普通人运动，膝盖为什么疼？为什么总受伤？ | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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刚才看了赵之心老师的微博，这一段话对我很有启发——“运动员经过严格的专项训练后，他们的腿部力量及膝关节的承受力是我们普通人的几倍。所以运动员真的膝伤，一定是在强度很大时才出问题。而我们普通人有可能稍微动动就出问题，爬一趟山、跑一次步、打打拳，甚至上下台阶都出问题！因此说运动强度大的受伤，一点点小动作就膝部受伤都是正常的！”我的理解，大部分普通人，平时缺乏锻炼，下肢力量不够、骨骼密度不够、灵活协调度也不够，一运动就容易受伤，正好——因噎废食，我受伤了，太疼了，不能运动了。反正大部分人每天也只是坐着。下肢越来越退化，缺乏充足的血液循环，心脏逐渐衰弱，头脑也变得迟钝，人体最需要锻炼的就是核心部位和下肢，但是练下肢太苦了，所以大部分人都不愿意练。抗阻训练的意义，就在于为缺乏压力的身体提供适当的阻力，增加肉体的密度，同时也能锻造出坚强的意志力 。当然不会轻松。直白地说：就是自讨苦吃，但是人如果平时不吃点苦头，以后就会吃尽苦头。你可以为自己忙、懒，找一堆借口，但是岁月不会为你未来的衰老、蹒跚、悔恨停下脚步，这件事情上，谁也救不了谁，人只能拯救自己。只是当很多人意识到的时候，为时已晚。 你想要的健身、减肥答案，很可能都在小组帖子里。
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食品科学硕士，果壳网编辑
总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？
引用 的话：总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？ 我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐，每周2次去打排球，一起打球的球友经常参加马拉松或者环城骑行，都是60岁上下的年纪，膝盖却从来不疼。 我怀疑大部分人的膝盖（除了受硬挫伤或大体重）可能是下肢平时缺乏锻炼，才会经常咔咔作响。 毕竟有多少人锻炼的时候会经常去做蛙跳、深蹲、箭步蹲呢？ 还有协调控制力的问题，协调能力真的是练出来的，比如我刚开始学跳舞的时候，动作不协调，一年以后，什么舞都随便跳了，一看就会，这还是靠每天不断地练习。 协调控制力增加以后，身体很灵活，比以前受伤的几率小很多。不过这个过程中，受过无数次伤。
引用 的话：总受伤因为缺乏锻炼，膝盖周围的肌肉萎缩退化？如果关节周围的肌肉发达，就会把关节抱住，一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的，肌肉能轻松支撑住你的体重，不至于伤到关节。
真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊，因为国人对于健身实在是太不重视了
难道不是因为膝盖经常中箭吗。。。。。【捂脸跑
我不怎么跑步，但当我闲下来时，会把全身的关节全部活动一遍，不知道这样够不够？
引用 的话：真希望楼主的想法能普及给大众百姓啊，因为国人对于健身实在是太不重视了是这样的，而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈，退休了，他们也对这方面的知识不以为然，很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念，也很难去打破自己的生活习惯。
引用 的话：我不怎么跑步，但当我闲下来时，会把全身的关节全部活动一遍，不知道这样够不够？主要是通过站立做有氧或者力量，给自己的身体加压，然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远，第二天，大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦，让我们自己选择，是决不会选蛙跳的，可是这些运动真的对身体很有好处，因为下肢发达与否直接关联到心血管健康与否。
引用 的话：如果关节周围的肌肉发达，就会把关节抱住，一旦遇到突发情况比如下楼踩空之类的，肌肉能轻松支撑住你的体重，不至于伤到关节。太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。
“人如果平时不吃点苦头，以后就会吃尽苦头。”赞一个！
体育锻炼要根据自身情况的，不见得人人适合。我坚持了若干年长跑，后来几次出现眼前发黑晕倒
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐...你很棒！
