注意事项1、脊椎有问题者不宜:脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。2、关节等疼痛者不宜练瑜伽:有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合。3、身体不佳、病后不宜练瑜伽:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。练习瑜伽的饮食须知细嚼慢咽八分饱。譬如,吃一口米饭,咀嚼20次后咽下,再吃一口,重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道,更利于控制食欲保持身材。适量地摄取坚果和种子类食品,它们能为身体提供必需的不饱和和蛋白质。因其热量较高,每天摄入10～20克即可否则易发胖。每天不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量,否则易发胖。另外,大量吃水果会影响正餐进食,易导致蛋白质摄入不足。烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜,水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。蛋白质是生命之本,缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品,不适合于素食瑜伽女。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...健身操还是瑜伽还是别的？
随着音乐的节奏 在跟着导师的动作，这样你不会觉得很累，也能保持你身体的兴奋度，注意的是 在做动作的时候不怕丑，尽量的把动作做到位，做夸张，让你的身体充分消耗掉脂肪。
其他答案（共3个回答）
，吃过无数的减肥药，减肥效果到没见多少，副作用却是与日俱增。我告诉她，减肥最好的方法是运动减肥，到网络上搜集一些运动减肥的资料，然后根据资料制定一个方案，减肥的效果是最好的，
她说，她受不了那么复杂的程序，让我去整理。我在整理过程中发现一种叫“蹲墙功”的武术修炼方法减肥效果特别好。现在大家到百度搜索“蹲墙功减肥”的字样，就可以找到方法和效果介绍，这...
以前的女朋友身材有点胖，一天到晚老是说自己要相关信息，吃过无数的减肥药，减肥效果到没见多少，副作用却是与日俱增。我告诉她，减肥最好的方法是运动减肥，到网络上搜集一些运动减肥的资料，然后根据资料制定一个方案，减肥的效果是最好的，
她说，她受不了那么复杂的程序，让我去整理。我在整理过程中发现一种叫“蹲墙功”的武术修炼方法减肥效果特别好。现在大家到百度搜索“蹲墙功减肥”的字样，就可以找到方法和效果介绍，这里就不多说了。
我把这个方法告诉了女朋友，她也大喜，因为这是个简单免费的方法，而且效果还好，练了一个星期说效果不错明显减掉几斤。接下来我去外地出差，回来后想着，按计划应该变成一个窈窕淑女了。谁知见面还是丰满依旧。
问她为什么，说效果蛮好的，就是太累坚持不下去。一句话说的我头晕，懒就是了，还找什么借口。后来她依旧吃减肥药，依旧丰满着，减不下去。只是因为坚持不了，所以就放弃转而减肥药，因为锻炼虽然效果好，但是很辛苦，过程也是痛苦的，吃减肥药虽然明知道效果不好，但是依然能轻松坚持下来，因为吃药的过程是一个轻松的过程，还可以一边和人聊天，觉得舒服。
人的天性就是趋利避害。痛苦的事，都想逃避，快乐的事都想接近。简单的说，就是这两种情感因素左右我们的绝大多数行为。
那个时候，还不知道这个道理。觉得她就是懒，不愿去坚持，只要肯坚持，就没有做不成的事。后来我结婚后体重也猛增，逐渐到了威胁健康的程度，一番分析，决定减肥。我是排斥减肥药物的，我决定用蹲墙功来减肥。
过程是辛苦的，每天练的腰酸腿酸，汗流浃背。效果到是不错，但是只一个星期，就坚持不下去了，每次站在墙壁前，心里就笼罩了一层阴影。立刻就联想到那腰背酸痛的感受，没了坚持的劲头了。减肥的行动以失败告终。我这才体会到为什么胖人减肥是这么的困难。
一个偶然的机会，听一位减肥成功的女士说，减肥其实和生活中事业一样，如果你真正的把他当一份事业来看待的话，按成功学里面的方法来对待他，就没有不成功的道理，一番话让我茅塞顿开，后来正好在淘宝上购了一套教程，教程本来是教人成功的方法的，我就把她运用到了减肥上，效果卓著，一个月减了不到十斤。
这中间的诀窍很简单，上面已经说过了，人的天性是趋利避害，运动代表是痛苦，想想逃避，自然难以坚持下来，如果要是能把运动和快乐的事情连接起来，那不就是变成快乐的事了吗？这样的说看起来似乎莫名其妙，但是我按教程里的方法去做，简单容易的很。不需要强大的意志力，只需要简单的定力，能在大脑中保持一幅快乐的画面，就可以轻松坚持下去。这也是许多意志力看起来很强的人所采用的方法。这个方法适用于一切领域。
这里我给大家几点减肥的建议：
第一， 一定树立起运动减肥的观念，这个很重要，只有相信才能成功，如果你自己都不相信自己能通过运动来减肥，那就很难坚持下去。
第二， 在网上搜集大量的运动减肥的资料，制定详细的减肥计划，越详细越好。如果嫌麻烦，就去搜索我采用的蹲墙功，简单容易，效果卓著，在百度上搜，很多。
第三， 找一套励志的教程，最好是有日志配合的教程，例如《世界上最伟大的推销员》一类的书籍，我采用的是在淘宝上购买的《自我完型三十天》是日志配合声音的教程。因为是有声教程，下载到手机上，随时随地的听，就等于随时有人给鼓励。而且里面的方法简单，效果卓著，操作性极强。推荐朋友们可以去淘宝上搜一下。
第四， 然后就是运动了，每天按表格上的项目逐一去做，累的时候，就是听教程，按教程里的方法去改变思维，这样就很轻松的坚持下来。而且最后的结果不独是减肥有效果，你的其他方面因为不断听自我完型教程，在生活的各个领域都有了显著的改变，比如人际关系，自信心的提升，赚钱的能力，很多这里就不一一列举了。
最后就是，夏天已经到了，这是减肥的黄金季节，这个时候一个月的努力，顶其他季节两个月的努力，现在马上制定表格，找励志教程，像《世界上最伟大推销员》这样的书很好找，如果舍得投资的话，像我一样去淘宝买一套《自我完型三十天》的有声教程，，就是那种每天听一课，然后完成教程里的作业，一共三十天，这样课程听完了，减肥的效果也出来了。这样配合的减肥效果是可想而知的。
拉丁舞不错…
你练活力的好，可以减肥。单比教累一点，到后面看你能不能坚持
病情分析：
你好！首先瑜伽并不像有些人想象的那样可以在短时间内让人瘦上几斤，但是通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用，也就是让你看起来可能比以前瘦了，但是在斤...
应该不适和吧！
在的，希望对你有帮助。
那要看教练有没有要求了
都是教练说了算啊
答: 手术后休息二至三天便可恢复日常活动，自体脂肪隆胸手术后的第五至七天后可上班工作。自体脂肪隆胸手术后第一周应避免高举手臂及提携重物。二周内应避免进行蒸气浴及游泳。...
答: 早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
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