不请自来 回答一下&br&游了很多年自由泳 也教了很多年自由泳 其实自由泳游不远游不快 真的不是一两个问题改正了就可以提高的 &br&&br&上面有人说呼吸问题 换气问题 动作问题 其实都对 我全面的说一说吧&br&&br&很多人觉得打腿不重要 在我以前的回答中也有人跟我撕这个问题 我还是一样的答案 打腿很重要！不要觉得自由泳前进主要靠手臂力量 打腿不仅控制你身体在水中的位置 还对你的手臂划频起着很大作用！你试试慢慢2次腿 给我划个快节奏出来？看过游泳比赛的人都知道 运动员最后冲刺的时候 都要先起腿然后加频率冲刺 更何况 腿部力量不够 身体在水里就会倾斜&br&&br& 以前训练的时候 教练会告诉我 自由泳 要找一种下坡的感觉 而不是爬坡的感觉 如果你的腿不够积极 那么你就一直在爬坡 &br&&br&说完腿 再说手臂 其实以前答案里已经说过了 最基础的几点：1 转肩 肩膀一定要灵活 手臂才能做到前伸伸直 后推推直 2 空中移臂 我们那个年代都说教科书式的提肘移臂 现在很多国际名将都是直臂 但是不管是直是弯 空中移臂都是放松状态的 不要用你的肌肉去控制移臂动作！肩膀会僵硬的！3 划水 教科书一直在说S型划水路线 我自己也是用这种技术 但是现在技术多元化 还是要找到自己适合发力的方式吧 手臂力量决定你的划水实效性 但是前提是不溜肘 所以 请在锻炼肌肉强度的同时 提高你的划水技术 4 推水 其实很多人不会在意这最后推水的小动作 可是在实际教学中 我整天在泳池大喊大叫的都是：手推直！很多人手不推直就空中移臂了 其实划水最后的这一小节动作 非常重要 不但决定了你的划水距离 还决定了水流最后的推动力 所以 ：手推直！&br&&br&最后一部分是配合和换气吧 配合现在我都不敢随便发表意见 我们那个年代 就是前交叉 现在各种交叉 哈哈哈 不过初学者 我建议还是选教科书级的前交叉吧 更容易掌握 身体控制也更简单 毕竟 混合交叉对力量要求更好 关键...暴力！丑！哈哈哈 想在泳池优美 前交叉自由泳更合适 &br&换气嘛 用你的下巴去找你的肩膀 更多的时候 教练会告诉你 换气的时候做一个张嘴咬肩膀的姿势 其实在水里低头的时候也一样 都要收下巴 让身体在水平面平行 头部位置不能高 &br&&br&我估计看到这里 大家应该很无趣了 毕竟 都是文字 看起来很累 哈哈哈 但是真的都是干货了 &br&&br&下面说一下跳水吧 这些年 对于跳水 我真的没有总结到更多的捷径 因为学习的过程中 你总要克服下勇气问题 &br&&br&现在池边进行吧 双臂夹头 往水里钻 ...算了 我决定不教这个了 因为我觉得没有教练指导 你们会很容易受伤 所以 想学跳水 尽量找个教练指导吧 安全第一 &br&&br&对于泳姿转化？我没弄明白 是想说混合泳的转身？蝶泳和蛙泳基本相似 双手到边 技巧是 双手摸边后 要给一些推动力 推动身体快速转身 之后手臂伸直加紧 流线型蹬边 仰泳可以选择到边或滚翻 滚翻和自由泳基本相同 技巧是 要算好合适自己滚翻的距离 太近 滚翻动作不够完成 太远 滚翻完成蹬不到边 所以多试几次 滚翻技巧就是身体一定要蜷缩 不要过早打开 不然翻不过去 还有就是利用最后一下划手的惯性&br&&br&能看到这里的 都是真心热爱游泳的人啊 毕竟 多么无聊的图片纯文字版教学啊 看都看了 你给我点个赞再走！手机码字很辛苦的！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&596& data-rawheight=&336& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed589dbea9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed589dbea9_r.jpg&&&/figure&
不请自来 回答一下 游了很多年自由泳 也教了很多年自由泳 其实自由泳游不远游不快 真的不是一两个问题改正了就可以提高的 上面有人说呼吸问题 换气问题 动作问题 其实都对 我全面的说一说吧 很多人觉得打腿不重要 在我以前的回答中也有人跟我撕这个问题 我…
&p&特地过来更新一下。。&/p&&p&有个答主在怼所有提爬泳的人。。不明所以的人口口误传倒还说得过去，一个明明知道是什么的人还在那里支持错误理解反对普及知识，还一副正义凛然的样子说别人都是抖机灵，我也是不知道该说什么好了。。&/p&&p&先要了解规则，才能欣赏，才能思考。。&/p&&p&我打算从另一个角度来说一下我的理解。。游泳姿势快不快，就看输出的动力和受到的阻力了，短距离看爆发，长距离看效率。。&/p&&p&说到效率，在水中尽可能地保持水的层流状态，这样效率最高。。所以就要保持流线型，四大泳姿，胳膊在入水时都是尽可能往前伸的。。&/p&&p&但是这腿就不一样了。。爬泳那个腿，输出峰值是高，但是水花那是一个大呀，就知道效率是真不高。。所以爬泳长距离的时候，不到冲刺阶段大家都不打水花，全靠胳膊划。。看爬泳长距离的比赛，胳膊紧贴身体划过去，身形保持流线型，腿也不打水花，看着这个水的层流状态贴着身体就这么顺滑地流过去，还真是享受。。&/p&&p&至于蝶泳，蝶泳腿的效率高，跟海豚一个样，在水里大家都这么打。唯一不好就是这胳膊确实累。。但是蝶泳还有一个好，它是在水面上飞的，空气阻力比水层流的阻力一比就更小得多了。。鲨鱼皮也就改善了一点儿层流的阻力，效果就这么明显，那要是用蝶泳姿势，能直接把这水的阻力弄没了，这速度肯定能上去不少。。&/p&&p&所以我挺看好蝶泳的，在短距离上，就觉得蝶泳能比爬泳快。。&/p&&p&&br&&/p&&p&原答案：&/p&&p&那个姿势叫“爬泳”，自由泳的意思是说，不限定游泳姿势进行比赛，因为爬泳速度比较快，所以大家都用这个姿势比赛。。&br&&/p&&blockquote&胸部朝下的游泳姿势可以让手臂自由的在水中移动，不同于仰泳，仰泳时手臂不好在脊骨背后移动。水上手臂伸直减少阻力，不同于蛙泳的水下手臂伸直。双臂旋转造成的全身滚动方便下一个循环的动作，不同于蝶泳。爬泳姿势造成循环速度比较均匀。膝关节应该一点点弯曲。&/blockquote&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%2588%25AC%25E6%25B3%25B3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/wiki/%&/span&&span class=&invisible&&E7%88%AC%E6%B3%B3&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