引用 的话：体育锻炼要根据自身情况的，不见得人人适合。我坚持了若干年长跑，后来几次出现眼前发黑晕倒对，要循序渐进，在我运动减肥的这个漫长的过程中，也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然，看什么都是绿的。耳鸣，汗像开水闸一样往下流。天旋地转，想吐……慢慢地，体能一点点增强了，现在做HIIT也可以算轻松控制了。
引用 的话：你很棒！谢谢。
引用 的话：是这样的，而且哪怕是我认识的一些老前辈——以前是体育教授级别的前辈，退休了，他们也对这方面的知识不以为然，很顽固。对于运动、健身总是抱着旧的观念，也很难去打破自己的生活习惯。我最近在筹办健身俱乐部，有没有什么好的建议，可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身？
引用 的话：我最近在筹办健身俱乐部，有没有什么好的建议，可以用华丽或者生动的表达方式来说服人们健身？这个真不知道了，我开始是为了减肥，因为我原来太胖了，我这是下定决心、破釜沉舟的刚性需求，但是每个人坚持的动力还得看个人。
膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段，其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉
引用 的话：膝盖的伤真得是跑步最大的问题。其实强度问题。不能撒开乱跑。要有控制的。很多人觉得我能坚持在跑一段，其实膝盖已经跟不上了。然后就是跑好步拉伸一下肌肉还有可能是热身不充分，注意力不集中、鞋子不对、路况不好，我有时候在路上见到不少边跑边看手机的…………
你们都是怎么热身的？很好奇？
引用 的话：你们都是怎么热身的？很好奇？因为我是练习市售健身项目BC、 BJ 、piu、 P90x 、Insanity、combat Ultimate warrior、T25……所有训练项目里有安排热身环节。以及有氧、无氧各种训练所以不用自己再特意去安排动作。
引用 的话： 我看赵之心那本书的意思是这样，他老人家都那么大年纪了，还每天跑那么多公里。 我家有长辈年轻时是田径运动员，因为过去不当的训练方式和疗伤手段导致膝盖骨质增生，但是半月板没有问题，他很少有氧，每天久坐，...我有做热身啊！ 深蹲啊那些 但是还是会不舒服！
引用 的话：太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。那该怎么办呢？
引用 的话：太对了！有些人下肢特别孱弱，运动时所有的重力都压在自己的关节上，一做深蹲膝盖就疼，然后就因噎废食，放弃了。那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢？ 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了
引用 的话：那如果跑步膝盖会疼 那怎么办呢？ 我很怕会伤到半月板 然后 就倔了 不能走路 所以现在都是属于休息时间 没有再怎么去跑了根据我的经验，加强核心力量的锻炼，对膝盖受到压迫有好处。核心部位重心不稳定，才会导致跑、跳控制得不好。建议积极锻炼核心肌群。
我发现必须要穿着运动鞋，这样减震，对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子，赤脚跳，膝盖疼，后来穿着拖鞋跳，也疼，偶然有一次刚回宿舍，没脱鞋，直接穿着运动鞋跳，不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处，练了肌肉有缓冲的作用，现在每天都在练。之前我膝盖受过好几次伤，都是摔的，有时候是骑自行车摔的，有时候是下雨天太滑磕在台阶上，经常膝盖酸痛，走楼梯痛，练了piu一个月之后竟然有好转，应该是有更多肌肉支撑的关系，如果肌肉起不到支撑作用，那么所有的力量全都会由膝盖承受，膝盖自然会受伤。
引用 的话：我发现必须要穿着运动鞋，这样减震，对膝盖好很多。之前我在房间里懒得换鞋子，赤脚跳，膝盖疼，后来穿着拖鞋跳，也疼，偶然有一次刚回宿舍，没脱鞋，直接穿着运动鞋跳，不疼了。。。还有靠墙蹲听说对膝盖也有好处，...确实要穿运动鞋，尤其是鞋底减震非常好的那些。根据我自己最近的经验——如果不做过多的、变化和控制难以掌握的有氧，例如跳舞，膝盖几乎就不会受太多的伤。下肢力量稳定尤其是——臀部和股四肌群稳定，不仅好看，而且对于以后延缓衰老有特别大的帮助。^_^
引用 的话：对，要循序渐进，在我运动减肥的这个漫长的过程中，也出现过好多次快要休克的那种感觉——突然，看什么都是绿的。耳鸣，汗像开水闸一样往下流。天旋地转，想吐……慢慢地，体能一点点增强了，现在做HIIT也可以算...请问 我就是做HIIT感觉比较轻松了 所以想换T25 行不呢？
需要增加其他什么运动不呢？感觉二十多分钟好短 呵呵
T25 是否有效？请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.
