拯救莫耶斯的是范佩西_网易体育
拯救莫耶斯的是范佩西
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
本场比赛,前锋范佩西完成了帽子戏法!
欧冠1/8决赛·次回合曼联 3 0 (总比分3 2) 1 2 (总比分5 4)新快报记者 王敌赛前,几乎没人看好曼联能够在主场完成逆转,很多媒体甚至等着看曼联主帅莫耶斯的笑话,时刻准备着公布曼联换帅的消息。如果曼联真的未能击败奥林匹亚科斯,莫耶斯被解雇的可能性相当高,好在范佩西用“帽子戏法”挽救了曼联,也拯救了莫耶斯。范佩西一战比肩范尼、巴斯滕本赛季,范佩西一直状态平平,英媒甚至一度宣称曼联将会在今年夏天将范佩西甩卖。尽管莫耶斯一再力挺这位荷兰锋霸,媒体仍然乐此不疲地调侃着范佩西。本场比赛前,《每日邮报》撰文称:“范佩西心理素质太差了,不适合出战关键比赛,而且他的心也早就不在曼联了!”不知道范佩西本人是否读过了这则报道,总之范佩西是用实际行动狠狠地扇了《每日邮报》一耳光。奥林匹亚科斯的防线完全无法限制范佩西的发挥,点球、运动战、任意球,范佩西用全能般的表现诠释了他一流前锋的全面素质。这是范佩西第一次在欧冠比赛中“戴帽”,也是第四位在欧冠比赛中“戴帽”的荷兰前锋,此前3位是范·巴斯滕、马凯和范尼。能够追平这些传奇球星的纪录,尽管在比赛末段一度受伤离场,范佩西在赛后还是十分高兴,“能够打进3球当然很开心,但最激动的还是球队晋级了8强。”莫耶斯:曼联有实力欧冠称王主场3球逆转,莫耶斯必然是最兴奋的人,这不仅可以让质疑他的人暂时“收声”,也能够让矛盾重重的队内气氛得以缓和。赛后,按捺不住激动情绪的莫耶斯放言曼联可以问鼎欧冠冠军,“我们可能不是八强中的热门,但我看不出为什么我们不能做到夺冠!”
这场比赛前,《太阳报》一度笃定表示莫耶斯在曼联只有一周时间了,打完奥林匹亚科斯、西汉姆和后,莫耶斯就将离职。即便曼联俱乐部一再强调莫耶斯的帅位稳固,但拿不出令人信服的成绩,莫耶斯就始终不能让人感到可靠。这场大胜,让莫耶斯终于可以松一口气。莫耶斯说:“曼联队好久没有打出这种气氛的比赛了,比赛以我们想要的方式结束。”进入欧冠8强后,莫耶斯表态曼联绝不会止步1/4决赛,球队的目标是打进欧冠决赛,莫耶斯说:“我们可能不是八强中的热门,但我看不出为什么我们不可以做到夺冠。只要我们发挥出球队的应有水平,我们就可以与任何球队竞争。”
本文来源：金羊网-新快报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈范尼范佩西的比较，同时感慨荷兰再难出现曾经的天才
1.范尼与！前两天，有个荷兰前锋排名讨论的帖子。鄙人本着对克鲁伊维特出道即巅峰随即陨落的职业态度，将他放到范尼范佩西之后。很多看球的老球迷认为我看球费电。其实，我就是不喜欢这种巅峰期昙花一现的不稳定球员而已。就是黑他们的职业态度。之后，抛开这个，就是范尼和范佩西的比较了。作为范尼的铁杆球迷，当然厚古簙今的认为范尼更厉害些。更何况范佩西是从边锋改造而来的，算他的得意作品。更没有什么好感。不过很多人指出，范佩西作为支点比范尼更好一些。我当然不信，看过范尼的回撤拿球，看过他的简洁分边和禁区前的各种2过1，自然有些不愉快。于是，。。。开始避免看球费电，通过视频补充了一些范佩西的技术特点。实在是感叹，幸亏当年看过范尼的大部分比赛，那时候没有这么高清的集锦和录播，回顾硬盘里范尼所有进球记录的视频。再看看范佩西视频的画质，天哪，就是步兵和骑兵的区别啊。说回正题，通过视频补充，我改观了对范佩西的看法。作为边锋出身的他，和作为前腰出身的范尼，技术特点相差太多。边锋注重盘带，所以范佩西的盘带能力和摆脱能力更强一些。作为前腰出身，范尼的出球更为简洁一些。做个对比，同样禁区内的半高球，范尼的选择我太熟悉了，要么是停下来调整直接打，要么是预判后卫重心靠着后卫打门，要么是踩下来摆脱打。范尼很少直接起脚，会通过简单地调整去射门。范佩西的选择更多，标志性不停球的凌空，盘带后摆脱打门，和作为边锋特有的助攻属性。范尼是看着的比赛录像成长成为一代射手的，范佩西是跟着的背影改造成中锋的。在技术上，两人都是成熟的，停球技术范尼更胜一筹，但摆脱能力范佩西更好一些。所以现在再让我看这两人，的确在伯仲之间。现在让我比较，范尼范佩西和博格坎普应该地位相当。特点就是三个人都没，都拿过最佳射手、联赛。只不过范尼的适应性更好一些，范佩西的精彩进球更多一些，博格坎普的技术更为细腻一些。& &2.荷兰的天才们呢？那么多年的荷兰球迷。看过98的惜败巴西，看过2000年的逗比点球，看过04年的惨败葡萄牙，看过06年的内讧与红牌大战，看过08年的各种无奈。想想从曾经的博格坎普克鲁伊维特的阿贾克斯一老一少，到范尼的独撑锋线，到10年范佩西三人的亚军。感慨曾经飞翔的荷兰人，从10年之后就落地了，飞不起来，只能靠罗本跑了。后起之秀诸如这般不堪重用，原来的传承哪去了？不论是博格坎普还是范尼，甚至是范佩西，停球都能做成一本教科书。更不要说巴斯滕进球级别的能力，博格坎普优雅般的表演，范尼精湛的各种形式的射门，范佩西那种大将军类型的挥斥方遒！总感觉到了2010年之后，自从荷兰人不飞翔了之后，这些传承，消失了！有没有人科普一下，现在的荷兰，还有谁！！！！！
这些回帖亮了
葡萄牙才叫惨呢，C罗之后，没见过一个出名的人了
按持续输出而论，范尼比怕希强的不是一星半点好吧。怕希就正儿八经地踢过两个半赛季的好球，范尼在曼联和皇马基本都是大腿级表现，巅峰起码有6、7年。同时期能在这么长时间每个赛季都稳定贡献20+进球的也就大罗、大帝、舍瓦
不管你怎么黑K9，我就是因为他才爱上橙色郁金香的··不过短期之内荷兰真的青黄不接了··
引用28楼 @ 发表的:
这个问题关键看你怎么认定巅峰了，巴萨期间克鲁伊维特最高一个赛季的联赛进球数应该是17，没有任何超过20+的进球赛季，你要说他挤掉索尼安德森没有范加尔的原因估计你自己也不信！
范尼，范佩西，你能明确想起他们的特长和标识性动作，克鲁伊维特呢？这么多年了永远是欧冠决赛的进球，不过那场比赛他是个替补，考虑到范加尔的一贯作风，也许换他上场也就是个赌博。
PS：查了下百度，克鲁伊维特单季进球最高18个，在我看来在进球这个指标上他很难算最高层次一档，和范尼，范佩西差距还是很大的！欧冠那个进球是他最高光的时刻，出道即巅峰某种意义上说没什么错误！
克鲁伊维特以后的地位会越来越低，没办法的，看过他踢球的人会越来越少，后人翻翻进球数撇撇嘴，就归入二流前锋了，同样的问题博格坎普也是，进球数助攻数都没什么亮眼……
巅峰么？欧冠决赛绝杀是巅峰，世界杯连破阿根廷巴西是不是巅峰？96欧洲杯拯救荷兰是不是巅峰？00欧洲杯最佳射手是不是巅峰？在巴萨单场4球是不是巅峰？被清冼那年还绝杀皇马呢
很多东西不想辩，我只是觉得很无奈而已，巴萨是不是很缺钱？让一个巅峰已过，每年进球不足20，昙花一现的球员做了5年的正印9号？希丁克不是阿贾克斯的人，为啥98年又是车祸又是强奸还在米兰一塌糊涂却仍然让克鲁伊维特打主力却不用进球率高得多的哈塞尔巴因克和马凯？靠范加尔挤走安德森？黑天鹅跟他关系更好亦师亦友，表现差了照样清冼掉。
我不知道几十年后的新球迷会不会翻翻数据把伊涅斯塔归为二流中场，想想就觉得浑身无力，数据不会骗人，但是对数据的误读会掩盖事情的原貌，然后在口耳相传中变成了所谓的公认@
克鲁伊维特出道即巅峰随即陨落……我不知道怎么吐槽…大多数人可能都是这个印象，但是事实上，克鲁伊维特出道第一年拿到荷甲银靴，第二年绝杀米兰夺欧冠，后来登陆意甲低迷，转投巴萨后挤开巅峰的索尼安德森，做了巴萨5年的9号，期间98,00两届大赛均有出色表现，除了进球率略被诟病（事实上在梅西埃托奥这一代之前，克鲁伊维特是巴萨历史联赛进球数前十的成员），在场上的作用无愧于当时欧洲顶级中锋的评价。
你可以说他不够刻苦，状态不够稳定，但是把他归于出道即巅峰随即陨落，真的是大错特错，他不是伤仲永，只是相对正常球员而言处于高水平的年龄段比别人前移了10年左右，显得比较可惜。
从94年出道开始算一直到04年被巴萨清冼，当中米兰的2年低谷期扣除后，克鲁伊维特依然有7年左右的高水平表现。请正视这个事实，出道即巅峰随后陨落，真的是太冤枉克鲁伊维特了
荷兰人才传承还行啊，
葡萄牙才叫惨呢，C罗之后，没见过一个出名的人了
不管你怎么黑K9，我就是因为他才爱上橙色郁金香的··不过短期之内荷兰真的青黄不接了··
引用1楼 @ 发表的:
荷兰人才传承还行啊，
你说说现在还有顶级中锋锋能在国际舞台上亮相么？不说苏亚奔马级别的，就找个西瓜级别的出来。
很多荷兰国内专家和球迷认为荷兰年轻球员出国太早，还没来得及打好技术基本功基础。荷甲经济太差，很多球员刚成名就转会赚钱去了。
引用3楼 @ 发表的:
不管你怎么黑K9，我就是因为他才爱上橙色郁金香的
我也是因为他知道荷兰的，只可惜印象最深的是那脚点球门柱！
引用4楼 @ 发表的:
你说说现在还有顶级中锋锋能在国际舞台上亮相么？不说苏亚奔马级别的，就找个西瓜级别的出来。
三棍客退役后，下次欧洲杯见分晓。
引用6楼 @ 发表的:
我也是因为他知道荷兰的，只可惜印象最深的是那脚点球门柱！
现在的荷兰，真没人了，德佩什么的显然还没冒出来，罗本他那么大时候早在英超大杀四方了···前锋更不用说了，整个欧洲都缺··
引用7楼 @ 发表的:
三棍客退役后，下次欧洲杯见分晓。
看球这么久，荷兰就K9和3棍2届世界杯最强，欧洲杯也不咋滴，3剑时期和之前的没看过··
所以荷兰没出巨星的话，估计也就是个普通欧洲球队了···
停球技术是RVP的绝技，临空射门也是停球技术之一吧！ 这方面范尼略逊一点吧！
按持续输出而论，范尼比怕希强的不是一星半点好吧。怕希就正儿八经地踢过两个半赛季的好球，范尼在曼联和皇马基本都是大腿级表现，巅峰起码有6、7年。同时期能在这么长时间每个赛季都稳定贡献20+进球的也就大罗、大帝、舍瓦
引用10楼 @ 发表的:
停球技术是RVP的绝技，临空射门也是停球技术之一吧！ 这方面范尼略逊一点吧！
停球范尼更强这个没悬念 范佩西那种不停球直接射厉害
范尼把斯科尔斯远射停下来进球那种经典还是无法复制的
正如不停球直接射是范佩西标志一般
欧洲几大传统强队里荷兰人口差太多了，以后越来越难
不是有德佩嘛 据说是新一代的射门员
引用11楼 @ 发表的:
按持续输出而论，范尼比怕希强的不是一星半点好吧。怕希就正儿八经地踢过两个半赛季的好球，范尼在曼联和皇马基本都是大腿级表现，巅峰起码有6、7年。同时期能在这么长时间每个赛季都稳定贡献20+进球的也就大罗、大帝、舍瓦
其实之前我也是这么想的，但这两天看了些范佩西的视频和比赛觉得作为边锋改造成中锋，他的确踢出了自己的特点，并且11-13这两年的表现不逊于范尼的巅峰。虽然感觉他的有些球有些xjb射的意思，但的确世界波好看！
引用14楼 @ 发表的:
不是有德佩嘛 据说是新一代的射门员
据说是个边锋啊，荷兰曾经盛产的中锋，现在也没有天才了。。
引用11楼 @ 发表的:
按持续输出而论，范尼比怕希强的不是一星半点好吧。怕希就正儿八经地踢过两个半赛季的好球，范尼在曼联和皇马基本都是大腿级表现，巅峰起码有6、7年。同时期能在这么长时间每个赛季都稳定贡献20+进球的也就大罗、大帝、舍瓦
问题是荷兰现在连范佩西这种都没有了
克鲁伊维特也算昙花一现？ 95年到00年好歹5年时间，你以为人家就牛了一个赛季以后没名字了
引用17楼 @ 发表的:
问题是荷兰现在连范佩西这种都没有了
我呸，你以为范佩西豆腐白菜做的？ 最近五年左右，几个过气的和老的不算，几个前锋
肯定比他强的只有伊布 苏亚雷斯 内马尔 梅西 C罗 法尔考这几个。 绝对的顶级前锋，虽然巅峰就三年
论巅峰时期的水准，范佩西应该强过范尼
您需要登录后才可以回复，请或者
188人参加团购435.00元&999.00元
676人参加团购628.00元&1299.00元
667人参加团购478.00元&769.00元
288人参加团购880.00元&2399.00元