特地过来更新一下。。有个答主在怼所有提爬泳的人。。不明所以的人口口误传倒还说得过去，一个明明知道是什么的人还在那里支持错误理解反对普及知识，还一副正义凛然的样子说别人都是抖机灵，我也是不知道该说什么好了。。先要了解规则，才能欣赏，才能思考…
答案是一个多月前写的
纪录片一播出来
实名采访证据确凿
没有“据说”
刘京京说的一切都是真的
宁泽涛现在不仅处于游泳生涯的转折点
也处于人生的转折点
有人说他这么做还想不想在游泳界混了
没错如果要继续在国家队 他得低头
但他也有不回国家队的权利
所以他也有抬头做自己的权利
无论做什么样的选择都是他的自由
这场自由之泳 他赢了 &br&&br&-------------------------------------------------------------------------&br&&br&我改了一下答案
之前用词有点不准确 欢迎指教&br&&br&&br&全程围观了央视护宁f4（刘京京 张朝阳
梁迈 张小溪） 一直到现在爆发了应红霞的事情&br&&br&仅从新闻可信度来谈一谈吧
不想扯什么黑幕&br&&br&盛传的“顶撞”领导
打退役报告
宁泽涛本人是从来没出来讲过的
刘京京作为一个直接跟宁泽涛接触的记者也从未发表过任何～哪怕是“可能”要退役的言论
而网络盛传的退役报告是2015年底
奥运远还没开始&br&&br&这种传言之后国家队继续在宁泽涛身上投钱栽培他
给他外训 给他“优等生”的待遇
&br&&br&注意 国家队里约名单有大几十号人
只有“优等生”才参与了6-7月这次外训&br&&br&如果是一个消极对待训练的运动员
国家队还会给他这么好的待遇么&br&&br&刘京京不是第一天采访宁泽涛
也不是第一天采访游泳队
至少从2013年开始 央视关于游泳队的报道有很多都是她参与的
我认为她全是比较了解游泳队的（是全队 并不止宁泽涛）&br&&br&然后这两年包子特别红
央视给他做过很多次专题 也基本是刘京京跟踪报道的&br&&br&央视发的专题都是独家 原创
有真实来源 有当事人参与&br&&br&&br&而网络媒体呢？我们看到的大多数情况是不同网站却做了一模一样的报道
连标点符号都一模一样
意味着这些网络编辑或者是用程序copy 或者是人工copy
从别的网站上复制粘贴
这样的新闻发出来
编辑不对其真实性做任何判断 也不负责任（我以前也在网络媒体工作过
这个流程但凡有一点IT常识的人都知道）&br&&br&这其中就包括像应红霞这样没有记者证
也压根就没有真正去做一个采访
仅凭借“据说”就编出稿子的人&br&&br&刘京京反感应红霞不仅仅是因为宁泽涛
更因为她做的事情没有真实性
这是对媒体工作的不负责&br&&br&任何一个人在自己的专业领域看到别人做了不专业的事情还捅了大篓子心理都会有愤怒感&br&这跟她报道的是不是宁泽涛没有关系&br&&br&你想想你幸幸苦苦的做采访
飞到世界各地去跑新闻
游泳队凌晨五点起来训练
你作为记者还得更早起来做准备
奥运会一个运动员比几个项目已经很累了
你要采访所有的比赛所有的运动员
你这样做只为了保证报道的真实性&br&这时候有个人坐在电脑面前复制粘贴几句话就把你好几年的努力全毁了&br&你在风吹日晒她在家里喝茶
&br&你烦不烦？你骂不骂？恨不恨？&br&&br&&br&另一个网易的编辑欧露婷出示过采访宁泽涛的登记表 应红霞之流能否出示这样的登记表呢？&br&即使你不像刘京京这样属于体制内记者&br&&br&好歹你要像欧露婷这样当面拜访过再来发新闻吧？&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dacbd4d39dafad4022994_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dacbd4d39dafad4022994_r.png&&&/figure&&br&刘京京就不用证明了 她属于上镜记者 本人就出现在视屏里再看看张小溪的&br&看清楚f4生气的原因是 ”不实报道” 影响了训练
并不是什么受迫害&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/90bd96958ddce6bd26474e_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/90bd96958ddce6bd26474e_r.png&&&/figure&&br&……………………………………………………&br&再回到刘京京这段时间发的微博&br&里约过后
宁泽涛微博不更新
活动不参加
自己把自己封杀了
然而网络媒体对宁泽涛是一而再再而三的踩&br&&br&你作为一个比较了解他的人 为他申冤几句&br&我们能不能理解成 你看着长大的弟弟受了委屈你想为他多说几句好话？&br&&br&至于张小溪说的国家电视台高于一切部门&br&他的最后一句话是“希望这是给大家最好的安慰”&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/de4a19d7c1ff91fe1a39_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/de4a19d7c1ff91fe1a39_r.png&&&/figure&这里的大家指的是包粉&br&包粉现在全都在期待宁泽涛的纪录片