引用 的话： T25 是否有效？请在小组内看ALPHA月的帖子提到的实例.我去看看 谢谢
我就是平时不怎么运动，最近开始健身，跳insanity开始觉得膝盖很疼，到第四天就受不了了，去医院检查说软组织挫伤，医生开了药，还让减少运动量，我现在这种情况该怎么练？
Insanity并不适合体能基础较低，或者大体重，并且对他的训练理论不清楚的人群，所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱，等到膝盖情况稍好，可以从低强度的健身训练开始。
引用 的话：
Insanity并不适合体能基础较低，或者大体重，并且对他的训练理论不清楚的人群，所以暂时不需要考虑。应该遵医嘱，等到膝盖情况稍好，可以从低强度的健身训练开始。我160cm，100斤，在跳intanity之前跳了一个月speed2.0，我要把健身当做生活的一部分，要一直坚持下去的，给我加油吧威姐来自
加油！但是一定要把动作做到位，而且认真听熊T 说的指示，要控制好自己的肢体，健身不要受伤。
我觉得在美国和国内的人都有个优势，就是能在家随便跳！我住在日本，这边好些房子木造为主，估计insanity跳一下整个房子都在震动。现在搬家住在一栋钢筋混凝土的公寓里，二楼，跟楼下阿姨关系还可以，但是我在家做T25的话肯定会跳到有噪音影响楼下Orz。。。这点是唯一困扰我在家运动的。所以我只有买那种1cm厚的垫子来减震，没法穿运动鞋在家跳，不然肯定会被告扰民。穿袜子在垫子上做T25感觉对膝盖还是有伤害，我为了避免噪音基本跳跃的部分都照着Tania去掉jump的动作来做，然后稍微加快点速度。效果还是不错的。刚开始的total body curcuit还是很吃力，第二次明显就好了很多。不过我的主要运动还是在gym完成的，在家为了不要发出太多噪音也不要太伤膝盖，比较好的减震用厚垫子＋袜子到底怎样，求教。
据我所知，减震好的地垫有各种不同的尺寸，最多可以达到9cm，但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱，也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏步抬腿，之前流行过”赤足跑”不是吗？但是后来，医学专家们发现赤足跑的人3个月后跟腱撕裂占比很大，我真的不建议只穿袜子。
引用 的话： 据我所知，减震好的地垫有各种不同的尺寸，最多可以达到9cm，但是穿袜子——因为足弓没有支撑、脚踝部分非常脆弱，也没有支撑。我倒真的觉得你可以把跳跃都换成Tania那种原地踏...谢谢回复！果然还是原地踏步比较好，这样噪音也比较小，其实Tania那样加快速度做还是有不小的运动量。一个total body curcuit下来还是挺费力，尤其是周五两节课那种，虽然没有insanity那么insanity（在家做T25只是为了防止我周二周三不去gym这两天偷懒不运动Orz。
加护膝，继续坚持！
引用 的话：主要是通过站立做有氧或者力量，给自己的身体加压，然后增加骨密度和承受力。比如我们上学最害怕做立定跳远，第二天，大腿酸得要命。所以增加压力的运动必然会增加痛苦，让我们自己选择，是决不会选蛙跳的，可是这些...上学那会超喜欢跳远哎 跑一段距离再跳更是过瘾呢 哈哈
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：最近打球次数多时间长，膝盖有点疼，这是怎么回事？
这一周打球次数比较多，课程比较轻松，上午下午都去玩会，一天大概四个小时打球时间吧，一直到周五，开始感觉左腿膝盖有些疼痛，右腿疼痛比左腿轻点，主要就是屈膝那一下感觉很明显，比如突破时或者投篮时，以前没这情况，求高人解答
半月板受伤了
引用1楼 @ 发表的:
半月板受伤了
怎么样养伤呢？才一个星期就这样了。。。
髌骨劳损 去医院看伤科&注意膝盖保暖 静养3个月
伤应该还不至于，但至少过度运动是肯定的了，适时休息了。
运动过量了吧应该 休息几天 不放心去医院看看
跟楼主一样的情况哟，打完后冼热水澡，冲揉膝盖，休息至少一个星期吧，不要让膝盖受凉，建议mcdavid 414r，打球的时候带上能减轻髌骨疼痛感
我也是啊……但是在打球的过程中膝盖不会疼痛，一般等到不打球了，身体的体温降下来，回到家一屈膝就感觉不舒服，不知道用酸还是用疼形容好……买了一对迈克达威的髌骨带，但是戴在膝盖上各种滑……总是汗一多就自动滑下去，难道是在逼我买迈克达威6440？！？！