736人参加团购899.00元&4999.00元
72人参加团购279.00元&1349.00元
401人参加团购799.00元&1599.00元
109人参加团购159.00元&339.00元
105人参加团购398.00元&799.00元
1488人参加团购288.00元&799.00元
243人参加团购79.00元&399.00元
14人参加团购59.00元&158.00元&b&关公战秦琼这种超越时空的对比，比较荣誉那纯粹耍流氓。如果全世界的足球水平就是初中生水平，那郜飞机妥妥蝉联球王一直到退役。&/b&&br&所以，要比较梅西C罗和大罗，就要从数据本身入手。C罗不是很喜欢，没怎么关注。但是看梅西踢球，在感觉上是高大罗一等的，那个单点的爆破能力和对球队的作用，啧啧。当然说感觉没用，看下图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ff9fa589ebbde4bcd0ccf_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff9fa589ebbde4bcd0ccf_r.jpg&&&/figure&在进球数，运动战进球，过一人，过两人，过三人，过四人，过五人然后进球的数据上，梅西全面领先大罗。&br&真觉得现在的防守队员要比大罗那个时代差吗？&br&&br&还有下图&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/54afd4c9aac072137ddfdec2b50e10c1_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic2.zhimg.com/54afd4c9aac072137ddfdec2b50e10c1_r.jpg&&&/figure&&br&梅西之前，很多记录是由很多上古大神分别保持的，直到梅西出现，这些记录都成了一个人的。&br&还需要再多说什么吗？&br&&br&-------------------------------------------------号的更新-------------------------------------&br&梅西在国王杯优异的表现，让上个周末再一次成了梅吹们的节日。&br&不过我还是喜欢瓜迪奥拉的那句话：评论梅西只会让你的任何语言都变得苍白无力，还是好好欣赏吧。&br&言归正传，接着比较梅西和大罗。&br&&br&大罗在意甲重伤之后，为了延长自己的运动寿命，逐渐转型成为了一个纯射手。这导致他的巅峰期实在是太短，没能达到他自己的上限，那么为了照顾大罗粉的感情，我们就用大罗最巅峰时期的表现来比较吧。&br&当然，对于大罗巅峰时期的表现，我也属于印象流了，一家之言，大家随便看看吧。&br&&br&梅西和大罗在类型划分上都属于进攻型球员，这个类型的球员只有一个目的——帮助球队进球，要么自己来，要么帮队友来。&br&大罗在埃因霍温时就已经让世人震惊。登陆西甲初到巴萨3个月就拿到了世界足球先生，足以证明当时的人们已经被大罗惊艳到了。&br&那么为何在没有什么荣誉，仅靠三个月的表现就能征服评委呢（埃因霍温最后那段日子他在养病，没怎么打），引用网友的一句评论：“大罗是哥伦布，他结合速度、力量、技术于一体的踢法给人以全新的感受和震撼，类似于哥伦布发现新大陆，哥伦布在美洲摧枯拉朽但并没有完全征服美洲，大罗进球如探囊取物当时也没有包揽重要荣誉，但这些是次要的，重要的是他们开辟了新天地，并且证明了自己无与伦比的能力 ”。&br&没错，就是那种踢法，直接让人吓到了。在那个年代，大家印象中好的攻击手就是克林斯曼，巴乔，罗马里奥等等，属于各自具备特点，没有这种技术速度力量结合在一起的。&br&这样的一个攻击手的出现，最直接的结果就是，他能通过个人能力，撕开对方的防线。好的传球大师也能撕开对手防线，但那需要队友的跑动扯动出空间，或者用传球指引队友的跑位去创造出空间，相对来说还是间接了一些。而如果是过人能力强的球员，会通过自身的带球，主动的撕扯对方防线，去创造出空间，为自己或者队友创造出空间。试想，除去守门员和前锋前腰，一共就8个人有可能主动参与防守，一个球员一口气就过掉3个人，剩下的5个人要重新选择自己在场上的位置，去防守有可能出现的空挡，这自然比8个人都能去选位防守要来的困难。所以为什么突破摆脱这个能力对攻击型球员非常关键。&br&与此同时，在狭小空间内的突破摆脱能力更是一个顶级攻击手所应具备的素质。因为离球门越近，需要防守的面积越小，对手组织的防线越严密，防守纵深越大。而此时一旦形成突破，对球门的威胁也越大，进球的机会自然就多了起来。&br&&b&所以，衡量一个攻击型球员的价值，就在于他能为球队创造出多少进球机会并且把握多少进球机会。&/b&&br&我们再看梅西，还在二队的时候，随巴萨一起去踢甘伯杯，把当时尤文图斯那条属于顶级的防线来回的过，当时也让世人惊艳的不行。&br&也就是说，大罗梅西都属于在年轻时就具备极强的突破能力，让大家惊艳到不行。&br&而两人都慢慢把这种突破能力转化到了对对手防线的撕扯效果上，效果还都不错。&br&这里有一个数据可以参考，就是持球效率。&br&大罗数据没找到，只有梅西和C罗的&br&下图横轴为该名球员的球权占用比，纵轴为该球员每次拿球后间接制造进球的比例&br&（文章所有引用数据，均统计自2010年至2014年总数据）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1e655cdff1b3_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1e655cdff1b3_r.jpg&&&/figure&显然在这个时代，梅西的持球威胁度是极高的。&br&那么在撕扯对方防线制造威胁的效果上，我认为大罗和梅西不分伯仲吧。&br&&br&那到底大罗和梅西哪个更优秀一些呢？看看其他方面&br&&blockquote&ESPN/TruMedia做过一个模型，估算了基于射门位置和方式，射门进球的几率（我们称之为“进球期望”），而球员实际的进球数减去进球期望之差值则称为GAA（goals above average）。由于梅西的射门更容易带来进球，他每次射门的进球期望是0.182球/射，而C罗的进球期望则是0.124球/射。所以单就这一个数据，我们可以得出的结论是：梅西的射门效率高于C罗。而在现实当中，梅西的实际进球率更是甩开了C罗一大截——他的实际进球/射门比是0.220，换算成GAA则是0.038GAA/射。C罗的进球/射门比则是0.139，所以他的GAA只有0.015/射。&/blockquote&大罗的射门进球比我没找到，还是只有梅西和C罗的。显然作为当世两把大刷子，梅西的射门进球转化比是极高的。&br&下图是当世其他球员和梅西在球场上各个位置的射门成功率&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0dafd48e22ed_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&508& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&br&高的进球转化比，直接决定了梅西可以高效率的把进球机会转化成实实在在的进球。大罗这方面的数据不清楚，但是感觉上大罗也不差，至少看他在禁区前拿球，我会觉得“这球差不多有了”。&br&梅西有自然年91球的逆天表现，只不过大罗很难健康的打满一整年，为了照顾各种大罗粉的情感，我姑且认为在进球转化比上，两人还是平手吧。&br&&br&而在为队友创造进球机会这方面呢&br&梅西不仅自己是个优秀的进球者，还是个优秀的助攻者。&br&下图是制造进球（横轴进球，纵轴助攻）排行榜，很明显，梅西在超强的得分能力之外，助攻能力也排进了第三。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f2fa7dacd0c63cbce2ccfc82bb13d28_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f2fa7dacd0c63cbce2ccfc82bb13d28_r.jpg&&&/figure&&blockquote&相对于巴萨控制型打法，梅西的总传球数更多、向前传球也更多，而向前传球的成功率也当然比一般人高，这就是梅西。他3800+的向前传球几乎是第二名的两倍（罗马的托蒂总计有2200脚同样的传球；然后是鲁尼，1800脚；C罗，1500脚）。&/blockquote&&br&&blockquote&&p&传球成功率当然是测量传球质量的方式之一，不过这些球传到了谁的脚下，这也很重要。如果你送出一脚高难度花式六十码长传，结果自己的队友一接到球就被对手包围了，这就没意思了。所以更靠谱的数据（可以通过即时数据库实现收集）就是传球后，队友能够继续出球——比如说完成射门或者传球之类于本队有益的行为——的次数，我们把这个叫做有效传球。&/p&&p&事实证明，梅西的传球倾向不仅更具有侵略性，而且在精准度上也丝毫不逊。队友接应他的传球后，实现一次成功出球的几率非常非常高。&/p&&/blockquote&下图为长传成功率和有效长传成功率（横轴为实际的传球成功率，纵轴为传球有效率），长传次数由气泡大小来体现&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1625a2eef44bbd1dd62350e_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1625a2eef44bbd1dd62350e_r.jpg&&&/figure&&blockquote&无论是单纯的传球成功率，还是有效传球的成功率，梅西基本上都处于领跑集团当中，长传跟他一样多的球员里面，没有人的在任何一项成功率上能与他比肩。可能某些球员会在其中一项数据上超过他，但这是选择性传球的结果。举个例子，C罗的有效长传成功率高达60%，比梅西的54%还要高（但是C罗的传球成功率稍微低一点）。问题在于，C罗只完成了41脚有效长传，而梅西是81脚。&br&&/blockquote&而在传身后球方面，梅西也相当出色。传身后球需要非常机敏的观察到空挡的出现，同时对皮球的线路和力量都有很高要求。一旦传身后球成功，队友就获得了一次单刀的机会，具有极高的得分率。很多中场大师都有一脚穿身后球的绝活，不管是过顶还是贴地，比如齐达内，皮尔洛。&br&下图是传身后球次数统计（横轴为身后球传球次数，纵轴为通过身后球实现的助攻次数）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc0d678e5b19b55d6eb4_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc0d678e5b19b55d6eb4_r.jpg&&&/figure&&br&也就是说，在为对友创造机会方面，梅西是高于大罗的。&br&梅西可以尽可能的调动队友，形成多点开花的局面，这样就进一步放大了自己持球威胁的程度。因为防了梅西，其他人就漏了，梅西还能传威胁球，不防梅西的话，梅西又能自己单干。所以对比另一边，大罗只要被防死，他对球门的威胁就会下降不少，正是因为这个原因。&br&&br&&b&综上所述，梅西是绝对强于大罗的。&/b&&br&个人认为，梅西对于球队的作用，等于大罗加齐达内（这算是吹出新高度了吗）
关公战秦琼这种超越时空的对比，比较荣誉那纯粹耍流氓。如果全世界的足球水平就是初中生水平，那郜飞机妥妥蝉联球王一直到退役。 所以，要比较梅西C罗和大罗，就要从数据本身入手。C罗不是很喜欢，没怎么关注。但是看梅西踢球，在感觉上是高大罗一等的，那…