我非常确定张小溪发这条微博的那一天是盛传纪录片被阻拦不会播了&br&他发这条微博只是为了告诉大家纪录片会按时播&br&&br&字字句句在强调纪录片的“真实”&br&仅此而已&br&……………………&br&至于包子为什么成绩退步 除了当事人谁也说不清楚&br&唯一知道的是他的外教布朗在训练时提及他的成绩在上涨
但我们看到里约比他去年世锦赛退步了&br&&br&15年包子跟着布朗练（这里纠正一下 我之前写的只有包子 其实这一批还有海军队的索冉付海峰等等） 练出了世锦赛的好成绩所以今年国家队才会送一批人去布朗那
最后这些选手都在里约大放异彩了&br&&br&但是最后五周包子却中断训练回国了&br&&br&开赛前差不多六月中下旬 国家队的重点选手&br&都还在澳洲特训
（他们的微博定位在澳洲）普通选手在北京
&br&然而赛前38天刘鹏局长去做动员会的照片里 包子在北京
这张合影里基本都是一些二线队员
除了宁泽涛&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/22f79adcb5e601b0a3e09c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/22f79adcb5e601b0a3e09c_r.jpg&&&/figure&&br&我们从合影只能看出当天的情况
不能说前后到底发生了什么 这不能作为任何证据&br&&br&拍照这天来了很多媒体
之后就爆出他不会去里约的“新闻”了
&br&&br&他自己没说不去里约 难不成是刘鹏告诉你他不去里约了？&br&&br&这“新闻”你觉得有可信度么&br&&br&风波肯定是有的 &br&&br&&br&可最大的风波来源于社会而不是队内&br&如果要说“迫害”的话我认为最大的迫害来源于无良媒体&br&&br&至于什么原因造成的
除非他自己站出来说
否则一些“据说”的新闻
大家还是别信了&br&&br&&br&&br&我是包粉 但我觉得他不该活在同情里 男人要活在尊重里&br&&br&希望他能挺过这场风波
也希望我们国家队的每一个运动员都能有公平的训练环境&br&&br&哦对了包子的纪录片叫《转折点》
&br&十月播 (/ /o/ω/o/ /)
答案是一个多月前写的 纪录片一播出来 实名采访证据确凿 没有“据说” 没有匿名 刘京京说的一切都是真的 宁泽涛现在不仅处于游泳生涯的转折点 也处于人生的转折点 有人说他这么做还想不想在游泳界混了 没错如果要继续在国家队 他得低头 但他也有不回国家队…
&figure&&img data-rawheight=&551& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5c089c00598c9aba38493_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e5c089c00598c9aba38493_r.jpg&&&/figure&&br&宁的夺冠，说明他的成绩恢复得很快，他拥有良好的竞技状态，他依然是那个亚洲100自第一人。但今年世锦赛美国选手德鲁塞尔横空出世，以47秒17的成绩夺得世锦赛冠军，这个成绩比宁喀山夺冠的成绩要好，并且这个是新人，他的成绩依然有可能还会提升。所以，德可能会打破宁再次取得世界冠军的可能性。这是其一。&br&其二，100米自飞鱼大赛，高手之争只在毫厘，有无数种可能性，所以，下一次世界级比赛时，经过长时间系统训练的宁，依然有可能夺得奖牌甚至冠军，只不过，这种可能性随着德或者其他新人的出现而降低。毕竟宁的巅峰已经过去。&br&&br&但作为粉丝，看到他能享受游泳，已经是我们最为开心的事，因为宁给我们的有感动，惊喜，逆境的隐忍，顺境的淡然，顺不妄喜，逆不气馁，这已然让他成为我们普通人的榜样，我们更乐意看到一个充满正能量的人。说什么运动员只能看成绩的，是根本不懂偶像的意义。&br&&br&&br&&br&从预赛半决赛到决赛，全程关注。预赛成绩是49秒44，显然他并没有用尽全力，最后十多米已经开始收力。可以说他很轻松的以这个成绩进入半决赛。&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-194d960ded6d4f3beac8fe9dfd0b155e_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-194d960ded6d4f3beac8fe9dfd0b155e_r.jpg&&&/figure&&br&半决赛成绩是48秒11，这个成绩已经十分接近48秒，但宁在后半程依然收力。&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d90efae042c4a0a3459_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d90efae042c4a0a3459_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c6cb403c11e6494c3ebd_b.png& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c6cb403c11e6494c3ebd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcac2e4ebcd_b.png& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcac2e4ebcd_r.png&&&/figure&&br&特意去截了图，最后十米宁基本没有打腿，整个人仿佛是漂过去的。&br&但即使这样，他仍然以半决赛第一名的成绩进入决赛！