引用6楼 @ 发表的:跟楼主一样的情况哟，打完后冼热水澡，冲揉膝盖，休息至少一个星期吧，不要让膝盖受凉，建议mcdavid 414r，打球的时候带上能减轻髌骨疼痛感mc是啥?发自手机虎扑 m.hoopchina.com
引用8楼 @ 发表的:
mc是啥?发自手机虎扑 m.hoopchina.com
去淘宝搜一下吧，髌骨带
护具是保护你不轻易受伤，但是你这个貌似是劳损，也就是说你运动的时间过长，过于频繁。建议你休息，不要那么大的强度打球！
膝盖劳损，休息不够！
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14人参加团购59.00元&158.00元教你如何缓解打篮球后膝盖受伤的疼痛感 ～大家都要学会照顾自己！
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:
1.冰敷 冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。（如果条件允许，这个应该比较有效果）
2.使用止痛药 可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。（抗生素类的还是少吃为好，实在疼痛难耐的时候再考虑这个方法吧） 3.使用护膝 适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉, 方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟， 恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。 每只脚步只做3回; 平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力， 试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。 慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。 很明显地，应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动&&至少是暂时地限制。 但是也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。 如果必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
！！！ 每次打球之后，都要用冰水敷膝盖，因为膝盖长期磨损，所以会容易出血，出血就是毛细血管破了，所以才会肿。 如果落地时没有掌握好重心，毛细血管就容易被撑破，这样长期充血之后就容易发炎，所以膝盖就疼了。实在没有心情用冷水敷，就最好选择坚持带护膝，而且每次运动前都必须活动开。 ！！！
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打篮球膝盖疼痛是怎么回事
打篮球从古至今的发展起来，越来越受到人们的欢迎，主要是因为很多人能从打篮球中体验到快感，当然还有一部分人是想要通过打篮球来长高，无论你是出于哪种目的，只要是进行运动都是可以的，但是有的人在打篮球的时候会感觉到膝盖疼痛，那么打篮球膝盖疼痛是怎么回事呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
在民间中多流传揉膝盖的方法，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤、磨损，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的，疼痛会更加严重。反复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
医生建议，如果有条件，最好佩戴适合的护膝类护具，并可以通过进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用得多，髌骨磨损得比较少。
打篮球讲究的是团队的合作性，我们在打篮球中要注意的问题比较多，不能因为任何原因而撞倒其他人导致自己受伤或者其他人受伤，当出现打篮球膝盖疼痛这种情况的时候，最好是不要再进行打篮球，要适当的休息一下，不能忽视这种情况而让疼痛感加深。
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