&p&&b&&i&本文选自肆客足球app专栏作家耗子君&/i&&/b&&/p&&br&&p&武磊在汉惹拔体育场的大叶草上飞奔，此时距离比赛结束不过最后几分钟了。他的面前，是近乎筋疲力尽的叙利亚后卫，而他的身后，是一群爆发着山呼海啸的中国球迷。&/p&&p&如今再看，武磊可以继续带球，以获得正对球门的机会；或者也可以跑向边线，以控球消耗仅剩的时间。然而，身披7号战袍的他却选择了就地射门，错失巩固胜果机会的同时，也丧失了对比赛的控制。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-93dc831f23e_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&br&&p&正是这一次的贸然射门，使得武磊成了“平局的罪人”&/p&&p&更叫人郁闷的是，这不是武磊第一次在十二强战中错失机会了，甚至连他本人也自嘲过：“不会踢单刀了！”&/p&&p&不过，就在十五个月前，也恰恰是91年生人的他在陕西省体育场为球队锁定了胜局，与队友一起创造了奇迹。&/p&&p&同样一个武磊，既能在中超联赛大杀四方，又能在亚冠赛场名扬四海。但也是同样一个武磊，既在中伊之战中错失单刀，又在中叙之战中草率射门。那么，问题来了——究竟哪个才是真正的武磊？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be616ac6a2_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&br&&p&这一脚锁定胜局，武磊曾是亿万球迷的英雄&/p&&p&在探寻这个问题前，不妨先看一则趣闻轶事。在足球游戏FM2015的数据库中，武磊的射门数值只有8（满值为20）。&/p&&p&换言之，在英国球探的眼中，这名锋线球员的射门能力与一般的后卫相当（李昂的射门数值也同为8）。&/p&&p&更叫人有些无语的是，这一数据在武磊连续蝉联中超本土最佳射手之后也没有得到修正。&/p&&p&当时，想必有许多中国玩家会对如是数据嗤之以鼻，但如今再冷静地想想，或许英国人并没有错。因为，武磊确实不是擅于射门的射手。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be616ac6a2_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-42d175486acca23edfdaca4d7aa1d677_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-42d175486acca23edfdaca4d7aa1d677_r.png&&&/figure&&br&&p&武磊在FM中的射门数据一度引发中国玩家的吐槽&/p&&p&熟悉这名南京孩子的球迷应该知道当年的故事。小时候的武磊身形矮小、体型单薄，并未被江苏的足球人看好，直到他拿着李红兵的推荐信来到上海，才得到了人生的转机。&/p&&p&在目睹了小家伙的表现后，识才无数的杨礼敏提醒徐根宝：“根宝！真正的‘马拉多纳’来了！”&/p&&p&在南京火急火燎地完成注册转让后，徐根宝将弟子安排在了前腰位置。不过，毕竟武磊年纪尚小，老帅要求他尽可能地避免与对手硬拼身体，转而运用传球和速度来完成局部的摆脱。&/p&&p&正因如此，在很长一段时间，外界对于7号的感觉总是不善身体对抗，甚至有一种“软脚蟹”的印象。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-78f29ee415c10e069722_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-78f29ee415c10e069722_r.jpg&&&/figure&&br&&p&武磊在同龄孩子中显得有些矮小&/p&&p&然而，徐根宝深知，有许多苗子就是毁在过早地进行身体训练，是以他才不改初衷，甚至一度要求队友为武磊创造传球点，以避免小家伙陷入单兵作战的肉搏。&/p&&p&与此同时，为了最大限度激发武磊的射门感觉，老帅也同样要求全队为其做球，树立“核武7”的战术地位。&/p&&p&在徐根宝时代，不论是蒋炳尧、范志毅，或是高洪波、奚志康执教，武磊始终充当着核心角色，更掌握着第一时间射门的权力。.&/p&&p&如此有意为之之下，一方面造就了武磊在根宝手下的进球如麻，另一方面也形成了他对东亚队友的依赖。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eecf558d40_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eecf558d40_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在徐根宝治下，武磊是当仁不让的“核武7”&/p&&p&不过，当俱乐部被上港集团收购之后，这一局面最终被打破了。&/p&&p&瑞典老帅埃里克森在几次尝试后，放弃了孔卡+武磊的双核体系，转而将阿根廷人打造成球队的唯一核心，并将速度奇快的锋线尖刀放到了边路。不过，他仍有些奇怪，为什么历任主帅不将武磊放置于边路。&/p&&p&当然，随着比赛的深入，埃里克森终于明白了其中的原因：武磊的身体素质不足以硬吃对手，7号的强项在于摆脱对手，而非突破对手，甚至他依旧有意避免与后卫对抗。&/p&&p&不过，碍于既成事实，埃里克森还是坚持改造计划。这一时期，武磊一度陷入了进球荒，尽管最后还是打入了14粒联赛进球，但其场上表现确实不比前腰时的自己。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fddd9cec4a57a_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fddd9cec4a57a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&从前腰到边锋，武磊的进球有所起伏&/p&&p&无独有偶，当博阿斯继任之后，浩克和奥斯卡的到来更是进一步压缩了武磊在球队中的空间。&/p&&p&本就没有浩克那般碾压对手的身形，武磊当然不可能成为阵地战的破敌工具。同时，不具有奥斯卡那种节奏变化的控球能力，武磊也无法成为攻守转换的主导者。&/p&&p&年少时，作为前腰的他不需要身体对抗，不需要控制场面，要做的只是用速度冲击对手，在队友的帮助下完成临门一脚。&/p&&p&成长后，作为边锋的他却不得不面对身体对抗，也不得不尝试边路突破，更不得不学会单兵作战。而这一切，反而愈加放大了武磊与生俱来的缺点。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44a8b49c5c28ada95e8a57b3f42c7284_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&&p&武磊在申城德比中的进球，体现了他的速度与果断&/p&&p&曾有球迷朋友有幸与之同场竞技，在三对一看防武磊失败后，每个人都感慨：“他真的太快了！真的是防不住！我们连他的球衣都碰不到！！！”&/p&&p&从他们的话语中，依稀能够感受得到武磊的强大。不过，哪怕是面对业余球员，他依旧习惯于用速度来解决问题。&/p&&p&然而，现实却是，前腰的武磊只是一个在其自身做到极致的球员，是一个球迷眼中的好球员。当遇到怀有战术要求的里皮，武磊就必须为后者做出改变，哪怕是一次次地暴露自己的缺点。&/p&&p&唯有在完成球队既定战术之后，他才能够成为一名教练眼中的好球员。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-31de6a9fb1f2b4f097e62cee4a9cc53a_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-31de6a9fb1f2b4f097e62cee4a9cc53a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如今的武磊，距离里皮的要求还差点火候&/p&&p&如今的武磊，走到了一个十字路口。曾经，他锁定胜局；如今，他屡失良机。然而，前一个的他至多只能前进一小步，而后一个的他在跨过坎坷之后，或将迎来更美好的未来。&/p&&p&究竟选择做哪一个自己，怕是武磊不得不面对的选择。&/p&
本文选自肆客足球app专栏作家耗子君 武磊在汉惹拔体育场的大叶草上飞奔，此时距离比赛结束不过最后几分钟了。他的面前，是近乎筋疲力尽的叙利亚后卫，而他的身后，是一群爆发着山呼海啸的中国球迷。如今再看，武磊可以继续带球，以获得正对球门的机会；或者…
&p&本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，ID:xmmlovegod&br&……………………………………………………………………&br&&br&&/p&&p&这一篇文章就让你明白艾弗森运球变向、全智贤和迈克杰克逊舞姿和张三丰太极拳的一些窍门。 &/p&&p&&b&要学任何一个技术动作，我们都要对该动作顶尖高手的实战慢动作进行轨迹分析，&/b&根据身体轮廓线的一些基本移动点&b&归纳出动作的核心特征加以模仿学习。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5acda4e39427e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这样对于掌握要领是非常有帮助的。这就是视频分析技术在运动科学中的重要性。同时我们也知道动图也就是gif图，是图片视频化的一种，就是将视频和图片相结合，非常短小直观，易保存查看。它对于篮球等运动的技术分析是强有力的手段。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如著名美国街球手professor教授，为了学习阿尔斯通的一个动作，分析视频几个小时，模仿了几十个小时才成功。&/p&&p&让我们使用gif动图对艾弗森变向进行分析：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f90c9ab626c9ed005ec86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面是一张艾弗森变向最经典清晰的慢速图片，角度是从后拍摄的，特别便于观察。&/p&&p&先观察其上身动作，其实光是上身动作就极为复杂。一开始感觉很微妙很难模仿。&/p&&p&这个图片先要仔细看30遍，慢慢看出点规律了！&/p&&p&分解动作是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-04d1c719128ecefae3ba8_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&131& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&完整动作是这样的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a870fa15bd46e8f0ed66d68d1919ed6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&139& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&图中snake模仿艾弗森向左边虚晃。