&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c_b.jpg& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&因为可以清晰的看到宁在预赛和半决赛中，他一直在收力，并且半决赛成绩也是第一名，所以我们当时已经很乐观的推测，只要正常发挥，宁一定能拿到第二天的冠军。&br&事实证明，我们的推测是正确的。&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de56c6e187ae3cdd4a5e191_b.png& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de56c6e187ae3cdd4a5e191_r.png&&&/figure&&br&决赛，宁泽涛的成绩是47秒92，他游进了48秒！！！！历史上第二位连续四年游进48秒的运动员！！！&br&出发反应时间并不是很快，这个，可以提高！&br&转身之后，已经领先第二名0.42秒&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-410ef1bb3c43_b.png& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-410ef1bb3c43_r.png&&&/figure&&br&之后，宁一直在拉大与对手的距离！&br&但最后十五米，可以看出来他游得比较吃力了，打腿已经没有之前的幅度那么大&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9c7dd13ee98efe19141_b.png& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c9c7dd13ee98efe19141_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-746247edec5078adb7a0e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-746247edec5078adb7a0e_r.png&&&/figure&&br&后程打腿都没有其他人快，水花也是最小的，全靠转身之后冲刺拉开距离以保证后程在腿硬的情况下不被人追赶上……然而，即使在体力不足后程速度降低的情况下，他依然游进了48秒！&br&&br&&br&&br&&br&谢谢你用努力带给我们惊喜。&br&意义嘛，那就是证明了自己的能力，仅通过几个月系统训练成绩便迅速回升并重新突破48秒大坎，这得有非常人的意志力和自制力才能做到。同时，这个成绩也是用来打喷子脸的。&br&&br&不过于我而言，只要他快乐就好，只要他享受着游泳，只要他还在泳池里，就一定会守候着他的每一次比赛。&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df5ca35d90cc77ca8bd8ed77cb13720c_b.jpg& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df5ca35d90cc77ca8bd8ed77cb13720c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&715& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-db4b8221aaddd8ebf0dc5eb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-db4b8221aaddd8ebf0dc5eb_r.jpg&&&/figure&&br&涛，加油！
宁的夺冠，说明他的成绩恢复得很快，他拥有良好的竞技状态，他依然是那个亚洲100自第一人。但今年世锦赛美国选手德鲁塞尔横空出世，以47秒17的成绩夺得世锦赛冠军，这个成绩比宁喀山夺冠的成绩要好，并且这个是新人，他的成绩依然有可能还会提升。所以，德…
&b&自学2两年自由泳，没有办法连续游到200米以上，这种人还真不少。&/b&&br&你提供的信息不全，我只能简单帮你分析一下：&br&&br&&b&1、首先我质疑这两年你是怎么练习的？&/b&&br&是时断时续、三天打鱼两天晒网？还是长期坚持？&br&是有计划持续渐进，还是随心所欲？&br&不同的方式效果差的很远。&br&要想学好自由泳，能够轻松地做到1000米巡航，&br&必须经过有计划地学习和训练。&br&&br&&b&2、依据你提供的有限信息来看，有可能是3个方面的问题：&/b&&br&（1）换气。
换气基础没打好，吐气不充分，导致吸气也不充分，气息越来越短，逐渐失去动力。&br&（2）打腿。 打腿不过关是自由泳初学者的通病，虽然自由泳打腿不是前进的主要动力，但是上身动作的协调和平衡和打腿密不可分，打腿不过关，就无法达到轻盈走水的境界，越游越累。&br&（3）缺乏持续练习。 游泳和长跑很类似，距离需要循序渐进地提升。&br&&br&&b&3、给你的建议：&/b&&br&（1）保持一个频率长期坚持锻炼。比如一周2-4次，至少坚持3个月。&br&（2）&b&重点纠正换气，&/b&可以做单独的换气训练，训练方法后面讲。大约10个课时建立下意识反应后可停止。&br&（3）&b&强化打腿练习&/b&。每次游泳必须做分解打腿动作，浮板打腿每次至少400米以上，长期坚持不懈。&br&（4）距离拉长训练。 比如第一周能连续游200米，下一周就坚持游250米，再下一周就300米...期间切记保持频率不要中断，也切记不要抽烟。持续提升2个月，你就会发现，只要挺过400米，再往后感觉都差不多...&br&&br&&b&4、需不需要请教练？&/b&&br&你这个情况，的确需要有人在身边指点一下。&br&&b&有条件的话就请教练，&/b&你这个水平情况下，教练的作用主要是：&br&1、&b&纠正一些关键动作&/b&。因为泳池里没有镜子，所以游泳者很难像舞者一样，自己发现自己存在的问题。&br&2、教练为你&b&制定训练计划&/b&。教练编排的训练内容都是经过大量实践检验的，按照计划训练事半功倍。&br&3、对自己训练计划的落实兑现，&b&教练是一个良好的督促外力&/b&，避免你偷懒、拖延。&br&经常有人讨论，为什么孩子学游泳效果明显，是否有学习关键期之说？其实道理很简单，孩子们上游泳班，有父母催着盯着、有教练吼着，还不允许有任何质疑，好可怜....只好老老实实按计划进行。而成人呢？ 呵呵..&br&&br&如果没有条件请教练，&br&可以请身边的游泳高手指点一下，再多看看我写的文章（厚颜）.....&br&&br&--------------------------------------&br&&b&关于换气的训练办法，参考我的这个答案：&/b&&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛙泳应该如何换气？ - 杰克先森的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&b&1、动作要点：&/b&&br&（1）在水下呼气一定是主动的，用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。&br&
在水上吸气鼻子不要动，用嘴快速吞气。&br&（2）在水中吐气也不是一次性吐完，用嘴和舌控制出气量，当你要出水面的那一刹那吐尽最好。&br&（3）一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则你下一次吸入不了新鲜的空气，会感觉气越来越短。&br&（4）出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的吹水。这样你就可以从容的吞气了，吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌，含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。&br&&br&2、建议初学者&b&单独练习换气，训练方法：&/b&&br&（1）站在水中身体直立，头保持正常姿态。曲腿下蹲头部入水，吐气3-6秒，直腿出水，快速吸气，再次下蹲入水吐气，循环.....给自己设定个目标，比如一组10次，练5组，每组之间休息10-20秒。 建议初学者每次游泳时都要练习。&br&（2）练习时逐渐掌握节奏，长吐快吸，心里默念：吐，2,，3,，4，吸（每个字1拍）；吐，2,，3,，4，吸；吐，2,，3,，4，吸......&br&（3）逐渐适应后，可改变吐气的时长，例如： 吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；....... &br&（5）对于吐气的要求是，无论时间长短，在出水的一刹那，口中肺中的气应该刚好吐完。吐气的长短是靠嘴巴和舌头控制出气量来实现的，可以模拟“突突突突”的口型，吐出连续的气泡，通过练习学会控制。&br&（6）熟练之后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。&br&&br& 经过一段时间的训练后，&b&会形成身体反射（脑子不用想，动作就能做得标准）&/b&&br&&br&3、划手换气： 单独换气过关后，和划手动作搭配练习： 站立水中，俯身埋头吐气，划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐气......建议也设定目标，例如 5组X20次。&br&&br&4、最后，可以把呼吸和划手、打腿搭配起来，做完整动作。如果动作搭配不起来，&b&主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了腿，所以分解练习很重要。&/b&&br&&br&&br&&br&&b&如果帮到你，请点赞。&/b&
自学2两年自由泳，没有办法连续游到200米以上，这种人还真不少。 你提供的信息不全，我只能简单帮你分析一下： 1、首先我质疑这两年你是怎么练习的？ 是时断时续、三天打鱼两天晒网？还是长期坚持？ 是有计划持续渐进，还是随心所欲？ 不同的方式效果差的很…
结合当时的电视解说以及近日的媒体报道来解释一下吧：&ul&&li&身形：孙杨的个子高，但身材的流线很合理，阻力会比其他选手小。腿型也比较好，小幅度小频率的划水，能让孙杨更大程度地在“阻力小”这点占据优势。&/li&&li&腿法：前面的1400米左右的腿法，叫“6次腿配合的技术”，即划2次手，打4次腿。前面的1400米，水打得很轻，腿用得也比较轻，等于4下轻打，2下交叉。有时候是4下轻打，2次拖腿。这样的游法，因为腿上用力比较小，他就保持了身体平衡，微微起了一个推进力的作用。这个技术非常适合长距离游泳。&/li&&li&体力和供氧：周雅菲在直播的时候提到，腿是距离心脏最远的地方，为了保证供氧，减少消耗，因此腿就要打得比较小，消耗氧气就比较少，再加上孙杨有氧耐力比较强，用很小的力量，就可以获得比较大的速度，这样便能给他留下很大的体力，用以最后的冲刺。 &/li&&li&身前配合很好。孙杨在划水过程中，他的配合有着我们所说的身前配合，在游的过程中，他始终有一只手在前面支撑。这样，有一只手在前面支撑着，身体位置稳定，一只手划水有力。一只手在前面支撑着，他的阻力也小。&/li&&li&手臂和频率：此他划水过程中，不仅手掌划得上水，整个小臂都划得上水。他这次的途中游，大概一分钟31次左右，也就是划频，一分钟划31次频率。从技术上、从力量分配上来看，他游得非常平稳，中间的1300米平均是58秒63，这是一个非常经济的游法，但是效益非常高。&/li&&li&呼吸：他在划水过程中，呼吸比较缓。什么叫呼吸比较缓？就是他划水到最后快要推水的时候，才转动身体吸气。&/li&&li&另外，孙杨的技术短板是转身，下水反应，这个在短距离项目的劣势会比较明显，所以孙杨的短距离项目没有罗切特、安格内尔那么厉害。&/li&&/ul&