&/b& &b&第一步：整个人往左跳步。&/b& &b&第二步：腰左侧顶向左，&/b&头和整个身体此时保持斜向右&b&；&/b& &b&第三步：头肩往左顶，右侧腰部却往右顶。头肩腰每次都是位移相反的。核心是先向左顶左腰，再一个如鱼般往回摇摆。&/b&&/blockquote&&p&佯攻方向小跳步是第1个假动作核心环节。因为如果往左面突破，是一定会跨出去的，否则太不真实。&/p&&p&以下是三张经典实战动图。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c3175eef3064cac0a1cb_b.jpg& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&252&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7a947ee1c6e3adefb4f499_b.jpg& data-rawwidth=&243& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&243&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-331ef9e842ee0a2b9aa2ab8ec69a2353_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&小跳步将幅度变小，可以简化为交叉跳步，就是横向移动幅度很小，跳步成看似往佯攻方向的步姿。看下图示范：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1badcb1efb370bf51406f6f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&顶腰其第2个假动作核心环节。之所以要先顶腰，是因为腰部是人的重心点。它向佯攻方向先移动，才能骗到人。而头肩部为什么会斜向右了。是因为惯性！左腿带着腰部向佯攻方向即左侧跨出，这是往左侧突破的真实姿势。这样的姿势下，头肩部是最后被带动的，因此由于惯性保持相对位置，直到最后才向左移动，在外观上就程相对向右斜的样子。如果腿腰不先往佯攻方向移动，只是先移动头肩，就很容易被人识破你这只是故意用头肩的晃动做假动作而已，不是真正想往左侧突破。腰部是进攻时发力的起始点，也是力量的带动轴。这，就是该假动作的核心中的核心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bef877f4f7b765_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bef877f4f7b765_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人的动作错误是：先头肩往佯攻方向探出，而完全没有了顶腰的动作。就完全没有艾弗森摇摆的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是这种头腰逆向的摆动如果做的幅度很小，就看不太出来特点，因此很难模仿。就好比下面全智贤这个摇摆舞姿，和艾弗森变向的上身动作是要领一致的，但是动作幅度不大，特征不明显，也很难模仿。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-84e769fef46c781adf21dcd1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&全智贤这个动作，也是先耸腰，还无比正确地包含了艾弗森的晃肩动作。对于理解变向的要点有所启示。&/p&&p&街舞动作很多也是这个要领。因此艾弗森变向有街舞的美感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b86ff1aeb2aa33eb6c96_b.jpg& data-rawwidth=&176& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&176&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实也特别像太极拳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebc1c483ef5f3e3ba0e0ffb_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三步的头肩顶向左的虚晃动作，是第三个假动作核心。你左腰部先往佯攻方向即左侧顶了，左腿接着或同时往佯攻方向跨了，最后再头肩往佯攻方向再顶。这三个动作合起来，你看起来真是要往左侧突破，使得你的假动作真得可以！&/p&&p&&br&&/p&&p&但这三个环节，都是以腰部往佯攻方向顶，头李肩反而往佯攻方向偏为基础。再回过头仔细看看艾弗森的动作，因此头肩竟然产生三次晃动，所以感觉在摇头摆尾，看我说得对不对？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f90c9ab626c9ed005ec86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&手部动作&/p&&p&手部动作的托球，确实像最高赞的知友@来来说的，是与内外运球（in&out）的感觉类似的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f349d4c0d5dcacf665e3b90399dcef4_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&欧文的这个，感觉更像。由于感觉与预备姿势很像，甚至可以在这两者间再形成一个新的假动作。即直接用in&out向右侧变向突破，或再做成crossover拉回来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf4b386d75d369ddd09d658_b.jpg& data-rawwidth=&327& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&327&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大家再实际操练下就知道了！&/p&&p&&b&关注妙面爸微信公众号，就可免费获得英语学习方法、自我提升和教育学习文章全集，包含上百篇干货文章，让你英语水平和自我高度进步神速。&/b&↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-43f296a82929ddec4ac49afd07a05919_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
本文转自公众号『妙面的原典无敌发小』，ID:xmmlovegod …………………………………………………………………… 这一篇文章就让你明白艾弗森运球变向、全智贤和迈克杰克逊舞姿和张三丰太极拳的一些窍门。 要学任何一个技术动作，我们都要对该动作顶尖高手的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f21aa84e6c5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f21aa84e6c5_r.jpg&&&/figure&&p&“别看他一身肌肉，力量其实弱得很，完全比不上那个胖子。”&/p&&p&“健身房练的都是死肌肉，中看不中用。”&/p&&p&在日常训练当中，你有没有听过这样的话？活生生的例子甚至让你怀疑肌肉是不是徒有其表。看起来有肌肉，为什么却没有力量呢？其实，问题很可能出在你的平衡能力上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f822a3d0fc28_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&314& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-f822a3d0fc28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f822a3d0fc28_r.gif&&&/figure&&br&&p&&strong&本期内容&/strong&&/p&&p&&strong&01 什么是平衡能力&/strong&&/p&&p&&strong&02 平衡能力差，平台期来得快&/strong&&/p&&p&&strong&03 平衡性测试&/strong&&/p&&p&&strong&04 如何提高平衡能力&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&01 什么是平衡能力&/strong&&/p&&br&&p&平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。&/p&&p&平衡能力主要有&strong&静态平衡和动态平衡&/strong&。&/p&&p&静态平衡，指人体在无外力作用下保持某一静态姿势，例如坐着或站着能保持稳定的状态。&/p&&p&动态平衡包括&strong&自动态平衡&/strong&和&strong&他动态平衡&/strong&两个方面。自动态平衡，指人体进行自主运动时保持稳定的能力；他动态平衡，指人体受到外界干扰，如推、拉等作用下恢复稳定的能力。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fb066065fef5_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&387& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-fb066065fef5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-fb066065fef5_r.gif&&&/figure&&br&&p&我们平时单独做有氧运动、力量训练时，自动态平衡影响多，而在篮球、足球等竞技运动中，就需要较强的他动态平衡能力。&/p&&br&&p&&strong&02 平衡能力差，平台期来得快&/strong&&/p&&br&&p&学了一些知识后，很多人都知道减肥要&strong&有氧＋无氧&/strong&效果好，塑形增肌要进行&strong&力量训练&/strong&。说不定还制定详细的训练计划，依次锻炼身体的不同部位。但很少有人的计划里有&strong&平衡性训练&/strong&这一项。&/p&&p&平衡性很大一部分来自于&strong&核心的稳定&/strong&。核心，即指核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fa9f1aa63ba6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-fa9f1aa63ba6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&核心力量在体适能和日常生活中都扮演这十分重要的角色。