结合当时的电视解说以及近日的媒体报道来解释一下吧：身形：孙杨的个子高，但身材的流线很合理，阻力会比其他选手小。腿型也比较好，小幅度小频率的划水，能让孙杨更大程度地在“阻力小”这点占据优势。腿法：前面的1400米左右的腿法，叫“6次腿配合的技术…
知乎不支持GIF动图。。。&br&&br&祭出好基友刚刚总结的滚翻转身基础练习&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5MTQ5MDU4Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D29fea50c11ed1e5bd9a70c%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&滚翻转身，简单五步即掌握&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&发布于公众号broad-swim，我做个搬运工。
知乎不支持GIF动图。。。 祭出好基友刚刚总结的滚翻转身基础练习 发布于公众号broad-swim，我做个搬运工。
想起娜姐比赛输了一个记者问她你有什么要对祖国群众说的吗，娜姐一脸茫然加鄙视的说：我就不明白了，不就一场比赛输了吗，这有什么奇怪的吗，有必要对谁交代吗，难道要三跪九叩说对不起吗。
转自朋友圈。&br&&br&不是专业的人没必要回答这样的问题，你说的头头是道你去参加比赛啊？你看你能拿第几？
想起娜姐比赛输了一个记者问她你有什么要对祖国群众说的吗，娜姐一脸茫然加鄙视的说：我就不明白了，不就一场比赛输了吗，这有什么奇怪的吗，有必要对谁交代吗，难道要三跪九叩说对不起吗。 转自朋友圈。 不是专业的人没必要回答这样的问题，你说的头头是道…
同意@剪凯恩 的回答，更加简单通俗的说，手贴裤线划水至胯部后，以肩为轴，提上臂出水，同时小臂放松，手出水面后，以手带动胳膊前伸入水，同时上臂放松，这样小臂和上臂可以轮流休息。&br&注意小臂向前入水是要切入水面，而不是抡进去，理论上应该没有水花，可以参考孙杨的动作。&br&小臂向前时，上臂应擦过耳朵。小臂入水不要过自己的头部中线，也就是说左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身体晃动。&br&&br&此外，水下划水时要注意，胳膊不应该是直的，而是以肘关节为顶点的三角形，这样划水的作用面积更大，产生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，这样频率放慢的同时可以达到更快的速度。做动作时可以想象成是在抱球，注意三角形的面应与水面垂直，以达到最佳的向后推动角度。&br&&br&观察菲尔普斯的自由泳可以发现，近年来，世界泳坛的新技术是双臂并不是不停歇的轮流划水，而是一手在前的同时，另一手也划到头前，两臂成一夹角，此时另一条手臂再往后划水，这样的好处我体会是能够掌握更好的节奏。
同意@剪凯恩 的回答，更加简单通俗的说，手贴裤线划水至胯部后，以肩为轴，提上臂出水，同时小臂放松，手出水面后，以手带动胳膊前伸入水，同时上臂放松，这样小臂和上臂可以轮流休息。 注意小臂向前入水是要切入水面，而不是抡进去，理论上应该没有水花，…
1、打腿练习是自由泳学习的永恒主题。即使学会了自由泳之后，也需要长期练习。如果准备把游泳作为长期锻炼的方式，想动作标准可以傲娇一下，那就应该练习达到持续打腿300米-400米不用停的水平。&br&2、自由泳打腿的确是个难点，因未这个动作所需的肌群你平时根本用不到，在陆地上你也没法练。&br&3、作为初学，打腿动作不是一次到位的。你刚开始腿弯些，更容易做动作，先体会双腿交叉打水的感觉，练习一段时间后，教练会要求你逐渐伸直的。更高阶段还会要求你腰部发力、脚踝放松，但这些要点不可能上来就练的。&br&4、成人相对与小孩学东西较慢，其中一个原因是：成年人往往思考过多，容易质疑，阻碍了实践。 你才学两个学时，的确是没有练到位，请不要一味质疑教练。&br&5、我给你的建议：把私教课的频率拉低，比如一周两次。 每上一次教练课，自己练两节课，然后再跟教练上另一节课，然后再自己练两节课。这样的话，教练每次教你的东西都得到了巩固和联系，下节课教练检查一下、纠正一下，就可以教新东西了。这样整体效率反而高，你也不花冤枉钱。&br&&br&如果我的回答不小心帮到了你，请给我个赞。祝你好运！
1、打腿练习是自由泳学习的永恒主题。即使学会了自由泳之后，也需要长期练习。如果准备把游泳作为长期锻炼的方式，想动作标准可以傲娇一下，那就应该练习达到持续打腿300米-400米不用停的水平。 2、自由泳打腿的确是个难点，因未这个动作所需的肌群你平时根…
首先，我们要搞清楚一件事，宁泽涛这个47.92s是在什么情况下游出来的——没有匹配的对手、没进行冬训、恢复系统训练仅三个月。这三个月就算他早上四点钟起，晚上八点钟离开训练馆也没有办法完全恢复肌肉力量。宁泽涛的后程还没有完全恢复到巅峰，他的后程巅峰期稳在24.80s，今天是25.02s，最后腿还是有点紧。&br&&br&总之，他只要有正常的训练保障，一定能再次用努力带给我们惊喜。&br&&br&包子啊包子，你真是个爷们儿！
首先，我们要搞清楚一件事，宁泽涛这个47.92s是在什么情况下游出来的——没有匹配的对手、没进行冬训、恢复系统训练仅三个月。这三个月就算他早上四点钟起，晚上八点钟离开训练馆也没有办法完全恢复肌肉力量。宁泽涛的后程还没有完全恢复到巅峰，他的后程巅…
查了一下，其实有哦，日 全国游泳马拉松 10公里自由泳 第一，那时候才15岁，好厉害啊
查了一下，其实有哦，日 全国游泳马拉松 10公里自由泳 第一，那时候才15岁，好厉害啊