无论是进行何种运动，篮球、羽毛球，滑板、溜冰，自重训练中一些全身性动作，还是生活中的搬运重物，都要求稳健的核心力量，要能控制身体的平衡。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21c4a7ef8cf4a70c8924c54_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&227& data-thumbnail=&http://pic1.zhimg.com/v2-21c4a7ef8cf4a70c8924c54_b.jpg& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&/p&&br&&p&为什么新手经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖？为什么跑跳的时候容易崴脚？为什么训练一段时间后重量加不上去还觉得身体不舒服？&/p&&p&&strong&核心不稳、平衡性不够&/strong&是造成这些问题的很重要的原因。人体发力的主要部位在下肢，尤其在上下肢协调的动作中，力量的产生由下肢的蹬伸来实现，通过核心部位传导到全身，同时也需要核心的力量来保持身体稳定和平衡。核心力量弱，身体无法保持平衡，可想而知力量便会大打折扣。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-803c506cf299f465af4c6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-803c506cf299f465af4c6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再进一步看，核心不稳也会造成你的“平台期”来得比别人快。训练很快进入停滞不前的状态，一不小心还容易受伤。&strong&是时候开始重视你的平衡性训练了！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&03 平衡性测试&/strong&&/p&&br&&p&在制定自己的训练计划之前，你需要先了解自己的身体，平衡性测试是必不可少的一环。如若自身平衡性较差，则需要在训练中增加全面的平衡能力训练和核心功能训练。下面人马君就教大家一招最简单的测试身体平衡性的动作：&/p&&p&&strong&闭目直立试验&/strong&&/p&&ul&&li&&p&光脚站在瑜伽垫上，右脚指顶住左脚后跟，两个脚掌呈一条直线。&/p&&/li&&li&&p&双臂交叠于胸前，双手交叉放在肩膀上。&/p&&/li&&li&&p&保持稳定后闭上双眼，开启秒表计时。&/p&&/li&&li&&p&时间超过60秒、睁开眼或身体大幅度晃动失去平衡时停止计时。&/p&&/li&&li&&p&时间低于30秒，则表明静态平衡能力不足。&/p&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&04 如何提高平衡能力&/strong&&/p&&br&&p&如果测试结果表明你的平衡能力不及格，那么在一开始制定训练计划的时候，就应该把平衡性训练这一项加进去，有意识的训练平衡性和核心。下面人马君给大家推荐几个动作，经常训练能有效提高平衡性。&/p&&br&&p&平板支撑&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-34cb98b20128ecb91b223_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&301& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-34cb98b20128ecb91b223_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-34cb98b20128ecb91b223_r.gif&&&/figure&&/p&&br&&p&单腿硬拉&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4de7b2802ce_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&245& data-thumbnail=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4de7b2802ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d4de7b2802ce_r.gif&&&/figure&&/p&&br&&p&单腿蹲&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f65aad4d91cf366d42261_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&315& data-thumbnail=&http://pic2.zhimg.com/v2-f65aad4d91cf366d42261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f65aad4d91cf366d42261_r.gif&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&借助bosu球锻炼平衡&/p&&p&单腿站或深蹲&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&345& data-thumbnail=&http://pic4.zhimg.com/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-2d21aed541f275c41b7af5eb_r.gif&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&平衡性的训练可以遵从&strong&两个原则&/strong&：&strong&一是将支撑面由大变小&/strong&，&strong&二是由静态平衡到动态平衡&/strong&。单脚站立就是将支撑面缩小的一种方式，而由站立变成单脚深蹲，则是由静态平衡转为动态平衡。抓住这两个原则，你会发现，其实由很多你熟知的动作都能锻炼到平衡性。&/p&&br&&p&当你训练效果不佳，面临平台期的困境；或者看起来肌肉蛮多，但力量却不够强；再或者训练中特别容易受伤，甚至搬个东西也能把腰扭了……当你遇到训练或生活中这样种种问题的时候，很可能就是你忽视了平衡性的重要。&/p&&br&&p&看完这篇文章，快来测测你的平衡能力是否达标，有针对性的提高平衡能力，让你的训练更上一层楼吧！&/p&&br&&p&男练【人鱼线】女练【马甲线】赶走【节食君】枪毙【懒惰君】找回【身材君】&br&微博账号：人鱼线VS马甲线 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ryxmjx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.com/ryxmjx&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&微信账号：ryx_mjx&/p&
“别看他一身肌肉，力量其实弱得很，完全比不上那个胖子。”“健身房练的都是死肌肉，中看不中用。”在日常训练当中，你有没有听过这样的话？活生生的例子甚至让你怀疑肌肉是不是徒有其表。看起来有肌肉，为什么却没有力量呢？其实，问题很可能出在你的平衡…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d0b866cb5ac_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d0b866cb5ac_r.jpg&&&/figure&浮潜已经成为大家去海岛度假旅行的一项热门项目。扑通一声跳进大海的那一刻，身上的重担好像都被瞬间卸载下来了。戴上面镜和脚蹼，在清澈见底的大海中跟尼莫和它的小伙伴们say hi！&p&看惯了陆地上的人文历史，自然景观，渴望开辟一片新大陆——大海，绝对是你探索未知的极致之选，让你换种方式看世界。在清澈的大海中感受安静的世界，看五彩斑斓的鱼儿围绕在你身边，看透明的水母轻轻的向你忽闪舞蹈，倾听大海的声音，如梦如幻。这次就跟着KLOOK体验师郭哥，一起去看看有哪些值得一去的浮潜圣地。&/p&&p&&strong&&em&1. 菲律宾薄荷岛，跳岛游游游&/em&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-33ad75b539af205de822c8fde94a20b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-33ad75b539af205de822c8fde94a20b2_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜Instagram@brianzhangbie &a href=&https://www.zhihu.com/people/6b5ce8833fdb751bb28a7& data-hash=&6b5ce8833fdb751bb28a7& class=&member_mention& data-title=&@张煜锟 Brian& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$6b5ce8833fdb751bb28a7&&@张煜锟 Brian&/a&&/p&&p&有人说：菲律宾之于潜水者，犹如瑞士雪山之于滑雪者，夏威夷之于冲浪者，尼泊尔之于登山者。这个海岛国的大海是你一生中必须至少去一次的地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3f6a1d9fa097ea37fce_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c3f6a1d9fa097ea37fce_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜Instagram@brianzhangbie &a href=&https://www.zhihu.com/people/6b5ce8833fdb751bb28a7& data-hash=&6b5ce8833fdb751bb28a7& class=&member_mention& data-title=&@张煜锟 Brian& data-editable=&true& data-hovercard=&p$b$6b5ce8833fdb751bb28a7&&@张煜锟 Brian&/a& (航拍Virgin Island)&/p&&p&首当其冲的就是薄荷岛（不过最近据说薄荷岛闹恐袭，还是等局势稳定了再去撒欢比较安全）。我们今年年初去薄荷岛升A，就book了周边的Balicasag和Virgin Island跳岛游。出海坐在螃蟹船上吹吹风，到了目的地就一股脑钻进大海妈妈的怀抱忘却烦恼。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a043e9e0e5acd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a043e9e0e5acd_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜Blogger@Pinoyboy Journals&/p&&p&当时潜在2-3米左右的地方，看到整群整群色彩斑斓的鱼儿游过，感觉简直是在下”鱼群雨“，特别震撼。而且珊瑚地貌也特别丰富，时不时还有海龟出现。跟海龟来一张selfie发朋友圈，保准获赞率飙升。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeda3d477e32f0405925e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eeda3d477e32f0405925e_r.jpg&&&/figure&&p&近期在薄荷的Napaling潜点，还能看到成群的沙丁鱼风暴。这个潜点在Alona beach的另一端，在Doljo海滩旁边。没有人知道“银色奇迹”为什么会出现在这里，也没人清楚他们会停留多久，不管怎样，薄荷已经成为继南非、菲律宾墨宝之后，世界上第三处比较容易看到沙丁鱼风暴的潜点。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e116ee178f698a33af98af0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e116ee178f698a33af98af0_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//bluemotiondivers.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bluemotiondivers.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&除了Balicasag和Virgin island，在薄荷岛的跳岛的行程还可以加一站——去Oslob看鲸鲨。据说Oslob的居民都靠鲸鲨维生，这里俨然是个「鲸鲨村」，村民靠投喂招集鲸鲨，基本上已经成了全球唯一鲸鲨们定点聚集的地方。虽说有点反自然主义，但是当在湛蓝的大海里与如此庞然大物近距离接触的时候还是会很震撼。&br&&/p&&p&&strong&&em&2. 菲律科隆岛，世外桃源&/em&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb92bef5e57feb132f368_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&1148& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb92bef5e57feb132f368_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜trover@rae fuentes&/p&&p&香港人把南丫岛当作约上三五好友去chill的专属度假小岛，菲律宾人也有他们的专属度假小岛——位于菲律宾西南部巴拉望群岛，是浮潜玩家的天堂。当中的科隆岛（Coron Island）更是旅游热点。整个小岛面积仅约七十一平方公里，是苏绿海（Sulu Sea）上一颗耀眼的翡翠。虽然岛不大，但是生态丰富，处处充满原始之美。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92b5a57ebd5dc166ce9d3_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92b5a57ebd5dc166ce9d3_r.jpg&&&/figure&Pic｜trover@BeA&/p&&p&为了继续保护小岛的洁净生态，科隆岛一带的巴拉望水域已被列为世界自然保护区域。而其中的Kayangan Lake被誉为菲律宾最干净的湖泊。这种景色优美令人忘记烦恼的宁静环境，简直是繁忙都市人向往的人间天堂。难怪科隆岛更被著名旅游指南《孤独星球》（Lonely Planet）评选它为2013年世界最佳旅游目的地。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d52d9f7fd265dcb515e_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d52d9f7fd265dcb515e_r.jpg&&&/figure&Pic｜trover@Bo Mancao&/p&&p&科隆岛附近有不少礁岩岛群，一带的水域由于是零污染，加上湖水清彻，每处都让潜水客趋之若鹜。只要懂浮潜，就能见到海底世界最瑰丽的海中珊瑚群和缤纷色彩的热带鱼。其中一个浮潜爱好者必到的地方就是水深较浅的七仙女岛（Siete Picados），这个岛由七个大石灰岩石林包围着，因而得命名七仙女岛。岛的水域更是特别保护区，所以海水特别清澈。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b51a82aba91d7f9edd1b7_b.jpg& data-rawwidth=&1224& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1224& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b51a82aba91d7f9edd1b7_r.jpg&&&/figure&Pic｜trover@Jason Hili&br&&/p&&p&水域内更有很各式各样的海洋生物定居，「居民」包括软珊瑚与裸鳃类动物，还有大群颜色缤纷的热带鱼群包括剪刀鱼、鹦哥鱼、蝎子鱼、小丑鱼，片状、桌子、花生状、鹿角状的石珊瑚等各种海洋生物。这些海洋生物十分好客，每当有观光船驶近时，他们并不会吓到游走，反而蜂拥而上争取有利位置。要是会水肺深潜，更可以观赏到更多深海的海洋生物。&/p&&p&&strong&&em&3. 日本冲绳，青の洞窟&/em&&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b3fbbe1b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&855& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31b3fbbe1b2_r.jpg&&&/figure&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//visitokinawa.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&visitokinawa.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&冲绳也是被全世界最美丽的海洋所环绕的岛屿之一。温暖的黑潮为珊瑚提供了最适合的生长环境。全世界800种的珊瑚之中，据说大概有200种就生存于冲绳周围的海域， 色彩缤纷的鱼群优游于如宝石般美丽的珊瑚礁中，这样的美景，正可称为热带海洋的乐园。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67a6f0b3d54fc0c0f5876_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67a6f0b3d54fc0c0f5876_r.jpg&&&/figure&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//visitokinawa.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&visitokinawa.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&而青の洞窟就是冲绳本岛浮潜的必去打卡点。青洞，日语「青い」就是「蓝色」的意思，青洞的景象很特别——一般情况下，洞里面应该是暗的，但阳光照射到海底的光线反射到洞里，就会感觉好像从海底深处打了灯照向洞窟，整个都是蓝晃晃的，所以叫青洞。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-39fdb83067d9deddddaf02_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-39fdb83067d9deddddaf02_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//visitokinawa.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&visitokinawa.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&当然，除了在交通方便的冲绳本岛人气海滩潜水，冲绳基本上是一个可以满足无限愿望的潜点！想与大型生物潜游的潜水者可选久米岛，对洞窟和海滩等地形派潜水爱好者则可选择到访宫古地区，喜欢带有秘色彩的海底遗迹的潜水者可前往与那国岛。简而言之，不论是想窥探海底那一面，在冲绳都可以实现。&/p&&p&&strong&&em&4. 埃及红海，惊艳的海底世界&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-393b026c913fc2f394b805ea8551dcd4_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-393b026c913fc2f394b805ea8551dcd4_r.jpg&&&/figure&&/em&&/strong&&/p&&p&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//haloexpress.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&haloexpress.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&一说到埃及，满脑子的金字塔，狮身人像，古老庙宇，你可知道在这座传奇国度还有可以一瞥神奇海底的惊艳，整个埃及拥有800多公里长的红海海岸线，而红海正是全球最大的生态系统之一，不仅拥有全球最美丽的暗礁和珊瑚礁区，海洋物种资源也高超1000多种，简直就是海底生物观赏天堂。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d080f5a125c88d33aceacb_b.jpg& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d080f5a125c88d33aceacb_r.jpg&&&/figure&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//freediveinternational.