谢谢邀请，我是一级游泳运动员，上学时有多年游泳教练经验。首先楼主确实很有毅力，二小时7000米训练量确实不少。但是仍然需要练习，有针对性的练习，尤其是动作的练习。50米40秒的成绩还有很大的提升空间。建议楼主可以试试中长距离的，比如200或者400米。楼主目前不需要进行盲目的大量的距离为目的的练习。下面给楼主一般训练的计划参考吧。1.10*50自由泳抱板打腿，2.10*50夹板子自由泳划手(注意动作)，3.10*50自由泳(建议计时强度，30秒休息再游下一次)。4.放松游400米。5.4*100/4*200/2*400/1*800自由泳(强度)6.放松游一会。7.6*25冲刺。结束。&br&
值得注意的是抱板打腿要好好练习，如果光凭打腿50米能进40秒的话，50自游进30秒机会就很大了。&br&
然后是自由泳手，目前外面游泳私教水平参差不齐，很多其实并不是游泳运动员出生，网上其实很多教学视频很好，可以借鉴。第一个方法，在岸上做动作模仿。纠正错误的动作习惯。记得用肩膀发力，大臂带动小臂。手入水时，要利用肩膀前伸，屈臂抱水，推到腿的位置提臂送手。提高抱水的效率，这样不管是短距离还是中长距离速度都会有明显提高。&br&
关于换气，短距离50米尽量做到憋气，高水平会做到不换气或者1-2口气。建议尽力而为。中长距离，如果可以的话可以做到学会左右两边都换气。这样可以做3次划手换一次气。如果不行可以做4次手一口气。&br&
关于跳水现在泳池一般不给跳吧，问问你的私教叫他跳跳看教教看。一般入水点大约能到4-5米吧。感觉就像鱼跃滚翻的动作吧尽量往前。这个没办法只有多练。如果有条件。&br&
关于滚翻转身，最开始可以抱着水线练习，然后放开练习。&br&
关于获得二级证书，要参加市级以上比赛，达到二级标准就可以了。&br&
就答到这啦。哈哈
。加油哦朋友
谢谢邀请，我是一级游泳运动员，上学时有多年游泳教练经验。首先楼主确实很有毅力，二小时7000米训练量确实不少。但是仍然需要练习，有针对性的练习，尤其是动作的练习。50米40秒的成绩还有很大的提升空间。建议楼主可以试试中长距离的，比如200或者400米。…
&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6zmkvFLEaw8UrRbf92z5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6zmkvFL&/span&&span class=&invisible&&Eaw8UrRbf92z5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&宁泽涛在100米自由泳比赛中的技术特点总结如下。&/p&&p&&b&一、右侧后交叉&/b&&/p&&p&&b&
左侧中前交叉&/b&&/p&&p&
的&b&混合交叉&/b&式游法。&/p&&p&&b&二、右侧为主的单边换气&/b&&/p&&p&&b&三、两次划手配合6-7次的打腿&/b&&/p&&p&&b&四、右手直臂、左手半屈臂的甩臂。&/b&&/p&&p&&b&五、右手I型、左手S型的高肘划水。&/b&&/p&&p&完整水下动作（图为2014仁川亚运会男子4*100自决赛）：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d7da1bb3f8d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&动图看不了点链接。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pic1.zhimg.com/v2-3d7da1bb3f8d.gif& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pic1.zhimg.com/v2-91369&/span&&span class=&invisible&&303a3d1c1a1bb3f8d.gif&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&b&一、混合交叉&/b&&/p&&p&&b&右侧后交叉&/b&（左手入水时，右手推水结束）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bce9f6718372eaf107e9b2fb1bff62c_b.png& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6bce9f6718372eaf107e9b2fb1bff62c_r.png&&&/figure&&p&（图为2015喀山世锦赛男子100自决赛）&/p&&p&·&/p&&p&（左手入水时，右手推水结束）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c819eea082aecbd663e12c_b.png& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&440& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&（图为2014仁川亚运会男子4*100自决赛）&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&b&左侧中前交叉&/b&（右手入水时，左手处于抱水推水阶段）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f4b2a7799dfb4de1b5a736a1e46fe90_b.png& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f4b2a7799dfb4de1b5a736a1e46fe90_r.png&&&/figure&&p&（图为2015喀山世锦赛男子100自决赛）&/p&&p&·&/p&&p&（右手入水时，左手处于抱水推水阶段）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f5d0f2e8775acf4a14d3_b.png& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f5d0f2e8775acf4a14d3_r.png&&&/figure&&p&（图为2014仁川亚运会男子4*100自决赛）&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&b&四、右手直臂、左手半屈臂的甩臂。&/b&&/p&&p&（图为宁泽涛澳洲训练某个清晨刚下水的热身）&/p&&p&左手&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81cc1eeca21b2d1d140b0_b.png& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-81cc1eeca21b2d1d140b0_r.png&&&/figure&&p&右手&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc350d876bd3352ecef1ef8_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc350d876bd3352ecef1ef8_r.png&&&/figure&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&b&五、右手S型、左手I型的高肘划水。&/b&&/p&&p&他的划水动作与08年以前的菲尔普斯类似，右手S、左手I。但是菲尔普斯的教练认为I型的划水路线更有效率，08年以后菲尔普斯两只手都改成了I型划水。&/p&&p&&b&
右手&/b&&/p&&p&（图为2014仁川亚运会男子4*100自决赛）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c035fe11ac5b0b68aa08e7d1a10cba26_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&963& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&br&&p&&b&
左手&/b&&/p&&p&（图为2014仁川亚运会男子4*100自决赛）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4c8b50f7cf_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&1157& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&&b&背景知识：&/b&&/p&&p&&b&自由泳前交叉、中交叉、后交叉的都是什么意思。&/b&&/p&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&前交叉：&/b&&/p&&p&一只手入水时，另一只手完成抱水开始推水。（代表人物：竹内慎司）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-afba44e8d45ce_b.png& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-afba44e8d45ce_r.png&&&/figure&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&中交叉：&/b&&/p&&p&一只手移臂时，另一只手完成抱水开始推水。（代表人物：菲尔普斯。）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e338f72d31_b.png& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e338f72d31_r.png&&&/figure&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&后交叉：&/b&&/p&&p&一只手移臂时，另一只手即将完成推水。（代表人物：亚历山大·波波夫）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2a7ece70bc4_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2a7ece70bc4_r.png&&&/figure&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&·&/p&&p&题主还询问，100米自由泳在世界泳坛的意义是什么。&/p&&p&其实你的期望越高，它的意义就越大。好比刘翔之前，国人几乎都不知道田径还有110栏，刘翔之后，国人不再关注110米栏一样。我们知道宁泽涛，所以我们关注这个项目，我们对这个项目有期望，这个项目在中国就有巨大的收视率，它就有巨大的意义。要说100自在世界泳坛的位置，和其它所有的项目一样，它就是一个项目而已。相比较而言，短距离项目不如长距离项目那样有可预见性，比如1500m自由泳，意大利的帕特里内里，他有着绝对的优势，比赛之前我们就能预见到他会夺冠。而100m，50m自由泳大家都是百分之一秒的差距，很少出现有着绝对优势的短距离选手，所以比赛更刺激，更精彩，不到最后一秒很难决出胜负，所以大家的目光往往都聚焦在短距离项目上。 &/p&
宁泽涛在100米自由泳比赛中的技术特点总结如下。一、右侧后交叉 左侧中前交叉 的混合交叉式游法。二、右侧为主的单边换气三、两次划手配合6-7次的打腿四、右手直臂、左手半屈臂的甩臂。五、右手I型、左手S型的高肘划水。完整水下动作（图为2014仁川亚运会男…
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