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&freediveinternational.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&由于没有任何一条河流主流流入红海，红海海水格外清澈。这里拥有珊瑚生长的最佳环境，珊瑚所生长的斜坡大多都很陡峭，成为深洞和海底悬崖。海草丛生处的礁石是鱼类的繁殖地，可以欣赏到种类繁多的鱼类。&/p&&p&Dahab是红海非常著名的潜水圣地，小镇被红海和群山包围，十分宁静祥和。最著名的两大潜点是Blue Hole和The Canyon。不过Blue Hole因为很大数量的潜水失事而变得“臭名昭著”，曾还被称为“世界上最危险的潜点”以及“潜水者的坟墓”。大家浮潜的时候也要注意安全，不要乐极生悲了。&/p&&p&&strong&&em&5. 夏威夷科纳海湾，和魔鬼鱼共舞&/em&&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb27faae9da98c4ab39dd2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb27faae9da98c4ab39dd2_r.jpg&&&/figure&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//freediveinternational.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&freediveinternational.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&科纳可以说是夏威夷岛诸岛中最顶级的潜水圣地了，直接落入海底的地形和透明度极高的水质使得拥有10个以上潜水点的科纳海湾颇受欢迎，这里成群结队的魔鬼鱼（Manta Ray）让人流连忘返，大型的魔鬼鱼全长达4-5米，所幸的是它们性格温顺，不会攻击人类。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6dfbdb3d9db4f3d_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6dfbdb3d9db4f3d_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//woqu.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&woqu.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&更刺激的是当地特有的夜潜服务，乘船到达海湾中央，在漫无边际的漆黑夜晚，一船人全部钻进水里，浮潜者在冲浪板上打开光亮十足的聚光灯，10来只甚至更多的魔鬼鱼环绕身边，只为享用光照下的浮游生物，它们会张着嘴游泳，会在你面前做翻转和杂技表演，这样近距离的与海洋生物在黑暗中欢舞实属难得。&/p&&p&&strong&&em&6. &/em&&/strong&&strong&&em&帕劳，上帝的水族箱&/em&&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fffeddcdcfd1_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fffeddcdcfd1_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜YouTube@CuriousCalifornians&/p&&p&帕劳，不用多说，绝对是是浮潜的天堂，这里可以看到海洋最原始的美丽。牛奶湖，水母湖都是帕劳不错的浮潜地点。位于洛克群岛的牛奶湖是众小岛之间的一片海域，由于古时火山活动频繁，海底沉淀火山灰，形成了具有美白紧肤功效的火山泥，清澈湛蓝的海水在火山泥的映衬下略显乳白，故而得名“牛奶湖”。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d57c7f5d4e_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6d57c7f5d4e_r.jpg&&&/figure&Pic｜safarimaris.eu&/p&&p&免费SPA的天然浴场成就了帕劳独特的美容圣地水母湖则需要从首府Koror行船约30分钟抵达附近，由于地壳运动，海床升高后形成了内陆咸水湖，据说到达水母湖需要靠绳索攀爬过一个布满湿滑青苔的山头，湖中大多数海洋生物没有存活下来，仅存的水母依靠微生物在湖里世代繁衍，由于海洋中没有天敌，它们失去了与生俱来的毒性，世界上独一无二的无毒黄金水母就此诞生，吸引全球各地游客来此畅游。&/p&&p&&strong&&em&7. 马尔代夫，不只是蜜月天堂&/em&&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ceabff4eb0e1d9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ceabff4eb0e1d9_r.jpg&&&/figure&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//oceandimensions.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&oceandimensions.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&著名的蜜月天堂，其实也是浮潜/潜水胜地。对于潜水爱好者来说，这里绝对能满足你的欲望。而马尔代夫的岛屿被分为A \ B \ C三个等级。&/p&&p&浮潜A级的岛屿：珊瑚礁非常丰富，保护的好，岛屿周边随处都适合潜水，包括伊瑚鲁岛、悦榕庄瓦宾法鲁岛、密度帕茹岛、皇家岛、泰姬珊瑚岛、维拉私人岛等。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4d34b2bc557c790fdaaa_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4d34b2bc557c790fdaaa_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//oceandimensions.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&oceandimensions.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&浮潜B级的岛屿：岛屿浮潜条件还不错，岛屿有几个潜水点适合浮潜，如白金岛、圣塔拉富士岛、第六感拉姆岛、可可棕榈杜妮可鲁岛、满月岛、梦幻岛、绚丽岛等。&/p&&p&浮潜C级的岛屿：浮潜条件较差，不太适合浮潜，但是这样的岛屿往往会安排更多的水上运动，如天堂岛、伊露岛、卡尼岛、尼亚玛岛、港丽岛、香格里拉薇宁姬丽岛、瑞提拉岛、双鱼岛等。&/p&&p&&strong&&em&8. &/em&&/strong&&strong&&em&伯利兹大蓝洞，神秘的“水之眼”&/em&&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-188ecf5595_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-188ecf5595_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜@博物&br&&/p&&p&蓝洞是200万年前冰河时代末形成的石灰石坑洞，全世界海洋中分布有许多大小不同形态各异的蓝洞，其中最著名的就是位于加勒比海大巴哈马浅滩的伯利兹大蓝洞。伯利兹最大岛屿安伯格里斯岛每早7点都有去蓝洞的船，船程大概2小时抵达灯塔礁，这个直径超过1000英尺(305米)，深达400英尺(123米)的近乎完美的水下天坑，是世界十大奇迹之一，也是闻名遐迩的潜水圣地。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0afcbed57d08f_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&1089& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a0afcbed57d08f_r.jpg&&&/figure&&p&Pic｜@博物&/p&&p&洞口由两条珊瑚暗礁紧紧环抱，深浅不一的湖绿色与湖蓝色诠释着大自然的鬼斧生工，幽深洞内穿梭着众多的海洋生物：清洁虾和虾虎鱼在海葵和珊瑚里疯狂的跃动、神仙鱼、鲽鱼和小石斑随处可见，这里庞大的石笋群和高达15米的海底钟乳石奇观以及常在洞边巡逻的黑虎鲨或锤头鲨吸引了不少勇敢的潜水客来此探险。&/p&&p&&b&图片版权归摄影师/作者所有。&br&&/b&&/p&&p&&b&想看更多酷炫的旅行故事，欢迎关注个人原创公众号：&/b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/getmasssendmsg%3F__biz%3DMzA4Nzk3MjM4Mg%3D%3D%23wechat_webview_type%3D1%26wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行走的光音胶囊（walkingcapsule）&/a&&br&&/p&&p&————————————————&br&&/p&&p&&b&知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/ethanlam& class=&internal&&一群旅行体验师&/a&，做最会玩的集体专栏。欢迎申请加入体验师大本营，也欢迎大家投稿。&br&&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：KLOOK旅行 －“Keep Looking，我们专治不会玩儿”&/b&&/p&
浮潜已经成为大家去海岛度假旅行的一项热门项目。扑通一声跳进大海的那一刻，身上的重担好像都被瞬间卸载下来了。戴上面镜和脚蹼，在清澈见底的大海中跟尼莫和它的小伙伴们say hi！看惯了陆地上的人文历史，自然景观，渴望开辟一片新大陆——大海，绝对是你…
谢邀，这问题不是很简单就能回答的，所以拖了几天才写完，本文仅代表个人看法。欢迎讨论。&br&&br&一、前言&br&&p&不论是贴吧和论坛，经常有如下的帖子出现“我卧推XX可为什么还是摔跤不够xxx”“一身肌肉真没有用，跟xx胖子对抗一点优势都没有”，“锻炼半年多了，肌肉也有不少，可跟搬家工人一比真是个渣渣”。问题究竟出在哪呢？难道真是健身房练出的都是死肌肉，中看不中用？&/p&&p&不，是你的问题，跟健身房没关系，跟器械更没关系。问题出现在你自己的训练思路和侧重重点上。可以明确的说，很多人在健身房的目标本来就不是训练成健美比赛选手那样的一身肌肉，既然是这样，为何你们从不思考，只想做个伸手党，简单地将他人的训练计划拷贝过来，做少许修改就直接套用？人和人的身体状况不同，不依靠自己的身体状况和训练目的就盲目的训练，纯粹的为了练而练是最为愚蠢的。&/p&&p&二、核心训练的重要性&/p&&p&对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。&/p&&br&所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc848b1a5a6bbc54a944_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc848b1a5a6bbc54a944_r.jpg&&&/figure&&br&&p&无论是进行何种运动，篮球，橄榄球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，格斗中的摔技、地面技术也好，都要求强健的核心肌群。&/p&&p&知乎上的高科教练说过“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”此话对于普通人其实是值得参考的。但也不限于普通人，举重，力量举爱好者在追求成绩的同时依然需要合理地增强自身的核心素质。&/p&&p&为什么新手经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩？训练的盲目占主因。限制你发展的永远是你最为薄弱的环节，而不是你最强的地方。技术贴吗《要想练好硬拉，就不要练硬拉》也是基于这个理论，增强你的弱点，比一味去在强处花时间收益更大。硬拉和深蹲伤到腰的，极大一部分是由于核心力量的不足，训练重量过大，最后蹲是蹲起来了，但下背肌群没能做到收紧，也就是成了“龟背拉”“龟背蹲”，这种情况腰部的受力过重。如此训练久了，不腰突才是不正常的。&/p&&p&所以说对于任何人来说，核心肌群的训练都是极为重要的，哪怕是健美运动员也是如此。身体的弱点被强化改善了，你才有能力去变得更强。&/p&&p&三、训练动作&/p&&p&核心训练的动作其实很多，我个人肯定不能做到完整的收录。这里只是单纯的列举个人已知的有效动作。&/p&&p&核心肌群的训练我一般简单分成两种，一种是强调肌肉力量的动态训练；另一种是强调稳定性的静态训练。当然跟健身中的等长收缩和等张收缩一样，具体到单个动作其实并不能分得那么仔细，很多动作都是既强调力量又强调稳定性的。&/p&&p&以下开始正题，训练动作从徒手训练到器械训练都有。&/p&&p&（一）、基础核心动作&/p&&p&1、平板支撑&/p&&br&关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf4add96d8eebd3e5691f_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bf4add96d8eebd3e5691f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2、猫爬&/p&&p&对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4507147.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深入跑酷稳定性训练--猫爬&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3、桥&/p&&br&桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考《囚徒健身》&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/491fc19b52_b.jpg& data-rawheight=&395& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/491fc19b52_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/18ba013d1a0b649_b.jpg& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/18ba013d1a0b649_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、仰卧起坐&br&最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。&br&&br&&p&5、举腿&/p&&br&一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb9e68e731e5c8e23c80_b.jpg& data-rawheight=&366& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb9e68e731e5c8e23c80_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/56c063fcbdecd386c79b0e_b.jpg& data-rawheight=&568& data-rawwidth=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic3.zhimg.com/56c063fcbdecd386c79b0e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b5a0b7a615b09ef68aac5_b.jpg& data-rawheight=&428& data-rawwidth=&238& class=&content_image& width=&238&&&/figure&&br&&p&6、侧撑挺&/p&&br&这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8becd836b8dcb7_b.jpg& data-rawheight=&427& data-rawwidth=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8becd836b8dcb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&（二）、进阶核心动作&/p&&p&1、山羊挺（负重山羊挺）&/p&&p&健身房里一般是用罗马椅作为训练的。此动作针对竖脊肌的力量和耐力进行训练。知乎不能传gif图，静态图片也找不到特好的就贴个网址&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Ddfd7cac7c73590f21fbe096b63a939& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&动作最高点身体成一条直线即可，不需要过分后仰。&/p&&p&2、goodmorning&/p&&p&同样的竖脊肌稳定性训练，动作图&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Df05f43a98226cffc651ab554bea3a& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用重量不宜过大，重点放在肌肉感觉上，下背部收紧。&/p&&p&3、农夫走&/p&&p&农夫行走是一个综合性质的练习，它对腿部力量和腰背静态支撑能力很有好处。这里就不谈它对腿部力量的好处了，谈谈它对稳定性的锻炼，由于是在行走中保持躯干的稳定，身体随着动作的变化不断调整重心，对肢体的协调性和核心稳定性都有着较高的要求。另外，农夫走对握力的提高也很有效果，与本题无关，不赘述了。&/p&&br&使用器械训练最大的优点是身体素质的提高是线性可控的。可以随着自己能力的提升逐步增重，农夫走可以使用哑铃，也可以使用大环形奥杆来配合杠铃片使用，另外大力士训练中也有专项农夫走的训练用具。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/deb3ae59f552fb938cb168_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&br&&p&4、哑铃侧屈&/p&&br&针对脊柱侧向稳定性的训练，提高腰方肌力量。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_b.jpg& data-rawheight=&949& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（三）、高级核心动作&/p&&p&这些动作不一定都是很高难度的，像深蹲、硬拉主要还是看负重的大小来确定难度，只是为了贴训练视频比较统一这样安排。&/p&&p&1、深蹲、硬拉&/p&&br&在任何一个健身健美类社区问到核心力量，肯定会有人建议深蹲和，硬拉。的确，这两项动作对核心力量的要求是极高的。如果真要详细的讲述这两个动作，基本上写一本书是没有任何问题的，所以我就不细说了，贴上两个我认为极高参考价值的训练视频&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Ed Coan力量举教学训练片之深蹲& data-poster=&http://g2.ykimg.com/F1CA3BDE3DB04BB062F6010868F-AE66-F890-BFA2-23BEAB5ED5FC& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/F1CA3BDE3DB04BB062F6010868F-AE66-F890-BFA2-23BEAB5ED5FC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之深蹲&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Ed Coan力量举教学训练片之硬拉& data-poster=&http://g4.ykimg.com/F1C9AF304AC04BB062F4-C09C-7F0A-77EBAB1F62A2& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/F1C9AF304AC04BB062F4-C09C-7F0A-77EBAB1F62A2&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之硬拉&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html&/span&
&/a&&p&2、高翻&/p&&br&这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/gbq4a4u8iBg/%3FresourceId%3D0_06_02_99& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&力量训练教学之高翻& data-poster=&http://i4.tdimg.com/111/992/495/p.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://i4.tdimg.com/111/992/495/p.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&tit